Masennus on kliininen sairaus, joka on yhtä todellinen kuin vilustuminen tai flunssa. Avain ymmärtää, onko jollain masennus tai huono blues -tapaus, on tunteiden tai oireiden vakavuuden ja esiintymistiheyden tunteminen. Masennuksen hoito vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, mutta on olemassa joitakin lähestymistapoja, jotka näyttävät toimivan useammin kuin toiset. Oikeilla hoidoilla saatat pystyä minimoimaan masennuksen oireita ja vähentämään masennuksen vaikutusta elämänlaatuun.
Askeleet
Menetelmä 1/9: Masennuksen diagnosointi
Vaihe 1. Seuraa fiiliksiäsi joka päivä 2 viikon ajan
Jos sinulla on masentunut mieliala, kuten surun tunne, ja olet menettänyt kiinnostuksesi tai nautinnon asioista, jotka olivat aikaisemmin miellyttäviä, saatat olla masentunut. Näiden oireiden pitäisi esiintyä suurimman osan päivästä ja lähes joka päivä vähintään 2 viikon ajan.
- Nämä oireet voivat kestää 2 viikkoa tai enemmän ja ne voivat pysähtyä ja palata uudelleen. Näitä kutsutaan "toistuviksi jaksoiksi". Tässä tapauksessa oireet ovat enemmän kuin vain "huono päivä". Ne ovat vakavia mielialan muutoksia, jotka vaikuttavat tapaan, jolla joku toimii sosiaalisesti tai työssään. Olet ehkä lopettanut koulunkäynnin tai töihin ilmestymisen. Samoin nämä tunteet voivat saada sinut menettämään kiinnostuksesi joihinkin suosikkiharrastuksisiisi tai aktiviteetteihisi, kuten urheiluun, käsitöihin tai vierailuun ystävien kanssa.
- Jos olet kokenut suuren elämäntapahtuman, kuten perheen kuoleman, sinulla voi esiintyä monia masennusoireita etkä olla kliinisesti masentunut. Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, onko sinulla masennuksen oireita enemmän kuin normaalissa suruprosessissa.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota muihin masennuksen oireisiin
Sen lisäksi, että masentunut ihminen on surullinen ja menettää kiinnostuksensa asioihin, hänellä on myös muita oireita suurimman osan päivästä, lähes joka päivä, vähintään 2 viikon ajan. Tarkasteltaessa tuntoluetteloasi kahden viime viikon aikana, tarkista, onko sinulla 3 tai useampia muita tyypillisiä oireita. Näitä oireita voivat olla:
- Merkittävä ruokahaluttomuus tai painon lasku
- Unen häiriöt (joko nukkuminen tai liiallinen nukkuminen)
- Väsymys tai energian menetys
- Lisääntynyt levottomuus tai vähentynyt liike, jonka muut huomaavat
- Arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunteet
- Keskittymisvaikeudet tai epävarmuus
- Toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta, itsemurhayritys tai suunnitelma itsemurhasta
Vaihe 3. Hae apua heti, jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta
Jos sinulla tai tuntemallasi on ajatuksia itsemurhasta, hae apua välittömästi soittamalla hätänumeroon tai menemällä lähimpään päivystykseen. Sinun ei pitäisi yrittää päästä eroon näistä ajatuksista ilman ammattilaisen apua.
Vaihe 4. Erota masennus ja "blues"
Blues on pätevä tunteiden sarja, jonka voivat tuoda esiin stressi, suuret elämänmuutokset (sekä positiiviset että negatiiviset) ja jopa sää. Avain masennuksen ja bluesin erottamiseen on tunteiden tai vakavuuden tunteminen. Jos sinulla on ollut masennuksen oireita lähes joka päivä 2 viikon ajan tai kauemmin, saatat olla masentunut.
