Monet nuoret naiset pelkäävät nuorekkaan ulkonäön menettämistä, mutta voit estää ikääntymisen tapahtuvan aikaisin huolehtimalla kehostasi. Mitä tulee rintojen laskemiseen, voit helposti välttää monia ongelmia suojaamalla ihoasi, harjoittelemalla ja syömällä hyvin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nuoruusmuodon säilyttäminen harjoituksella
Vaihe 1. Pidä kehosi nuorena ja kuntoisena harjoittelemalla
Se saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi hyväksi hallitsemalla painoasi ja antamalla sinulle leikatun vyötärön, joka korostaa rintojesi herkkyyttä.
- Aerobinen harjoitus, kuten lenkkeily, kävely tai uinti, auttaa pitämään vyötärön pienenä. Yritä tehdä 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.
- Aerobinen liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka rentouttavat sinua, nostavat mielialaa ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Vahvista rintakehän lihaksia painonnostolla
Vaikka rintoissasi ei ole lihaksia, taustalla olevien lihasten vahvistaminen voi silti auttaa heitä vastustamaan painovoimaa. Yritä tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
- Vahvista rinta-, olkapää- ja ojentajalihaksia rintapuristimilla. Makaa selälläsi lattialla paino kummassakin kädessä. Kyynärpäät koskettavat lattiaa kyynärvarret suoraan ylös ilmassa. Työnnä painoja suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat ojennettuina. Laske takaisin lähtöasentoon. Toistaa.
- Rakenna hauislihaksesi hauiskiharoilla. Seiso suoraan ja pidä painoa kädessäsi kämmenesi ylöspäin. Taivuta kyynärpääsi ja tuo paino olkapäätäsi kohti. Laske se alas ja toista.
- Tee punnerruksia vahvistaaksesi käsivarsien, rinnan ja selän lihaksia. Makaa vatsallasi lattialla ja kämmenet lattialla hartioiden vieressä. Tue itsesi varpaillesi. Ojenna kädet ja nosta kehosi irti lattiasta pitämällä selkä suorana ja vatsalihakset sisäänpäin selkäsi suojaamiseksi. Käsivarsien tulee olla täysin ojennettuina. Laskeudu varovasti ja toista. Jos et voi tehdä punnerretta varpaistasi, aloita taivuttamalla polviasi noustessasi sen sijaan, että pidät jalat suorina.
Vaihe 3. Käytä hyvin istuvaa urheiluliiviä harjoituksen aikana
Harjoituksen aikana rinnat voivat pomppia 4–15 cm. Tämä rasittaa sidekudosta, joka kiinnittää rintasi rintaan ja ihoa, joka peittää rintakudoksen. Oikein asennettu urheiluliivit pitävät rinnat paikallaan, vähentävät pomppimista ja estävät ihoa ja nivelsiteitä venymästä. Urheiluliivit istuvat oikein, kun:
- Kaarijohto ei liiku, kun juokset ja hyppäät. Mutta sen ei pitäisi olla niin tiukka, että se rajoittaa hengitystäsi tai satuttaa. Sieltä suurin osa tuesta tulee.
- Kupit tulee asentaa rintojen ympärille ilman alueita, joista rinnat vuotavat ulos. Materiaali ei myöskään saa olla löysä. Sinun on täytettävä kupit kokonaan.
- Olkahihnat eivät saa luiskahtaa käsistäsi liikkuessasi eivätkä paina niitä tuskallisesti ihoon.
- Bändinauhan tulee olla tasainen ympäri kehoa. Mikään bändin osa ei saa olla korkeampi tai matalampi kuin muu bändi.
- Jos rintaliivissä on alalanka, sen tulee olla rinnan alla painamatta rintakudosta.
Menetelmä 2/3: Suojele ihon terveyttä
Vaihe 1. Säilytä ihon nuoriso ja kimmoisuus tupakoimatta
Nikotiini supistaa ihon verisuonia, jolloin se saa vähemmän happea ja ravinteita. Muut savukkeissa olevat kemikaalit vahingoittavat ihon kollageenia ja elastiinia tehden siitä heikomman ja vähemmän joustavan. Tämä aiheuttaa rypistymistä ja rypistymistä.
- Kun rintojesi iho menettää kimmoisuutensa, rinnat taipuvat, vaikka olisit vielä nuori.
- Jos poltat jo, tupakoinnin lopettaminen auttaa edelleen. Lopettamiseen auttaa monia resursseja, kuten tukiryhmiä, vihjelinjoja ja nikotiinikorvaushoitoja.
Vaihe 2. Suojaa rintasi ihovaurioilta
Matalat V-kaula-paidat ovat viileitä ja seksikkäitä kuumina kesäkuukausina, mutta ne altistavat myös rintojesi yläpuolella olevan ihon haitalliselle ultraviolettisäteilylle. UV -säteet vahingoittavat kollageenia ja elastiinia, jotka ovat elintärkeitä ihon sidekudoksille. Tämä tekee ihosta vähemmän joustavan ja taipuu taipumaan.
- Käytä aurinkovoidetta, kun olet ulkona pitkään, vaikka se olisi pilvistä. Pilvet eivät estä sinua altistumasta UV -säteille.
- Vältä tummia rusketuksia. Vaikka rusketus voi auttaa sinua suojautumaan auringonpolttamilta, iho imee edelleen UV -säteitä ja aiheuttaa vaurioita.
