Tiedämme, että joskus voi olla vaikeaa tuntea olonsa hyväksi, kun olet hieman ujo. Jos haluat lisätä itseluottamustasi ja olla mukavampi muiden ympärillä, voit tehdä monia asioita. Meillä on paljon vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa potentiaalisi, jotta voit toimia luottavaisesti kaikissa tilanteissa!
Askeleet
Tapa 1/13: Käytä positiivista itsepuhetta
Vaihe 1. Itsesi puhuminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Sen sijaan, että kerrot itsellesi jotain negatiivista tai ajattelet sosiaalisten tilanteiden huononevan, sano itsellesi, että asiat ovat kunnossa. Anna itsellesi vahvistus siitä, mitä haluat saavuttaa, ja kerro itsellesi, että pystyt siihen. Niin kauan kuin kävelet johonkin positiivisella mielellä, pystyt hyödyntämään minkä tahansa tilanteen parhaalla mahdollisella tavalla.
Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Minulla on hauskaa puhua uusille ihmisille tässä juhlassa", mikä parantaa mielialaa ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi
Tapa 2/13: Muista aiemmat saavutuksesi
Vaihe 1. Mieti onnistumisiasi ja tunnista, mistä sinun pitäisi olla ylpeä
Voi olla todella helppoa unohtaa tekemäsi asiat, jos et ole varma siitä, mitä olet tehnyt. Tee luettelo asioista, jotka olet tehnyt aiemmin ja mistä olet eniten ylpeä. Pidä luettelo mukanasi aina, kun tunnet olosi huonoksi, jotta voit muistuttaa itseäsi siitä, että sinulla on mahdollisuus tehdä paljon uskomattomia asioita elämässäsi.
Voit esimerkiksi olla ylpeä siitä, että pysyt vaikeassa harrastuksessa tai suoritat kokeen, jonka luulit epäonnistuneen
Tapa 3/13: Keskity etuihisi ja harrastuksisi
Vaihe 1. Sinusta tuntuu paljon paremmalta, kun teet jotain, jota rakastat
Ihmiset avautuvat ja haarautuvat todennäköisemmin viettäessään aikaa samanhenkisten ikäisensä kanssa. Etsi alueellasi klubeja tai tapaamisia, joihin voit osallistua, jotta voit tavata muita ihmisiä. Osallistu niin paljon kuin voit, jotta voit tavata uusia ihmisiä. Koska puhut asioista, joista olet innoissasi, keskustelu tuntuu paljon luonnollisemmalta.
Voit käyttää Meetupin kaltaista sovellusta tai löytää ryhmiä Facebookista liittyäksesi oppiaksesi lähellä olevista tapahtumista
Tapa 4/13: Hyväksy kohteliaisuudet, kun saat niitä
Vaihe 1. Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos lopetat kohteliaisuuksien kääntämisen
Kun et ole varma itsestäsi, voi olla todella helppoa harjata, kun ihmiset sanovat sinusta hyviä asioita. Kuuntele sen sijaan todella mitä he sanovat ja ota se sydämeesi, koska se on jotain positiivista, jonka he ovat tunnistaneet sinusta. Kiitä heitä hetki ja hyväksy heidän palautteensa.
Tapa 5/13: Aloita harjoittelu
Vaihe 1. Voit parantaa mielialaasi ja itsekuvaasi säännöllisillä harjoituksilla
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että treenaaminen voi parantaa itsetuntoa, joten yritä tehdä siitä säännöllinen rutiini. Pyri saamaan noin 30 minuuttia aktiivisuutta joka päivä joko tekemällä sydän- tai voimaharjoittelua. Tulet lopulta paljon itsevarmemmaksi ulkonäösi suhteen ja sen tekeminen tottumukseksi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi myös menestyvämmäksi.
Menetelmä 6/13: Harjoittele hyvää ryhtiä
Vaihe 1. Pitkä seisominen voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi varmemmaksi heti
Kun loikistat tai suljet itsesi ihmisiltä, se saattaa saada sinut näyttämään hieman arkaammalta. Käännä sen sijaan hartiat taaksepäin, pidä pääsi korkealla ja pidä kädet sivullasi, jotta näytät avoimemmalta ja lähestyttävältä. Käytä muutama sekunti tunnistaaksesi, kuinka esittelet itsesi, ja tee tarvittavat muutokset.
Käytä muistilappua tai muistutusta puhelimessasi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa tarkistaa ryhtiäsi
Tapa 7/13: Käytä vaatteita, joissa tunnet olosi hyväksi
Vaihe 1. Ulkonäöstä huolehtiminen saa sinut tuntemaan itsesi parhaaksi
Käy kaapistasi läpi ja etsi vaatteita, jotka sopivat sinulle hyvin ja sopivat omaan tyyliisi. Keinuta asuja ja käytä niitä ylpeänä, kun menet ulos. Muut ihmiset huomaavat, kun sinusta tuntuu hyvältä vaatteissasi, ja se auttaa parantamaan itsetuntoasi.
