Vaikka on luonnollista olla huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, liiallinen huolehtiminen siitä voi jättää sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi ja ahdistuneeksi ja vaikeuttaa sinua olemaan oma itsesi. Jos huomaat usein olevani järkyttynyt tai huolissasi siitä, mitä ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat, yritä keskittyä rakastamaan itseäsi. Kouluta mielesi uudelleen keskittymään siihen, mikä on tällä hetkellä tärkeintä, eikä siihen, mitä muut saattavat ajatella tai sanoa. Lopuksi, opi käyttämään rakentavaa kritiikkiä terveellisesti ja suodattamaan pois hyödytön tai liian ankara kritiikki.
Askeleet
Tapa 1 /3: Rakenna itseluottamustasi
Vaihe 1. Tee luettelo vahvuuksistasi ja saavutuksistasi
Ymmärtäminen, että itsetuntosi tulee sisältä, on tärkeä osa oppimista olla välittämättä siitä, mitä muut ajattelevat. Yksi tapa lisätä itseluottamustasi ja saada parempi käsitys itsetunnostasi on luetella itsestäsi myönteisiä ominaisuuksia.
- Vahvuutesi voivat olla luonteenpiirteitä (esim. Ystävällisyys ja kärsivällisyys) tai osaamistasi (kuten hyvä kokki tai huolellinen kuljettaja). Saavutuksia voivat olla esimerkiksi hyvät arvosanat, projektin viimeistely tai ylennyksen saaminen työssä.
- Jos sinulla on vaikeuksia ajatella listalle otettavia asioita, pyydä tukea antavaa ystävää tai sukulaista auttamaan sinua. Voit myös osallistua VIA -hahmojen vahvuuskyselyyn verkossa keskittyäksesi siihen, mikä antaa sinulle hyvän luonteen.
Neuvonantaja Trudi Griffin kehottaa varovaisuuteen:
"Kun välitämme liikaa siitä, mitä muut ajattelevat meistä, muutamme usein käyttäytymistämme miellyttääksemme jotakuta toista. Lisäksi projisoimme ei -sanallisen hyväksynnän tarpeen, joka voi johtaa vääristyneeseen voimadynamiikkaan suhteissa."
Vaihe 2. Korvaa negatiiviset ajatukset realistisemmilla
Jos olet tottunut ajattelemaan negatiivista tai ottamaan jokaisen ankaran kritiikin sydämeen, voi olla vaikea kouluttaa itseäsi ajattelemaan positiivisesti. Kun huomaat, että sisäinen äänesi muuttuu negatiiviseksi, pysähdy ja arvioi ajatuksesi. Onko niissä todella järkeä? Jos ei, vaihda negatiivinen ajatus johonkin neutraalimpaan ja realistisempaan.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Kaikki tulevat vihaamaan minua uudessa koulussa", sano sen sijaan itsellesi: "Luultavasti kaikki eivät pidä minusta, ja se on okei. Kukaan ei voi miellyttää kaikkia. Jos yritän olla ystävällinen ja ystävällinen, löydän todennäköisesti ihmisiä, joiden kanssa tulen toimeen.”
- Opi hyväksymään heikkoutesi, jotta voit parantaa niitä.
Vaihe 3. Sitoudu parantamaan heikkouksiasi
Kaikilla ihmisillä on puutteita, ja se on ok. Heikkojen alueiden tunnustaminen on tärkeä osa henkilökohtaista kasvua. Jos tunnistat itsessäsi vikoja, katso niitä mahdollisuutena parantaa itseäsi sen sijaan, että miettisit, mikä sinussa on "vialla" tai mitä muut ajattelevat. Toimien parantaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja olemaan vähemmän huolissasi muiden käsityksistä sinusta.
