Tunne, että sinulle naurataan selän takana, on yleinen ja usein järkyttävä fobia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tuntea olosi huonoksi, jos muut vihaavat sinua salaa. Katso tilannetta kriittisesti ja jos sinusta tuntuu, että muut pilkkaavat sinua, ryhdy toimiin luottamuksesi vahvistamiseksi ja poista nämä negatiiviset vaikutukset elämästäsi. Arvioimalla tilannettasi, kohdatessasi suoraan vastustajasi ja keskittymällä positiivisten suhteiden kehittämiseen elämässäsi, voit oppia suhtautumaan myönteisesti niihin, jotka nauravat sinulle selän takana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tilanteen arviointi
Vaihe 1. Katso, nauravatko he todella
Jos luulet jonkun nauravan sinulle selän takana, ota askel taaksepäin arvioidaksesi tilannetta. Katso mitä tiedät nähdäksesi, onko tämä henkilö tai nämä ihmiset todella pilkkaavat sinua.
- Kysy itseltäsi, oletko tehnyt jotain uutta tai huomionarvoista viime aikoina. Hyvät uutiset tai esitys voivat innostaa ihmisiä nauramaan kanssasi pikemminkin kuin sinulle.
- Katso tilanne. Jos kuulet todellista naurua ympärilläsi, tiedä, että sillä ei ehkä ole mitään tekemistä kanssasi. Henkilö voi katsella viihdyttävää videota puhelimessaan tai hän on nähnyt jotain hauskaa tapahtuvan takana. Tarkista ympäristöstäsi, onko muita mahdollisia naurun lähteitä.
- Ajattele kaikkia taipumuksiasi, joiden saatat joutua uskomaan, että ihmiset pilkkaavat sinua. Käsitteletkö sosiaalista ahdistusta? Ovatko muut menneisyydessäsi kohdelleet sinua tällä tavalla? Arvioi huolesi ja varmista, että ne tulevat tosiasioista ja havainnoista eivätkä sisäisesti syntyneistä epäilyistä.
Vaihe 2. Katso kuka nauraa
Katso henkilöä tai ihmisiä, joiden luulet nauravan selän takana. Päätä, ovatko he sellaisia ihmisiä, joita haluat elämääsi.
- Jos luulet, että ystävä tai kaveri nauraa sinulle, kysy itseltäsi: "Haluanko todella pitää läheisen suhteen tämän tyyppiseen ihmiseen?" Jos vastaus on ei, voit lopettaa ystävyyden.
- Jos löydät kilpailijan tai kiusaajan, joka pilkkaa sinua, älä kiinnitä niihin huomiota. Poista heidät elämästäsi yksinkertaisesti ruokkimatta heidän halua järkyttää sinua. Jos he uskovat, että heidän sanansa ovat menettäneet vaikutuksensa, he lopulta jatkavat eteenpäin.
Vaihe 3. Kuuntele miksi he nauravat
Usein ihmiset pilkkaavat sitä, mitä he eivät ymmärrä tai turvattomuuden vuoksi. Selvitä, miksi joku tai ihmisryhmä nauraa sinulle rauhoittaaksesi itseäsi.
- Joku voi pilkata sinua, koska ei ymmärrä jotain elämässäsi. Ehkä keskityt enemmän työhön tai kouluun kuin he, tai ehkä sinulla on eri intressit.
- Jos joku pilkkaa sinua jonkin asian takia, jota hän ei ymmärrä, kerro itsellesi, että valintasi ovat päteviä eivätkä tarvitse muiden hyväksyntää. Sano itsellesi: "Opiskelen varmistaakseni paremman tulevaisuuden itselleni" tai "Tämä harrastus tuo minulle iloa eikä vahingoita ketään muuta. Tämä henkilö ei yksinkertaisesti ymmärrä, miksi tämä harrastus on minulle merkityksellinen.”
- Joku voi myös pilkata sinua, koska hän on epävarma asiasta, josta et ole epävarma. Heillä ei ehkä ole rohkeutta käyttää esimerkiksi hyvin trendikkäitä vaatteita, mutta sinä käytät. Kerro itsellesi: "Tällä henkilöllä ei ole valtaa saada minua tuntemaan oloni huonoksi elämässäni vain siksi, että hän on epävarma."
Vaihe 4. Kerro itsellesi, että olet ihana
Älä ole vaatimaton. Aina kun kuulet jonkun nauravan sinulle, pysähdy ja mieti itsellesi: "He ovat väärässä ja minä olen ihana ihminen." Tee tämä, kunnes olet vakuuttunut.
- Tee siitä todellisempi mielessäsi tukemalla se syistä, miksi pidät aidosti itsestäsi. Kerro itsellesi jotain: "Olen älykäs, kekseliäs ja voin tehdä hämmästyttäviä evästeitä, ja se tekee minusta upean."
- Toista tämä itsellesi, vaikka se tuntuisi vaikealta tai typerältä. Voi olla vaikea uskoa, kun satutat, mutta mitä enemmän sanot sen itsellesi, sitä todennäköisemmin alat uskoa siihen.
