Dimple, ruma selluliitti on geneettistä, ja valitettavasti voit tehdä hyvin vähän sen poistamiseksi lopullisesti. Voit käydä sotaa selluliittia vastaan reiden takana ja saada jonkin verran menestystä sen poistamisessa tilapäisesti tai näyttää hieman vähemmän havaittavalta. Tässä muutamia kokeilemisen arvoisia asioita.
Askeleet
Osa 1/6: Hierontaa, voiteita ja kosmetiikkaa
Vaihe 1. Hiero selluliittisi pois
Teoreettisesti hierovat reisien takaosaa, saatat pystyä parantamaan verenkiertoa jalan osassa. Parempi verenkierto voi vähentää selluliitin kuoppaista ja kiusallista ulkonäköä.
- Voit hieroa aluetta sormillasi, jos muuta ei ole saatavilla. Hiero reiden takaosaa kiinteillä pyörivillä liikkeillä 5-10 minuuttia päivässä. Peitä koko selluliitin vaikutusalue.
- Voit myös kokeilla hieronta saippuaa. Näissä saippuoissa on yleensä pieniä kuoppia tai kuoppia, jotka auttavat stimuloimaan verenkiertoa ja hajottamaan jähmettyneitä nesteitä ihon pinnan alle. Monet sisältävät myös kuorinta -aineita, jotka poistavat kuolleet ihosolut ja toksiinit, sekä kofeiinia ihon kiinteyttämiseksi.
Vaihe 2. Käytä kuorinta -ainetta
Hierontojen tavoin hellävarainen kuorinta voi parantaa verenkiertoa ja poistaa reidet toksiineista.
- Etsi kuorinta -aineita, joissa on luonnollisia kuorintavoiteita, kuten jauhettua kahvia, sokeria ja suolaa. Näitä pidetään yleensä lempeinä ja turvallisina useimpien ihmisten käytössä.
- Erityisesti jauhettua kahvia sisältävät kuorinta -aineet voivat auttaa kiristämään ihoasi kofeiinipitoisuuden ansiosta.
- Saat parhaan tuloksen valitsemalla sellaisen, joka sisältää myös öljyä, kuten avokadoöljyä tai E -vitamiiniöljyä, jotta ihosi voi rikastua ja hydratoitua.
Vaihe 3. Kokeile selluliittiseerumia tai -voidetta
Ihoa kiinteyttäviä seerumeita ja voiteita löytyy melkein mistä tahansa lähikaupasta tai ruokakaupasta terveys- ja kauneusosiosta. Tuomaristo on pohtinut, kuinka tehokkaita nämä hoidot ovat, mutta monet väittävät havaitsevansa vähentyneen selluliitin heikkenemisen muutaman viikon kuluessa käytön jälkeen.
- Useimmat selluliittiseerumit sisältävät ihon kiinteyttämiseen tarkoitettuja ainesosia, mukaan lukien lootuksenlehtiuute, koentsyymi 10 ja L-karnitiini.
- Levitä päivittäin parhaan tuloksen saamiseksi. Saatat nähdä jonkin verran parannusta yhdestä kahteen viikkoon.
- Huomaa, että jotkut näistä voiteista ja seerumeista sisältävät pieniä annoksia piristeitä, joilla voi olla odottamattomia sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään liian usein. On myös väitetty, että nämä voiteet aiheuttavat turvotusta kutistumisen sijasta ja tuottavat siten vain väliaikaisen vaikutuksen.
Vaihe 4. Piilota selluliitti itseruskettimella
Jos et pääse eroon reiden selässä olevasta epämiellyttävästä selluliitista, voit ehkä naamioida sen levittämällä varovasti rusketusvoidetta tai muuta itseruskettavaa tuotetta.
- Levitä valitsemasi itse rusketusvoide kaikkiin jalkoihisi. Älä käytä sitä vain reiden takaosassa, koska se saa ihon näyttämään epätasaiselta ja kiinnittämään huomiota vain alueeseen.
