Tanssi on hauska, innostava aktiviteetti, joka treenaa jokaista kehon osaa ja saa sykkeen käyntiin. Tämä intensiivinen toiminta voi auttaa sinua laihtua yhdessä syömisen kanssa. Nähdäksesi painonpudotuksen tanssista, valitse millaista tanssia haluat kokeilla, pidä kiinni aikataulusta ja pidä kehosi nesteytettynä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lämmittely ja hyvien tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Lämmitä 10 minuuttia ennen tanssia
On tärkeää nostaa sykkeesi ja kehosi lämmittää ennen tanssin aloittamista loukkaantumisten välttämiseksi. Tee joitakin hyppyjä, nousuja ja lenkkejä saadaksesi kehosi valmiiksi harjoitteluun.
Jos käyt tanssitunnilla, ohjaaja voi johtaa sinut lämmittelyyn, kun aloitat luokan
Vaihe 2. Suorita muutama venytys ennen tanssin aloittamista
Tanssityylistäsi riippuen saatat joutua tekemään lihaksia venyttäviä liikkeitä. Loukkaantumisten välttämiseksi venytä jalkoja ja käsiä kokonaan noin 5 minuutin ajan. Kohdista hamstrings, quads ja triceps varmistaaksesi, että olet valmis tanssimaan.
Jos harrastat balettia, modernia tai jazz -tanssia, käytä enemmän aikaa venyttelyyn
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä välttääksesi lihaskipua
Muista juoda enemmän vettä kuin yleensä tanssit päivinä. Tämä auttaa siirtämään maitohappoa lihasten läpi ja välttämään arkuutta. Ota vesipullo mukaasi luokkaan tai pidä se lähellä kotiasi, jotta vesi on helposti saatavilla.
Vältä nesteitä, kuten kahvia ja alkoholia
Vaihe 4. Syö tasapainoinen ruokavalio kohtuudella auttaaksesi sinua laihduttamaan
Liikunta on loistava tapa pitää painosi kurissa, mutta se on tehokkaampaa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa. Muista syödä lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, maitotuotteita ja proteiineja ja välttää tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä auttaa laihduttamaan nopeammin kuin vain harjoittelu.
Kärki:
Tasapainoinen ateria sisältää ½ lautasen hedelmiä ja vihanneksia, 1 kupin maitotuotteita, ¼ lautasen täysjyvätuotteita ja ¼ lautasen vähärasvaista proteiinia.
Tapa 2/3: Tanssityypin valitseminen
Vaihe 1. Harrasta hip -hop -tanssia pitääksesi sykkeesi yllä
Hip hop tunnetaan intensiivisestä ja sydänrakennuksesta. Jos haluat tulla erittäin hikiseksi liikkuessasi pirteisiin temppeihin ja kappaleisiin, valitse hip -hop -tanssitunti. Näihin luokkiin sisältyy usein laihtuminen ja liikunta.
Jos et ole koskaan harrastanut hip hopia, ilmoittaudu aloittelijakurssille
Vaihe 2. Vahvista koko kehoasi modernilla tanssilla tai baletilla
Jos etsit sydänharjoituksia ja voimakasta lihasten rakentamista, harkitse baletin tai modernin tanssin oppituntia. Nämä tunnit hyödyntävät kaikkia kehon lihaksia, myös yksinkertaisilla liikkeillä. Tällaiset luokat sisältävät myös venytystä ja joustavuutta rutiineihinsa.
Jotkut studiot ja kuntosalit tarjoavat barre -tunteja aloittelijoille
Vaihe 3. Tanssi kumppanin kanssa latinalaisessa tai tanssitanssissa
Jos haluat tuoda kaverin mukaasi luokkaan, harkitse kumppanitanssin, kuten juhlasalin tai latinan, tanssia. Nämä luokat yhdistävät nopeat liikkeet suorituskyvyn ja hauskan ilmaan. Useimmat alkavat tunnit opettavat sinulle jokaisen liikkeen perusteet ja antavat sinun treenata koko kehosi tanssiessasi.
Tanssikumppanin hankkiminen on hyvä tapa pitää itsesi motivoituneena
Vaihe 4. Ilmoittaudu Zumba- tai Jazzercise -kurssille intensiivistä liikuntaa varten
Tunnit, joissa sekoitetaan tanssi ja todelliset harjoitusliikkeet, antavat sinulle todennäköisesti nopeimmat tulokset laihdutusmatkallasi. Tarkista läheisiltä kuntosaleilta ja tanssistudioilta löytääksesi tällaisia harjoitustunteja.
Kärki:
Tällaiset tunnit ovat loistavia aloittelijoille, koska he harjoittavat perusharjoitusliikkeitä.
Tapa 3/3: Aikataulun noudattaminen
Vaihe 1. Tanssi vähintään 150 minuuttia viikossa
Tanssi auttaa laihduttamaan niin kauan kuin teet sen vähintään muutaman kerran viikossa. Yritä käydä muutama tunti viikossa tai varata 2,5 tuntia kotona liikuttaaksesi kehoasi ja tanssimaan. Mitä enemmän tanssit viikossa, sitä nopeammin laihdut.
Jotkut tanssistudiot antavat sinulle alennuksen, jos maksat tunneista irtotavarana
Vaihe 2. Ilmoittaudu tanssitunnille, jotta ohjaaja johtaa sinua
Motivoida itsesi tanssimaan kotona voi olla vaikeaa. Jos haluat saada luokan toveruuden ja tanssinopettajan ohjeet, etsi läheltä paikallinen tanssistudio ja ilmoittaudu luokalle tai kahdelle. Joissakin studioissa on tanssitunteja, jotka on tarkoitettu erityisesti laihtumiseen.
- Jos et ole varma, mihin luokkaan haluat osallistua, soita studioon ja kysy aloittelijoille tai painonpudotukseen liittyvistä tunneista.
- Useimmat tanssistudiot jakavat luokkansa kauden mukaan. Et ehkä voi ilmoittautua luokkaan ennen uutta kautta.
Vaihe 3. Etsi tanssivideoita verkossa tanssimaan kotona
Jos et ole varma luokan ottamisesta, voit löytää videoita tanssiaksesi verkossa. Etsi videoita, jotka on erityisesti suunnattu painonpudotukseen ja koko kehon treenaamiseen. Useimmat videot ovat 10–20 minuutin pituisia, jotta harjoittelu pysyy lyhyenä.
Käytä hakusanoja, kuten "Tanssitreeni", "Tanssiharjoitus" ja "Tanssitunti laihtumiseen"
Vaihe 4. Pidä aikataulusta kiinni
Painonpudotus on johdonmukaisuutta. Ilmoittaudu tanssitunnille, joka kokoontuu pari kertaa viikossa, tai varaa muutama päivä viikossa tanssimaan kotona. Yritä pitää kiinni aikataulustasi niin paljon kuin mahdollista nähdäksesi laihtumistulokset.
Kärki:
Jos jätät kurssin tai harjoitusajan, älä lyö itseäsi siitä! Yritä lisätä ylimääräinen harjoitus tällä viikolla.