Jos esimerkiksi olet huonokuntoinen ja tämä häiritsee sinua, aseta saavutettavia kuntoilutavoitteita, vaikka ne olisivatkin aluksi pieniä. Voit aloittaa suunnittelemalla kävelyä 30 minuuttia päivässä, 3 kertaa viikossa
Vaihe 4. Harjoittele ystävällisyyttä sen itsensä tähden
Keskittyminen enemmän muihin-ei itseesi-voi lopulta auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Pyri olemaan ystävällinen ja huomaavainen muita kohtaan joka päivä murehtimatta ihmisten miellyttämisestä tai hyvityksestäsi. Tunnet olosi hyväksi, ja vaikka muut eivät kiitä sinua tai tuomitse sinua epäoikeudenmukaisesti, tiedät, että teit oikein.
Yritä sisällyttää muutamia ystävällisiä tekoja päivittäiseen rutiiniisi, vaikka ne olisivat pieniä asioita, kuten oven pitäminen auki tai kohteliaisuus kenellekään heidän asustaan
Vaihe 5. Määritä sopivat rajat muiden kanssa
Vaikka on tärkeää olla ystävällinen muita kohtaan, se ei tarkoita, että sinun pitäisi antaa heidän käyttää hyväksesi tai kohdella sinua huonosti. Jos et ole tottunut asettamaan rajoja, se voi olla aluksi vaikeaa. Lopulta kuitenkin tunnet itsesi paljon paremmaksi ja turvallisemmaksi suhteissasi muihin, kun olet asettanut tiukat rajat.
- Muista, että on hyvä sanoa joskus "ei".
- Ole selkeä ja suora muiden kanssa siitä, mitä rajojasi ovat, ja kerro heille, mitä seurauksia on, jos näitä rajoja rikotaan. Esimerkiksi: "Äiti, minun on lakattava kutsumasta sinua, jos aiot kiistellä kanssani siitä, kuinka kasvatan poikaani joka kerta, kun vierailet."
- Aluksi saatat kohdata pettymyksen, vihan tai vastarinnan, varsinkin jos muut elämässäsi olevat ihmiset eivät ole tottuneet rajojen noudattamiseen. Ihmisten, jotka todella välittävät sinusta, tulisi kuitenkin kunnioittaa rajojasi, vaikka he eivät olisikaan tyytyväisiä niihin.
- Jos joku kieltäytyy jatkuvasti noudattamasta rajojasi, sinun on ehkä rajoitettava yhteyttä kyseiseen henkilöön.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Miksi on hyödyllistä asettaa selkeitä rajoja ihmisten kanssa elämässäsi?
Se vähentää konfliktien määrää ihmisten kanssa.
Ei oikeastaan! Itse asiassa rajojesi puolustaminen johtaa todennäköisesti enemmän konflikteihin, ainakin lyhyellä aikavälillä. Tämä tekee rajojen asettamisesta vaikeaa, mutta on toinenkin etu, joka tekee sen tekemisen arvoiseksi. Valitse toinen vastaus!
Se auttaa välttämään negatiivisia ajatusmalleja.
Ei välttämättä! Negatiiviset ajattelumallit ovat sisäinen ongelma, kun taas rajat ovat ulkoinen, suhteisiin keskittyvä. Molempien parantaminen kannattaa, mutta ne eivät liity suoraan toisiinsa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Joo! On tärkeää puolustaa omia tarpeitasi, ja se tarkoittaa rajojen asettamista muiden ihmisten kanssa. Sen tekeminen on vaikeaa, mutta olet lopulta paljon itsevarmempi, jos pystyt asettamaan rajat. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Keskitä huomiosi uudelleen
Vaihe 1. Määritä, mistä olet huolissasi
Pelot siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, voivat tuntua hallitsemattomilta, jos he ovat suuria ja epämääräisiä. Yritä selvittää, mistä olet todella huolissasi. Tämä ei ainoastaan auta ahdistustasi tuntumaan vähemmän ylivoimaiselta, vaan myös auttaa sinua lähemmäksi strategian kehittämistä niiden käsittelemiseksi.
Esimerkiksi sinulla saattaa olla yleinen pelko siitä, että ihmiset tuomitsevat sinut työssäsi. Yritä tunnistaa huolesi tarkemmin. Pelkäätkö, että pomosi ei mielestäsi ole tarpeeksi tuottava? Oletko huolissasi siitä, että työtoverisi saattaa juorua sinusta? Tuntuuko sinusta siltä, että tarvitset enemmän koulutusta tai tukea työssäsi?