- Vaikka tumma, ruskettunut iho voi peittää selluliitin ulkonäön, sinun tulee silti levittää vain ohut kerros itseruskettavaa, jotta ihosi näyttää luonnolliselta ja terveeltä.
Vaihe 5. Harkitse kotitekoista korjausta
Verkkohaku voi johtaa monenlaisiin luonnollisiin, kotitekoisiin voiteitahnoihin, jotka väittävät poistavan selluliitin. Jos kokeilet jotakin näistä kotihoidoista, etsi versio, joka kosteuttaa ihoa samalla kun kuorii sitä ja stimuloi verenkiertoa.
- Yksi Internetissä kelluva kotihoito on kuorinta, joka on valmistettu 1/2 kupillisesta (125 ml) jauhettua kahvia, 1 rkl (15 ml) valkoista rakeista sokeria, 2-3 rkl (30–45 ml) oliiviöljyä, 1 tl (5 tl) ml) glyseriiniä ja 2 tl (10 ml) E -vitamiiniöljyä. Sekoita kaikki ainekset keskenään, kunnes ne ovat tasaisesti sekoittuneet.
- Pese reisien takaosa kuumalla vedellä avataksesi huokosesi. Levitä kuorinta käsilläsi reiden takaosaan, suoraan selluliitin päälle ja hankaa lujasti 5 minuutin ajan.
- Kiedo muovikääre jalkojen kuorinnan päälle, jotta se tarttuu kosteuteen ja kuumuuteen. Anna istua 10 minuuttia ennen kuin poistat muovikelmun ja huuhtelet kuorinnan jaloiltasi. Seuraa suosikki kosteusvoidetta.
- Kahvi sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat ajaa pois kehon myrkkyjä, jotka ovat vastuussa kuoppaisen selluliitin aiheuttamisesta. Se voi myös parantaa verenkiertoa.
- Sokeri on kuorinta, joka voi auttaa puhdistamaan huokosesi.
- Oliiviöljy, glyseriini ja E -vitamiiniöljy voivat kosteuttaa ja suojata ihoa.
Osa 2/6: Ruokavalio ja liikunta
Vaihe 1. Syö kuitua ja proteiinia sisältävä ruokavalio
Kuten minkä tahansa muun tyyppisen rasvan kanssa, ei -toivotusta selluliitista eroon reisillesi alkaa syöminen tasapainoisella ruokavaliolla, joka on täynnä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua poistamaan rasvasoluja.
- Kuitu, jota voi saada suuria määriä täysjyvätuotteista, hedelmistä ja lehtivihanneksista, säätelee elimistöäsi ja auttaa poistamaan jätteet ja toksiinit suoliston kautta.
- Lihasta ja pähkinöistä löytyvä proteiini voi auttaa korjaamaan rikkoutunutta ja vaurioitunutta kollageenia ja sidekudoksia. Tämän seurauksena ihostasi tulee kiinteämpi ja ryppyinen, ryppyinen selluliitti reiden takana vähenee. Yleensä vähärasvaisen proteiinin lähteitä, kuten kalaa, pidetään parempana kuin rasvapitoisia proteiinilähteitä, kuten punaista lihaa.
- Sinun tulisi myös välttää tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja mahdollisimman paljon. Vältä erityisesti "roskaruokaa", kuten rasvaista pikaruokaa, perunalastuja ja karkkeja, koska roskaruoassa on yleensä runsaasti transrasvoja.
Vaihe 2. Hanki oikea määrä kaloreita
Selluliitin poistamiseksi sinun on poltettava rasvaa. Jotta voit polttaa rasvaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
- Määritä ihanteellinen painosi BMI: n tai kehon massaindeksin perusteella.
- Jos harjoittelet kolme tai neljä kertaa viikossa vähintään 60 minuutin ajan, kerro tavoitepaino 15: llä. Jos et harrasta liikuntaa, kerro se 13. Jos liikut tunnin tai enemmän päivässä, kerro 20: llä. päivittäisten kalorien määrä, jonka sinun pitäisi pyrkiä kuluttamaan.