Suuri elämäntapahtuma, kuten rakkaansa kuolema, voi aiheuttaa masennuksen kaltaisia oireita. Huomattava ero voi olla suruprosessin aikana, että positiiviset muistot vainajasta ovat mahdollisia ja tietyistä toiminnoista voi silti nauttia. Masentuneilla ihmisillä on vaikeampaa tehdä normaaleja toimintoja iloisena
Vaihe 5. Kirjoita muistiin viime viikkojen aikana tekemäsi toiminnot
Tee luettelo kaikista aktiviteeteista, töistä menemisestä tai luokissa käymisestä syömiseen ja suihkuun. Tarkkaile, onko toiminnassasi malleja. Huomaa myös, jos tietyntyyppisiä toimintoja, joita teet normaalisti halukkaasti tai iloisesti, vähenee.
- Tämän luettelon avulla voit tarkkailla, harjoitatko riskialtista käyttäytymistä. Masentuneet ihmiset voivat tehdä riskialttiita asioita, koska he eivät enää välitä elämänsä tuloksesta ja saattavat tarvita muiden apua itsestään huolehtimiseen.
- Jos olet masentunut, tämä voi olla vaikea tehtävä. Ota aikaa sen kanssa tai pyydä luotettua perheenjäsentä tai ystävää auttamaan luettelon kirjoittamisessa.
Vaihe 6. Kysy, ovatko muut huomanneet mielialasi eron
Keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa nähdäksesi, ovatko he huomanneet eroja käyttäytymisessäsi. Vaikka ihmisen oma kokemus on tärkein, muidenkin hyvin tuntevien ihmisten mielipiteet ovat tärkeitä.
Toiset saattavat huomata, että olet altis provosoimattomille itkuille tai kyvyttömyydelle suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten suihkussa käynti
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi, vaikuttaako fyysinen kunto masennukseen
Jotkut sairaudet aiheuttavat masennusoireita, erityisesti kilpirauhasen tai kehon muiden hormonijärjestelmän osien oireita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, voiko fyysinen sairaus edistää masennusta.
Tietyt sairaudet, erityisesti terminaaliset tai krooniset sairaudet, voivat aiheuttaa masennuksen oireita. Näissä tapauksissa objektiivinen lääketieteen ammattilainen on ensisijaisesti auttaa ymmärtämään oireiden lähde ja niiden lievittäminen
Tapa 2/9: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Valitse mielenterveyden ammattilainen
On olemassa erilaisia terapeuteja, joista jokainen tarjoaa erilaisia taitoja tai erikoisuuksia. Näitä ovat neuvontapsykologit, kliiniset psykologit ja psykiatrit. Voit nähdä yhden tai yhdistelmän erilaisista.
- Psykologien neuvonta: Neuvontapsykologia on terapia -ala, joka keskittyy auttamaan taitoja ja auttamaan ihmisiä voittamaan elämän vaikeat ajat. Tämäntyyppinen hoito voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista ja usein ongelmakohtaista ja tavoitteellista.
- Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja tai lisensoitu sosiaalityöntekijä: Tämäntyyppiset mielenterveyspalvelujen tarjoajat ovat usein paljon helpompia löytää ja ajoittaa neuvontaistuntoja kuin psykologit. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tai löydä sellainen alueeltasi etsimällä netistä.
- Kliiniset psykologit: Heidät on koulutettu tekemään testejä diagnoosin vahvistamiseksi, ja siksi heillä on taipumus keskittyä enemmän psykopatologiaan tai käyttäytymis- tai mielenterveyshäiriöiden tutkimukseen.
- Psykiatrit: He voivat käyttää psykoterapiaa ja vaakoja tai testejä käytännössä, mutta niitä kuullaan yleensä silloin, kun lääkitys on vaihtoehto, jonka potilas haluaa tutkia. Useimmissa osavaltioissa vain psykiatrit voivat määrätä lääkkeitä, vaikka joissakin valtioissa psykologit voivat nyt määrätä lääkkeitä.
