McConnell -tekniikka on helppo tapa teipata polvisuojasi ja auttaa lievittämään tai ehkäisemään polvivammoja. Makaa polvi täysin rento ja hieman taivutettu, ja käytä hypoallergeenista aluslakkaa ihon ärsytyksen estämiseksi. Vedä polvisuojusta varovasti kohti jalkasi sisäosaa ja käytä jäykkiä urheiluteippiä pitämään se paikallaan. Poista teippi varovasti ohjaamalla teippiä hitaasti iholta sormillasi. Ennen nauhoittamista sinun on kuultava fysioterapeuttia tai muuta lääketieteen ammattilaista varmistaaksesi, että se on oikea ratkaisu tiettyyn tilaasi.
Askeleet
Osa 1/3: Alusliinan levittäminen
Vaihe 1. Puhdista ja kuivaa polvi
Pyyhi polvi kostealla pyyhkeellä ja tarvittaessa miedolla saippualla. Pese rasva, hiki ja kaikki saippuajäämät ja kuivaa polvi huolellisesti.
Varmista, että polvi on puhdas ja kuiva, se auttaa estämään ärsytystä. Voit myös ajella alueen 12 tuntia ennen nauhoitusta, jos se nauhoitetaan toistuvasti. Tämä auttaa vähentämään kipua, kun teippi poistetaan
Vaihe 2. Makaa polvi rento ja hieman taivutettu
Makaa selkäsi tuettuna tai tuettuna ja jalat ojennettuna edessäsi. Polvien tulee olla täysin rento ja hieman taivutettu. Jotta polvi pysyy koukussa ja rento, aseta rullattu pyyhe sen alle.
Vaihe 3. Peitä polvisuojasi vähän ärsyttävällä teipillä
Käytät jäykkää urheiluteippiä varsinaisen McConnell -tekniikan suorittamiseen. Urheiluteippi voi kuitenkin olla ärsyttävää ja epämukavaa, joten sinun on ensin peitettävä koko polvi nauhalla, joka on vähän ärsyttävää, hypoallergeenista teippiä.
Läpäisevä, hengittävä valkoinen puuvillateippi on hyvä aluspakkausvaihtoehto
Vaihe 4. Merkitse polvisuojuksen rajat aluspaperiin
Käytä merkkiä tai kynää varovasti polvisuojuksen kaikkien neljän sivun jäljittämiseen. Tämä määrittää työtasosi aluskerroksen päälle.
Urheiluteipin kiinnittäminen on helpompaa, jos näet polvilumpion rajat
Osa 2/3: Jäykän urheiluteipin kiinnittäminen
Vaihe 1. Leikkaa liima jäykkä urheiluteippi
Käytä joustamatonta urheiluteippiä McConnell-tekniikassa. Leikkaa 2–3 tuuman (5–8 cm) nauha tai tarpeeksi teippiä peittämään polvi ulkoreunasta sisäreunaan.
Urheiluteippi, jonka leveys on 38 mm (1,5 tuumaa), on paras koko polviteippaukseen
Vaihe 2. Työnnä polvisuojusta varovasti teipillä sisäänpäin
Levitä teipin toinen pää polvisuojasi ulkoreunaan niin, että teippi on pystysuoraan polven keskellä. Kiinnitä teippi ihoon alaspäin kohti polven alempaa sisäkulmaa ja työnnä peukalolla varovasti polvisuojusta kohti jalan sisäosaa.
Vaihe 3. Vedä jalan sisäpuolella oleva iho polvisuojusta kohti
Kun liikutat polvisuojusta ja kiinnität teippiä, vedä varovasti jalkasi sisäpuolella olevaa ihoa polvisuojusta kohti sormillasi. Tavoitteesi on työntää polvisuojus kohti jalkasi sisäosaa, rypistää ihoa niin, että se kohtaa polvisuojuksen, ja käyttää teippiä pitämään ne tiukasti yhdessä.
Vaihe 4. Kiinnitä kiinnitys kiinnittämällä toinen nauha
Aseta toisen teippinauhan reuna polven ulkoreunaan ja varmista jälleen, että se on pystysuorassa keskellä polvisuojasi kanssa. Kiinnitä teippi ihoosi suorilla, vaakasuorilla liikkeillä. Teipin tulisi muodostaa suora viiva polven ulkopuolelta sisäpuolelle.
Levitä vielä yksi tai kolme kerrosta teippiä, kunnes tunnet haluamasi kireyden ja tuen
Vaihe 5. Varmista, että näet jonkin verran ryppyjä iholla
Varmista, että olet luonut ihon ryppyjä polven sisäosaan. Näiden ryppyjen tulisi kulkea pystysuunnassa tai ylös ja alas, ja sinun pitäisi nähdä ne aluskatteen läpi.
Ihon ryppyjä syntyy, kun vedät polvisuojusta sisäänpäin ja kiinnität sen jalkojen sisäpuolella olevaan ihoon
Osa 3/3: Nauhan irrotus
Vaihe 1. Pidä teippi päällä enintään 48 tuntia
Käytä teippiä fyysisen toiminnan aikana fysioterapeutin tai muun lääketieteen ammattilaisen ohjeiden mukaan. Yleensä teippi on poistettava 48 tunnin kuluessa levittämisestä.
Kun vahvuus, liikealue ja tasapaino paranevat, pidä polvi teipattuna lyhyemmän aikaa yleisten toimintojen aikana. Pyri nauhoittamaan se vain korkeamman riskin toimintoihin, kuten urheiluun
Vaihe 2. Paina ihoa, kun poistat teipin
Pidä polvisuojasta kiinni, kun irrotat hitaasti teippiä, jotta vamma ei pahene. Aseta sormesi mahdollisimman lähelle nauhan kiinnityslinjaa tai ihoa vasten. Seuraa viivaa sormillasi vetämällä teippiä irti ihostasi.
Liian nopea vetäminen voi aiheuttaa ihon ärsytystä tai pakottaa polvilumpion äkillisesti pois paikaltaan
Vaihe 3. Poista teippi nopeasti, jos sinulla on haitallisia oireita
Poista teippi heti, jos se pahentaa kipua. Ota teippi pois, jos teipin levittämisen jälkeen ilmenee värimuutoksia, neuloja tai neuloja tai turvotusta. Kerro fysioterapeutillesi tai muulle lääketieteen ammattilaiselle näistä tai muista teippauksen aiheuttamista haittavaikutuksista.
