Paastoaminen tarjoaa paljon potentiaalisia etuja, varsinkin jos haluat ottaa keto -ruokavalion seuraavalle tasolle. Keto-paasto ei edellytä viikkoja ilman ruokaa-sen sijaan se muuttaa ruokailutottumuksiasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan ketoosin, tilan, jossa kehosi muuttaa rasvavarastoja energiaksi. Jos olet uusi paastoaja, noudata ajoittaista aikataulua, jossa syöt ja paastoat eri aikoina päivän aikana. Jos olet tehtävän tasalla, voit kokeilla myös erilaisia paastovariaatioita.
Askeleet
Tapa 1 /2: Paastoaikataulun valitseminen
Vaihe 1. Kokeile päivittäistä paasto -aikataulua koko päivän ajan
Valitse itsellesi "syömisikkuna" tai osa päivästä, jolloin syöt kaikki päivän kalorit. Loppupäivän paasto, kunnes saavutat ruokailuikkunasi alun. Monet ihmiset paastoavat 16 tuntia ja syövät ruokaa 8 tuntia, mutta voit tehdä paastoajan pidemmäksi tai lyhyemmäksi, jos haluat.
- Helpompaa aikataulua varten voit paastota 14 tuntia ja syödä 10 tuntia.
- Voit ylläpitää jaksottaista paastoelämää loputtomiin.
Vaihe 2. Noudata nopeaa aikataulua 5: 2, jos et halua paastota joka päivä
Syö normaalisti 5 päivää viikossa ja nauti ketoystävällisistä ruuista matkan varrella. 5 päivän normaalin syömisen jälkeen vähennä kalorien saantiasi paljon 2 päivän ajan. Kun paastokausi on ohi, jatka syömistä normaalisti uudelleen tai vielä 5 päivää.
- Tämä paasto on melko voimakas, eikä välttämättä sovi kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet pitkiä paastoja.
- Paastopäivinäsi syöt tai juot vain 500–600 kaloria.
Vaihe 3. Kokeile vaihtoehtoista paastoa koko viikon ajan
Syö normaalisti 1 päivä ja ota sitten koko päivä paastoon. Palaa normaaliin ruokailuohjelmaasi uudelleen ja vaihda sitten paastoon toiselle päivälle. Ihannetapauksessa älä tee enempää kuin kaksi paastoa viikossa vaihtoehtoisen paasto-ohjelman mukaisesti.
- Jos esimerkiksi söit normaalisti maanantaina, voit paastota kokonaan seuraavana päivänä. Syö normaalisti jälleen keskiviikkona ja siirry sitten paastoon torstaina.
- Yritä säilyttää tavalliset vähähiilihydraattiset ruokailutottumukset viikon aikana.
- Jos et halua sitoutua täydelliseen paastoon, voit rajoittaa paastopäiviesi kaloreita.
Vaihe 4. Yritä paastoavaa paastoa nopeuttaa ketoosia
Täytä ateriat ja välipalat vain rasvaisilla elintarvikkeilla, kuten avokadolla, kookosöljyllä, tuorejuustolla ja makadamiapähkinöillä. Syö vain rasvatonta ruokaa 3 päivän ajan, jos sinulla on vaikeuksia laihtua ja yrität nopeuttaa ketoosiprosessia. Käytä tätä paastomenetelmää lyhytaikaisena ratkaisuna, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
- Älä kokeile rasvaa paastoavia liian usein. Ne ovat hyvä vaihtoehto, jos et ole laihtunut enää kahteen viikkoon.
- Ruoat, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, voivat myös olla hyvä välipala ateria -ikkunan aikana, jos kamppailet sokerin tai hiilihydraattien kanssa.
Menetelmä 2/2: Keto -ruokavalion päivittäinen noudattaminen
Vaihe 1. Syö keto-ystävällisiä ruokia koko ruokailusi ajan
Auta ohjaamaan kehoasi ketoosiin syömällä erilaisia elintarvikkeita, jotka on hyväksytty keto -ruokavalioon. Keskity proteiinipitoisiin ruokiin, kuten äyriäisiin, lihaan ja muniin, juustoihin, maanpäällisiin vihanneksiin ja pähkinöihin. Sisällytä nämä elintarvikkeet ruokailuikkunaasi, mikä auttaa ylläpitämään ketoositilan.
Koska tämä on vähähiilihydraattinen ruokavalio, yritä välttää useimpia hiilihydraatteja, hedelmiä, tärkkelystä ja sokereita
Vaihe 2. Juo paastoasi aikana makeuttamattomia tai kalorittomia juomia
Kurkista lasillinen vettä tai muuta juomaa, jossa ei ole kaloreita, kuten teetä tai mustaa kahvia. Kokeile ruokavalion juomia, koska ne ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita.
Jos noudatat 5: 2 -paastoaikataulua, sinulla on hieman enemmän heilutusta
Vaihe 3. Älä syö mitään paaston aikana
Yritä vastustaa mahdollisia nälkähäiriöitä riippumatta siitä, kuinka voimakkaita ne ovat. Muista, että voit syödä pian ja että paastokausi auttaa ylläpitämään ketoositilan. Kun saavutat ketoosin, nämä paastokaudet helpottuvat.
Ainoa poikkeus tähän on 5: 2-ruokavalio, jossa syöt vain 500-600 kaloria paasto-päivinä
Vaihe 4. Testaa itsesi nähdäksesi, oletko ketoositilassa
Tarkista verestäsi, virtsastasi tai hengityksestäsi testipakkauksella tai laitteella nähdäksesi ketonitasot veressäsi, mikä kertoo sinulle, oletko ketoosissa vai et. Jos testin lukemat ovat välillä 1,5 millimoolia (mM) ja 3,0 mM, olet ketoositilassa.
Löydät nämä testisarjat tai -laitteet verkosta tai mistä tahansa terveystarvikkeita myyvästä kaupasta
Vinkkejä
Jos et halua sitoutua tiukkaan paastoaikatauluun, jätä sen sijaan silloin tällöin ateriat väliin
Varoitukset
- Saatat kokea ikäviä sivuvaikutuksia, kun aloitat ajoittaisen paaston, kuten alhainen energiataso, päänsärky tai pahoinvointi. Nämä ovat täysin normaaleja.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat keto -paaston. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, paasto ei välttämättä ole sinulle sopiva vaihtoehto.