Vaihe 2. Hanki viittaus
Jos haluat apua neuvonantajan löytämisessä, harkitse ystävien tai perheenjäsenten, uskonnollisen yhteisön johtajien, yhteisön mielenterveyskeskuksen, työntekijöiden avustusohjelman (jos työnantaja tarjoaa) tai lääkärisi suosituksia.
Muut ammattiliitot, kuten American Psychological Association, voivat tarjota hakutoimintoja jäsentensä paikantamiseksi alueellasi
Vaihe 3. Osta terapeutti
Etsi joku, joka saa sinut tuntemaan olosi tervetulleeksi ja mukavaksi. Huono neuvontakokemus voi viedä koko idean vuosiksi, mikä voi viedä sinut arvokkaasta hoidosta. Muista, että kaikki mielenterveyden ammattilaiset eivät ole samanlaisia; löydä haluamasi ja pidä niistä kiinni.
Terapeutit yleensä kehottavat sinua puhumaan huolellisilla kysymyksillä ja kuuntelemaan sitten sanottavaa. Aluksi voi olla hermoja raastavaa avata neuvonantajasi, mutta useimpien ihmisten on vaikea lopettaa puhuminen muutaman minuutin kuluttua
Vaihe 4. Varmista, että terapeuttisi on lisensoitu
Mielenterveyden ammattilaisilla on oltava lupa harjoittaa harjoittamista osavaltiossasi. Osavaltioiden ja maakuntien psykologian lautakuntien liiton verkkosivuilla on joitain perustietoja siitä, kuinka valita terapeutti, mitkä ovat lupavaatimukset maassasi ja miten voit tarkistaa, onko joku lisensoitu.
Vaihe 5. Tarkista sairausvakuutuksesi
Vaikka mielisairaudet on lain mukaan pakko kattaa samassa laajuudessa kuin niin sanottu fyysinen sairaus, sinulla oleva vakuutustyyppi voi silti vaikuttaa saamasi hoidon laatuun ja määrään. Muista tarkistaa vakuutusyhtiöltäsi, että saat tarvittavat lähetteet ennen hoidon aloittamista. Näin varmistat myös, että näet jonkun, joka on vakuutuksesi piirissä.
Vaihe 6. Kysy terapeutiltasi erilaisista hoidoista
Kolme päähoitoa ovat johdonmukaisesti osoittaneet hyötyä potilaille. Näitä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, ihmissuhdehoito ja käyttäytymispsykoterapia. On myös monia muita lähestymistapoja. Terapeutti voi päättää sinulle parhaiten sopivan toimintatavan.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT: n tavoitteena on haastaa ja muuttaa uskomuksia, asenteita ja ennakkoluuloja, joiden uskotaan olevan masennusoireiden taustalla, ja muuttaa muutoksia huonokuntoiseen käyttäytymiseen.
- Ihmisten välinen hoito (IPT): IPT keskittyy elämänmuutoksiin, sosiaaliseen eristäytymiseen, sosiaalisten taitojen puutteisiin ja muihin ihmissuhdekysymyksiin, jotka voivat edistää masennuksen oireita. IPT voi olla erityisen tehokas, jos jokin tietty tapahtuma (kuten kuolema) on laukaissut äskettäisen masennusjakson.
- Käyttäytymispsykoterapia: Käyttäytymisterapioiden tarkoituksena on suunnitella nautittavia aktiviteetteja ja minimoida epämiellyttävät kokemukset tekniikoilla, kuten toiminnan aikataulutus, itsekontrolliterapia, sosiaalisten taitojen koulutus ja ongelmanratkaisu.
Vaihe 7. Ole kärsivällinen
Neuvonnan vaikutukset ovat asteittaisia. Odota osallistuvasi säännöllisiin istuntoihin vähintään muutaman kuukauden ajan ennen kuin huomaat pysyvää vaikutusta. Älä luovuta toivoa ennen kuin olet antanut sille aikaa työskennellä.