Vaihe 2. Selvitä, mitä pelkojesi takana on
Kun olet kaventanut, mikä sinua vaivaa, mieti, mistä tämä pelko tulee. Joissakin tapauksissa huomaat huolesi olevan järkevää. On kuitenkin myös mahdollista, että olet riippuvainen ahdistuksista, jotka olet oppinut jossain vaiheessa elämääsi. Pienellä pohdinnalla saatat päättää, että nämä pelot ovat perusteettomia.
- Olet esimerkiksi huolissasi siitä, että työpaikkasi ihmiset tuomitsevat sinut, koska sinulla on tatuointeja. Jos olet sellaisella työpaikalla, jossa tatuointeja pidetään sopimattomina (kuten konservatiivinen asianajotoimisto), se saattaa olla oikeutettu huolenaihe.
- Jos sinulla on työ helpossa kahvilassa, jossa kaikki käyttävät body-taidetta, on luultavasti hyvä, jos sinulla on tatuointeja. Kysy itseltäsi, tuleeko ahdistuksesi jostain muusta lähteestä, kuten asioista, joita kuulit vanhempiesi kasvaessa (esim. "Jos otat tatuoinnin, kukaan ei luota sinuun!").
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Huomioiminen tarkoittaa sitä, että olet tietoisempi ympäristöstäsi, ajatuksistasi ja tunteistasi milloin tahansa. Pyrkimys olla tietoinen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tällä hetkellä maadoituneemmaksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tai mitä muut ihmiset saattavat ajatella.
- Jos huomaat, että olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat, ohjaa ajatuksesi varovasti takaisin tähän ja nyt. Mieti mitä teet, miltä sinusta tuntuu ja mitä yrität saavuttaa tällä hetkellä.
- Tunnista tunteesi ja ajatuksesi tuomitsematta. Pelkkä tietoisuus siitä, mitä päässäsi tapahtuu, voi auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan ahdistustasi helpommin.
- Yritä tehdä tietoista meditaatiota, jotta voit tottua olemaan tietoinen koko ajan. Etsi tietoisia meditaatiosovelluksia tai etsi ohjattuja meditaatioharjoituksia verkossa.
Vaihe 4. Kehitä strategia pahimmassa tapauksessa
Monet ahdistukset siitä, mitä muut ajattelevat, johtuvat siitä, että jäädään kiinni siitä, mitä voi tapahtua. Voit auttaa lievittämään joitain näistä peloista keksimällä ratkaisun tai toimintasuunnitelman, jos pahin tapahtuu.
- Ehkä esimerkiksi ajattelet: "Aion sotkea osani tästä ryhmäprojektista, ja sitten muut ryhmäni opiskelijat vihaavat minua." Kysy itseltäsi: "Mitä tekisin, jos menisin sekaisin? Mikä auttaisi minua tuntemaan oloni paremmaksi? Kuinka voisin estää sen toistumisen?"
- Vaikka ainoa ratkaisu, jonka voit ajatella, on jotain yksinkertaista, kuten "anteeksi sekaannus", se on silti alku. Tunnet itsesi vähemmän avuttomaksi ja ahdistuneeksi edes perussuunnitelman avulla.
Vaihe 5. Häiritse itsesi ryhtymällä toimiin
Yksi hyvä tapa saada mielesi pois siitä, mitä muut ajattelevat, on tehdä jotain tuottavaa. Kun olet kiireinen tärkeän tehtävän kanssa, voit keskittyä siihen, mitä teet, eikä siihen, miten muut (tai saattavat) tuomita sinua. Voit esimerkiksi:
- Viimeistele lykkäävä urakka tai projekti.
- Tee vapaaehtoistyötä tukemasi asian puolesta.
- Tee parhaasi tehdäksesi jotain ystävällistä jonkun hyväksi (esim. Auta naapuria leikkaamaan nurmikkoa).
