Jos sinusta tuntuu ei-toivotulta tai hylätyltä, nämä tunteet voivat saada sinut ryhtymään itsetuhoiseen käyttäytymiseen. Yrittäessäsi tuntea jotain hylkäämisen lisäksi voit käyttää alkoholia tai huumeita, harjoittaa riskialtista käyttäytymistä tai lykätä tärkeitä tehtäviä. Voit poistaa vahingot, joita teet, kun tunnet itsesi rakastamattomaksi vähentämällä itsesabotaasia. Sitten voit pyrkiä kehittämään yhteenkuuluvuuden tunnetta ja itsetuntoa, jota kaipaat syvälle sisällesi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Tuhoavien tapojen minimointi
Vaihe 1. Vastusta houkutusta itsehoitoon
Kun tunnet emotionaalista kipua, kuten rakkaansa hylkäämistä, saatat vetää käytäntöjä, joiden avulla voit tukahduttaa tunteesi. Rakastumattomuus voi aiheuttaa sekä ahdistusta että masennusta, ja voit yrittää hoitaa nämä epämukavat tunteet itse käyttämällä alkoholia ja huumeita.
- Itsehoito aineilla voi auttaa sinua pakenemaan kivuliaita tunteita lyhyellä aikavälillä, mutta se voi pahentua riippuvuudeksi aiheuttaen vielä suuremman ongelman pitkällä aikavälillä.
- Jotkut ihmiset voivat myös itse hoitaa muita käytäntöjä, kuten ahmimista mukavilla elintarvikkeilla, liiallisia ostoksia tai seksiä eri ihmisten kanssa epämiellyttävien tunteiden vaimentamiseksi. Jos huomaat käyttäytyvänsi turvattomasti tai epäterveellisesti, ota yhteyttä ystävään tai ammatilliseen neuvonantajaan saadaksesi tukea.
Vaihe 2. Vietä aikaa positiivisten vaikutusten kanssa
On sanonta, että olet viiden lähimmän ihmisen summa. Jos läheisesi ja rakkaasi harjoittavat epäterveellistä, itsetuhoista käyttäytymistä, kuten alkoholin tai huumeiden käyttöä, riskialtista seksiä tai uhkapeliä, olet alttiimpi tekemään samoin. Sosiaalisen ryhmän huolellinen valinta voi vaikuttaa säännöllisesti käyttäytymiseen.
- Tee päätös poistaa negatiiviset vaikutukset elämästäsi. Korosta niitä suhteita, jotka vaikuttavat sinuun tekemään positiivisia päätöksiä, kuten töihin tai kouluun meneminen, tavoitteiden asettaminen ja kehosi hyvä hoito. Jos sinulla ei ole positiivisia vaikutuksia, avaa itsesi uusien ystävien löytämiseen.
- Jos huomaat, että jotkut ympärilläsi olevista ihmisistä vaikuttavat kielteisesti, kerro heille: "Olen pahoillani, mutta meidän on lopetettava yhdessä viettäminen. Olen tehnyt epäterveellisiä valintoja ja minun on arvioitava uudelleen monia suhteitani."
Vaihe 3. Etsi luovia pisteitä kipua varten
Sen sijaan, että ryhtyisit itse sabotoivaan käyttäytymiseen, käytä emotionaalista kipua hyväksi luovuudella. Sisäisen luovuutesi harjoittaminen voi auttaa sinua ohjaamaan negatiiviset tunteet, kuten hylkäämisen, pettymyksen tai vihan, positiiviseen toimintaan, kuten kirjoittamiseen, maalaamiseen, musiikkiin, draamaan tai muuhun taidemuotoon. Luovuus voi auttaa sinua parantumaan rakastamattomuudesta ja vähentämään stressiä tai ahdistusta.
