On monia erilaisia syitä, joiden vuoksi ihmisten on paastottava tai vältettävä ruokaa tietyn ajan. Esimerkiksi lääketieteelliset toimenpiteet, kuten leikkaus, vaativat paastoa. Saatat jopa haluta oppia hallitsemaan ja hallitsemaan nälkää aterioiden välillä, jotta voit vähentää välipaloja tai ylensyöntiä koko päivän. Vaikka yritätkin vain laihtua, kaikki paastoavat tuntevat toisinaan nälkää ja on monia erilaisia tapoja saada vatsa tuntumaan täyteen ilman syömistä. Muutamat muutokset yleiseen ruokavalioon ja muutama temppu paastoamisen tai syömättä jättämisen aikana voivat auttaa hallitsemaan tai hallitsemaan nälän tunteita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Huijaa vatsaasi täyteen
Vaihe 1. Pureskele purukumia
Purukumin pureskelu saa aivosi ja vatsasi uskomaan, että aiot syödä tai tunnet olosi kylläiseksi. Tämä ei ainoastaan stimuloi mieltäsi tuntemaan olosi kylläiseksi, vaan varmistaa myös, että suusi on liian kiireinen syömään.
Muista pureskella sokeriton purukumi, jotta et saa tarpeettomia kaloreita. Purukumi voi polttaa jopa 11 kaloria tunnissa
Vaihe 2. Ime jääkuutioita
Jääkuutioiden imeminen aktivoi samat täyteyden tunteet kuin purukumi. Jääpalojen etu on, että ne sulavat veteen, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
- Kokeile laittaa sokerittomia makuja jääkuutioihisi, jos et pidä tavallisten mausta.
- Ole varovainen jääkuutioiden kanssa, jos sinulla on herkkiä hampaita tai käytät olkaimia, koska ne voivat aiheuttaa suun kipua.
- Voit myös yrittää ostaa kaloriton, sokeriton popsicles ja käyttää niitä sen sijaan, että pureskella jääpaloja.
Vaihe 3. Juo enemmän vettä
Yksi tehokkaimmista tavoista tuntea olonsa täyteen ilman syömistä on juoda enemmän koko päivän. Veden käyttö täyttää vatsasi ja pitää sinut myös nesteytettynä.
- Kuivuminen voi lähettää aivoihin signaaleja, jotka ovat samanlaisia kuin nälkä. Jos et ole hyvin nesteytetty, saatat tuntea nälkää, kun olet todella janoinen.
- Hiilihapotettu vesi voi myös olla hyvä valinta, koska kuplat täyttävät vatsasi.
- Jos et pidä tavallisesta vedestä, lisää siihen makuja lisäämällä sitruunaa, limeä, kurkkua tai jopa hedelmiä, kuten vadelmia. Varmista vain, ettet syö mitään veteen laittamiasi hedelmiä!
Vaihe 4. Juo yrttiteetä tai maustettua teetä
Jos juot jotain, jolla on maku, se voi auttaa ratkaisemaan vatsasi ja rauhoittamaan nälkäsi.
- Voit käyttää muita yrttejä, kuten lakritsijuurta, takia, nokkosia ja fenkolia ruokahalun hillitsemiseksi. Näiden yrttien liottaminen kuumassa vedessä antaa sinulle mukavaa teetä, jossa on vatsaa täyttävää vettä.
- Kokeile myös yrttiteetä tai maustettua teetä ilman lisättyä sokeria.
- Tee ja kahvi ovat myös hyviä vaihtoehtoja, koska kofeiini auttaa tukahduttamaan ruokahaluasi (lyhyellä aikavälillä) ja samalla täyttämään vatsasi nesteellä.
Vaihe 5. Harjaa hampaasi
Jos alat tuntea nälkäkipuja etkä halua syödä mitään, hampaiden pesu voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Ei vain maistu hyvältä syödä heti harjauksen jälkeen, vaan minttuisen hammastahnan tuoksu stimuloi myös aivojasi tuntemaan olonsa täyteen.
- Käytä mintun tai kanelin hammastahnaa. Tutkimukset osoittavat, että paitsi minttu, myös mausteiden maku, kuten kaneli, voivat auttaa tukahduttamaan ruokahaluasi.
- Tämä auttaa myös hillitsemään sokerihimoa, koska hammastahnan makeus voi väliaikaisesti tyydyttää makean hampaasi.
Vaihe 6. Ime piparminttuja tai muita sokerittomia karkkeja
On näyttöä siitä, että piparmintun tuoksu voi tukahduttaa syömispyrkimyksesi. Piparmintun imeminen ei ainoastaan tukahduta ruokahaluasi, vaan myös pitää suu kiinni muista elintarvikkeista.
- Muista imeä sokerittomia piparminttuja, kuten Altoideja, jotta et kuluta tarpeettomia kaloreita.
- Jopa vain tuoksuva piparminttuöljy stimuloi aivojasi niin, että vatsasi tuntuu tältä.
Menetelmä 2/3: Häiritse itsesi nälkää
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen
Joskus, kun olemme stressaantuneita, kyllästyneitä, masentuneita tai vihaisia, meillä voi olla nälän tunne. Mutta itse asiassa nämä ovat vain voimakkaita tunteita, jotka voivat laukaista nälän kaltaisia signaaleja. Selvittääksesi, onko sinulla todellinen fyysinen nälkä, kysy itseltäsi:
- Milloin viimeksi söin? Jos on kulunut yli neljä tai viisi tuntia, saatat olla fyysisesti nälkäinen.
- Onko se lähellä normaalia ruokailuaikaa?
- Jätänkö aterian väliin tänään?
- Koenko tyypillisiä nälän signaaleja? Näitä ovat: tyhjän tai kuopan tunne, vatsan murina tai vatsavaivat.