- Työskentele mieleisesi harrastuksen tai luovan projektin parissa.
- Vietä laatuaikaa jonkun kanssa, josta välität.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Kun harjoittelet mindfulnessia, mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on negatiivinen ajatus?
Yritä sivuuttaa se.
Ei aivan! Mindfulness sisältää tietoisuuden tunteistaan, ei niiden huomiotta jättämistä. Jos yrität tukahduttaa negatiiviset ajatuksesi, et pysty keskittymään siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Tutki sitä sen perimmäisistä syistä.
Melkein! Voi todellakin olla hyödyllistä yrittää löytää negatiivisten ajatustesi erityinen juuri. Se ei kuitenkaan ole osa mindfulnessia, vaan kyse on läsnäolosta nykyhetkessä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Mieti, mitä tekisit, jos negatiivinen ajatus todella tapahtuisi.
Yritä uudelleen! Toimintatavan määrittäminen pahimmassa tapauksessa voi olla hyvä tapa torjua katastrofaalista ajattelua. Mutta tietoisuus koskee vain nykyhetkeä, ei tulevaisuutta. Kokeile toista vastausta…
Tunnusta se tuomitsematta itseäsi sen vuoksi.
Tarkalleen! Osa tietoisuutta on tunnistaa tunteesi ilman, että siihen liitetään arvovaltaa. Jos pystyt näkemään negatiiviset ajatuksesi vain ajatuksiksi, joilla ei ole erityistä merkitystä, niiden on helpompi päästää irti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Kritiikin käsittely
Vaihe 1. Kuuntele kritiikkiä avoimin mielin
Kritiikki on usein tuskallista, mutta sinun on ehkä helpompi käsitellä sitä, jos pidät sitä kasvun ja parantamisen mahdollisuutena pikemminkin kuin loukkaavana tai masentavana. Jos joku sanoo sinulle jotain kriittistä, kuuntele aktiivisesti ennen puolustautumista. Heidän sanomisensa voi olla hyödyllistä. Ennen kuin suutut tai hylkäät arvostelun, harkitse:
- Lähde. Onko kritiikki tullut henkilöltä, joka yleensä tukee, jonka mielipiteitä kunnioitat?
- Sisältö. Sanoiko toinen henkilö vain jotain epämääräistä tai loukkaavaa (esim. "Olet ääliö!"), Vai tekivätkö he itse nimenomaisen huomion käyttäytymisestäsi ja siitä, miten se vaikuttaa häneen (esim. "Kun tulet myöhään, minä tunnet olosi hajaantuneeksi ja se häiritsee työtäni.”)?
- Lähetys. Yrittikö henkilö kritiikillään taktista ja rakentavaa vai oliko hän tarpeettoman töykeä ja ankara?
Vaihe 2. Hylkää kritiikki ja tuomiot, joiden tiedät olevan perusteettomia
Se, että jollain on jotain kriittistä sanottavaa sinulle tai sinusta, ei tarkoita, että hän olisi oikeassa. Punnitse heidän sanansa huolellisesti, mutta muista, että sinun ei tarvitse aina ottaa muiden ihmisten mielipiteitä sydämeesi.
Jos esimerkiksi joku sanoo, että olet laiska, mutta tiedät, että olet työskennellyt niin lujasti kuin mahdollista, muistuta itseäsi siitä. Voit sanoa itsellesi:”En ole laiska. En ehkä pysty tekemään kaikkea mitä he voivat, mutta se johtuu siitä, että jokainen on erilainen. Teen parhaani ja voin pitää siitä.”
Vaihe 3. Ota suuri tie, kun muut tuomitsevat tai arvostavat sinua
Jos joku sanoo jotain ankaraa sinulle tai sinusta, sinulla saattaa olla houkutus ryöstää tai tasoittaa. Tällä tuskin kuitenkaan saavutetaan paljon. Vaikka et tunnekaan hyvää heidän sanomisistaan, sinusta tuntuu paremmalta (ja muut ovat vaikuttuneita!), Jos pystyt kääntämään toisen posken ja reagoimaan ystävällisesti ja ystävällisesti.