- Jopa päivinä, jolloin et kuule jonkun nauravan sinulle, muistuta itseäsi, että olet upea ja toiset eivät määritä sitä, miten näet itsesi.
Menetelmä 2/3: Toiminta antagonistien kanssa
Vaihe 1. Kohdista heidät
Kiusaajan kohtaaminen voi olla pelottavaa, mutta jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, heidän ongelmistaan puhuminen voi tuoda sinulle lohtua. Varaa aika puhua antagonistisi kanssa yksitellen ja nähdä, mistä heidän naurunsa todella johtuu.
- Puhu vain kahdesta. Suuri ryhmä voi luoda puolustavan, emotionaalisen tilanteen, joka tuo lisää aggressiota.
- Kerro heille, että he loukkaavat tunteitasi nauraen sinulle ja et halua heidän tekevän sitä uudelleen tulevaisuudessa.
- Kysy heiltä: "Entä minä saa sinut nauramaan minulle?" Kuuntele huolellisesti heidän vastauksensa. Se perustuu todennäköisesti heidän omiin tunteisiinsa, eikä sillä ole juurikaan tekemistä ihmisenä.
- Kysy vastustajalta: "Kuinka toimintani tai kiinnostukseni vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi?" Arvioi heidän vastauksensa nähdäksesi, satutatko todella heitä mielekkäällä tavalla, tai todennäköisemmin, jos sekoitat heidät yksinkertaisesti, koska et ole heidän kaltaisiaan.
- Ymmärrä, että ärsytys ja vastenmielisyys ovat subjektiivisia. Muilla ihmisillä on erilainen käsitys sinusta. Se, että vastustajasi ei osaa käsitellä mielipiteitään oikein, ei tarkoita, että olet huono tai olet tehnyt jotain väärin.
Vaihe 2. Etsi liittolainen
On joukko ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella antagonististasi. Katso läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, jos haluat jonkun kuuntelevan ja rauhoittavan sinua.
- Pyydä ystävääsi menemään, kun luulet, että sinulle naurataan. Kerro heille, että et tarvitse heitä ratkaisemaan mitään ongelmia puolestasi ja että haluat yksinkertaisesti päästä eroon antagonistien aiheuttamasta stressistä.
- Jos ystäväsi on paikalla antagonistisi hyökkäyksen aikana, ota heidät sen sijaan häiritsemään itseäsi. Aloita keskustelu asiasta, josta molemmat pidät, tai kysy heiltä: "Miten päiväsi menee tähän mennessä?"
Vaihe 3. Etsi ammattilainen
Jos nauru on päässyt siihen pisteeseen, jossa se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, etsi ammattitaitoinen terapeutti tai neuvonantaja, joka auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Koulutettu ammattilainen voi auttaa minimoimaan antagonistisi pitkän aikavälin vaikutukset ja auttamaan sinua kehittämään terveitä selviytymismekanismeja.
- Etsi terapeutti tai neuvonantaja, joka on erikoistunut kiusaamisen tai sosiaalisen ahdistuksen traumojen käsittelyyn.
- Löydä kohtuuhintaista ja ammattitaitoista apua työskentelemällä paikallisten oppilaitosten tai alueesi liukukäytännön oppilaitosten kanssa.
Vaihe 4. Naura heidän kanssaan
Ihmiset, jotka nauravat sinulle, etsivät huomiota. He haluavat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Jos voit nauraa heidän kanssaan, he eivät saa sitä huomiota, jota he kaipaavat, ja todennäköisesti lopulta jatkavat eteenpäin.
- Anna naurusi olla aito. Toiset saattavat haluta satuttaa sinua, mutta sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi. Ajattele sen sijaan itseäsi: "On hauskaa, että he pitävät intohimoani epämukavana, koska kun teen hyvin asioita, joita rakastan, tunnen itseni maailman viileimmäksi ihmiseksi."
- Yritä antaa heidän kommenttiensa rullata harteillesi. Jos esimerkiksi vastustajasi väittää jotain, mistä pidät, on nörtti, hymyile vain ja sano: "Luulen, että se tekee minusta nörtin", ja kävele pois.
Vaihe 5. Puhu tunteistasi
Nauraminen voi olla tuskallista ja vahingoittaa tunteitasi, varsinkin jos sinulle naurava henkilö on ystävä, jota pidit ystävänä tai jota pidät ja jota kunnioitat. Jos tunnet itsesi loukkaantuneeksi ja petetyksi, käsittele näitä tunteita sen sijaan, että täytät ne tai teeskentelet olevasi kunnossa. Vältä lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka voivat lisätä stressiäsi tai olla vaarallisia, kuten itsehoitoa alkoholilla ja huumeilla tai itsensä vahingoittamista.
- Hyväksy, että olet järkyttynyt. On ok ja ymmärrettävää olla loukkaantunut, kun joku nauraa sinulle. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Mitä tahansa, se on hyvä, en välitä", vain tunnusta tunteesi sanomalla: "Tunnen oloni todella surulliseksi ja petetyksi juuri nyt."
