Masennus on todellinen sairaus, joka vaikuttaa yli 450 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa. Siitä puhutaan harvoin avoimesti, jolloin sairastuneet ihmiset tuntevat olevansa yksin. Tietoisuuden levittämiseksi aloita puhuminen avoimesti masennuksesta ja kokemuksistasi. Lue tietoa masennuksesta ja mielenterveydestä ja levitä tätä uutta tietoa muiden kanssa julkaisemalla sosiaalisessa mediassa, perustamalla klubi tai luomalla esitteitä. Jopa pelkästään puhuen apua tarvitsevalle ystävälle voi olla valtava vaikutus!
Askeleet
Käymme tuottavia keskusteluja masennuksesta
Tapoja puhua toisille masennuksesta
Masennustietoja jaettavaksi muiden kanssa
Korjaa väärinkäsityksiä masennuksesta
Tapa 1 /3: Puhu muiden kanssa
Vaihe 1. Puhu tunteistasi kannustaaksesi muita puhumaan
Useimmat ihmiset eivät avoimesti puhu miltä heistä tuntuu, varsinkin kun he ovat masentuneita, mikä saa heidät tuntemaan itsensä aivan yksin. Puhumalla ystävillesi, perheenjäsenillesi ja tuttavillesi omista tunteistasi kannustat muita ihmisiä tekemään samoin.
- Jopa vain puhuminen siitä, miltä sinusta tuntuu muiden ihmisten kanssa-hyvät tunteet ja pahat-auttaa vähentämään leimautumista.
- Muille puhuminen masennuksesta antaa luottamusta masennusta kamppaileville ihmisille, rohkaisee heitä puhumaan omista kokemuksistaan tai saamaan apua.
Vaihe 2. Käytä masennusta satunnaisesti kirjojen ja elokuvien avulla
Katso elokuva masennuksen kokeneesta hahmosta tai lue kirja, joka liittyy mielenterveyteen. Jos puhut ystävällesi etkä tiedä, miten aihetta voidaan nostaa esiin, aloita keskustelu kirjasta tai elokuvasta, jotta voit puhua luonnollisemmin.
- Voit vain kommentoida kirjaa tai elokuvaa tai yhdistää hahmon kokemukset omaan.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Luin tämän kirjan viime viikolla tytöstä, joka kamppailee masennuksen kanssa, ja se sai minut ajattelemaan omia kamppailujani ja vaikeuksiani."
Vaihe 3. Levitä viestiä, että masennus on todellinen sairaus
Masennuksesta puhutaan joskus ikään kuin se olisi vain jonkun päässä, tai se ei ole todellinen sairaus. Tämä ei ole totta, ja ihmisten auttaminen ymmärtämään, että masennus on todellista, auttaa levittämään tietoisuutta. Voit tehdä tämän kertomalla muille masennukseen liittyviä faktoja ja tilastoja.
- Luo esimerkiksi esitteitä ja julisteita, joissa on tilastoja siitä, kuinka monta ihmistä kärsii masennuksesta ja kuinka usein se unohdetaan. Varmista, että kerrot, mistä olet saanut tiedot.
- Keskustele ihmisten kanssa siitä, miten masennusta voidaan hoitaa.
Vaihe 4. Jaa oma tarinasi motivoidaksesi muita
Jos haluat jakaa omat kamppailusi, tunteesi tai ajatuksesi, sekä hyvät että huonot, puhu muille kokemastasi asioista. Tämä ei ainoastaan auta keskustelun aloittamisessa, vaan rohkaisee myös muita jakamaan omia tarinoitaan ja näyttämään heille, etteivät he ole yksin.
- Kerro esimerkiksi jollekin vaikeasta ajasta, jonka olet käynyt läpi, kuten rakkaansa menettämisestä, työpaikan menettämisestä, huonosta erosta tai muutosta uuteen kaupunkiin.
- Jaa tarinasi verkossa kirjoittamalla pohdintaa sosiaaliseen mediaan tai luomalla henkilökohtainen blogi kokemuksistasi.