Tapa 3/9: Keskustele psykiatrisi kanssa lääkityksestä
Vaihe 1. Kysy psykiatrilta masennuslääkkeistä
Masennuslääkkeet vaikuttavat aivojen välittäjäainejärjestelmään yrittäessään torjua ongelmia, jotka johtuvat välittäjäaineiden valmistuksesta ja/tai käytöstä aivoissa. Masennuslääkkeet luokitellaan niiden välittäjäaineiden perusteella, joihin ne vaikuttavat.
- Yleisimmät tyypit ovat SSRI -lääkkeet, SNRI -lääkkeet, MAO -estäjät ja trisykliset lääkkeet. Joidenkin yleisimmin käytettyjen masennuslääkkeiden nimet löytyvät etsimällä masennuslääkkeitä verkossa. Psykiatri tietää myös parhaat vaihtoehdot lääkkeille juuri sinun tapauksessasi.
- Psykiatri saattaa antaa sinun kokeilla muutamia eri lääkkeitä, kunnes jokin näyttää toimivan. Jotkut masennuslääkkeet vaikuttavat joihinkin ihmisiin, joten on erittäin tärkeää pysyä läheisessä kontaktissa lääkärisi kanssa ja huomata kaikki negatiiviset tai ei -toivotut mielialan muutokset välittömästi. Yleensä vaihtaminen toiseen lääkeryhmään korjaa ongelman.
Vaihe 2. Kysy psykiatrilta psykoosilääkkeistä
Jos masennuslääke yksin ei auta, terapeutti voi suositella psykoosilääkettä. On 3 psykoosilääkettä (aripipratsoli, ketiapiini, risperidoni). On myös masennuslääke/antipsykoottinen yhdistelmähoito (fluoksetiini/olantsapiini), joka on hyväksytty käytettäväksi tavanomaisen masennuslääkkeen kanssa. Nämä voivat hoitaa masennusta, kun masennuslääke yksin ei toimi.
Vaihe 3. Yhdistä lääkitys psykoterapian kanssa
Maksimoidaksesi lääkityksen vaikutuksen, jatka säännöllisesti mielenterveyden ammattilaisen käyntiä lääkityksen aikana.
Vaihe 4. Ota lääkkeesi säännöllisesti
Masennuslääkkeiden toiminta vie aikaa, koska ne muuttavat hitaasti ja varovasti aivojen kemiallista tasapainoa. Yleisesti ottaen kestää vähintään kolme kuukautta nähdäkseen masennuslääkkeen kestävän vaikutuksen.
Menetelmä 4/9: Kirjoittaminen päiväkirjaan
Vaihe 1. Kirjoita kuvioita mielialasi mukaan
Käytä päiväkirjaa seurataksesi kuvioita, jotka voivat vaikuttaa mielialaan, energiaan, terveyteen ja uneen. Päiväkirjoittaminen voi myös auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saamaan käsityksen siitä, miksi tietyt asiat saavat sinut tuntemaan itsesi niin.
Jotkut opettavat päiväkirjaa, kirjoja päiväkirjoista ja jopa verkkosivuja pitämään verkkolehtiä, jos tarvitset enemmän rakennetta
Vaihe 2. Yritä kirjoittaa joka päivä
Yritä saada tapana kirjoittaa joka päivä, vaikka se olisi vain muutaman minuutin. Joinain päivinä saatat tuntea kirjoittavasi enemmän, kun taas toisina päivinä sinulla voi olla vähemmän energiaa tai inspiraatiota. Kirjoittaminen helpottuu, kun kirjoitat useammin, joten pidä siitä kiinni, niin näet kuinka se voi auttaa.
Vaihe 3. Pidä kynä ja paperi aina mukanasi
Helpota kirjoittamista hetkessä ottamalla päiväkirja tai muistilehtiö ja kynä mukanasi koko ajan. Vaihtoehtoisesti voit käyttää yksinkertaista muistiinpanosovellusta puhelimessa, tablet-tietokoneessa tai muussa laitteessa, joka on usein mukanasi.
