Jos haluat tietää, miten päästä yli suhteesta alle viikossa, sinun on oltava valmis luopumaan siitä kokonaan. Tulet yllättymään, kun huomaat, että sinun ei tarvitse tuhlata viikkoa moppaamiseen ja vetämiseen. Se voi olla vaikeaa, mutta on olemassa erilaisia tapoja päästä eroon viikon sisällä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Päivien käyttäminen vaiheina
Vaihe 1. Itke ensimmäisenä päivänä
Vapauta tunteesi. Tämä on parasta tehdä, tuulettaa mitä tunnet ja vain viettää aikaa yksin. Älä tukahduta tunteita - kohdista sinua ärsyttävät ja vihastavat asiat ja vapauta ne, itkien tai huutaen tyynyyn.
Vaihe 2. Puhu jonkun kanssa toisena päivänä
Käytä seuraava päivä puhumaan siitä ja selvittämään asiat. Keskustele ystävän tai jonkun luotettavan kanssa siitä, mitä ajattelit exästäsi, mutta mieti enemmän, miksi erosit. Puhuminen jonkun muun kanssa tarkoittaa sitä, että on joku, jonka kanssa sanat ongelmistasi, sen sijaan että yrität selviytyä kaikesta itse.
- Muista itsellesi, miksi voit selviytyä ilman tätä suhdetta, ja luettele tapoja, joiden avulla voit aloittaa eteenpäin.
- Tämä päivä on tarkoitettu selkeyttämään päätäsi ja asettamaan itsellesi selkeä luonnos tulevaisuudesta ilman exääsi.
Vaihe 3. Hävitä entisen omaisuutesi kolmantena päivänä
Jos pidät mitään, muista ajatella sitä ystävyyden merkkinä, ei suhteesi. Jos ne tuovat huonoja muistoja, heitä ne pois tai hävitä ne haluamallasi tavalla.
- Ota valokuvia alas. Jos valokuvat viipyvät, se osoittaa, että ajattelet edelleen exääsi, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi itse asiassa aiheuttaa fyysistä kipua.
- Muista palauttaa entiselle mitä tahansa, jonka tiedät aiheuttavan ongelmia. Jos sinulla on jotain arvokasta, mutta se ei ollut lahja, on parasta antaa se takaisin. On mahdollista joutua siviilioikeudelliseen vastuuseen, jos lahjan voidaan katsoa olevan exän hyväksikäyttöä.
Vaihe 4. Rentoudu neljäntenä päivänä
Olet lähestymässä viikon loppua; Käytä siis tätä päivää rentoutumiseen ja nautintoon. Ystävän kanssa ulos meneminen on hyvä idea. Yritys voi pitää mielesi poissa kaikista viipyvistä tunteista. Varmista, ettet mene jonnekin, joka tuo muistoja entisestä. Jos päätät viettää päivän yksin, varmista, että pidät mielesi poissa exäsi lujasti itsestäsi.
- Hemmottele itseäsi menemällä kylpylään.
- Mene jonnekin ja tee jotain, mitä entinen ei koskaan halunnut tehdä.
- Lue romaani ja uppoudu eri maailmaan.
Vaihe 5. Ole introspektiivinen viidentenä päivänä
Melko vähän tutkimusta osoittaa, että eroon toipumisen avain on keskittyminen sisäänpäin itseesi. Vietä aikaa uudelleen tavoitteidesi, arvojesi kehittämiseen ja muistuta itseäsi. Harjoittele itsenäisiä taitojasi ja tee kaikkesi vahvistaaksesi itsesi.
- Valmista hyvä ateria itsellesi, josta entinen ei pitänyt. Ajattele, kuinka mukavaa on syödä tämä ateria ilman ongelmia.
- Käy luennolla tai lukemassa jotain, joka herättää kiinnostuksesi. Analysoi viesti ja katso, miten se heijastuu nykyiseen tilanteeseesi.
Vaihe 6. Suunnittele kuudes päivä
Käytä tätä päivää todella lopettaaksesi ajattelematta exääsi. Tässä suunnittelet seuraavat vaiheet. Luo perusta sille, mitä aiot tehdä seuraavaksi. Kynän asettaminen paperille ei ainoastaan tarjoa sinulle suunnitelmaa, vaan se on jotain, johon voit motivoida itseäsi ja olla vastuussa.
- Sisällytä mukaan seuraava päivä, jonka aiot mennä ulos. Vaikka et halua mennä ulos, pakota itsesi pitämään kiinni suunnitelmasta.