Vaihe 2. Meditoi
Zen -ajan saaminen on toinen tehokas tapa hillitä ruokahalua. Hengittäminen syvään vatsa -alueelta täyttää vatsasi ilmalla ja voi rauhoittaa sinua.
- Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan meditaatio tekee sinusta "tietoisemman" syöjän, koska olet enemmän sopusoinnussa nälkäsignaaliesi kanssa ja olet puolestaan vähemmän todennäköinen syömään tylsyydestä.
- Jos saat nälkäkipuja, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi, kunnes tunteet menevät ohi.
- Voit myös kokeilla kävelymeditaatiota. Se on aktiivinen meditaatiomuoto, joka voi auttaa sinua keskittymään, rauhoittumaan ja pääsemään eroon himoitsevasta ruoasta.
Vaihe 3. Tee kova harjoitus
Hyvä hiki -istunto ei ainoastaan polta kaloreita ja auttaa sinua kuluttamaan vähemmän niitä, vaan se voi myös tukahduttaa ruokahalusi jopa kahden tunnin ajaksi. Lisäämällä harjoituksiasi ja lisäämällä intervalliharjoituksia voit aktivoida hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi eivätkä kaipaamaan ruokaa.
- Aerobinen liikunta alentaa greliinilääkkeen määrää ja lisää myös toisen ruokahalua tukahduttavan hormonin määrää kehossasi.
- Lisäämällä väliaikoja tai lyhyitä nopeusjaksoja kardioharjoitteluun maksimoi nälkää vaimentava vaikutus.
- Jos sinulla on nälkä harjoituksen jälkeen, kokeile juoda lasillinen vettä. Nälkä on usein jano.
Vaihe 4. Kirjoita luettelo tehtävistä
Kun halu tai halu syödä osuu, voi olla vaikea häiritä itseäsi ajatuksesta. Luettelon kirjoittaminen muista aktiviteeteista, joita voit tehdä häiritäksesi itseäsi, voi olla hyödyllistä. Voit kokeilla:
- Kuunnella musiikkia
- Kirjan tai lehden lukeminen
- Kotitöiden tekeminen
- Kuuman kylvyn tai suihkun ottaminen
- Katsella elokuvaa
- Pelata peliä
Tapa 3/3: Muuta muita elämäntapatekijöitä nälän hallitsemiseksi
Vaihe 1. Nuku riittävästi
On suositeltavaa, että aikuiset nukkuvat vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö. Kun olet unessa, kehosi tuottaa enemmän greliiniä - kehosi nälkähormonia. Korkeampi greliinipitoisuus saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi koko päivän. Tutkimukset osoittavat, että univajeessa oleva keho kaipaa enemmän hiilihydraatteja.
- Mene nukkumaan aikaisemmin tai herää myöhemmin, jos mahdollista, jotta voit nukkua suositellussa määrässä.
- Sammuta myös kaikki valot, elektroniikka ja muut valoa tai ääniä tuottavat laitteet. Jopa pienet häiriötekijät voivat estää sinua nukahtamasta tai nukkumasta.
Vaihe 2. Vältä aterioiden ohittamista
Jos yrität tuntea olosi kylläiseksi syömättä laihduttaaksesi, on silti tärkeää varmistaa, että syöt säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Tämä paitsi auttaa kehoasi laihtumaan tehokkaammin, myös varmistaa, että saat oikeat ravintoaineet pysyäksesi terveinä.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että aterioiden ohittaminen voi lisätä nälkää päivän aikana ja aiheuttaa ylensyöntiä.
- Suunnittele syödä vähintään kolme ateriaa päivässä. Jos aterioiden välillä on enemmän kuin neljä tai viisi tuntia, saatat tarvita välipalaa aterioiden lisäksi.
Vaihe 3. Syö kokonaisia ja kylläisiä ruokia
Ruokavalintasi vaikuttavat myös siihen, kuinka täynnä olet. Valitsemalla syödä kokonaisia elintarvikkeita (kuten hedelmiä, vihanneksia tai täysjyvätuotteita), jotka vakauttavat verensokerisi eivätkä sulaa nopeasti, tunnet olosi täyteläisemmäksi enää aterioiden jälkeen.
- Runsaasti vettä ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, auttavat sinua myös tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, koska ne lisäävät ateriaasi irtotavarana. Voit esimerkiksi saada yhden kupin vadelmia tai yhden kupin keitettyä täysjyväspagettia lisäkuidun saamiseksi.
- Runsas keitto ja muhennos ovat hyvä vaihtoehto, koska ne sisältävät usein runsaasti vettä, proteiinia ja kuitua. Lisää ainesosia, kuten vihanneksia, papuja ja yrttejä, jotta voit tuntea olosi täyteläisemmäksi pidempään. Esimerkiksi pavut, kuten linssit, ovat runsaasti kuitua, kun taas vihannekset, mukaan lukien halkaistut herneet, ovat toinen runsaasti kuitua sisältävä vaihtoehto. Lisää vähärasvaista lihaa, kuten kanaa tai naudanlihaa, keittoon proteiinia varten.
- Kokeile hummusta ja leikkaa vihanneksia, kuten vesipitoista kurkkua tai kuitupitoista parsakaalia, jotta tunnet olosi täyteläisemmäksi aterioiden välillä.
Vinkkejä
- Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi. Jos lääkäri vaatii sinua paastoamaan tai lopettamaan syömisen, varmista, että ymmärrät täysin, milloin lopettaa syöminen ja milloin voit aloittaa uudelleen.
- Älä lopeta syömistä kokonaan laihduttaaksesi. Tämä saa kehosi siirtymään luonnolliseen nälkätilaan ja saa sen tallentamaan kaikki kulutamasi kalorit.
