Itseluottamuksen tunne voi olla haaste mahdollisesti vaikeissa tilanteissa, kuten kilpaurheilun harrastamisessa, puhumisessa haluamasi henkilön kanssa, puheen pitämisessä, tuntemattomien ihmisten läheisyydessä tai luokassa puhumisessa. Onneksi voit lisätä itseluottamustasi juuri tällä hetkellä ajattelemalla positiivisesti itseäsi, ajattelemalla realistisesti tilannetta, toimimalla luottavaisesti ja käyttämällä tekniikoita hallitsemaan tilanteesta mahdollisesti aiheutuvaa ahdistusta tai hermostuneisuutta.
Askeleet
Osa 1/4: Positiivisuuden rakentaminen itsestäsi
Vaihe 1. Harjoittele positiivista ajattelua
Oletetaan, että valmistaudut esitykseen töissä tai koulussa. Haluat tuntea itsesi itsevarmaksi ja näyttää olevan valmis yleisöön. Et kuitenkaan ole niin itsevarma kuin haluat ja olet huolissasi siitä, että saatat tehdä virheen. Positiivinen ajattelu voi parantaa itseluottamusta ja auttaa sinua selviytymään kaikista vaikeuksista. Tämä johtuu ajatuksesta, että se, miten ajattelet itsestäsi, vaikuttaa käyttäytymiseesi. Jos ajattelet kielteisesti (epäonnistun. Tämä on liian vaikeaa. Aion tehdä itseni hölmöksi), se lisää todennäköisyyttä, että näytät kielteistä käyttäytymistä, jota et halua (esim. Kompastua sanojesi yli), liiallinen hikoilu liiallisen hermostuneisuuden takia jne.). Jos ajattelet positiivisesti (onnistun. Tämä on täysin mahdollista. Aion tehdä parhaani), se lisää mahdollisuuksia positiivisiin toimiin (puhuminen selkeästi ja rauhallisten fysiologisten vastausten ylläpitäminen).
- Keskity positiivisiin puoliin itsessäsi ja siihen, mitä teet hyvin. Osaatko saada ihmiset nauramaan? Ehkä voit käyttää esityksessäsi huumoria keventämään tunnelmaa.
- Nimeä nopeasti niin monta positiivista ominaisuutta, jonka tuot pöydälle kuin voit ajatella. Esimerkkejä voivat olla: intohimo aiheeseen, koulutustaso, kyky saada ihmiset nauramaan, rehellisyys ja vakuuttavuus.
Vaihe 2. Vahvista itsesi positiivisen itsekeskustelun avulla
Positiivisten vakuutusten ja itsepuheen käyttäminen auttaa parantamaan itseluottamusta ja vähentämään kognitiivista ahdistusta.
Käytä positiivisia vihjeitä, kun tunnet olosi vähemmän luottavaiseksi, kuten: "Minä voin tehdä tämän! Olen vahva. Mennä!"
Vaihe 3. Pyydä vahvistusta tai palautetta
Voimaantumista ja positiivisia ajatuksia itsestä voidaan lisätä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Pyydä ystävääsi, perheenjäsentäsi tai työtoveriasi puhumaan sinulle. Pyydä heitä kertomaan sinulle, missä olet hyvä ja että kaikki on kunnossa (vakuuta).
- Varo pyytämästä liikaa apua tehtäviin, joita voit tehdä itse, koska se voi lisätä riippuvuutta ja vähentää itseluottamusta. Pyydä validointia, mutta ole edelleen omavarainen.
Osa 2/4: Ole realistinen ja positiivinen tilanteesta
Vaihe 1. Käytä opastettuja kuvia tai visualisointia
Kuvien käyttö parantaa itseluottamusta.
Kokeile kuvantamistekniikkaa, jossa keskityt luottamuksen saavuttamiseen. Kuvittele itsesi täysin itsevarmaksi ja saavuta tavoitteesi. Mitä sinä teet? Mitä ympärilläsi tapahtuu? Miltä se tuntuu? Kuka siellä on? Mitä ajattelet?
Vaihe 2. Selvitä tavoitteesi
Tavoitteiden asettaminen lisää itseluottamusta, koska se saa meidät tuntemaan, että työskentelemme kohti jotain positiivista. Keskity siihen, mitä tavoitteita sinulla on nykyiseen tilanteeseen. Ehkä esimerkiksi tavoitteesi esitellessäsi on selittää viestisi selkeästi, varmistaa, että ymmärrät pointtisi ja näytät luottavaiselta. Mitä enemmän tavoitteita saavutat, sitä varmemmaksi voit tulla.
- Ajattele tekemäsi toiminnan tarkoitusta. Kysy itseltäsi: "Mitä haluan saada tästä irti?"
- Aseta tietyt tavoitteet sille, mitä aiot tehdä. Keskity tavoitteiden saavuttamiseen sen sijaan, että ajattelisi, mikä voisi mennä pieleen.