- Määritä millaista ihmistä haluat. Mieti, kenet haluat, ja tapoja, joilla et asettu. Löydä sielunkumppanisi tällä kertaa.
- Aseta päivämäärä, johon mennessä siirryt seuraavaan päivämäärään. Älä anna exäsi sanella onneasi. Etsi seuraava henkilö, joka auttaa sinua unohtamaan exäsi.
Vaihe 7. Rentoudu
Viimeistä päivää voidaan pitää eron valmistumisena. Pohjimmiltaan olet tehnyt kaiken kovan työn. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Kokeile jotakin seuraavista ehdotuksista:
- Käy katsomassa elokuva. Ammu muulle lajityypille kuin draamalle tai romantiikalle, joten sinua ei muistuteta erosta. Muista tuhlata kaikki haluamasi popcornit ja herkut.
- Nuku sisään. Herää milloin haluat. Suunnittele olla laiska koko päivän PJ: iden, kupin kahvin ja suosikkiohjelmasi maratonin kanssa.
- Liota säteissä. Asetu ulos - rannalle, jos mahdollista - ja nauti vain aurinkoisesta päivästä. Kuuntele, kuinka luonto pesee pois kaikki exäsi jäljet.
Menetelmä 2/4: Muistuta itseäsi, miksi se ei toiminut
Vaihe 1. Kirjoita luettelo ominaisuuksista tai kiinnostuksen kohteista, jotka häiritsivät sinua
Jos teet luettelon kaikesta, mikä ärsytti, suututti tai ärsytti sinua entisen persoonallisuutesi ja/tai elämäntapasi suhteen, voit auttaa ymmärtämään, miksi se ei olisi toiminut. Aloita kirjoittamalla niin monta asiaa kuin mahdollista ja lisää sitten luetteloon, kun ajattelet muita asioita.
- Ehkä esimerkiksi exäsi oli todella lähtevä persoonallisuus ja usein ihastui keskusteluihin muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että keskittyisi sinuun. Tai ehkä exäsi todella harrasti kantrimusiikkia, etkä kestä tällaista musiikkia. Listaa kaikki ja kaikki, mikä auttaa sinua näkemään, kuinka sinä ja exäsi olitte yhteensopimattomia.
- Halutessasi voit myös sisällyttää tähän luetteloon kaiken, mitä kumppanisi mainitsi syyksi suhteiden lopettamiseen (jos hän erosi kanssasi).
Vaihe 2. Tee luettelo ominaisuuksista, joita haluat poikaystävältä tai tyttöystävältä
Se, että haaveilet hieman ihanteellisesta kumppanistasi, voi myös auttaa sinua eteenpäin. Yritä tehdä toinen lista, johon kirjoitat kaikki ominaisuudet, jotka haluat seuraavalta poikaystävältäsi tai tyttöystävältäsi, tai asioista, joita haluat seuraavalta suhteeltasi.
- Voit esimerkiksi päättää, että haluat mieluummin jonkun, joka on introvertti, tykkää lukea ja joka nauttii samanlaisesta musiikista kuin sinä. Tai voit päättää, että haluat suhteen, joka on rehellinen, aito ja rakastava.
- Voit jopa harkita, mitä voit tehdä parantaaksesi tällaisen suhteen mahdollisuuksia. Mitä olisit voinut tehdä paremmin edellisessä suhteessasi? Jos sinulla on esimerkiksi tapana lähettää tekstiviestejä exällesi jatkuvasti, voit ehkä yrittää antaa seuraavalle tyttöystävällesi tai poikaystävällesi enemmän itsenäisyyttä.
Vaihe 3. Mieti entisiä väitteitäsi, joita käytit exäsi kanssa
Ajattele asioita, joista sinä ja exäsi kiistelitte, jotta voisitte saada itsellesi enemmän näkemystä yhteensopimattomuudestasi. Voit ajatella kaikkia pieniä taisteluitasi tai jopa vain yhtä suurta taistelua.
- Voit esimerkiksi ajatella taaksepäin aikaa, jolloin riitelit tunnin ajan siitä, mitä tehdä viikonloppuna, tai kun taistelit, koska sait hänet flirttailemaan toisen kaverin kanssa.
- Voit myös pohtia mahdollisia varoitusmerkkejä suhteen päättymisestä. Aloitko esimerkiksi riidellä useammin? Alkoiko exäsi puhua sinulle vähemmän ja vähemmän?