Vaihe 4. Kirjoita mitä haluat
Anna sanojen virrata ja älä huoli, jos niissä ei ole paljon järkeä. Älä välitä oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai tyylistä; ja älä välitä mitä muut ajattelevat.
Vaihe 5. Jaa vain, jos haluat jakaa
Voit pitää päiväkirjaasi yksityisenä, jos haluat. Voit myös jakaa joitain asioita perheen, ystävien tai terapeutin kanssa, jos luulet, että siitä voi olla apua. Voit myös aloittaa julkisen kerronta-blogin. Päiväkirjan käyttö on sinun ja mukavuutesi tasoa.
Tapa 5/9: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Poista ruoat, jotka edistävät masennusta
Jalostettujen elintarvikkeiden, kuten jalostetun lihan, suklaiden, makeiden jälkiruokien, paistettujen elintarvikkeiden, jalostettujen viljojen ja rasvattomien maitotuotteiden tiedetään liittyvän enemmän masennuksen oireisiin.
Vaihe 2. Syö enemmän elintarvikkeita, jotka voivat vähentää masennusta
Ruoka, joka liittyy vähemmän masennuksen oireisiin, sisältää hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Näiden elintarvikkeiden saannin lisääminen antaa kehollesi enemmän ravintoaineita ja vitamiineja, jotka voivat tehdä kehostasi terveemmän.
Vaihe 3. Kokeile Välimeren ruokavaliota
Välimeren ruokavalio, joka viittaa siihen alueeseen maailmassa, jossa ruokavalio on tyypillisin, korostaa hedelmien, vihannesten, kalan, pähkinöiden, palkokasvien ja oliiviöljyn syömistä.
Tällä ruokavaliolla vältetään myös alkoholi, joka on itse masennuslääke
Vaihe 4. Lisää omega-3-rasvahappojen ja folaatin saantiasi
Vaikka ei ole näyttöä siitä, että pelkkä omega-3-rasvahappojen tai folaatin saannin lisääminen riittäisi masennuksen hoitoon, omega-3-rasvahapoilla ja folaatilla voi olla joitain vaikutuksia masennuksen hoitoon, kun niitä käytetään yhdessä toisen tyyppisen hoidon kanssa.
Vaihe 5. Seuraa, miten ruokavalio vaikuttaa mielialaasi
Tarkkaile mielialaasi pari tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt tiettyjä ruokia. Jos huomaat erityisen hyvän tai huonon mielen, mieti mitä ruokaa olet äskettäin syönyt. Huomaatko tietyn tyyppisten elintarvikkeiden mallin?
Sinun ei tarvitse tehdä yksityiskohtaisia muistiinpanoja jokaisesta ravinnosta, jonka otat, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja miltä se sinusta tuntuu, jotta vältyt masennuksesta
Menetelmä 6/9: Keskity kuntoon
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä tai personal trainerilta
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, on tärkeää selvittää, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten kiinnostuksen kohteidesi, koon/voiman ja vammojen historian (jos sellaisia on) perusteella. Kysy lääkäriltäsi tai personal trainerilta arvioidaksesi kuntotasosi.
Tämä henkilö voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä harjoitukset voivat olla sinulle turvallisia ja hauskoja ja jotka voivat auttaa motivoimaan aloittamista
Vaihe 2. Aloita harjoitusohjelma
Liikunta auttaa nostamaan mielialaa ja estämään uusiutumista. Satunnaistetuissa kontrollikokeissa liikunnan on osoitettu olevan lähes yhtä tehokas kuin lääkitys. Asiantuntijat ajattelevat, että liikunta lisää kehon välittäjäaineiden ja hormonien vapautumista ja auttaa myös säätelemään unta.