- Keskity nykyhetkeen. Hetken eläminen uudelleen ja miettiminen tapahtuneesta voi pidentää kipua. Sen sijaan, että ajattelisi: "En voi uskoa, että he nauroivat minulle. Olen niin hämmentynyt. Se pilasi koko päivän ja vihaan sitä, että se pilaisi päiväni. He ovat niin paskoja," yritä vain tunnustaa, mitä olet tunne. Sano: "Okei, ajattelen sitä uudelleen. Se saa minut tuntemaan vatsani pahoin, kun ajattelen sitä, ja kasvoni tuntuvat kuumilta. Mutta olen matkalla kitaraharjoituksiin ja aion Keskity oppiaiheeseeni ja pelaamiseen hyvin. Kiinnitän huomioni siihen, mitä nyt tapahtuu, ei siihen, mitä tapahtui tänä aamuna."
- Yritä olla tuomitsematta itseäsi loukkaantuneena tai osallistua negatiiviseen itsepuheluun.
Vaihe 6. Ota mukaan viranomainen
Jos huomaat antagonistejasi enemmän ärsytystä, voit päättää käsitellä niitä itse. Jos ne kuitenkin vaikuttavat kykyysi työskennellä tai toimia, saatat haluta ottaa mukaan auktoriteetin, joka auttaa sinua käsittelemään.
- Jos olet koulussa, keskustele luottamasi opettajan kanssa. Katso, olisivatko he valmiita järjestämään tapaamisen sinun ja vastustajiesi kanssa koulun jälkeen ja hillitsemään tilannetta. Myös kouluneuvoja voi auttaa.
- Jos antagonisti vaikuttaa kykyysi tehdä työsi, kerro siitä esimiehellesi välittömästi ja pyydä heiltä apua.
Tapa 3/3: Positiivisten suhteiden luominen
Vaihe 1. Keskity asioihin, joita voit hallita
On tärkeää muistaa, ettet voi hallita muita ihmisiä etkä voi estää heitä nauramasta. Jos joku nauroi leikkauksellesi, joten käytät hattua, hän voi vain nauraa hatulle tai löytää jotain muuta erottavaa. Yrittää ennakoida, miten joku reagoi, tai tehdä kaikki päätöksesi sen perusteella, mitä luulet jonkun muun hyväksyvän, on uuvuttavaa ja mahdotonta. Siirrä keskittymisesi siihen, mitä et voi hallita (muiden ihmisten toimet ja mielipiteet) ja ala kiinnittää huomiota siihen, mitä voit hallita - omiin tekoihisi, tunteisiisi ja mielipiteeseesi itsestäsi.
- Valitse kohdella itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Voit hallita itsepuheesi kuulostamista, ja on tärkeää, että käyttäydyt oman parhaan ystäväsi tavoin. Jos huomaat osallistuvasi negatiiviseen itsepuheluun, haasta se.
- Voit myös hallita omia teoitasi, sitä, miten kohtelet muita ja mitä hyväksyt muilta ihmisiltä. Voit halutessasi osoittaa sinulle nauraville ihmisille ystävällisyyttä heidän töykeästä käytöksestään huolimatta. Voit myös halutessasi kävellä pois heidän pilkastaan.
Vaihe 2. Etsi parempia ystäviä
Jos selän takana naurava henkilö on joku, jota pidit ystävänäsi, yritä löytää positiivisempia ihmisiä elämässäsi. Katso, mikä on sinulle tärkeintä, ja etsi ihmisiä, joilla on samanlaiset arvot ystävyydestä.
- Liity kouluryhmiin tai paikallisiin tapaamisiin tavataksesi ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinulla.
- Katso vaihtoehtoja, kuten kirjakerhoja ja illallisryhmiä, jotta voit tavata muita ihmisiä vakiintuneen sosiaalisen verkostosi ulkopuolella.
- Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat tukeneet ja auttaneet sinua. Keskity ystävyyden parantamiseen heidän kanssaan sen sijaan, että ympäröisit itsesi uusilla ihmisillä.
Vaihe 3. Ole isompi ihminen
Yritä muuttaa suhdettasi antagonistisi kanssa tarjoamalla heille ystävyyttä ja apua. Tarjoa olla siellä heidän puolestaan ja tiedä, että jos he kieltäytyvät avustasi, teit kaikkesi luodaksesi positiivisen suhteen.
- Katso antagonistisi epävarmuutta ja tarjoudu auttamaan heitä ratkaisemaan ne.
- Jos esimerkiksi vastustajasi nauraa sinulle siitä, että saat hyviä arvosanoja tai välität liikaa työstäsi, tarjoa auttaa häntä opiskelemaan tai aloittamaan työprojekti.
Vinkkejä
- Pysy uskollisena aidolle itsellesi. Älä muuta sitä, kuka olet, jotta ihmiset eivät nauraisi sinulle.
- Jos antagonisti estää sinua saavuttamasta päivittäistä elämääsi, kerro asiasta viranomaiselle heti.
