Sanonta "Olet mitä syöt" pitää varmasti paikkansa hiusten ja kynsien ulkonäön suhteen. Ennen kuin käytät rahaa kalliisiin tuotteisiin, jotka ovat ihmelääke, opi parantamaan hiuksia ja kynsiä ruokavaliosi avulla. Ulkoasun parantamiseksi sinun tarvitsee vain parantaa sisäistä terveyttäsi oikeilla elintarvikkeilla ja lisäravinteilla.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö tarpeeksi proteiinia
Kehosi tarvitsee keratiinia vahvistaaksesi hiuksiasi ja kynsiäsi, ja kehosi luo keratiinia proteiinilähteistä.
- Kehosi voi pysäyttää hiusten kasvun hetkeksi, jos et saa tarpeeksi proteiinia. Aikuinen mies tarvitsee keskimäärin noin 56 grammaa proteiinia päivässä, kun taas aikuinen nainen tarvitsee noin 46 grammaa proteiinia. Vertailukohtana 3 unssia lihaa on noin 21 grammaa proteiinia, kun taas kuppi maitoa sisältää noin 8 grammaa proteiinia.
- Munat ovat myös loistava proteiinin lähde.
Vaihe 2. Syö rautaa sisältäviä ruokia
Punainen liha on hyvä raudan lähde, ja jos olet aneeminen, rauta on välttämätöntä, koska hiukset voivat ohentua ajan myötä. Sinun pitäisi saada annos (vähärasvaista) punaista lihaa kerran viikossa.
- Jos punainen liha ei kiinnosta sinua, kokeile syödä rautapitoista viljaa.
- Monet kasvilähteet sisältävät myös rautaa pinaatista linssiin.
- Sinun pitäisi saada vähintään 18 milligrammaa rautaa päivässä. Kolme unssia ostereita sisältää 8 milligrammaa, kun taas puoli kupillista linssejä ja puoli kupillista pinaattia ovat molemmat 3 milligrammaa.
- Vaikka et olisi aneeminen, saatat kärsiä nopeutetusta hiustenlähdöstä, jos et saa tarpeeksi rautaa.
Vaihe 3. Täytä kala
Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot rohkaisevat hiuksiasi kasvamaan ja tekevät niistä kiiltävät.
Sinun pitäisi syödä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja vähintään kaksi kertaa viikossa. Voit myös syödä valkotonnikalaa, montaa ja ruijanpallasta. Lisää myös saksanpähkinöitä, tofua ja rypsiöljyä ruokavalioosi
Vaihe 4. Syö runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia
Kehosi tuottaa A -vitamiinia beetakaroteenista. A -vitamiini on välttämätön, jotta iho pysyy terveenä ajan mittaan. Se myös edistää hiusten ja kynsien kasvua.
- Porkkanat, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, ja herneet ovat hyviä A -vitamiinin lähteitä. Bataatit ovat myös hyvä valinta.
- Kehosi tarvitsee vähintään 5000 kansainvälistä A -vitamiinia päivässä. Puolikupillisessa porkkanaa on 9 189 kansainvälistä yksikköä annosta kohti, kun taas kokonaisessa paistetussa bataatissa on 28 058 kansainvälistä yksikköä.
Vaihe 5. Kokeile kreikkalaista jogurttia
Kreikkalaisessa jogurtissa on enemmän proteiinia kuin tavallisessa jogurtissa, joten se on hyvä valinta hiusten ja kynsien pitämiseksi terveinä. Se sisältää myös runsaasti B5 -vitamiinia, joka lisää verenkiertoa ja auttaa hiuksiasi kasvamaan.
- Kokeile sisällyttää kreikkalainen jogurtti aamurutiinisi. Syö kreikkalaista jogurttia tuoreiden hedelmien kanssa tai sekoita hunajan ja myslin kanssa.
- Toinen loistava vaihtoehto verenkierron lisäämiseksi on kaneli. Ripottele hieman jogurttisi päälle, jotta se olisi tehokkaampaa.
