Kun kaksi ihmistä aloittaa suhteen, he katsovat onnellista tulevaisuutta yhdessä. Mutta mitä tapahtuu, jos he eroavat? Surua, vihaa, katkeruutta, stressiä ja sydänsärkyä. Päästä eroon oppiminen on välttämätöntä, koska elämä jatkuu kumppanisi kanssa tai ilman. Siirtyminen eteenpäin ei ole helppoa, mutta mahdollista. Tämä artikkeli sisältää useita vaiheita, joiden avulla voit siirtyä eteenpäin ja päästä suhteesta yli.
Askeleet
Osa 1/3: Suhteen suru
Vaihe 1. Ymmärrä omat tunteesi
Kieltäminen ei ratkaise mitään. Ohitetut tunteet saavat sinut vain hämmentymään ja pelkäämään.
- Jos haluat itkeä, tee se. Itkeminen puhdistaa mielen ja auttaa ilmaisemaan tunteitasi. Tukahduttaminen ei koskaan auta ketään, joten ole rehellinen jatkuvasti muuttuvista tunteistasi.
- Jos et halua itkeä, mene kuntosalille ja löydä saatavilla oleva nyrkkeilysäkki tai mene pitkälle ja kovalle juoksulle. Vapauta vihasi ja satuttasi läheisesi kanssa. Yritä välttää tekemästä jotain, mitä katuaisit; Muista vain, että henkilö, jolle tuuletat, yrittää vain auttaa.
Vaihe 2. Katkaise yhteys
Älä yritä olla ystäviä, ainakaan eron alkuvaiheessa. Vältä verkkokiusaamista äläkä häiritse exääsi tekstiviesteillä tai puheluilla. "Poissa näkyvistä" ei välttämättä tarkoita "poissa mielestä". Siitä huolimatta tarkoituksellisen tilan luominen helpottaa entisen yli pääsemistä.
Helpoin ja tervein tapa päästä yli toisesta on luoda selkeät rajat. Älä lähetä tekstiviestejä tai soita hänelle. Poista hänen ystävänsä Facebookissa, lopeta hänen seuranta Twitterissä. Harkitse parisuhteen tilan muuttamista myös verkossa
Vaihe 3. Päästä eroon muistutuksista
Päästä eroon kaikesta, mikä kuului hänelle, ja kaikesta, mikä muistuttaa sinua suhteesta, kuten valokuvista tai muistoesineistä. Anna itsesi surra ja aloita alusta, ilman viipyviä muistutuksia tai muistin laukaisimia entisestä.
Sinun ei välttämättä tarvitse heittää pois hänen vanhoja tavaroitaan tai muistojaan. Tärkeintä on, että kohteet eivät ole näkyvilläsi, jotta ne eivät haittaisi toipumistasi. Jos kuitenkin päätät säilyttää ne, lukitse ne pois ja katso niitä vasta sen jälkeen, kun olet päässyt suhteesta ja voi pohtia menneisyyttä ilman loukkaantumista, katkeruutta tai vihaa
Vaihe 4. Kirjoita päiväkirjaan
Kirjoittaminen on hyvin terapeuttista, ja terapeutit suosittelevat sitä usein keinona selviytyä surusta.
- Kirjoita exällesi kirje, jota ei lähetetä. Tämän tekeminen auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Lue sanasi uudelleen ja yritä tunnistaa, mikä sinua todella vaivaa - ja mitä tarvitset parisuhteesta eteenpäin. Mikä oli mielestäsi syy epäonnistumiseen?
- Kirjoita myös itsellesi. Kerro itsellesi sanoin, miksi suhde ei olisi toiminut riippumatta siitä, kuka sen lopetti. Ole rehellinen hyvistä ja huonoista ajoista. Sen kirjoittaminen pakottaa sinut olemaan tietoisempi ja pohtimaan tapahtunutta, koska sinun on löydettävä oikeat sanat kokemuksesi ilmaisemiseksi.
Vaihe 5. Hyväksy
Hyväksy tosiasiat. Hyväksy, että suhteesi on päättynyt. Kyse ei ole vain suhteen negatiivisten puolien hyväksymisestä vaan myös positiivisista puolista. Ymmärrä, että kaikki tapahtuu omaksi parhaaksemme. Tämä on yksi niistä maagisista kaavoista, jotka auttaisivat hyväksymisprosessissa. Kun hyväksyt ja ymmärrät todelliset puolet, asiat muuttuisivat helpommaksi.
Osa 2/3: Tukijärjestelmän löytäminen
Vaihe 1. Keskustele asiasta
Pyydä ystäväsi, joka on hyvä kuuntelija, antamaan sinun keskustella vapaasti erosta. Luota ystävääsi ja anna tämän olla sinulle tilaisuus "saada se kaikki esille".
Joskus sanojen sanominen ääneen ja jollekin toiselle voi auttaa toipumisprosessissa. UCLA: n tutkijat ovat havainneet, että vaikka et paljasta uusia oivalluksia, tunteiden nimeäminen ja sanallistaminen voi lievittää surua ja vihaa
Vaihe 2. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa
Yritä olla viettämättä liikaa aikaa yksin, kunnes olet joko selvinnyt siitä tai olet selvittänyt sen; eron välittömät seuraukset ovat silloin, kun ajattelet tilannetta todennäköisimmin liian syvästi ja ystävien/perheen kanssa oleminen voi auttaa poistamaan mielesi siitä.