Vaihe 5. Neuvo ihmisiä tarkistamaan oma mielenterveytensä
Kannusta ystäviä, perheenjäseniä, työtovereita ja tuttavia tekemään mielenterveyden online -seulontatestejä. Nämä esittävät kysymyksiä, kuten miltä sinusta on tuntunut viime aikoina, oletko ollut ahdistunut tai stressaantunut tai miten ruokailu- ja nukkumistottumuksesi ovat.
- Nämä testit on suunniteltu kertomaan sinulle, kannattaako sinun hakea apua masennukseen tai muihin mielenterveysongelmiin.
- Kun pyydät muita osallistumaan seulontaan, sano esimerkiksi: "Olen kannustanut kaikkia tuttujani ottamaan tämän seulonnan-se on todella auttanut minua tunnistamaan minuun vaikuttavat haasteet ja mitä minun pitäisi tehdä asialle."
- Lue lisää online-seulonnasta tai ota se osoitteessa
Vaihe 6. Kouluta itsesi mielisairauksista, masennuksesta ja itsemurhasta
Käytä jonkin aikaa lukea tieteellisiä artikkeleita näistä aiheista, lukea kirjoja tai jopa katsella elokuvia, jotka syventyvät masennukseen tai mielisairauteen. On myös tärkeää oppia masennuksen merkit ja oireet, jotta tiedät mitä etsiä.
- Esimerkiksi masennusta on monia erilaisia, mukaan lukien vakava masennus, synnytyksen jälkeinen masennus, kausiluonteinen masennus ja kaksisuuntainen masennus.
- Masennuksen merkkejä voivat olla pessimismi, keskittymisvaikeudet, kiinnostuksen menettäminen asioista, joista nautit, unettomuus tai itsemurha -ajatukset.
Vaihe 7. Kannusta tarvitsevia käyttämään itsemurhien ehkäisyn vihjelinjan numeroa
Jopa vain levittämällä viestin itsemurhien ehkäisyn vihjelinjan numeron olemassaolosta voit auttaa monia ihmisiä. Luo esitteitä, julkaise viestejä sosiaalisessa mediassa tai kirjoita blogiviestejä, joissa kerrotaan ihmisille numerosta ja milloin se tulee soittaa: 1-800-273-TALK (8255).
- Luo esimerkiksi esite, jossa on irrotettavat välilehdet, joihin on kirjoitettu numero, jotta ihmiset voivat halutessaan ottaa numeron helposti mukaansa.
- Julkaise esitteitä yhteisössäsi, kuten koulussa, yhteisön ilmoitustaululla tai valopylväissä (mutta varmista ensin, että sinulla on lupa).
Tapa 2/3: Toimenpiteiden suorittaminen verkossa
Vaihe 1. Käytä sosiaalisen median alustojasi kiinnittääksesi huomiota masennukseen
Sosiaalinen media tavoittaa laajan yleisön, ja se on helppo tapa valaista muita. Kun kirjoitat viestiäsi, keskustele siitä, miksi masennustietoisuuden lisääminen on tärkeää, laillista se sairaudeksi ja sisällytä erityisiä linkkejä masennusta kamppaileville ihmisille.
- Voit myös sisällyttää linkkejä artikkeleihin, jotka liittyvät masennuksen aiheeseen tarkemmin.
- Sosiaalisen median sivustot, kuten Facebook ja Twitter, tuovat hyvin huomiota masennukseen.
Vaihe 2. Viesti paikallisille edustajille, jotka tukevat mielenterveyslainsäädäntöä
Tämä on loistava tapa lisätä tietoisuutta masennuksesta ja samalla rohkaista suuria muutoksia. Ota selvää, keitä paikalliset edustajasi ovat, ja lähetä heille viesti ja pyydä heitä asettamaan mielenterveys prioriteettiensa kärkeen.
- Jos olet yhdysvaltalainen lukija, voit selvittää paikalliset edustajasi käyttämällä sivustoja, kuten
- Kun teet viestisi, pidä se lyhyemmällä puolella, mutta voit myös lisätä henkilökohtaisia anekdootteja, jotta viestisi erottuu.
Vaihe 3. Lahjoita mielenterveysjärjestölle verkossa
Lahjoittamalla voittoa tavoittelemattomalle järjestölle autat tarjoamaan resursseja masennusta tai muita mielisairauksia sairastaville. Valittavana on paljon voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, kuten American Foundation for Suicide Prevention tai Beacon Tree Foundation. Vieraile voittoa tavoittelemattoman yhdistyksen verkkosivustolla lahjoittaaksesi rahaa tai aikaa.