Vaihe 4. Yritä nauraa sille, kuinka väärin sinä ja exäsi olitte
Kun olet pohtinut joitain asioita, jotka osoittavat, miksi suhteesi ei toiminut, saatat tuntea nauravani hieman siitä, kuinka epätäydellisesti sinä ja exäsi olitte.
Voit esimerkiksi katsoa taaksepäin typerää taistelua, joka sinulla oli siitä, millaista pizzaa tilata, tai vain nauraa siitä, kuinka erilaisia te kaksi yleensä olitte
Tapa 3/4: Pään puhdistaminen
Vaihe 1. Vältä exäsi
Varmista, että koko viikon aikana ei ole vuorovaikutusta tai vastakkainasetteluja. Jos et näe heitä viikkoon, todennäköisesti teet ja ajattelet muita ihmisiä ja asioita.
- Vältä kaikkia puheluita. Älä anna exäsi selittää mitään vääryyksiä.
- Älä lue tekstejä. Se, mitä he sanovat, ei ole tärkeää.
- Ystävöi heitä sosiaalisessa mediassa. Älä käytä mahdollisuutta nähdä jotain heidän julkaisemastaan, joka voi satuttaa sinua edelleen. Muista muuttaa suhteesi tilaksi "sinkku".
- Jos et voi välttää exäsi työn tai koulun takia, vältä katsekontaktia ja kaikkea keskustelua.
Vaihe 2. Aseta lyhenevä suruaika
Jokaisena viikonpäivänä saa itkeä tai höpöttää tietyn ajan. Kun päivä kuluu, vähennä lukua. Viimeinen päivä tulisi keskittyä minimaaliseen tai olemattomaan suruun. Ajattele sitä vapauttamaan itsesi sairaudesta, kuten kylmästä. Esimerkiksi:
- Ensimmäinen päivä - 60 minuuttia
- Toinen päivä - 50 minuuttia
- Kolmas päivä - 40 minuuttia (ja niin edelleen)
Vaihe 3. Pidä kiinni harrastuksistasi
Olitpa innokas keilaaja tai uimari, muista jatkaa sitä, mitä rakastat. Sekoita sosiaalisia harrastuksia, jotta et ole aina yksin. Eroasi seuraavalla viikolla pidä mielesi pois surusta ja tee kaikki normaalisti tehdäksesi sinut onnelliseksi.
Vaihe 4. Meditoi
Useat tutkimuslähteet ovat osoittaneet meditaation auttavan fyysisessä ja henkisessä kivussa. Joka päivä työskentelet meditoinnin parissa pidemmän aikaa. Aloita 15 minuutin meditaatiolla, joka keskittyy mielen rauhoittamiseen, välittämättä ahdistuksestasi ja rakenna itsesi jopa 45 minuuttiin seitsemäntenä päivänä. Seitsemännen päivän jälkeen sinun pitäisi löytää sisäinen rauha.
Vaihe 5. Pidä hygieniasi ajan tasalla
Monet ihmiset kokevat purkauksen ja jättävät itsensä hukkaan. He jättävät suihkut väliin, eivät saa tarpeeksi unta ja yleensä tekevät itsensä kurjaksi. Sitten masennus johtuu sotkun näyttämisestä. Älä anna tämän olla sinä. Pidä huolta itsestäsi eron jälkeisellä viikolla.
- Mene tekemään hiuksesi. Uusi teko voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja uuden ihmisen kaltaiseksi.
- Ota pitkä, lämmin suihku. Pese kehosi jokainen sentti ja ajattele kuuraa pois mahdolliset jäljellä olevat ex -hiukkaset, jotka voivat jäädä.
- Ota puhdas parranajo. Vaikka et aio mennä minnekään.
Vaihe 6. Ota jotain unen helpottamiseksi
Usein ihmisillä on univaikeuksia eron jälkeen. Pientä Benadryliä voidaan käyttää yksinkertaisena unen apuna. Yritä nukahtaa ajattelematta exääsi.
Jos sinulla on erittäin vakavia ongelmia, saatat joutua menemään lääkärille masennuslääkkeen tai reseptilääkkeiden saamiseksi
Vaihe 7. Käy terapeutilla
Ero voi olla emotionaalisesti tuhoisa. Suhteisiin käytetyn ajan ja tunteiden vuoksi sydänsärkyyn liittyy itse asiassa tieteellisesti todistettavaa kipua. Terapeutin näkeminen voi lievittää tukahdutettuja tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eroista keskustelu voi auttaa käsittelemään niitä ja auttamaan sinua voittamaan sen.
