Vaikka et voi kohdistaa vatsarasvaa erityisesti juomalla vettä, voit käyttää vettä auttaaksesi laihduttamaan kokonaisuudessaan. Juominen tarpeeksi vettä päivittäin voi auttaa sinua pudottamaan pysyviä kiloja, mutta laihdutukseen ei ole nopeita pikavalintoja. Vesipaasto voi auttaa sinua laihtumaan muutaman kilon lyhyellä aikavälillä, mutta muista, että paino tulee takaisin heti, kun rikkoo paastoasi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Juomavesi auttaa pysyvässä laihtumisessa
Vaihe 1. Juo tarpeeksi vettä joka päivä täyttääksesi itsesi
Mayo Clinic suosittelee, että aikuiset naiset juovat 9 kupillista vettä päivässä ja miehet 13 kupillista päivässä. Tämä ei ainoastaan pidä kehoasi nesteytettynä ja terveenä - se myös estää kehoasi sekoittamasta janoa nälkään. Jos juot tarpeeksi vettä vatsasi täyttämiseksi, voit huijata kehosi toisin päin, luullen sen olevan täynnä ruokaa, kun se on todella täynnä nollakalorista vettä.
- Muista, että nämä määrät ovat yleisiä ohjeita ja tarvittava veden määrä vaihtelee painosi ja aktiivisuutesi mukaan.
- Pidä vesipullo mukanasi, jotta voit siemailla vettä koko päivän.
- Tiedä, kuinka monta unssia vettä pullossasi on, ja muista täyttää se tarpeeksi monta kertaa päivässä saavuttaaksesi vesitavoitteesi.
- Jos tunnet nälkää, juo lasillinen vettä ja odota 10 minuuttia. Jos sinulla on edelleen nälkä, syö kevyt välipala. Huomaat kuitenkin usein, että lasillinen vettä voi hillitä välipaloja.
Vaihe 2. Korvaa kalorijuomat vedellä
Yksi helpoimmista tavoista leikata suuria määriä kaloreita ruokavaliosta on lopettaa kaloreiden juominen. Energiajuoma, jota käytät päivän aloittamiseen, sooda, jota juot lounaalla, ja oluet, jotka otat ystävien kanssa työpäivän lopussa - nämä ovat kaikki tyhjiä kaloreita, jotka lisätään todellisen ruoan päälle.
Pari alkoholijuomaa ystävien kanssa voi olla tärkeä osa sosiaalista elämääsi. Varmista vain, ettet juo liikaa. Juo vettä juotessasi, jotta kehosi pysyy nesteytettynä ja jotta et juo liikaa alkoholipitoisia kaloreita. Pyri siihen, että alkoholijuomien ja lasillisten välinen suhde on yksi yhteen
Vaihe 3. Nauti kahvia ja teetä
Jos olet yksi monista ihmisistä, joilla on vaikeuksia aloittaa aamulla, älä huoli! Asiantuntijat pitävät kahvia ja teetä osana päivittäistä vedensaantia. Jos olet aiemmin luottanut energiajuomiin, nämä koristamattomat kofeiinittomat juomat ovat paljon parempi tapa herättää itsesi.
- Älä lisää kaloreita näihin juomiin tarpeettomilla lisäyksillä. Karamellilattia tai Frappuccino on täynnä lisättyä sokeria ja kaloreita maidosta, kermavaahdosta ja maussiirapeista. Tavallinen kahvikuppi puolestaan sisältää vain 2 kaloria eikä rasvaa!
- Huomaa, että kehosi on edelleen metaboloitava kofeiinia, joka vaatii vettä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta aineenvaihduntasi voi tehdä niin.
Vaihe 4. Mausta vesi hedelmillä
Jos huomaat kaipaavasi maustettuja juomia, joita käytit kerran vuorovesi, voit tehdä omia maustettuja juomia ilman sokeria ja kaloreita. Viipaloi suosikkihedelmät - mansikat, sitruunat, kurkut - ja liota ne jääkaapissa olevaan vesiastiaan. Muutaman tunnin kuluttua vesi saa hedelmän maun ja saat herkullisen, vähäkalorisen juoman.
Vaihe 5. Ota siemailua vettä puremien välillä aterioiden aikana
Vesi auttaa sulattaa aterioita varmistamalla oikean munuaisten toiminnan. Mutta veden juominen puremien välillä voi myös estää sinua syömästä liikaa. Voi kestää 12–20 minuuttia, ennen kuin kehosi tajuaa, että sen nälkä on tyydytetty, joten jos syöt liian nopeasti, saatat syödä paljon enemmän kuin tarvitset.