Älä välitä trendeistä, jotka ovat tällä hetkellä tyylikkäitä. Käytä sellaisia asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja muut huomaavat sen varmasti
Menetelmä 8/13: Aseta pieniä tavoitteita kohti työtä
Vaihe 1. Ota vauvan askeleet, jotta et tunne hukkua
Sen sijaan, että asettaisit suuria tavoitteita, kuten julkinen puhuminen väkijoukon edessä, työskentele vähemmän intensiivisistä sosiaalisista tilanteista. Valitse tavoite, joka on helppo saavuttaa aluksi, ja yritä tehdä jotain seikkailunhaluisempaa, kun tunnet olosi varmemmaksi. Työskentele hitaasti kohti tavoitteita, jotta paineita ei ole paljon.
- Tavoitteesi voivat olla esimerkiksi tervehdys 3 muukalaiselle joka päivä, jutteleminen työtovereiden kanssa lounaan aikana tai kutsun hyväksyminen, jonka yleensä hylkäät.
- Luottamuksen saaminen on aina asia, jonka eteen jatkat työskentelyä, joten älä huoli, jos se kestää jonkin aikaa.
Tapa 9/13: Vietä aikaa pienien ihmisryhmien kanssa
Vaihe 1. Aloita tutuista ihmisryhmistä, jotta voit päästä irti kuoristasi
Välittömästi keskustelun aloittaminen suuren väkijoukon kanssa voi olla todella pelottavaa, joten aloita henkilökohtaisista keskusteluista tai 3-4 hengen ryhmistä kerrallaan. Koska pienemmässä ryhmässä ei ole niin paljon painetta, sinulla on helpompi keskustella ja sanoa, mitä mielessäsi on.
- Pienten ryhmien jakaminen antaa sinulle myös mahdollisuuden harjoitella puhumista ennen kuin esittelet koko väkijoukolle, joten se toimii todella hyvin koulutus- ja ammatillisissa olosuhteissa.
- Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä sen sijaan, että joku masentaa sinut.
Tapa 10/13: Kokeile uusia asioita, jotka pelottavat sinua
Vaihe 1. Mukavuusalueeltasi poistuminen helpottaa vaikeita tilanteita tulevaisuudessa
Luottavainen käyttäytyminen todella tarkoittaa sitä, että olet kunnossa kaikessa, mitä sinulle tapahtuu. Yritä löytää uusia aktiviteetteja, joita et normaalisti tekisi, ja haasta itsesi kokeilemaan niitä. Saatat huomata, että ne eivät ole niin pelottavia kuin luulit, ja se auttaa sinua saavuttamaan luottavaisen ajattelutavan, jotta voit työntää itseäsi vieläkin myöhemmin.
- Pienenä esimerkkinä voit yrittää mennä konserttiin yksin tai tilata ruokaa, jota et normaalisti syö.
- Ota se aluksi hitaasti, jotta et ylikuormitu liikaa.
Menetelmä 11/13: Visualisoi sosiaaliset tilanteet onnistuneiksi
Vaihe 1. Suunnittelemalla jotain menevän hyvin auttaa ihmisiä tuntemaan vähemmän ahdistusta siitä
Jos olet koskaan hermostunut uusien ihmisten tapaamisesta tai sosiaalisesta kokoontumisesta, yritä kuvitella paras tapaus. Keskity aiheisiin, jotka voit tuoda esiin, miltä haluat tuntea tapahtuman loppuun mennessä ja mihin voit vaikuttaa. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä voisi mennä pieleen, mieti asioita, jotka voit tehdä oikein.
Tapa 12/13: Suuntaa huomio muihin
Vaihe 1. Tunne vähemmän ahdistusta ohjaamalla ihmisten huomio muualle
Kun kaikki keskittyvät sinuun, se voi saada sinut jäätymään ja hermostumaan uudelleen. Jos koet painostusta, yritä kääntää huomiosi takaisin ihmisten yleisöön ja ympärilläsi tapahtuvaan tilanteeseen sen sijaan, miltä sinusta tuntuu. Ota muutama hengitys muistellaksesi ajatuksiasi ennen kuin jatkat.
Tapa 13/13: Muista itsellesi, että muut eivät huomaa ujouttasi
Vaihe 1. Huomaat kuinka ujo olet enemmän kuin kukaan muu
On todennäköisempää, että muut ihmiset ajattelevat, miten he pärjäävät, etkä käyttäydy ujosti. Kun olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat, muistuta itseäsi, ettei kukaan muu keskity siihen. Muista vain, että kukaan ei käytä vapaa -aikaa tuomitsemalla sinua, joten sinun ei tarvitse olla hermostunut siitä.
