Iästäsi riippumatta on aikoja, jolloin muistin heikkeneminen näyttää saavan sinut alas. Onneksi on olemassa tapoja pitää mielesi terävänä, mikä voi myös auttaa parantamaan asennetta. Terävän mielen säilyttäminen mahdollistaa myös tilanteiden selvittämisen tehokkaammin ja viisaampien päätösten tekemisen iän myötä. On monia tapoja pitää mielesi terävänä ja säilyttää positiivinen asenne.
Askeleet
Osa 1/4: Kognitiivisten taitojen kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Liikunnalla on monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi, mukaan lukien masennuksen torjuminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen. Mutta fyysisen kunnon on myös osoitettu lisäävän henkistä terävyyttä ihmisten ikääntyessä.
Erityisesti yli 40 -vuotiaana päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään aivojen prefrontaalisen kuoren tarkkuutta. Eräässä tutkimuksessa vanhukset, jotka olivat aerobisesti kunnossa, pystyivät ylittämään miehiä, jotka olivat sopimattomia päätöksenteossa
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Aivot ja sydämen terveys voivat olla avainasemassa muistivarastojen ylläpitämisessä ikääntyessämme, ja ne voivat jopa auttaa estämään dementiaa. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka vahingoittavat aivoverisuonia, ja varmista, että ruokavaliosi sisältää:
- Terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja omega-3-rasvahappoja, löytyy kaloista, kuten lohesta.
- Antioksidantit, jotka edistävät aivojen optimaalista toimintaa; jopa tumma suklaa laskee!
- Paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotka voivat auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä.
- Kohtuullinen määrä alkoholia. Kuulit oikein: aikuisille pieni määrä alkoholia voi auttaa torjumaan dementiaa ylläpitämällä terveitä kolesteroli- ja insuliinitasoja veressä. Ole kuitenkin varovainen pitäessäsi alkoholia kohtuullisessa määrin: liiallisella alkoholilla on päinvastainen vaikutus ja se voi jopa johtaa muistin menetykseen (tunnetaan "sähkökatkona").
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Uupumuksen sumu sumentaa henkiset kykysi, mutta hyvin levännyt mieli pystyy toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
- Aivomme tallentavat päivittäisiä muistoja nukkuessamme, joten tarvitset lepoa, jotta muistat arkisetkin arkiset yksityiskohdat.
- Voit jopa harkita lyhyitä nokosia, kun olet oppinut jotain uutta tai tärkeää, jotta voit tallentaa sen pitkäaikaiseen muistiin.
Vaihe 4. Käytä mielesi laskimen sijaan
Matematiikka auttaa vahvistamaan päättely- ja ongelmanratkaisutaitoja, ja voit helposti harjoitella, etenkin yksinkertaisia asioita, jotka voit helposti koota päähäsi tai paperille. Monet ihmiset eivät ole tehneet pitkää jakoa peruskoulun jälkeen; kokeile joskus.
Kun olet ruokakaupassa, yritä pitää kaikki ostoskorissasi olevat tuotteet käynnissä. Sinun ei tarvitse lisätä tarkkaa määrää; pyöristää kunkin hinnan ylöspäin lähimpään dollariin. Kun saavut uloskirjautumiseen, huomaat kuinka lähellä olit
Vaihe 5. Älä lopeta oppimista
Harvardin tutkimuksen mukaan edistyneeseen koulutukseen liittyy vahvempi muisti ihmisen ikääntyessä. Vaikka et olisikaan käynyt yliopistoa, voit jatkaa opintojasi koko elämäsi ajan.
- Siirry paikalliseen kirjastoon saadaksesi lisää tietoa. Se on loistava paikka rentoutua, kerätä ajatuksia ja keskittyä opiskeluun. Jos sinulla on vapaa -aikaa, vie kirja puistoon tai pysähdy perheravintolaan. Kaikki tämä auttaa rakentamaan terävämmän ja paremman mielen ja parantaa asennetta.
- Ota luokka paikallisessa yhteisöopistossa. Parhaita kursseja ovat ne, jotka ovat sekä henkisesti että sosiaalisesti vaativia, kuten valokuvaus tai tikkaus. Saat myös lisäetuna uusien ihmisten tapaamisen ja uusien ystävyyssuhteiden luomisen!
Vaihe 6. Taivuta henkisiä lihaksia
Voit parantaa henkisiä kykyjäsi esimerkiksi logiikan, ongelmanratkaisun, mielenterveyden ja korjaavan ajattelun aloilla tekemällä pulmia ja tekemällä vaikeita henkisiä tehtäviä. Itsesi haastaminen henkisesti voi auttaa lisäämään järkeviä ajattelutaitoja ja antamaan sinulle enemmän luottamusta ongelmanratkaisuun tietyssä tilanteessa.