Nopeat syöjät huomaavat usein olevansa liian täynnä ja hitaita aterioiden jälkeen. Siemaillessasi vettä jokaisen pureman välillä pidennät ateriaa ja annat aivoillesi aikaa käsitellä vatsasi täynnä
Vaihe 6. Juo vettä ennen harjoitusta ja sen aikana
Tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi nostaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi voi polttaa kaloreita hieman normaalia nopeammin. Vaikka aineenvaihdunnan lisääntyminen ei ole hämmästyttävää, se on merkittävää ja helppoa! Tutkijat arvioivat, että jos lisäät päivittäistä vedensaantiasi noin 6 kupillista päivässä, voit menettää ylimääräiset 5 kiloa vuoden aikana.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta voit täydentää sitä, mitä hikoilet harjoituksen aikana. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä aiheuttaa monia terveysriskejä
Menetelmä 2/2: paastovesi laihduttaa tilapäisen painon nopeasti
Vaihe 1. Ymmärrä, että paastoaminen vedellä ei tuota pysyviä tuloksia
Vesipaasto on silloin, kun henkilö ei syö tai juo mitään muuta kuin vettä tietyn ajan. Tämä johtaa ilmeisesti nopeaan laihtumiseen, koska kehosi ei ota kaloreita ruoan kautta. Paastoamisen jälkeen laihtunut paino tulee kuitenkin takaisin, kun alat syödä uudelleen. Itse asiassa, koska aineenvaihduntasi hidastuu käsittelemään ruoan kautta tulevaa energian puutetta, saatat saada enemmän painoa takaisin kuin alun perin, kun aloitat syömisen uudelleen.
- Jos yrität laihtua pysyvästi, sinun on juotava runsaasti vettä yhdessä tasapainoisten aterioiden ja säännöllisen liikunnan kanssa.
- Jos kuitenkin haluat pudottaa muutaman kilon tapahtumaan, vesipaasto voi olla nopea ratkaisu sinulle.
Vaihe 2. Harkitse veden paaston terveysrajoituksia
Ihmiskeho on uskomattoman kestävä ja voi kestää pitkään ilman ruokaa - niin kauan kuin se ei ole kuivunut. Muutaman päivän paastoaminen ei ole haitallista useimmille ihmisille, kunhan he juovat runsaasti vettä - mitä haluat tehdä joka tapauksessa saadaksesi vatsasi luulemaan, että olet syönyt jotain.
- Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, ei kuitenkaan pitäisi paastota missään olosuhteissa. Esimerkiksi diabeetikoiden on säädettävä verensokeriaan ruoalla koko päivän. Ota yhteys lääkäriisi ennen paaston aloittamista.
- Lapset, vanhukset, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä kroonista sairautta sairastavat eivät saa paastota.
- Jopa muuten terveet ihmiset kokevat negatiivisia sivuvaikutuksia paaston aikana. Kun lopetat syömisen, kehossasi ei ole energialähdettä; seurauksena tunnet väsymystä ja huimausta. Saatat myös tuntea pahoinvointia tai kärsiä ummetuksesta, ja ilmeisesti tunnet olosi erittäin nälkäiseksi.
- Voit harkita puhtaan syömisen puhdistamista sen sijaan. Keskity vähärasvaisten proteiinien, vihannesten, hedelmien, pähkinöiden (eli manteleiden ja cashewpähkinöiden) ja monimutkaisten hiilihydraattien, kuten bataatin, ruskean riisin ja quinoan, syömiseen vähintään 48 tunnin ajan.
Vaihe 3. Paasto vain muutaman päivän ajan
Saatat nähdä suosituksia 21 tai 30 päivän paastolle verkossa, mutta nämä ovat erittäin vaarallisia, elleivät ne ole suorassa lääkärin valvonnassa. Jos päätät paastota, tee se vain kolme tai neljä päivää ennen tapahtumaa, johon valmistaudut. Tämän lisäksi olet niin väsynyt ja huimaava, että saatat satuttaa itseäsi tai muita vain päivittäisessä elämässäsi.
Vaihe 4. Nopea stressittömän päivän aikana
Jos sinulla on suuri määräaika tulossa töihin tai aiot matkustaa, sinun ei pitäisi paastota. Sivuvaikutukset vaikeuttavat keskittymiskykyäsi ja teet huonoa työtä tai olet vaarallinen auton ratin takana.
Älä myöskään yritä harjoitella paaston aikana, koska sinulla ei ole ylimääräisiä kaloreita poltettavaksi. Siitä tulee vain kamala olo! Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla stressitön ja vähäenerginen päivä, jonka aikana voit maata
Vaihe 5. Katkaise paasto ennen tapahtumaa, johon valmistaudut
Haluat näyttää hyvältä sinä päivänä, ei pahoinvointia, väsymystä ja huimausta! Älä kiirehdi takaisin rasvaisiin ruokiin heti, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia paaston jälkeen. Syö sen sijaan terveellisiä, vähärasvaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi sinut takaisin oikealle päivälle.
Tapoja juoda enemmän vettä ja paasto -ohjelma
Tapoja muistuttaa itseäsi juomaan vettä
Tee juomavedestä houkuttelevampaa
Veden nopea aikataulu
Vinkkejä
- Saatat menettää paljon painoa aluksi juomalla enemmän vettä, mutta laihdutus 1-2 kiloa viikossa on realistisempi laihtuminen.
- Laihdut luultavasti myös muilla alueilla kuin vatsasi, kuten käsivartesi, reidesi ja lantiosi.
- Useamman veden juominen on hyvä alku, mutta sinun on luultavasti tehtävä joitain muita muutoksia laihduttaaksesi, kuten laskemalla kaloreita ja harjoittelemalla enemmän.
- Merkittävän painon menettäminen voi viedä hetken. Yritä olla kärsivällinen, kun teet positiivisia muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan.