Käytä emotionaalista kipua kannustimena piirtää kuva tai kirjoittaa kappale. Ota tuore paperi ja kirjoita tarina. Tai voit ottaa käyttöön rauhoittavan musiikin ja tanssia sen, mitä tunnet sisälläsi
Vaihe 4. Haasta negatiiviset ajattelumallit
Joskus koko päivän päässä pyörivä käsikirjoitus voi vaikuttaa mielialaasi. Jos ajattelet negatiivisia ajatuksia, kuten "Kukaan ei välitä minusta" tai "Tulen olemaan yksin ikuisesti", itsepuheesi ohjaa sinut pimeälle ja masentuneelle tielle. Se, miten tulkitset tilanteita ja ympäröivää maailmaa, voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu. Opi tunnistamaan ja kyseenalaistamaan negatiiviset ajatukset lopettaaksesi itsesabotoivan käyttäytymisen.
- Jos huomaat olosi erityisen matalaksi tai siniseksi, yritä ajatella takaisin sitä, mitä olet sanonut itsellesi päässäsi. Ajatuksesi ovat todennäköisesti negatiivisia.
- Jos esimerkiksi sanot”Kukaan ei välitä minusta”, koska kukaan ystävistäsi tai perheestäsi ei soittanut sinulle, voit kyseenalaistaa tämän ajatuksen ympärillä olevat todisteet. Suorita todellisuuden testaus kysymällä itseltäsi, ovatko ajatuksesi tosiasioita vai vain omia tulkintojasi. Jos voit ajatella yhtä henkilöä, joka näyttää välittävän sinusta, peruutat automaattisesti lausunnon pätevyyden.
- Kehitä negatiiviset ajatukset uudelleen tekemään niistä positiivisempia ja realistisempia. Saatat sanoa:”Joskus minusta tuntuu, ettei kukaan välitä minusta. Ehkä jos soittaisin rakkailleni sen sijaan, että odottaisin heidän soittavan, en tuntisi näin.”
Tapa 2/4: Kuulumisen tunne
Vaihe 1. Pyydä tukea tarvittaessa
Usein saatamme valittaa, ettei kukaan näytä olevan paikalla, mutta emme oikeastaan pyydä rakkaitamme. Jos olet syyllinen toivoessasi, että ystävät tai perhe ottaisivat sinuun yhteyttä, mutta eivät koskaan tee aloitetta, on aika muuttaa se. Älä odota muiden lukevan ajatuksiasi. Jos haluat seuraa, kysy sitä. Jos tarvitset halausta, kerro siitä jollekin.
Voit yksinkertaisesti sanoa ystävällesi:”Jessica, olen tuntenut itseni hyvin yksinäiseksi ja rakastamattomaksi viime aikoina. Voimmeko suunnitella yhdessä viikonloppuna yhdessäoloa? Voisinko käyttää jotain yritystä?"
Vaihe 2. Etsi yhteisiä yhtäläisyyksiä
Jos osoitat aina eroja itsesi ja muiden välillä, vaikeutat kuulumistasi. Kun et enää kiinnitä huomiota eroihin ja keskityt yhteiseen kieleen, löydät lisää ihmisiä, joiden kanssa voit mahdollisesti muodostaa yhteyden.
- Löydä heimosi haastamalla itsesi saamaan enemmän irti. Liity suosikkityyliisi perustuvaan kirjakerhoon. Osallistu paikalliseen sinkkutapaamiseen ikäryhmässäsi. Ota pilates -tunti kuntosalillasi.
- Kun astut näihin sosiaalisiin tilanteisiin, etsi samankaltaisuuksia sinun ja muiden välillä. Osoita sitten heidät aloittaaksesi keskustelut. Saatat sanoa:”Oi, rakastan kuntosalipussiasi! Sopii legginsseihini! Mistä sait sen?"
Vaihe 3. Pyri lisää empatiaa
Empatia on pohjimmiltaan kyky kokea, mitä toinen kokee, tai käveleminen kengissään. Kun pystyt ymmärtämään riittävän hyvin muiden tunteet ja näkökulmat, tunnet olosi yhteydessä suurempaan koko ihmiskuntaan.
- Sen sijaan, että keskittyisit vain tuntemaan itsesi rakastamattomaksi, yritä osoittaa enemmän rakkautta ja myötätuntoa muita kohtaan empatian avulla. Aloita parantamalla kuuntelutaitojasi. Liian usein kuuntelemme vastauksia emmekä ymmärrä.