- Kiinnitä huomiota kalorimäärään, jonka syöt viikon lopussa. Vähennä tästä määrästä päivittäisten kalorien määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria sinun on työskenneltävä leikkaamalla ruokavaliosi laihduttaaksesi ja rasvaa.
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Lisää vettä auttaa kehoasi poistamaan toksiineja ja rasvaa, joten selluliittia koko kehossasi vähennetään, mukaan lukien selluliitti, joka kerääntyy reisiin.
- Vesi voi myös parantaa kollageenin ja sidekudoksen lujuutta ihossasi tehden ihostasi kiinteämmän. Tämä voi auttaa vähentämään kollageenin ryppyistä ulkonäköä ja luomaan tasaisemman ilmeen reidesi takaosaan.
- Sinun pitäisi yrittää lisätä juomasi veden määrää päivittäin. Optimaalinen määrä ihmiskeholle on kahdeksan 250 ml: n lasillista vettä, mutta useimmat ihmiset eivät saa tätä määrää. Lisää saantiasi tähän ihanteeseen, jos et ole vielä saavuttanut sitä. Jos juot jo näin paljon vettä, harkitse toisen lasillisen tai kahden ylimääräisen juomista.
Vaihe 4. Lähde vaellukselle
Mikä tahansa kävely tai muu sydän- ja verisuoniliikunta tekee kuitenkin tempun. Sydän- ja verisuoniliikunta parantaa verenkiertoa, jolloin voit polttaa enemmän rasvaa.
- Muita yksinkertaisia sydän- ja verisuonitapahtumatyyppejä ovat lenkkeily, uinti ja hyppyköysi.
- Yritä suorittaa sydän- ja verisuoniliikkeitä muutaman kerran viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Jos aiot kävellä ylimääräiseltä selluliitilta reiteillesi, yritä kävellä joka ilta 45–60 minuuttia kuuden illan ajan ja antaa itsellesi yhden päivän lepo. Kävele reipasta vauhtia, mutta mene sellaisella nopeudella, joka tuntuu mukavalta sinulle. Pidä sitä hartiat selässäsi ja pääsi ylös, mutta hidasta, jos jalat jäykistyvät tai jos tunnet huimausta ja hengenahdistusta.
Vaihe 5. Työskentele jossakin voimaharjoittelussa
Lukuun ottamatta harjoituksia, jotka saavat veren pumppaamaan, harjoitukset, jotka voivat auttaa rakentamaan lihaksia reisillesi, voivat auttaa säätämään jalkojasi ja minimoimaan sinne kertyvän rasvan ulkonäön.
Tehokas voimaharjoittelu kohdistuu reisiin ja alavartaloon yleisesti. Voit kokeilla monia erilaisia harjoituksia, mutta vain muutamia on mainittu tässä artikkelissa
Osa 3/6: Erityisharjoitus - Reiden kohotus
Vaihe 1. Makaa kasvot alaspäin jalat hieman koholla
Sinun pitäisi olla vatsallasi. Nosta jalat ja aloita kohdasta, joka on hieman polvien yläpuolella, niin että jalkasi ovat noin 10 cm (4 tuumaa) maasta.
Kaulan ja pään ei pitäisi olla tasaisesti maassa, mutta sinun ei myöskään pidä taivuttaa niitä takaisin luonnotta. Pidä kuitenkin päätäsi hieman ylöspäin, edelleen alaspäin kulmassa, ja taita kädet edestäsi harjoituksen ajaksi
Vaihe 2. Taivuta polviasi
Taivuta polvia hitaasti pitäen ne irti maasta. Pidä asento 5 sekuntia, kun aloitat.
- Lopulta sinun pitäisi yrittää pitää asema 15 sekunnin ajan.