- Vaikka et olisikaan samaa mieltä toisen henkilön kanssa, voit silti vastata tavalla, joka vahvistaa henkilön (ellei hänen sanojaan). Voit esimerkiksi sanoa:”Kiitos neuvosta. Mietin sitä."
- Jos toinen yritti olla töykeä tai epäystävällinen, ystävällinen vastaus saattaa herättää hämmennyksen ja saada heidät miettimään, miten he käyttäytyvät. Vaikka ei, niin tulet silti ulos kohtaamisesta isompana ihmisenä.
Vaihe 4. Ymmärrä, että muiden käsitykset sinusta tulevat heiltä, et sinä
Jos joku sanoo tai ajattelee sinusta jotain epäystävällistä, se kertoo hänestä enemmän kuin sinusta. Et voi muuttaa sitä, mitä muut ajattelevat sinusta-vain he voivat tehdä sen. Muista, että voit tehdä vain töitä ollaksesi paras ihminen ja hyväksyä, ettet koskaan voi miellyttää kaikkia.
Vaihe 5. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Kenenkään on vaikea tuntea olonsa hyväksi, jos ympärillään on ihmisiä, jotka vähättelevät heitä ja tuovat heidät alas koko ajan. Jos elämässäsi on joku, joka jatkuvasti lannistaa sinut, tuomitsee sinut, hyödyntää sinua tai rikkoo rajojasi, sinun on ehkä katkaistava siteet kyseiseen henkilöön. Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kunnioittavat sinua ja tulevat rakkauden ja tuen paikasta, vaikka he olisivat kriittisiä.
Jos saat paljon negatiivisuutta joltakulta, jota et voi välttää kokonaan, kuten työtoverisi, yritä minimoida aikaasi kyseisen henkilön kanssa niin paljon kuin voit. Ole sivistynyt tai ainakin puolueeton, kun sinun on oltava heidän lähellään, mutta älä etsi heitä
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Mikä on idioottivarma tapa muuttaa tunteita sinusta?
Kerro heille jo tekemistäsi asioista, jotka ovat ristiriidassa heidän mielipiteensä kanssa.
Ei välttämättä! Jos toisen henkilön mielipide sinusta perustuu väärinkäsitykseen, voit ehkä muuttaa sitä puhumalla siitä, kuinka epätarkka se on. Se ei kuitenkaan toimi kaikille, eikä se ole sinun syytäsi, jos se ei toimi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Varmista, että teet muutoksia tavalla, joka näkyy toiselle henkilölle.
Yritä uudelleen! Jos sinua arvostellaan oikeutetusti, sinun tulee muuttaa käyttäytymistäsi. Muutoksen ei kuitenkaan pitäisi olla performatiivista-sinun ei pitäisi tehdä sitä vain, jotta he voivat nähdä sinun tekevän sen. Ja jotkut ihmiset eivät ole tyytyväisiä, vaikka he huomaavat muutoksen. Siellä on parempi vaihtoehto!
Itse asiassa vain toinen henkilö voi muuttaa sitä, mitä he ajattelevat sinusta.
Kiva! Muista, että sinulla on valta omiin tekoihisi, mutta ei muiden reaktioihin. Jotkut ihmiset eivät koskaan tule olemaan onnellisia riippumatta siitä, mitä teet, mutta niin kauan kuin teet parhaasi, heidän onnettomuutensa on heidän ongelmansa, ei sinun. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Yritä keskittyä toisten hyvään. Jos et halua muiden tuomitsevan sinua ankarasti, tee parhaasi tarjotaksesi heille samaa kunnioitusta.
- Älä tule ylimieliseksi. Ei välittäminen ja ylimielisyys ovat kaksi eri asiaa.
- Tunnista epäloogiset uskomuksesi. Ne voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja johtaa itsetuhoiseen käyttäytymiseen.
- Keskity virheisiisi ja yritä korjata ne. Älä välitä siitä, mitä muut sanovat sinusta. Kerro vain heille, että et välitä, ja keskity parempaan elämään.