- Keskustellessasi keskity toista ihmistä kohti ja ota satunnaisesti katsekontaktia. Poista häiriötekijät ja keskity täysin toisen sanomaan. Yritä kuvitella, mitä heidän täytyy tuntea sanojensa perusteella.
- Peilaa heidän emotionaalista tilaa sanomalla "Hmmm" tai "Aww" tarpeen mukaan. Tee sitten yhteenveto kuulemastasi sanomalla "Kuulostaa siltä, että sinulla oli todella rankka aika …" Kun olet osallistunut heidän tunteisiinsa ja selventänyt, että olet saanut viestin, voit kertoa oman vastauksesi.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Ei ole parempaa tapaa tuntea olevansa osa suurempaa kuvaa kuin silloin, kun ojennat auttavan käden apua tarvitseville. Sen lisäksi, että voit saada yhteenkuuluvuuden, vapaaehtoistyö antaa sinulle myös mahdollisuuden vaikuttaa yhteisöösi. Yhteisöpalvelut nostavat myös mielialaa, auttavat luomaan yhteyksiä muihin ja auttavat sinua viettämään aikaa mielekkäästi.
Voittaa hylkäämisen ja rakastamattomuuden tunteet levittämällä rakkautta muille. Rekisteröidy paikalliseen kansalaiskeskukseen, kirkkoon, vanhainkotiin tai kouluun auttamaan hädässä olevia
Tapa 3/4: Itsetunnon kehittäminen
Vaihe 1. Tunnista henkilökohtaiset vahvuutesi
Kasvata positiivista itsetuntoa selvittämällä parhaat puolesi. Henkilökohtaiset vahvuutesi ovat kyvyt, kyvyt ja taidot, jotka tekevät sinusta hyödyn ympäröivälle maailmalle. Kun tiedät vahvuutesi, sinulla on korkeampi itsetunto ja tunnet kykeneväsi hallitsemaan elämän ongelmia.
- Tee luettelo henkilökohtaisista vahvuuksistasi, joita luulet voivasi käyttää kuvaamaan sinua. Näitä voivat olla "uskolliset", "älykkäät" tai "myötätuntoiset".
- Jos sinulla on vaikeuksia saada ideoita, pyydä vanhempaa, opettajaa tai läheistä ystävääsi antamaan sinulle ehdotuksia vahvuuksista, joita he näkevät sinun osoittavan päivittäin.
- Voit myös osallistua kyselyyn, kuten VIA Character Strengths -kyselyyn. Oletko luova? Utelias? Rakastava? Nöyrä? Tietokilpailu tai kysely voi innostaa sinua.
Vaihe 2. Luo objektiivisia tavoitteita ja työskentele niitä kohti
Tavoitteiden saavuttaminen on toinen tapa kehittää vahvempaa itsetuntoa. Kun sinusta tuntuu siltä, että olet menossa kohti jotain merkityksellistä tulevaisuudessa, et todennäköisesti sabotoi edistymistäsi tuhoisilla tavoilla. Lisäksi tavoitteiden saavuttaminen luo dominoefektin, joka parantaa myös mielialaa ja ihmissuhteita.
Aseta S. M. A. R. T. tavoitteet, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia. Jos esimerkiksi aiot oppia uuden kielen, saatat sanoa: "Haluan oppia puhumaan espanjaa keskitason kuuden kuukauden kuluessa." Sitten suunnittelet suunnitelman tämän tavoitteen saavuttamiseksi, kuten espanjalaisten nauhojen kuunteleminen, kurssin suorittaminen ja vuorovaikutus espanjankielisen äidinkielen kanssa
Vaihe 3. Edistä intohimojasi
Tekemällä sitä, mitä rakastat, voi päästä pitkälle kohti itsekkyyttä ja kirkkaampaa tunnelmaa. Ajattele asioita, joista pidät, ja rakenna päivät ja viikot niiden tekemiseen. Ajan myötä huomaat, että alat elää määrätietoisempaa, onnellisempaa elämää.