Positiivinen osa liikuntaa masennuksen hoidossa on se, että juokseminen, kuten juoksu, ei maksa paljon rahaa
Vaihe 3. Aseta tavoitteet SMART -järjestelmän avulla
Aseta tavoitteet SMARTin mukaan, joka tarkoittaa erityistä, mitattavaa, saavutettavissa olevaa, realistista ja oikea -aikaista. Nämä ohjeet auttavat sinua kokemaan harjoitustavoitteiden saavuttamiseen liittyvän palkinnon ja vahvistuksen.
Aloita tavoitteidesi asettaminen SMART: n A -kirjaimella. Aseta aluksi helppo tavoite, koska sen saavuttaminen antaa sinulle kokemuksen menestyksestä aikaisin. Se antaa myös itseluottamusta seuraavan tavoitteesi asettamiseen. Jos et usko, että voit pakottaa itsesi tekemään enemmän (kuten kävelemään 10 minuuttia), työnnä itseäsi tekemään useammin (kuten kävelemään 10 minuuttia joka päivä viikon ajan, sitten kuukauden ja sitten koko vuoden). Katso kuinka kauan voit pitää sarjasi
Vaihe 4. Käsittele jokaista harjoitusta askeleena eteenpäin
Harkitse jokaista harjoitustasi mielialan hoitona ja positiivisena heijastuksena parantamistavoistasi. Jopa vain viiden minuutin kävely keskipitkällä vauhdilla on parempi kuin ei harjoittelua. Olemalla ylpeä jokaisesta saavutuksesta, olipa se kuinka pieni tahansa, voit silti tuntea, että olet menossa eteenpäin ja parantamassa itseäsi.
Vaihe 5. Kokeile sydänliikuntaa
Tämäntyyppinen harjoitus, kuten uinti, juoksu tai pyöräily, on ihanteellinen ydinliikunta masennuksen hoitoon. Valitse sydänliikunta, joka on helppoa nivelillesi, kuten uimakierrokset tai pyöräily, jos mahdollista.
Vaihe 6. Harjoittele ystävän kanssa
Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa kuntoilusta kanssasi. He voivat auttaa motivoimaan sinua ulkoilemaan tai kuntosalille treenaamaan. Selitä, että ei ole helppoa motivoida sinua, mutta heidän apuaan arvostetaan vilpittömästi.
Tapa 7/9: Kokeile muita strategioita
Vaihe 1. Lisää altistumista auringonvalolle
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että auringonvalon lisääntyminen voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan. Tämä johtuu D -vitamiinin vaikutuksista, jotka voivat tulla monista eri lähteistä (ei vain auringonpaisteesta). Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä, kun olet ulkona; vain penkillä istuminen ja auringon ottaminen voi olla hyödyllistä.
- Jotkut neuvonantajat määräävät auringonvalolamppuja masennuspotilaille, jotka asuvat alueilla, joilla talven auringonvalo on vähäinen: se tuottaa saman vaikutuksen kuin ulkoilua ja seisomista kirkkaassa auringonvalossa.
- Jos aiot olla auringossa yli muutaman minuutin, ryhdy järkeviin varotoimiin levittämällä aurinkovoidetta paljaalle ihollesi ja käyttämällä aurinkolaseja.
Vaihe 2. Mene ulos
Puutarhanhoito, kävely ja muu toiminta ulkona voivat vaikuttaa myönteisesti. Vaikka jotkut näistä toiminnoista liittyvät myös liikuntaan, niiden ei välttämättä tarvitse keskittyä liikuntaan. Raitis ilma ja luonto voivat auttaa mielen rauhoittamisessa ja kehon rentouttamisessa.
Vaihe 3. Etsi luova lähtö
Jo pitkään on spekuloitu, että luovuus ja masennus liittyvät toisiinsa, koska jotkut ajattelevat, että se voi olla”kustannus” luovan ihmisen olemisesta. Masennus voi kuitenkin ilmaantua useammin, kun luovalla henkilöllä on vaikeuksia löytää ilmeikäs ulostulo. Löydä luovia lähtökohtia kirjoittamalla, maalaamalla, tanssimalla tai tekemällä jotain muuta luovaa toimintaa säännöllisesti.
