B12 -vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita pienistä vaikeisiin. Jos et saa hoitoa, se voi johtaa anemiaan, tilaan, jossa punasolujen määrä on liian alhainen. B12 -vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa neurologisia ongelmia. B12 -vitamiinin puute on yllättävän yleistä, ja se vaikuttaa todennäköisesti 1,5–15 prosenttiin Yhdysvaltojen aikuisväestöstä. Seuraa tarkasti ruokavaliotasi ja terveyttäsi ja mene heti lääkäriin, jos epäilet B12 -puutetta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalio ja lisäravinteet
Vaihe 1. Syö B12 -vitamiinin suositeltu päivittäinen arvo
Vitamiinin tai muun ravintoaineen päivittäinen arvo on likimääräinen päivittäinen suositeltu määrä terveelle aikuiselle. B12 -vitamiinin päivittäinen arvo on 2,4 mcg. Jos syöt lihaa päivittäin, olet todennäköisesti jo syönyt tämän määrän. Saatat kuitenkin tarvita enemmän riippuen muista tekijöistä, kuten iästäsi ja mahdollisista sairauksistasi. Keskustele lääkärisi kanssa erityistarpeistasi ja seuraa ruokavaliotasi varmistaaksesi, että saat riittävästi B12 -vitamiinia.
- Yhdysvaltain maatalousministeriön ravinteiden tietokannassa on luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti B12 -vitamiinia. Tarkastele tätä luetteloa selvittääksesi, kuinka paljon B12: tä saat päivittäin syömistäsi elintarvikkeista.
- Vanhemmat lähteet suosittelevat B12 -vitamiinin päivittäistä vähimmäisarvoa 6 mcg, mutta sitä on päivitetty, koska ravitsemusasiantuntijat ymmärtävät ihmisten ruokavalion tarpeita.
- On ok syödä enemmän kuin B12-vitamiinin päivittäinen arvo yhdessä päivässä-päivittäinen arvo on ohjeellinen vähimmäismäärä, jonka sinun pitäisi syödä joka päivä. On erittäin vaikeaa kuluttaa liikaa B12 -vitamiinia, koska kehosi yksinkertaisesti siirtää ylimääräisen, jota et tarvitse.
Vaihe 2. Valitse runsaasti B12 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa ja kalaa
On olemassa useita eläinperäisiä tuotteita ja väkevöityjä elintarvikkeita, joissa on paljon B12 -vitamiinia. Kalat ja muut merenelävät, liha, munat ja meijeri ovat erityisen hyviä lähteitä. Jos olet kasvissyöjä, valitse vilja tai ravintohiiva, joka on lisätty B12 -vitamiinilla.
- Simpukat ja naudanmaksa sisältävät kukin monta kertaa suositeltua B12 -vitamiinin päivittäistä arvoa yhdessä 85 g: n annoksessa.
- Kirjolohi, sockeye -lohi ja tonnikala ovat seuraavat 3 luonnollista B12 -lähdettä, joissa on korkein pitoisuus annosta kohti.
- Jos olet kasvissyöjä, syö joka päivä annos aamiaismuroja, jotka sisältävät 100% B12 -vitamiinin päivittäisestä arvosta. Tarkista, että vilja sisältää erityisesti tätä vitamiinia, koska jotkut väkevöidyt viljat vaihtelevat.
Vaihe 3. Seuraa B12 -saantiasi tarkasti, jos olet raskaana tai imetät
B12 -vitamiini on elintärkeä oman ja kasvavan vauvan terveydelle. On erityisen tärkeää saada ylimääräistä B12 -vitamiinia ruokavaliosi, jos olet raskaana tai imetät ja sinulla on puutosriski esimerkiksi ruokavaliosi takia ja onko sinulla aiemmin ollut B12 -puutos. Kysy lääkäriltäsi, jos haluat ottaa lisäravinteita tai saada enemmän B12 -vitamiinia ruokavaliosi.
- B12 -vitamiinin suositeltu päiväannos raskaana olevalle naiselle on 2,6 mcg ja imettävälle naiselle 2,8 mcg päivässä. Näitä tulisi pitää vähimmäismäärinä, joita nautitaan päivittäin.
- Jos aiot tulla raskaaksi, harkitse B12 -vitamiinilisien aloittamista vähintään kuukautta ennen raskautta. Valitse synnytystä edeltävä vitamiini, jossa on 400-800 mcg foolihappoa ja 2,6 mcg B12-vitamiinia. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvää täydennystä.