Vaihe 3. Luota myönteiseen lopputulokseen
Itse toteutuva profetia on se, jossa uskot, että jotain negatiivista tapahtuu, ja sitten päädyt vaikuttamaan negatiivisen tapahtumaan. Jos esimerkiksi pelkäät kompastua sanojesi yli, ahdistuksesi siitä saattaa johtaa siihen, että tämä negatiivinen tulos toteutuu. Jos luulet kompastuvasi, ahdistuksesi ja hermostuneisuutesi lisääntyvät ja sydämesi sykkii, etkä voi keskittyä ja menetät ajattelusi.
Sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen, keskity siihen, mitä haluat tapahtuvan - puhua selkeästi ja saada viestisi perille. Ajattele ajatuksia, kuten: "Aion mennä sinne ja olla varma, rauhallinen, kerätty ja saada viestini ulos."
Vaihe 4. Pyydä toinen mielipide
Jos huomaat ajattelevasi tilannetta negatiivisesti, yritä löytää joku, joka sanoo sinulle toisin. Menestyvät ihmiset alueella, jolla haluat lisätä itseluottamustasi, voivat toimia roolimalleina. Voimme oppia muilta, kohdella heitä ohjaajina ja jäljitellä heidän menestystään ja luottamustaan.
Jos sinulla ei ole ketään tavoitettavissa henkilökohtaisesti, voit soittaa ystävällesi keskustelemaan tilanteesta
Osa 3/4: Tekniikoiden käyttäminen negatiivisten tunteiden hallintaan
Vaihe 1. Toimi luottavaisesti
Sanaton viestintä on tärkeää luottamuksen osoittamiseksi muille. Luotettavan käyttäytymisen näyttäminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi sisäisesti.
- Seiso suorana ja korkeana. Asento on tärkeä sanaton viestintä, kun halutaan näyttää luottavaiselta. Slouching ja kaatuminen ovat merkkejä turvattomuudesta tai masentuneesta mielialasta.
- Hymyile ja naura. Tämä osoittaa, että olet mukava ja positiivisella tuulella. Se voi auttaa asettamaan yleisön rauhaan.
Vaihe 2. Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Ekstroversio ennustaa itseluottamusta; mitä sosiaalisempi olet, sitä varmempi voit olla. Sen sijaan, että piilottaisit tai vältät ihmisiä, koska tunnet olosi hermostuneeksi tai epävarmaksi, yritä hypätä suoraan sisään ja keskittyä yhteydenpitoon muiden kanssa.
Tervehdi ihmisiä ennen esitystäsi. Kysy heiltä heidän päivästään ja keskustele. Yritä välttää keskustelua esityksestäsi liikaa, koska se voi lisätä hermostuneisuuttasi. Keskity vain keskusteluun henkilön kanssa
Vaihe 3. Hyväksy tunteesi
Yleisiä tunteita, jotka liittyvät alhaiseen itseluottamukseen, ovat: hermostuneisuus, ahdistuneisuus, stressi, pelko ja masentunut mieliala. Jos hyväksyt nämä tunteet sen sijaan, että yrittäisit taistella niitä vastaan, saatat pystyä muuttamaan käyttäytymistäsi ja lisäämään itseluottamustasi.
Sano itsellesi:”On hyvä olla hermostunut. Tämä on luonnollinen tunne ja sopii tähän tilanteeseen.”
Osa 4/4: Itseluottamuksen säilyttäminen
Vaihe 1. Rakasta itseäsi
Urheilijat ja mahdollisesti yksilöt, jotka kunnioittavat ja rakastavat itseään, saattavat ajatella positiivisemmin omasta käytöksestään. Vältä perustamasta itsetuntoasi käyttäytymiseen tai toimintaan-tämä voi lisätä ahdistusta ja heikentää itseluottamusta. Pidä sen sijaan ehdoitta myönteistä huomiota itseesi.
- Kirjoita 5 asiaa, joista pidät itsessäsi, ja lue ne ääneen. Yritä myös sanoa itsellesi: "Rakastan itseäni enkä koskaan unohda sitä."
- Hyväksy itsesi ja mitä ongelmia sinulla on, kuten luottamuksesi vaikeudet.
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Meidän pitäisi yrittää parhaamme, jotta pelko ei estäisi menestystämme. Pelkojen kohtaaminen on yksi parhaista tavoista päästä eroon niistä.
- Jos olet huolissasi ihmisten edessä puhumisesta, mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä vähemmän hermostut. Yritä harjoitella puhetta perheen tai ystävien edessä ennen kuin teet sen määrätyn yleisön edessä; tämä voi auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi. Varmista, että saat palautetta rakkailtasi esityksestäsi, jotta voit korjata ongelmat ennen suurta päivääsi!
- Hermojen rauhoittamiseksi hengitä syvään 4 kertaa, hengitä 4 kertaa ja pidä sitten alhaalla 4 kertaa. Toista tämä sykli 4 kertaa. Syvä hengitys auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja keskittyneemmäksi.
Vaihe 3. Jatka harjoittelua
Muista asettamasi tavoitteet ja jatka niiden toteuttamista joka päivä. Tarkista mikä meni pieleen ja yritä parantaa sitä.