Vaihe 6. Syö vihreät
Tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja, kuten rautaa, folaattia, C -vitamiinia ja E -vitamiinia. Ne pitävät hiukset ja kynnet terveinä ja pitävät myös hiukset liian kuivina.
Kokeile käyttää vauvanpinaattia tai lehtikaalia salaatin pohjana tai lisää ne aamu smoothieen. Voit käyttää niitä myös paistinpannussa
Vaihe 7. Pidä stressi kurissa manteleilla
Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, ja magnesium auttaa pitämään stressisi alhaalla. Koska stressi voi ohentaa hiuksiasi, sinun on yritettävä pitää stressi alhaalla kauniiden hiusten saamiseksi.
- Yhdysvaltain hallitus suosittelee, että syöt 400 milligrammaa magnesiumia päivässä. Unssissa kuivattuja paahdettuja manteleita on noin 80 milligrammaa.
- Muita hyviä lähteitä ovat pinaatti, jota on 78 milligrammaa puoli kuppia kohden, cashewpähkinät, joissa on 74 milligrammaa unssia kohti, ja soijamaito, jossa on 61 milligrammaa kuppia kohti.
Vaihe 8. Lisää sinkin saantia ostereilla
Osterit ovat loistava sinkin lähde, ja sinkki on välttämätön proteiinien luomiseksi kehossasi. Koska hiukset ja kynnet ovat pääasiassa proteiineja, sinun on varmistettava, että saat päivittäisen sinkin saannin.
- Tarvitset noin 15 milligrammaa sinkkiä päivässä Yhdysvaltain hallituksen mukaan.
- Voit myös yrittää syödä kurpitsansiemeniä, joita on 2,57 milligrammaa 1/4 kuppia kohden. Ripottele niitä salaatille tai syö välipalana.
Vaihe 9. Juo D -vitamiiniasi
D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä kynsien pitämiseksi vahvana, ja voit juoda ne lasilliseen vähärasvaista maitoa. Ne voivat myös auttaa hiuksiasi kasvamaan. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Hallitus suosittelee 400 kansainvälistä yksikköä D -vitamiinia ja 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Yksi kuppi maitoa sisältää 300 milligrammaa kalsiumia ja 115-124 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia
Tapa 2/2: Lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Lisää heraproteiinia
Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosi, kokeile lisätä heraproteiinia. Löydät sen useimmista ruokakaupoista ja ravitsemusliikkeistä.
Helpoin tapa käyttää heraproteiinia on lisätä se smoothieen. Tee smoothie tuoreista vihanneksista ja hedelmistä ja kaada joukkoon proteiinijauhe
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa biotiinista
Tämä lisäosa voi olla hyödyllinen sinulle, jos kynnet ovat heikot tai hauraat.
Lääkäri voi auttaa sinua arvioimaan, sopiiko se elämäntapaasi. Hän voi myös suositella sinulle annosta
Vaihe 3. Täydennä vitamiinisi
Vaikka on aina parasta saada vitamiineja ruokavaliosta, jos luulet, että ruokavaliosi ei sisällä tiettyä vitamiinia, voit ottaa lisäravinteita vauhdittamaan itseäsi. Jos et esimerkiksi syö maitotuotteita, saatat päätyä ottamaan D -vitamiinilisän, jotta kehosi imee kalsiumia muista lähteistä.
Toinen esimerkki on kalaöljyn ottaminen, jos et ole fani syödä kalaa. Kokeile pilleriä, joka tarjoaa 2-3 grammaa kalaöljyä päivässä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pyydä lääkäriltäsi viittaus rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion, joka sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vahvoille, terveille hiuksille ja kynsille.
- • Ota riittävä määrä proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioosi.
Varoitukset
- Epänormaalit kynnet voivat olla merkki vakavammasta maksan toimintahäiriöstä, kilpirauhasesta, raudan puutteesta tai verenkierrosta. Jos olet huomannut merkittäviä muutoksia kynsien terveydessä, ota yhteys lääkäriin.
- Vältä liiallista geeli- ja akryylikynsien tai kynsilakan käyttöä, koska se voi tehdä kynnet heikommiksi ja hauraammiksi.