Tapa 8/9: Vaihtoehtoisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Kokeile mäkikuismaa. Mäkikuisma on vaihtoehtoinen lääketiede, jolla on jonkin verran tehokkuutta lievemmissä masennuksen muodoissa. Se ei kuitenkaan ole osoittautunut paljon tehokkaammaksi kuin lumelääke laajamittaisissa tutkimuksissa. Tätä lääkettä voi ostaa luontaistuotteista.
- Muista noudattaa pakkauksen ohjeita saadaksesi oikean annoksen ja taajuuden.
- Muista ostaa kasviperäisiä lisäravinteita hyvämaineiselta myyjältä. Lisäravinteet ovat vain erittäin löyhästi FDA: n valvomia, ja näin ollen niiden puhtaus ja laatu vaihtelevat eri valmistajilla.
- Älä ota mäkikuismaa lääkkeiden, kuten SSRI -lääkkeiden, kanssa. Tämä voi aiheuttaa kehossasi liikaa serotoniinia, mikä voi olla hengenvaarallista.
- Mäkikuisma voi heikentää muiden lääkkeiden tehoa, kun niitä otetaan samanaikaisesti. Lääkkeitä, joihin se voi vaikuttaa, ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, antiretroviraaliset lääkkeet (esim. HIV -lääkkeet), antikoagulantit (esim. Varfariini), hormonikorvaushoidot ja immunosuppressiiviset lääkkeet. Työskentele lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä.
- Koska mäkikuisman tehokkuutta tukevia todisteita ei ole, American Psychiatric Association ei suosittele sitä yleiseen käyttöön.
- Kansallinen vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen keskus suosittelee varovaisuutta homeopaattisten lääkkeiden käytössä ja kannustaa avoimeen keskusteluun terveydenhuollon tarjoajien kanssa, jotta hoito voidaan koordinoida ja turvallista.
Vaihe 2. Kokeile SAMe -lisäainetta
Toinen vaihtoehto on S-adenosyylimetioniini (SAMe). SAMe on luonnossa esiintyvä molekyyli, ja alhaiset SAMe -tasot on yhdistetty masennukseen. SAMe voidaan ottaa suun kautta, suonensisäisesti (injektio laskimoon) tai lihaksensisäisesti (injektio lihakseen) SAMe -tasojen lisäämiseksi.
- SAMen valmistusta ei säännellä, ja teho ja ainesosat voivat vaihdella valmistajien välillä.
- Muista noudattaa pakkauksen ohjeita saadaksesi oikean annoksen ja taajuuden.
Vaihe 3. Hae akupunktiohoitoa
Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, joka käyttää tiettyihin kehon osiin asetettuja neuloja korjaamaan elimen energialohkoja tai epätasapainoa. Etsi akupunktion harjoittaja etsimällä verkosta tai pyytämällä lääkäriltäsi lähetettä.
- Tarkista sairausvakuutuksen tarjoajalta, kattaako vakuutuksesi akupunktion.
- Todisteet akupunktion tehokkuudesta ovat ristiriitaisia. Yksi tutkimus on osoittanut yhteyden akupunktion ja neuroprotektiivisen proteiinin normalisoitumisen välillä, jolla on samanlainen vaikutus kuin Prozacilla. Toinen tutkimus on osoittanut tehokkuuden verrattavan psykoterapiaan. Nämä tutkimukset antavat jonkin verran uskottavuutta akupunktiolle masennuksen hoitona, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Tapa 9/9: Kokeile lääkinnällisiä laitteita
Vaihe 1. Pyydä terapeuttiasi määräämään sähkökonvulsiivinen hoito
Sähkökonvulsiohoitoa (ECT) voidaan määrätä erittäin vaikeissa masennustapauksissa, akuutti itsemurhaa tekevillä henkilöillä, joilla on masennuksen lisäksi psykoosi tai katatonia tai jotka eivät ole vastanneet muuhun hoitoon. Hoito alkaa lievällä anestesialla, jota seuraa useita aivoihin kohdistuvia shokkeja.