- Tykkäätkö rakentaa asioita? Aloita uusi DIY -projekti, jolla rakennat huonekalun kotiisi. Muita harrastuksia voivat olla kirjoittaminen, jousiammunta, puutarhanhoito, keilailu tai graafinen suunnittelu. Harrastus voi olla käytännössä mitä tahansa, ja voit lisätä rakkauttasi toimintaan liittymällä joukkoon muita, jotka tekevät sitä. Tämä luo yhteenkuuluvuuden tunteen ja kelvollisuuden auttaa parantamaan näkemyksiäsi elämästä.
- Uuden kokeileminen voi myös auttaa. Aloita uusi harrastus tai aktiviteetti - tämä saa luovat mehut virtaamaan, haastaa sinut ja opettaa sinulle uusia asioita. Saatat yllättyä oppimasta.
Vaihe 4. Hoida kehoasi oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla
Voit parantaa itsetuntoasi itsehoidolla. Tietenkin tiedät jo, että sinun pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti. Et ehkä kuitenkaan tiedä, miten nämä tekijät vaikuttavat käsitykseesi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Kun ravitset kehoasi terveellisellä ruoalla ja pysyt aktiivisena, tunnet olosi positiivisemmaksi elämästäsi ja ihmissuhteistasi.
Kun sinusta tuntuu pahalta, voit syödä epäterveellistä ruokaa ja ohittaa kuntosalin. Osoita kehosi tukea syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaista maitotuotetta. Juo paljon vettä koko päivän. Käy kävelyllä paikallisen puiston ympärillä. Heitä pallo koirallesi. Tai pyydä ystävääsi mukaan pyöräilyseikkailuun
Tapa 4/4: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Käy terapeutilla
Ammattitaitoinen mielenterveysterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan negatiivisten tunteiden lähteen ja kehittämään terveitä taitoja elämään tyydyttävämpää elämää. Epäterveelliset suhteet tai menneisyyden väärinkäyttö ovat saattaneet vaarantaa itsetuntosi. Puhuminen näistä kokemuksista puolueettomassa ja tukevassa kontekstissa voi johtaa parantumiseen.
- Yksi tunnustettu terapiamuoto niille, jotka sabotoivat itseään, on dialektinen käyttäytymisterapia. Tämän hoitomenetelmän tarkoituksena on ymmärtää tunteitasi paremmin ja kehittää taitoja, jotka auttavat lopettamaan ongelmallisen käyttäytymisen. Voit työskennellä terapeutin kanssa estääksesi ylensyöntiä, lopettaa riskialtista seksuaalista toimintaa ja luoda terveitä suhteita.
- Toinen on kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT auttaa sinua tunnistamaan uskomuksia, jotka ruokkivat itsetuntoasi. Kun olet tunnistanut nämä uskomukset, voit tutkia niiden alkuperää ja pätevyyttä ja lopulta korvata ne ajatuksilla ja uskomuksilla, jotka ovat totta.
Vaihe 2. Selvitä, tarvitsetko lääkkeitä masennukseen
Itsesabotaasi on näkyvissä ihmisissä, jotka tuntevat olevansa masentuneita, mutta eivät osaa ilmaista tai parantaa tunteitaan. Jos rakkauden tunne on johtanut masennusoireisiin, sinun on mentävä lääkäriin.
- Masennus voi ilmetä kiinnostuksen menetyksenä kerran miellyttävään toimintaan, vetäytymiseen läheisiltä, syömis- tai nukkumisvaikeuksiin ja toivottomuuteen.
- Tietty lääkeryhmä, joka tunnetaan masennuslääkkeinä, parantaa tehokkaasti masennusoireita. Tämä voi olla suositeltavaa, jos hoito yksin ei paranna oireitasi.
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmään
Tuki on välttämätöntä kaikille mielisairauksista kärsiville. On elintärkeää rakentaa terveydenhuollon tarjoajien ja rakkaasi verkosto, joka on sinua varten paranemisen aikana. Kuitenkin tapaaminen muiden ihmisten kanssa, jotka ovat käyneet läpi sen, mitä sinä kävelet läpi, voi myös olla lohdullista.
