Joskus voi tuntua siltä, että polvi tarvitsee vain ponnahtaa. Tämä on usein täysin normaali asia, joka ei merkitse polven ongelmaa ja joka voidaan tehdä melko helposti. Tarvitaan vain nivelen tahallinen liike ja joissakin tapauksissa samanaikainen paine niveleen. Jos nivelen halkeilu aiheuttaa kuitenkin kipua ja epämukavuutta, on tärkeää, että lääkäri tutkii sen, koska tämä voi olla merkki lääketieteellisestä ongelmasta, joka tarvitsee hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Polvinivelen taivuttaminen
Vaihe 1. Istu tuolilla tai makaa selälläsi
Jos haluat ponnahtaa polveasi varovasti ja jonkin verran hallintaan, on parasta poistaa kaikki paine siitä. Istuessa tai makuulla voit siirtää sitä tahallisesti ja hallita tarkasti, milloin popping tapahtuu.
Vaihe 2. Venytä jalka suoraan
Ojenna polvinivel niin suoraksi kuin se voi mennä. Tämä asettaa nivelen täysin ulottuvaan asentoonsa, mahdollisesti siirtämällä nivelsiteitäsi ja polvisuojasi jalkasi luiden yli tarpeeksi liikuttamaan ilmaa nivelessä, mikä aiheuttaa popin.
Voi olla, että tämä liike yksin riittää polven halkeamiseen
Vaihe 3. Taivuta jalkasi tarvittaessa
Jos polvi ei halkeile vain jalkaa ojentamalla, siirrä nivel täysin vastakkaiseen asentoonsa. Jos istut, yksinkertaisesti taivuta jalkasi pohja kohti tuolia. Jos makaat, nosta polveasi ilmaan ja vedä jalka kohti pakaraa.
- Jos haluat supistaa nivelen kokonaan istuessasi tuolissa, sinun on ehkä siirrettävä pakarat eteenpäin tuolin reunaan. Tämän avulla voit taivuttaa polvea pidemmälle.
- Taivuttamalla jalka kokonaan siirtää luut ja nivelsiteet toistensa yli, aiheuttaen popin, kun nivelsiteet kulkevat epätasaisten luiden yli tai kun ilma liikkuu nivelen läpi.
Vaihe 4. Pidennä ja supista polviniveltä, kunnes se ponnahtaa
Polven siirtäminen tällä tavalla voi kestää useita kierroksia saadakseen nivelen halkeamaan. Muista vain liikkua edestakaisin hitaasti, jotta voit lopettaa liikkeen, jos siitä tulee tuskallista tai epämukavaa.
- Siirtämällä polviasi ojennuksesta taivutukseen ja takaisin taaksepäin, voit auttaa polvisuojasi kiinnittymään kokonaan polvinivelen keskelle.
- Jos tämä saa polven halkeamaan, siinä ei ole mitään vikaa. Se on kuitenkin merkki siitä, että sinun on työskenneltävä ollaksesi kevyempi.
- Jos et saa polvea halkeilemaan tällä liikkeellä, sinun on ehkä painettava niveliä sen toteuttamiseksi.
Tapa 2/3: Kehon painon käyttäminen
Vaihe 1. Aseta kehosi syöksyyn
Nouse seisomaan jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Astu sitten yksi jalka taaksepäin ja taivuta polviasi. Astu taaksepäin riittävän pitkälle, jotta etupolvi pysyy etunilkan päällä taivutettaessa. Takapolven tulee olla lonkan linjassa taivutettuna.
Oikeassa asennossa varmistat, ettet loukkaa polveasi painettaessa sitä
Vaihe 2. Tee hidas, hallittu syöksy
Laske vartaloasi tarpeeksi alas niin, että takapolvi on lähellä lattiaa, mutta ei kosketa sitä. Kun menet alas, etujalkasi tulee pysyä tasaisena lattialla ja takajalkasi taipuu niin, että varpaat koskettavat vain lattiaa.
Paineen painaminen polviniveleen yrittäessään popata sitä saa nivelsiteet ja luut siirtymään hieman eri asentoihin kuin ne menisivät ilman lisäpainoa. Tämä pieni muutos voi riittää polven halkeamiseen
Vaihe 3. Kokeile tarvittaessa täydellisiä kyykkyjä ponnahtaaksesi molemmat polvet
Jos polvitaivutukset eivät ole teekuppi, voit taivuttaa molemmat polvet samanaikaisesti. Aseta jalat lonkan leveydelle ja kyykky sitten hitaasti vartaloasi alaspäin. Muista liikkua hitaasti hallitulla tavalla, jotta voit lopettaa liikkeen, jos siitä tulee tuskallista.
- Tällainen kyykky käyttää painoasi polvinivelen supistamiseen pidemmälle kuin normaalisti. Tämä asento voi olla riittävän äärimmäinen halkeamaan polven, joka on ollut vaikea murtaa.
- On tärkeää olla varovainen ja hallittu, kun teet kyykkyjä. Jos vapautat kaiken hallinnan ja annat kehosi pudota, se voi vahingoittaa polviasi.
Tapa 3/3: Halkeilutarpeen vähentäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos polvillesi tuntuu siltä, että niitä on halkeiltava usein, ja etenkin jos sinulla on kipua, sinun on tarkastettava ne lääkärin toimesta. Lääkärisi pitäisi pystyä tunnistamaan ongelma ja antaa sinulle hoitovaihtoehtoja.
- Vaikka jonkinlainen polven ponnahtaminen on täysin normaalia, jatkuva polven ponnahtamisen tarve voi olla merkki ruston kulumisesta, meniskin repeämästä tai niveltulehduksen kehittymisestä.
- Monissa tapauksissa hoitovaihtoehtoihin kuuluu lääkitys, fysioterapia ja, jos ongelma on vakava, leikkaus.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Monissa tapauksissa polven halkeilu tapahtuu, kun polvin luut eivät istu oikein, koska niiden välissä on liiallinen tulehdus. Jos voit vähentää tätä tulehdusta, halkeilu tuntuu vähemmän tarpeelliselta.
- Voit ottaa tulehdusta ehkäisevän lääkkeen, kuten ibuprofeenin.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että reseptilääke tulehduskipulääkkeestä olisi tehokkaampi tilanteellesi.
Vaihe 3. Tee vähävaikutteisia polviharjoituksia
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa lopettaa polven liikkuminen, joka tuntuu siltä, että sitä on halkeiltava koko ajan, on tärkeää pitää se liikkeessä. Vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat hyviä polvillesi, ovat:
- Uima.
- Pyöräily.
- Vesiaerobic.
- Elliptinen.
Vaihe 4. Vähennä polvilla vaikeita toimintoja
Vaikka jotkut harjoitukset ovat hyviä pitämään polvet terveinä ja joustavina, on myös muita harjoituksia, jotka voivat olla erityisen haitallisia jo vaarantuneille polville. Vältä toimintaa, joka vaikuttaa voimakkaasti polviin, erityisesti juoksua.