- Käytä suhteesi loppua keinona selvittää, mitä sisäpiiristäsi puuttui. Vietä kaivattua aikaa ihmisten kanssa, jotka tuntevat sinut parhaiten: perheesi ja läheisten ystäviesi kanssa.
- Jos sinulla on tanssi, klubi tai muu aktiviteetti, josta pidät, mene ystäviesi kanssa. On hyvä päästä ulos ja muistuttaa itseään, että siellä on koko suuri maailma. Vaikka saatat ajatella, että sinun täytyy olla yksin, on tärkeää olla eristämättä itseäsi, kun olet emotionaalisesti hauras.
Vaihe 3. Ota yhteys terapeuttiin
Jos tunnet olevasi täysin hukassa eroon liittyvistä tunteista etkä pysty harjoittamaan tuottavia elvytysstrategioita, harkitse terapeutin tai neuvonantajan näkemistä.
Sinun tulee hakea ulkopuolista apua, jos tunteesi häiritsevät kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja tai jos kärsit sairauksista, jotka pahenivat tai johtuvat hajoamisesta, kuten masennuksesta tai traumaattisesta stressistä
Osa 3/3: Keskitä huomiosi uudelleen
Vaihe 1. Häiritse itsesi
Mene pelihalliin tai elokuvaan, käy ostoksilla, tee mitä tahansa, mikä saa mielesi pois asioista hetkeksi. Varmista vain, ettet mene mihinkään tai tee mitään, mikä muistuttaa sinua entisestä.
Harhauta itsesi keskittymällä ja auttamalla muita. Tutkimukset osoittavat, että onnellisimmat ihmiset antavat eniten muille. Kun olet masentunut, ahdistunut tai stressaantunut, keskitytään suurelta osin itseen. Keskittyminen muihin ihmisiin siirtää kirjaimellisesti ajattelusi ja mielialasi uhriutumisesta vaikutusmahdollisuuksiin
Vaihe 2. Aktivoi
Puhdista pääsi liikunnalla. On osoitettu, että aktiivisena pysyminen ja liikunnan harjoittaminen vapauttaa endorfiineja - onnellisia hormoneja. Vahva keho voi johtaa vahvaan mieleen.
- Liity kuntosalille, juoksuryhmään tai sisäiseen tiimiin. Aloita liikunta, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole koskaan päässyt tekemään, kuten kehruu, kalliokiipeily tai jooga.
- Yritä mennä kävelylle illalla tai viedä koirasi ulos. Pieni raikas ilma voi mennä pitkälle, kun aivosi ovat verotettuja ja sydämesi on väsynyt.
Vaihe 3. Hanki uusi harrastus
Hyödynnä nyt käytettävissä oleva ylimääräinen aika ja vapaus. Ota selvää, mitä rakastat tehdä tavallisen työsi lisäksi. Istuta puita, opi musiikkia tai käy ruoanlaittokurssilla. Uuden oppiminen lisää itseluottamustasi ja voi virkistää.
Vaihe 4. Lähde matkalle
Poistu nykyisestä ympäristöstäsi, merkitse se sitten päiväretkiä rannalle tai vaellukselle tai Eurooppaan tai Etelä -Amerikkaan muutamaksi viikoksi. Et ehkä voi heti paremmin, mutta eri tilassa oleminen antaa sinulle erilaisen mielentilan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä kodin ulkopuolella oleminen voi parantaa terveyttäsi, koska ympäristötekijät liittyvät luotettavasti masennukseen, ahdistukseen ja vihaan
Vaihe 5. Aseta omat tavoitteesi
Sinulla olisi ehkä ollut tavoitteita itsellesi parina; sen sijaan voit nyt asettaa omat tavoitteesi itsellesi ja elämällesi. Tavoitteiden ajattelu on tuottava osa elämäsi muuttamista ilman toista ihmistä.
- Nämä tavoitteet voivat liittyä koulutukseen, työhön, sosiaaliseen tai perhe -elämään tai harrastuksiin tai toimintaan. Voit tehdä luettelon, joka auttaa sinua antamaan suuntaa ja kaivattua eteenpäin suuntautuvaa vauhtia elämässäsi (ja vähemmän aikaa menneisyyden miettimiseen!).
- Näe suhteen loppu ei välttämättä lopuna, vaan mahdollisuutena uuden alun saamiseen. Järjesty. Mieti mitä (ja ehkä ketä!) Haluat elämältäsi ja mene sen jälkeen!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tärkeintä on tietää, että paranet. Toisen yli pääseminen on vaikeaa, mutta se ei todellakaan ole mahdotonta.
- Vaikka olet tehnyt kaiken tässä luettelossa, ymmärrä, että jonkun yli pääseminen voi viedä kauan. Anna itsellesi kaikki tarvitsemasi aika surra ja parantua. Päästä irti koukusta, kun sinulla on huono päivä tai itket ilman ilmeistä syytä. Ole antelias itsellesi. Sinun ei tarvitse kiirehtiä; paranet kun aika koittaa.