Vaihe 4. Ota lisäravinteita, jos et saa tarpeeksi B12 -ruokavaliota
Jos tiedät, ettet täytä B12 -vitamiinin tai muiden vitamiinien suositeltua päivittäistä arvoa, harkitse monivitamiinin ottamista. Vaikka terveellisen ruokavalion syöminen on parempi tapa saada kehosi tarvitsemat vitamiinit, monivitamiinit ovat hyvä vaihtoehto, jos ruokavaliota on rajoitettu.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma siitä, minkä tyyppisiä vitamiineja otat tai onko lisäravinto sinulle sopiva.
- Vatsasi luonnollinen sisältö rajoittaa kykyäsi imeä B12 -vitamiinia ravintolisästä. Esimerkiksi 500 mg: n lisäaineen ottaminen suun kautta johtaa vain noin 10 mcg: n vitamiinin todelliseen imeytymiseen.
- Oraalisten lisäravinteiden lisäksi voit saada myös tabletteja tai imeskelytabletteja, jotka liukenevat kielesi alle, ja jopa nestemäisiä lisäravinteita. Vaikka eri väliaineiden sanotaan tarjoavan parempaa "hyötyosuutta", ei ole merkittävää eroa kehosi kyvyn vastaanottaa B12 -vitamiinin suun ja kielen alle (kielen alle).
Vaihe 5. Vältä tupakointia ja juo vain kohtuudella
Sekä tupakointi että alkoholin juominen voivat häiritä vitamiinien imeytymistä ja edistää puutteen aiheuttaman anemian eri muotoja. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta lopettaa. Juo enintään 1-2 juomaa päivässä.
Menetelmä 2/3: Oireet ja riskitekijät
Vaihe 1. Varo lieviä B12 -vitamiinin puutoksen oireita
Lievä D -vitamiinin puutos voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, ärtyneeksi ja huimaukseksi. Saatat myös huomata, että tuulet tai hengästyt helposti, varsinkin kun harjoittelet tai harjoittelet itseäsi. Muita mahdollisia oireita ovat:
- Ripuli tai ummetus
- Ruokahalun menetys
- Kalpea iho
- Kielen tai ikenien punoitus tai turvotus
- Vuotavat ikenet
Vaihe 2. Tarkista, onko sinulla B12 -vitamiinin puutoksen riskitekijöitä
Sen lisäksi, että ruokavaliosi ei saa tarpeeksi B12: tä, on olemassa useita terveydellisiä olosuhteita, jotka voivat vaarantaa puutteen. Jos jokin näistä sairauksista koskee sinua, kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko lisäravinteita puutteen ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
- Ruoansulatukseen vaikuttavat sairaudet, kuten Crohnin tai keliakia, voivat vaikeuttaa ravintoaineiden, kuten B12 -vitamiinin, imeytymistä.
- Haitalliseksi anemiaksi kutsuttu tila voi vaikeuttaa kehosi B12 -vitamiinin käsittelyä. Vaikea anemia on autoimmuunisairaus, joka estää vatsaasi tuottamasta tarpeeksi luontaista tekijää, proteiinia, joka auttaa sinua imeytymään B12 -vitamiiniin. Yleisiä oireita ovat väsymys, hengenahdistus ja vaalea iho. Edistyneemmissä tapauksissa saatat huomata käsien ja jalkojen tunnottomuuden, huonon tasapainon ja sileän, punaisen kielen.
Vaihe 3. Seuraa B12 -vitamiinipitoisuuksiasi, jos olet vegaani
B12 -vitamiinia saa luonnollisesti vain eläinperäisistä tuotteista, joten on erittäin helppo tulla puutteelliseksi, jos syöt vegaanista ruokavaliota. Tee tiivistä yhteistyötä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi B12 -vitamiinin, ja testaa puutteet niin usein kuin lääkäri suosittelee.
B12-puutoksen kehittyminen kestää tyypillisesti noin 4-5 vuotta vegaaniruokavalion aloittamisen jälkeen
Vaihe 4. Varo B12 -vitamiinin puutteen vakavia oireita
Alhaiset B12 -vitamiinimäärät pitkiä aikoja voivat johtaa erittäin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien hermovauriot. Ensimmäisiä hermovaurion merkkejä ovat masennus ja muut henkisen tilan muutokset, tasapainon tunne ja jalkojen, käsien tai jalkojen pistely tai tunnottomuus.