- ECT: llä on korkein vaste kaikista masennuslääkkeistä (70-90% potilaista vastaa).
- Joitakin ECT: n käytön rajoituksia ovat siihen liittyvä leimautuminen sekä mahdolliset sivuvaikutukset, mukaan lukien sydän- ja verisuonivaikutukset ja kognitiiviset vaikutukset (kuten lyhytaikainen muistin menetys).
Vaihe 2. Kokeile transkraniaalista magneettista stimulaatiota
Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS) käyttää magneettikäämiä aivojen stimulointiin. FDA on hyväksynyt sen käytettäväksi ihmisillä, joilla on vakavia masennushäiriöitä ja jotka eivät reagoi lääkkeisiin.
Hoito on tarpeen päivittäin, mikä vaikeuttaa keskimääräisen ihmisen suorittamista
Vaihe 3. Kokeile vagushermon stimulaatiota
Vagus -hermostimulaatio (VNS) on suhteellisen uusi hoito, joka vaatii laitteen istuttamista vagus -hermon stimuloimiseksi, joka on autonomisen hermoston osa. Se on hyväksytty käytettäväksi ihmisillä, jotka eivät reagoi lääkkeisiin.
Tiedot VNS: n tehokkuudesta ovat rajalliset, ja lääkinnällisen laitteen istuttamiseen liittyy mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien häiriöt muihin lääkinnällisiin laitteisiin
Vaihe 4. Kokeile syväaivostimulaatiota
Syväaivostimulaatio (DBS) on kokeellinen hoito, eikä FDA ole hyväksynyt sitä. Se vaatii lääketieteellisen laitteen istuttamista, jota käytetään stimuloimaan aivojen osaa "Alue 25."
DBS: n tehokkuudesta on vain vähän tietoa. Kokeellisena hoitona DBS: ää käytettäisiin vain, jos muut hoidot epäonnistuisivat tai eivät olisi vaihtoehto
Vaihe 5. Kokeile neurofeedbackia
Neurofeedbackin tavoitteena on "kouluttaa" aivot uudelleen, kun masentuneella henkilöllä on tietty aivotoimintamalli. Uusia neurofeedback -muotoja kehitetään käyttämällä toiminnallisia magneettikuvaustekniikoita (fMRI).
Neurofeedback voi olla kallista ja vaatii paljon aikaa. Vakuutusyhtiöt eivät saa maksaa tästä menettelystä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Lisäresurssit
| Organisaatio | Puhelinnumero |
|---|---|
| TeenLine | (800) 852-8336 |
| Veteraani kriisilinja | (800) 273-8255 (paina 1) |
| Synnytyksen jälkeinen tuki International | (800) 944-4773 |
| Trevor -projekti (LGBTQ) | (866) 488-7386 |
| Masennus ja kaksisuuntainen tukiliitto | (800) 826-3632 |
| Kansallinen itsemurhien ehkäisy | (800) 273-8255 |
Vinkkejä
- Älä väärinkäytä huumeita tai käytä muita riippuvuutta aiheuttavia aineita kipusi hoitoon, ja käytä vain masennuslääkkeitä lisensoidun ammattilaisen määräämällä tavalla.
- Tietyn hoitovaihtoehdon valitseminen voi olla kokeilu- ja erehdysprosessi. Kun työskentelet mielenterveyden ammattilaisen kanssa, älä lannistu, jos ensimmäinen tai kaksi hoitoa ei toimi; se tarkoittaa vain erilaista hoitoa.
- Älä koskaan pidä tunteitasi itselläsi, kun sinulla on masennus.