- Kokeile ristisanatehtäviä. Vanhemmilla ihmisillä, jotka tekevät ristisanatehtäviä, on paremmat pisteet erilaisissa kognitiivisissa testeissä kuin niillä, jotka eivät. Vaikka tutkijat eivät ole varmoja, aiheuttavatko palapelit parempia henkisiä kykyjä tai jos ihmiset, joilla on paremmat henkiset kyvyt, vain yleensä tekevät pulmia enemmän, koska he voivat, se ei voi vahingoittaa yrittämistä!
- Kokeile tietokonepelejä. Eräässä Harvardin tutkimuksessa NeuroRacer -nimisen pelin havaittiin parantavan ikääntyneiden osallistujien kykyä tehdä monia asioita, säilyttää työmuisti ja ylläpitää huomiota. Jos et halua pelata tietokonepelejä, perinteiset pelit, kuten Bridge, ovat henkisesti stimuloivia.
Vaihe 7. Aktivoi kaikki aistisi
Tutkijat ovat havainneet, että kaikkien aistiesi käyttäminen aktivoi aivosi eri osia, mikä voi auttaa sinua säilyttämään muistin. Eräässä tutkimuksessa ihmisille näytettiin kuvia, joissa oli haju tai ilman hajua, ja heidän havaittiin pystyvän muistamaan kuvat, joiden tuoksu oli parempi kuin ilman hajua.
- Käytännössä tämä saattaa merkitä tietoisuustekniikoiden käyttämistä havaitaksesi ympärilläsi olevat nähtävyydet, tuoksut, maut, tunteet ja äänet tietyssä tilanteessa, jotta tapahtuma muistettaisiin myöhemmin selvemmin.
- Voit myös yrittää imeä piparminttu karkkia, koska piparminttuöljyn on osoitettu auttavan muistamaan ja valppautta. Pistä minttu suuhusi, kun luet uutta tietoa tai opit jotain, jonka haluat muistaa myöhemmin.
Vaihe 8. Yritä käyttää vastakkaista kättäsi päivittäisten asioiden tekemiseen
Tämä voi olla todellinen haaste, varsinkin jos yrität kirjoittaa ja tulostaa, mutta se on loistava tapa pakottaa itsesi keskittymään samalla kun käytät molempia aivojesi puolia.
Istu alas ja aloita kirjoittaminen paperille käyttämällä kättäsi. Se alkaa luultavasti kuin ryömi, mutta tulet paremmin tietoiseksi jännittyneistä hartioistasi ja saat enemmän hallintaa ajan myötä. Tätä harjoitusta käytetään myös epilepsiapotilaille
Osa 2/4: Hyvän asenteen säilyttäminen
Vaihe 1. Etsi erityinen lahjakkuus
Riippumatta elämänvaiheestasi jokainen voi oppia jotain uutta ja kehittää lahjakkuutta tai taitoa. Uusien taitojen kehittäminen auttaa vahvistamaan itseluottamustasi.
- Kokeile urheilua, kuten hiihtoa tai golfia, tai liity kuororyhmään tai amatööri -komediaklubiin. Rentouta odotuksesi äläkä pyri täydellisyyteen; pidä vain hauskaa ja tapaa ihmisiä samalla kun annat sille parhaan kuvan.
- Jotkut taidot, kuten vieraan kielen oppiminen tai tietokonekoodaus, ovat myös hyviä henkisen terävyyden vahvistamiseen.
Vaihe 2. Ilmaise itseäsi luovasti
Luovuudella on enemmän kuin yksi etu mielesi pitämisessä terävänä ja positiivisen asenteen säilyttämisessä: luovuus pakottaa sinut ajattelemaan ja taivuttamaan henkisiä lihaksia, ja kovan työn tulokset voivat vahvistaa itseluottamustasi ja auttaa nauttimaan päivittäisestä elämästäsi elämää.
- Kokeile kirjoittaa runoutta, ompelemista, soittimen käyttöä, puutarhanhoitoa tai maalausta. Jos et ole taiteellinen tai luova, leipominen tai päiväkirjaan kirjoittaminen ovat myös loistavia tapoja ilmaista itseäsi, mikä vaatii vähemmän teknistä taitoa.
- Kokeile soveltaa luovia lähestymistapoja päivittäisiin tehtäviin, kuten ostoksille budjetilla tai luoda uusi resepti, joka sisältää ruokavalion rajoituksia tai ainesosia. Pidä hyvä asenne kykyysi löytää ratkaisuja jokapäiväisissä tilanteissa.
Vaihe 3. Palvele muita
Erityisesti ikääntyessä yhteisöön palauttaminen voi antaa sinulle tarkoituksen ja identiteetin tunteen, joka edistää myönteistä elämänkatsomusta ja hyvää asennetta ikääntymisprosessiin.