- Muita voittoa tavoittelemattomia järjestöjä ovat Freedom From Fear, Postpartum Support International ja National Alliance on Mental Illness.
- Älä tunne, että sinun on lahjoitettava suuri summa, jotta se olisi sen arvoista-jokainen pienikin merkitsee!
- Voit aloittaa varainkeräyksen saadaksesi muita osallistumaan lahjoitusprosessiin.
Vaihe 4. Kirjoita blogikirjoitus, joka auttaa kouluttamaan muita masennuksesta
Kirjoittamalla blogikirjoituksen voit kirjoittaa masennuksesta ja mielisairauksista paljon syvemmin kuin sosiaalisessa mediassa. Laita blogiisi paljon tosiasiallista tietoa, mutta tee siitä myös henkilökohtainen.
- Kerro yksityiskohdat henkilökohtaisesta tarinastasi, joka käsittelee esteen voittamista tai erityisen surullisen tai vaikean ajanjakson läpikäymistä, ja kerro kuinka käsittelet näitä tunteita.
- Jaa blogiviestisi linkki, jotta muut voivat lukea sen, joko julkaisemalla sen sosiaalisessa mediassa, lähettämällä sen sähköpostitse tai lähettämällä tekstiviestin ystäville ja perheelle.
Tapa 3/3: Lähtö yhteisössä
Vaihe 1. Perusta mielenterveyttä käsittelevä organisaatio tai klubi
Jos olet vielä koulussa, voit perustaa klubin, johon osallistuu muita oppilaita. Voit myös järjestää ryhmän yhteisösi-kokoontua ja puhua elämässäsi olevista asioista. Yhdistyksen tai klubin tavoitteena on tarjota tukea.
Järjestä tapahtumia lisätäksesi tietoisuutta masennuksesta ja mielenterveydestä
Vaihe 2. Ripusta kylttejä tai esitteitä levittääksesi tietoa ja positiivisia viestejä
Luo esitteitä, joissa on tietoa masennuksesta, kuten merkkejä ja oireita, mitä se on etsimässä, mitä se tarkalleen ottaen on ja keneltä voi pyytää apua. Voit myös tehdä motivoivia merkkejä, joissa on viestejä, jotka muistuttavat sinua tavoittamaan muita.
- Voit ripustaa ne kouluusi, kirjastoihin, yhteisön ilmoitustauluihin ja mihin tahansa muuhun paikkaan, joka antaa sinulle luvan.
- Harkitse positiivisia viestejä, kuten "Älä koskaan pelkää pyytää apua" tai "Jos tunnet olosi huonoksi, puhu se!"
Vaihe 3. Järjestä leivontamyynti tai käsityöesitys rahan ja tietoisuuden lisäämiseksi
Paista evästeitä tai luo kokoelma käsitöitä myydäksesi yhteisössäsi. Tee tapahtumalle merkki, jossa sanotaan, että rahat käytetään masennustietoisuuden lisäämiseen, ja valitse säätiö lahjoittamaan se.
Vaihe 4. Osallistu kävelyyn tai juoksuun tietoisuuden lisäämiseksi
Tämä on loistava tapa lisätä tietoisuutta-tuet paitsi mielenterveyttä todellisessa kävelyssä tai juoksussa, mutta voit kerätä rahaa järjestöille, jotka auttavat masentuneita ihmisiä. Voit myös mainostaa kampanjaasi sosiaalisen median kautta levittämällä viestin entistä useammille ihmisille.
Löydä paikallisia kävelyretkiä tai juoksuja lähelläsi käymällä sivustoilla, kuten
Vaihe 5. Suunnittele koulun esitys suuren yleisön tavoittamiseksi
Jos olet vielä koulussa, kysy opettajalta tai opettajalta, voitko järjestää keskustelun luokallesi, luokallesi tai koko koululle. Jos et ole koulussa, ota yhteyttä paikallisiin kouluihin nähdäksesi, antavatko he sinulle mahdollisuuden pitää esityksen mielenterveydestä ja masennuksesta.