Vaihe 3. Pidä rintojesi iho sileänä, joustavana ja nuoren näköisenä yksinkertaisilla hoitotekniikoilla
Hiki ja lika voivat kerääntyä rintojen ympärille. Voit hoitaa ihoasi seuraavasti:
- Poista lika ja hiki joko suihkussa tai pesemällä nopeasti lämpimällä pesuliinalla. Tämä ei vain tunnu hyvältä, vaan poistaa myös öljyn, kuolleet ihosolut ja roskat ja estää sinua saamasta näppylöitä rintoihisi.
- Käytä mietoa puhdistusainetta tai tavallista vettä, joka ei poista luonnollisia öljyjä iholta.
Vaihe 4. Pidä ihosi hydratoituna levittämällä kosteusvoidetta päivittäin
Käytä rasvatonta kosteusvoidetta, joka ei tuki huokosiasi ja antaa ihon hengittää.
- Kosteuta aina suihkun jälkeen. Ihon pitäminen pehmeänä ja joustavana estää ihovaurioita ja auttaa sitä parantumaan nopeasti.
- Jos olet paljon ulkona, etsi kosteusvoiteita, joissa on aurinkovoidetta. Jos asut erittäin aurinkoisessa paikassa tai päiväntasaajan lähellä, voi olla mahdollista saada palovamma kevyiden vaatekerrosten kautta.
Tapa 3/3: Hyvän ihon laadun ylläpitäminen terveellisen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Pidä ihosi kimmoisana syömällä tarpeeksi proteiinia
Kehosi käyttää proteiineja parantuakseen, mukaan lukien ihon, sidekudosten ja lihasten vauriot, jotka auttavat rintojasi vastustamaan painovoimaa.
- Keskimääräisen aikuisen tulisi syödä kaksi tai kolme annosta proteiinipitoista ruokaa päivässä. Tämä voi olla lihaa, maitoa, kalaa, munia, soijaa, papuja, palkokasveja tai pähkinöitä.
- Vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä, koska ne eivät lisää samanaikaisesti rasvan saantiasi.
Vaihe 2. Anna itsellesi energiaa harjoittaa säännöllisesti syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja
Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat pidempään ja antavat sinulle energiaa pidemmän aikaa kuin yksinkertaiset sokerit.
- Erinomaisia monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat pavut, herneet, linssit, maapähkinät, perunat, maissi, vihreät herneet, palsternakka ja täysjyväleivät.
- Yksinkertaisia sokereita tulisi välttää, ja niitä löytyy karkkeista, leivonnaisista, kakusta, soodasta, evästeistä ja pöytäsokerista.
- Hiilihydraattien tulisi muodostaa noin puolet päivittäin kulutetuista kaloreista.
Vaihe 3. Säilytä nuoruutesi syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Tämä antaa kehollesi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee pitääkseen rintakudoksesi nuorena ja terveenä.
- Aikuisten tulisi syödä neljä annosta hedelmiä ja viisi annosta vihanneksia joka päivä.
- Herkullisia vaihtoehtoja hedelmäannosten saamiseksi ovat marjat, kurkku, omenat, viinirypäleet, kirsikat, papaija, banaanit ja paljon muuta. Vihanneksia ovat parsakaali, punajuuret, porkkanat, selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali ja perunat.
- Jos luulet, ettet saa tarvitsemaasi, vitamiini- ja kivennäislisäravinteita on laajalti saatavana käsikaupasta lääke- ja ruokakaupoissa. Jos uskot, että sinulla on puutteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja sitten, jos hän suosittelee sitä, yritä lisätä tiettyjä lisäravinteita tai monivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 4. Vältä laihtumista ja laihtumista liian nopeasti
Useimmat naiset saavat ja laihtuvat rintoistaan ja muista kehon alueista. Tällaiset nopeat muutokset voivat saada ihosi venymään, kun painosi nousee nopeammin kuin kehosi kestää. Samoin, kun laihdut liian nopeasti, voit päätyä ylimääräiseen roikkuvaan ihoon.
- Jos aiot nousta tai laihtua, käy ravitsemusterapeutilla, jotta voit suunnitella sen hitaasti ja tasaisesti estääksesi ihoa venymästä.
- Vältä ylipainoa. Kun teet niin, rintasi kasvavat suuremmiksi ja lisäävät painoaan ja tekevät niistä todennäköisemmin painuvat ajan myötä.
- Vältä jojo-dieettejä. Suuret painon vaihtelut - siirtyen erittäin raskaasta paljon kevyempään ja sitten takaisin alkuperäiseen painoosi - on toinen tapa, jolla iho voi venyä. Yritä laihtua pudottamalla 1-2 kiloa. viikossa (leikkaamalla noin 500 kaloria päivittäisestä kalorien saannista), ja tee elämäntapamuutoksia pitääksesi painosi pois. Hullu ruokavalio voi aiheuttaa laihtumista nopeasti, mutta se pysyy harvoin pois.
Vaihe 5. Älä pelkää imettää vauvaasi
Ei imetys ei estä raskauden mukana tulevaa notkahdusta. Rintasi taipuvat, kun ne kasvavat ja painavat raskauden aikana. Tämä venyttää nivelsiteitä jättäen kestävän notkahduksen.