Kokeile aterioiden tarjoamista kodittomien turvakodissa, vapaaehtoistyötä vanhusten keskuksessa kirjoittaaksesi kirjeitä asukkaille tai työskentelemällä nuorten tai lasten kanssa paikallisessa uskonnollisessa järjestössäsi. Säännöllisesti suunniteltu vapaaehtoistyö voi auttaa sinua saamaan ystäviä ja auttamaan muita
Vaihe 4. Kehystä kokemuksesi uudelleen
On totta, että ikääntyessäsi et voi tehdä kaikkea mitä voit tehdä nuorempana. Mutta sen sijaan, että pidät niitä epäonnistumisina, määritä ne luonnollisiksi ja keskity tehtäviin.
Uudelleen kehystys kattaa nykyisen tilanteesi tuoreilla silmillä. Asenne on monella tapaa kaikki: voit muotoilla negatiivisen ajatuksen tai kokemuksen uudelleen tehdäksesi siitä positiivisen. Et esimerkiksi voi ehkä muistaa asioita niin hyvin kuin ennen, mutta sen sijaan, että pidät sitä henkilökohtaisena epäonnistumisena tai kiusallisena, tunnista se hyvin eläneen elämän luonnollisena vaikutuksena
Vaihe 5. Harjoittele kiitollisuutta
Tutkijat ovat tehneet satoja tutkimuksia kiitollisen asenteen eduista, joihin kuuluu onnellisuuden ja elämäntyytyväisyyden lisääminen. On olemassa useita strategioita, joilla voit yrittää lisätä kiitollisuutta:
- Kirjoita kiitoskirje henkilölle, joka on vaikuttanut elämääsi, ja toimita se lahjan kera.
- Vietä aikaa kirjoittamiseen. Kirjoita joka päivä viikon (tai pidemmän) ajan muistiin vähintään kolme kokemaasi asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä. Kirjoita miltä sinusta tuntui. Tämän tekeminen päivittäiseksi käytännöksi, ehkä kirjoittaminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa sinua kehittämään kiitollisen asenteen.
Osa 3/4: Muistin täydentäminen
Vaihe 1. Kirjoita asiat muistiin
Koska et voi (ja sinun ei tarvitse) muistaa kaikkea, sinun on asetettava mielenterveytesi etusijalle ja käytettävä pikavalintoja, joiden avulla voit muistaa asioita, joita sinun ei tarvitse muistaa. Asioiden kirjoittaminen muistiin on tärkeä tapa varmistaa, että et menetä tapaamisia, unohda lääkkeitä tai muita tärkeitä asioita, joita et voi unohtaa.
- Yritä pitää toimistossa Post-it-muistiinpanoja tai valkoista taulua, jossa on päivittäisiä tehtäviä ja muistutuksia.
- Käytä kalenteria tai suunnittelijaa seurataksesi tärkeitä tulevia tapahtumia ja määräaikoja ja pidä käynnissä oleva ostoslista viedäksesi ruokakauppaan.
Vaihe 2. Toista tärkeät tiedot
Kerrottujen asioiden toistaminen voi auttaa polttamaan polkuja aivoissasi, jotta voit muistaa sen paremmin myöhemmin.
- Kun tapaat jonkun uuden ja hän esittelee itsensä, toista nimensä heti silloin ja uudelleen keskustelun lopussa. Voit tehdä sen rennosti: sano keskustelun alussa: "On niin mukava tavata sinut, John." Toista uudelleen keskustelusi lopussa: "Oli hienoa puhua sinulle, John."
- Toista lääkärisi tärkeät ohjeet ja kirjoita ne tarvittaessa muistiin varmistaaksesi, että muistat tarkasti.
Vaihe 3. Meditoi tai harjoittele joogaa
Oppimalla rauhoittamaan mielesi ja keskittämään huomiosi voit parantaa henkistä selkeyttäsi, mikä vaikuttaa myönteisesti muistiin ja huomion kestoon.
- Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka harjoittivat tietoisuutta 20-30 minuuttia päivittäin, saivat paremmat standardoidut muistitestit kuin ne, jotka ottivat ravitsemusluokan.
- Mindfulness on meditatiivinen käytäntö, johon kuuluu hitaasti istuminen ja hengittäminen samalla kun keskitytään fyysisiin tunteisiin, kuten hengitykseen sisään ja ulos. Yritä meditoida kahdesti päivässä 10-20 minuuttia kerrallaan.
Osa 4/4: Ohjeiden hyväksyminen
Vaihe 1. Tunnista, että saatat tarvita apua jossain vaiheessa
Iän myötä henkiset kykymme heikkenevät, vaikka yritämme säilyttää terävän mielen: se on vain elämän tosiasia. On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisiin, joihin luotat, jotta voit ikääntyessäsi luottaa heihin tekemään tärkeitä päätöksiä puolestasi tarpeen vaatiessa.