Saatat joutua näkemään terapeutin useammin kuin kerran, mutta on mahdollista, että vain yksi istunto voi saada sinut exäsi yli
Vaihe 8. Kirjoita erosta
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kirjoittaminen on terapeuttista ja johtaa vähemmän negatiivisuuteen. Kirjoittamalla erosta ja keskittymällä sen positiivisiin puoliin tunnet olosi todennäköisesti optimistisemmaksi, luottavaisemmaksi ja positiivisemmaksi eron syystä. Yritä kirjoittaa 15-30 minuuttia päivässä koko viikon ajan, ja luulet todennäköisesti olosi paljon paremmaksi.
Tapa 4/4: Muutosten tekeminen
Vaihe 1. Muuta ympäristöäsi
Tekemällä mitä tahansa, jotta sinusta tuntuu uudelta, voi olla apua. On hämmästyttävää, kuinka jotain niin arkipäivää voi helposti muistuttaa ihmistä entisestä. Yritä tehdä useita muutoksia tunteaksesi, että elät paljon erilaista elämää kuin ennen.
- Vaihda soittolistasi. Halusitpa sitten kuunnella niitä helposti tai ovat harjoituskappaleitasi, tee muutoksia, jotta et yhdistä tiettyjä kappaleita exäsi kanssa.
- Siirrä huonekalut eri paikkoihin. Jos olit tottunut sohvaan ja entinen otti lepotuolin, siirrä heidät eri paikkoihin ja lunasta lepotuoli.
- Käytä eri pyyhkeitä kylpyhuoneessa. Mene mihin tahansa erilaiseen. Koko, muoto, väri, muotoilu, rakenne, muutos johonkin vieraaseen.
- Täytä astianpesukone eri tavalla. Laita haarukat siihen, mihin veitset menevät. Aseta levyt vaakasuoraan pystysuoran sijasta. Tee siitä jotain aivan uutta sinulle.
- Poista ohjelmat DVR: stä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos se on ohjelma, jonka aloitit katsella, koska entinen piti siitä.
Vaihe 2. Etsi joku muu
Suurin asia sinkkuna olemisessa on se, että voit nyt valita. Voit halutessasi valita täysin päinvastaisen kuin entinen. Jätä kaikki muistot menneisyyteen ja löydä elämäsi uusi rakkaus. Valitse joku, joka arvostaa sitä, mitä entinen ei.
Ole varovainen, jotta vältät reboundin. Älä tyydy jonkun puoleen vain siksi, että olet tottunut olemaan parisuhteessa
Vaihe 3. Käytä hajoamista kasvaaksesi
Jotkut näkevät eron sillan kohti paranemista. Opi kommunikoimaan tehokkaammin. Löydä itsestäsi uusia asioita ja miten voit parantaa seuraavaa suhdettasi.
- Kaikkea ei voi hallita. Käytä tätä keinona päästä eroon mahdollisista hallintaongelmista. Ymmärrä, että jotkut asiat, vaikka kuinka yrität, ei tule niin kuin haluat.
- Opi antamaan anteeksi. Saatat olla vihainen, surullinen tai masentunut, mutta erot ovat usein loistava tilaisuus löytää ystävällisyytemme. Tulet olemaan onnellisempi, kun ymmärrät anteeksiannon, koska entinen ei enää mieliksi mielesi pahoilla tunteilla.
- Nopea suhde haluaa selkeämmin. Epäonnistumisen tulos on usein analyysi ja parantaminen. Selvitä, mitä ilmaistiin väärin tai tehottomasti, ja opi kertomaan tulevalle kumppanillesi tarkalleen, mitä haluat parisuhteesta.
Vaihe 4. Ota aikaa
Muista, että ero on emotionaalinen vamma, ja exän yli pääseminen voi kestää kauemmin kuin viikon. Toisen yli pääseminen on vaikeaa ja sinulla on paljon tunteita käsiteltäväksi, joten yritä olla kärsivällinen. Muista vain, että jos jatkat yrittämistä, pääset sinne.
Vinkkejä
- Muista, että olet edelleen rakkauden ja arvostamisen arvoinen. Pystyt rakastamaan ja rakastamaan muita.
- Ystävyys ja rakastavat perheenjäsenet ovat aina hyvä tukijärjestelmä kovan hajoamisen jälkeen.
- Toimi kunnioittavasti. Älä menetä arvokkuuttasi.