- Polvien ei pitäisi olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
Vaihe 3. Suorista jalat hitaasti ulos
Taivuta polvet vähitellen suoristamalla jalka ulos. Lopeta laskemalla suorat jalat takaisin maahan.
Toista noin 10 kertaa jokaisen rutiinin aikana
Osa 4/6: Erityisharjoitus - ponin potku
Vaihe 1. Lepää kyynärpäilläsi ja polvillasi
Kyynärvarren tulee olla tasainen maata vasten ja säärien tulee olla lähes tasainen maata vasten.
Pidä pää, niska ja selkä luonnollisessa asennossa. Niiden tulisi olla suoria ilman jäykkyyttä, ja selkänne tulee kulmautua hieman kohti etupuolta
Vaihe 2. Nosta vasenta reidet hitaasti
Sinun pitäisi yrittää nostaa reisi noin 45 asteeseen. Polven tulee olla taivutettu ja kantapään oltava ylöspäin.
- Pidä selkä suorana, kun nostat jalkasi.
- Pidä itsesi tässä asennossa viisi sekuntia.
Vaihe 3. Laske jalka ja toista
Laske vasen jalka hitaasti lähtöasentoon. Kun olet laskenut, nosta vasenta jalkaa uudelleen samalla tavalla.
Tämä harjoitus on toistettava vähintään viisi kertaa harjoituksen aikana yhdellä jalalla
Vaihe 4. Toista, vaihda jalkoja
Kun olet harjoitellut vasenta jalkaa, toista samat vaiheet oikealla jalalla.
Sinun tulisi nostaa oikea jalkasi yhtä monta kertaa kuin nostit vasenta jalkaa
Osa 5/6: Erityisharjoitus - Reisituoli
Vaihe 1. Seiso seinän lähellä
Sinun tulisi nousta suoraan ja kantapäät noin 30,5 cm: n päähän seinästä.
Jalkojen tulisi myös olla noin olkapään leveydellä
Vaihe 2. Liu'uta kehosi seinää alaspäin
Nosta kehoasi taakse- ja alaspäin samanaikaisesti, kunnes törmäät seinään. Asentosi tulisi muistuttaa asentoa, jossa olisit tuolilla istuessasi.
Toisin sanoen reisien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden
Vaihe 3. Pidä istuma -asentoasi ennen kuin nouset ylös
Pysy tässä asennossa 30-120 sekuntia. Kun olet valmis, nouse varovasti takaisin alkuasentoon.
Saatat joutua käyttämään käsiäsi vakauttamaan itseäsi seinää vasten, kun palaat seisomaan
Osa 6/6: Lääketieteelliset temput
Vaihe 1. Tarkista laserhoidot
Laserhoito nesteyttää rasvan, ajaen sen imusolmukkeeseesi, josta se voidaan poistaa.
- Huomaa, että tulokset voivat vaihdella, mutta ovat yleensä vähäisiä ja vain väliaikaisia.
- Laserhoidot voivat auttaa vähentämään ihon alla olevan rasvan määrää ja saamaan ihon näyttämään kiinteämmältä sen jälkeen, mutta hoidot on toistettava muutaman kuukauden välein ulkonäön ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Pysy kaukana rasvaimusta
Rasvaimua yritetään toisinaan poistaa selluliittia, mutta tämä kallis kirurginen toimenpide voi itse asiassa pahentaa ongelmaa paremman sijaan.
Rasvaimulla on taipumus poistaa syviä rasvakerroksia. Selluliittiin liittyvällä rasvalla on kuitenkin taipumus olla suoraan ihon alapuolella. Kun nämä syvät rasvakerrokset poistetaan, ihollasi ja sen alapuolella olevalla rasvalla ei ole enää "pehmusteita", jotka heikentävät selluliitin vaikutusta ja ulkonäköä. Rypistyminen voi pahentua
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi
Jos olet edelleen huolissasi reiden takana olevasta selluliitista, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa puhuaksesi muista terveistä tavoista päästä eroon siitä.