Ikääntyessään he muistavat todennäköisemmin tapahtumia, joita ei todellisuudessa tapahtunut. Jos sinulla on nuorempi henkilö, jonka olet tuntenut pitkään, kuten aikuinen lapsi, se voi auttaa sinua täydentämään muistiasi, jos sinun on muistettava tapahtuma menneiltä vuosilta
Vaihe 2. Määritä holhooja
Ennen kuin tarvitset sitä, päätä, kuka toimii vartijana milloin ja jos henkiset kykysi heikkenevät. Sinun pitäisi palkata asianajaja toimittamaan asianmukaiset asiakirjat, kun aika tulee.
- Jos et nimitä holhoojaa, tuomioistuimet nimittävät yleensä lähimmän sukulaisesi, joka voi olla veli, sisar, puoliso tai lapsi. Jos sinulla on vaikeita suhteita läheisiisi (mikä on hyvin yleistä), on järkevää nimetä omasi, jotta tämä tärkeä päätös ei jää tuomioistuimen päätettäväksi.
- Kirjoita testamentti, jossa kerrot lopullisista toiveistasi omaisuutesi ja elinkaaren päättymisen jälkeen. Jos menetät henkisen toimintakykysi, tahtosi varmistaa, ettei kukaan tee päätöksiä, jotka ovat vastoin tulevaisuuttasi ja pitää sinut hallinnassa.
Vaihe 3. Tee terveyspäätöksiä nyt
Voit tehdä suuria päätöksiä tulevasta terveydestäsi ja hoidostasi nyt ja kirjoittaa ne kirjallisesti, jotta olet huoltajasi, joka pitää mieltymyksesi mielessä.
Lakimiehesi auttaa sinua navigoimaan prosessissa, mutta suosittelee todennäköisesti ennakkodirektiiviä, joka sisältää elävän testamentin, valtakirjan tai asiamiehen (yleensä, mutta ei välttämättä, huoltajasi), sekä elvytystä ja intubaatiota (esim. a Älä elvytä tilausta)
Vaihe 4. Pyydä apua
Jos luulet, että sinulla on neurologinen sairaus, kuten Alzheimerin tauti tai dementia, ota yhteyttä rakkaisiisi ja pyydä apua. On olemassa hoitosuunnitelmia ja terveydenhoitovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua, jos taistelet näitä sairauksia vastaan.
- Alzheimerin oireet voivat alkaa milloin tahansa, mutta ennen 65 -vuotiaita sitä kutsutaan "nuoremmaksi Alzheimerin taudiksi".
- On normaalia tuntea ahdistusta, pelkoa tai huolta, jos muistinmenetys lisääntyy. Mutta puhuminen lastesi tai rakkaidesi kanssa voi auttaa sinua varmistamaan, että tulevaisuutesi on turvassa. Voit elää tuottavaa ja tyydyttävää elämää myös diagnoosin jälkeen.
Vinkkejä
- Lue kirjoja ja sanomalehtiä saadaksesi tietoa.
- Jaa näkemyksesi ja ideasi muiden kanssa. Auta muita ratkaisemaan ongelmansa ja koet erilaisia tilanteita.
- Keskity asioihin, jotka sinun on muistettava, muodostamalla mielikuva siitä.
- Liity uuteen klubiin. Kokeilemalla jotain uutta ja erilaista, mielesi voi toimia eri tavoin, joten käytännössä sinusta tulee terävämpi.
- Monet pitävät uuden kielen oppimista hyvänä harjoituksena aivoillesi. Lisäksi uuden kielen oppiminen voi auttaa tulevaisuuden työllistymismahdollisuuksissa.
- On tärkeää, että keskityt jatkuvasti uusiin asioihin päivittäin ja nukut kunnolla. Meditaatio, jooga ja ravitseva ruokavalio saavat sinut tuntemaan olosi rennoksi, terveeksi ja positiiviseksi.
- Lue usein. Tämä auttaa sinua parantamaan ymmärrystäsi.
- Tee punainen piste seinälle ja keskity siihen. Se parantaa ehdottomasti keskittymiskykyäsi.
- Nuku 7-8 tuntia päivässä tarpeidesi mukaan. Unen enimmäismäärä vaihtelee ikäryhmäsi mukaan.
Varoitukset
- Varo ihmisiä, jotka yrittävät tehdä ajatuksesi puolestasi. Pidä kuitenkin mielesi auki hyvien neuvojen saamiseksi. Kun sinulla on terävä mieli, tunnistat hyvät neuvot.
- Älä ole ihmisten miellyttäjä, sillä väärät ihmiset käyttävät sinua hyväkseen. Jos pysyt terävänä, sitä ei todennäköisesti tapahdu sinulle.
- Keskity siihen, mitä haluat tehdä sen sijasta, mitä muut ihmiset haluavat sinun tekevän.