- Näillä oireilla voi olla muita syitä, joten ota yhteys lääkäriisi oikean diagnoosin saamiseksi.
- Mitä nopeammin saat hoitoa B12 -vitamiinin puutosanemialle, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on toipua täysin näistä vakavimmista komplikaatioista.
Vaihe 5. Tarkista puutos, jos olet vaarassa lääketieteellisten hoitojen vuoksi
Jos saat minkä tahansa leikkauksen, joka poistaa vatsasi tai suolistosi, kuten mahalaukun ohitusleikkauksen, kysy lääkäriltäsi, miten ne voivat vaikuttaa B12 -vitamiinin imeytymiseen. Tavallisesti antasidien tai närästyslääkkeiden käyttö voi myös vaikeuttaa tiettyjen vitamiinien imeytymistä.
- Jos sinulle on tehty mahalaukun ohitusleikkaus (erityisesti Roux-en-Y -menettely) tai jokin muu leikkaus, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, on tärkeää varmistaa, että saat edelleen riittävästi B12-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi ruokavalion säätämisestä leikkauksen jälkeen. Sinun on todennäköisesti myös otettava B12 -vitamiinilisää.
- Jos olet käyttänyt antasideja tai närästyslääkkeitä pitkään aikaan, varmista, että lääkärisi tietää tästä, kun keskustelet heidän kanssaan mahdollisesta B12 -vitamiinin puutteesta.
Tapa 3/3: Lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Käänny lääkärin puoleen ammatillisen arvioinnin saamiseksi
Jos olet huolissasi ruokavaliostasi tai sinulla on oireita B12 -vitamiinin puutteesta, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisimman pian. He alkavat todennäköisesti fyysisellä tentillä, jolla tarkistetaan refleksien ongelmat, koska B12 -puutos voi aiheuttaa neurologisia ongelmia.
- Muita tärkeitä testejä, joista sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa, ovat täydellinen verenkuva, retikulosyyttien määrä, LDH -proteiinitasosi ja todellinen B12 -vitamiinitasosi.
- B12 -puutoksen syitä ovat tuhoisa anemia, gastrectomia tai gastriitti, H. pylori -infektio, ikä, suolistosairaudet, lapamato -tartunta, tietyt lääkkeet, riittämätön ruokavalio ja HIV -infektio.
Vaihe 2. Valitse hoitovaihtoehto puutteen syyn perusteella
Jos ei ole terveydellisiä komplikaatioita, jotka vaikeuttavat kehosi B12 -vitamiinin käsittelyä, voit todennäköisesti yksinkertaisesti lisätä enemmän tätä ravintoainetta ruokavalioosi. Noudata kaikkia lääkärisi suosituksia ruokavalion muutoksista ja harkitse vitamiinilisien ottamista, jos et pysty muuttamaan ruokavaliotasi.
- Kaikentyyppisen B12 -vitamiinin puutoshoidon tavoitteena on nostaa B12 -vitamiinipitoisuuttasi. Tämä voi vaatia vain ruokavalion muutoksia.
- Hoitovaihtoehtoja, joita lääkäri voi suositella, ovat myös suuriannoksiset B12-vitamiinitabletit, jotka liuotat kielesi alle, tai jopa B12-vitamiinin injektiot.
Vaihe 3. Hanki B12 -vitamiinin injektiot vakavaan puutteeseen
Jos sinulla on lääketieteellisiä tai elämäntapakomplikaatioita, jotka estävät kehon ravintoaineen imeytymistä, injektiot ovat hyvä tapa varmistaa, että saat edelleen kehosi tarvitseman B12 -vitamiinin. B12 -vitamiinilisien ottaminen suun kautta on riittävä hoito useimmille ihmisille, mutta lääkäri saattaa suositella injektioita, jos sinun on hyvin vaikea imeä tai käsitellä B12 -vitamiinia.
- Jos lääkärisi katsoo, että sinun on saatava pistoksia, saatat tarvita useita injektioita ensimmäisten hoitokuukausien aikana.
- Muutaman kuukauden hoidon jälkeen tarvitset todennäköisesti yhden laukauksen kuukaudessa, mahdollisesti koko loppuelämäsi.
