Joskus jos venyttelet tietyllä tavalla, saatat kuulla rintalastasta tulevan ponnahdusäänen. Tähän voi joskus liittyä helpotuksen tunne, varsinkin jos olet kamppaillut rintakehän lihaskipujen kanssa. On jopa venytyksiä, joita voit tehdä, jos haluat yrittää murtaa rintalastasi itse. Vaikka se ei ole vaarallisempaa kuin minkään muun kehon nivelen pistäminen, sinun on mentävä lääkäriin, jos sinulla on jatkuvaa rintakipua tai jos näppylään liittyy pistelyä tai voimakasta kipua, koska se voi olla merkki vakavammasta ongelmasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Venytys rintalastan halkeamiseen
Vaihe 1. Työnnä kyynärpäitä taaksepäin, jotta saat yksinkertaisen venytyksen, joka saattaa murtaa rintalastasi
Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja työnnä rintaasi eteenpäin niin, että se alkaa venyttää rintakehän aluetta. Kun siirrät rintaasi eteenpäin, siirrä kyynärpäät ja hartiat taaksepäin samanaikaisesti. Tämä liike venyttää rintaa vielä enemmän, mikä voi johtaa rintalastan halkeiluun.
Kuvittele, että yrität koskettaa kyynärpäitäsi selän takana. Se on liike, johon sinun pitäisi pyrkiä
Vaihe 2. Käännä vartaloasi sivuttain, jos rintalastasi ei ole halkeillut
Nosta kädet ylös niin, että ne ovat melkein tasaiset olkapäilläsi, ja taivuta sitten kyynärpäät. Kierrä vartaloasi vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ilman rasitusta, pitäen jalat, polvet ja lonkat paikallaan. Kierrä sitten kokonaan oikealle. Toista tämä prosessi noin 4 tai 5 kertaa tai kunnes rintalastasi ponnahtaa.
- Tämä liike auttaa avaamaan rintaasi, mikä voi auttaa rintalastan poppia. Kuitenkin, vaikka et kuule poppia, saat todennäköisesti kipua vain venyttelystä.
- Voit tehdä tämän harjoituksen seisoessasi tai voit kokeilla sitä istuen, jos haluat.
Vaihe 3. Kokeile oviaukon venytystä, jotta voit helposti muuttaa vaihtelua
Pidä kyynärpäästäsi 90 asteen kulmassa vartalostasi ja kyynärvarsi painettuna ovikehystä vasten. Siirrä jalkasi ja käännä sitten vartaloasi poispäin ovikehyksestä ja paina kyynärvarsi sisään lisätäksesi vastusta. Pidä venytystä 10-15 sekuntia tai kunnes kuulet ponnahduksen rinnassa.
Lopeta tämä venytys, jos tunnet pistelyä rinnassa, hartioissa tai selässä
Vaihe 4. Harjoittele kissa-lehmä-asentoa rintalastan murtamiseksi joogalla
Polvistu nelijalkaan, kämmenet suoraan hartioidesi alla ja polvet linjoilla lantiosi kanssa. Taivuta selkäsi ylöspäin ja katso lattiaa jalkojesi lähellä niin, että selkäsi rypistyy, aivan kuten sihisevä kissa näyttää. Venyttele tässä asennossa useita sekunteja ja kaareuta selkä alaspäin kattoa katsoessasi, joten selässäsi on lehmän kaltainen heilahdus. Pidä tätä venytystä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Toista harjoitus noin 3 kertaa.
Rintalastasi voi halkeilla, kun siirryt lehmän asentoon
Vaihe 5. Kokeile sillan venytystä ponnahtaaksesi rintalastasi makuulle
Makaa selälläsi harjoitusmatolla tai matolla ja taivuta sitten polviasi niin, että jalat ovat lattialla. Työnnä lantiota ilmaan puristamalla ab -lihaksia ja pakaraasi nostettaessa. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja laskeudu maahan.
Koska hartiat pysyvät maassa, tämä harjoitus voi pidentää ja venyttää rintalastasi, mikä voi aiheuttaa sen halkeamisen
Vaihe 6. Älä yritä murtaa rintalastasi useammin kuin kerran päivässä
Vaikka venyttely päivittäin on hyvä idea, rajoita rintalastan halkeilu enintään yhteen kertaan päivässä. Aivan kuten minkä tahansa muun liitoksen kohdalla, sen halkeaminen liian usein voi johtaa hypermobilityyn, mikä tarkoittaa, että liitos ulottuu ohi, missä sen pitäisi luonnollisesti. Tämä voi johtaa jatkuviin kipukysymyksiin, ja se voi myös tehdä sinut alttiimmaksi vammoille tällä alueella.
Varoitus:
Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat rintakehäsi ponnahtamisen joka kerta, kun teet niitä, kuten laskuja. Ajan myötä nämä liikkeet voivat vaikuttaa rustoon ja aiheuttaa kipua.
Tapa 2/3: Hengitä syvään rintalastasi halkeamiseksi
Vaihe 1. Hengitä syvään nenän kautta
Joskus syvä hengitys voi laajentaa vartaloasi tarpeeksi halkeamaan rintalastasi. Aloita istuminen tai makuulla ja hengitä sitten syvään nenän kautta. Kun hengität sisään, vedä hitaasti ja tasaisesti sisään mahdollisimman paljon ilmaa. Yritä laskea päähän 4 tai jopa 8 sisäänhengityksen aikana.
Jos et voi hengittää nenän kautta, on hyvä hengittää suun kautta
Vaihe 2. Aseta käsi vatsallesi tunteaksesi kalvon käytön
Kun hengität palleasi läpi, vatsa liikkuu rinnan sijasta. Kun asetat kätesi vatsalle, näet visuaalisesti, hengitätkö tarpeeksi syvään.
Tämä laajeneva liike voi ponnahtaa rintalastasi puolestasi
Vaihe 3. Hengitä ulos suun kautta
Hengitä ulosvetämääsi ilmaa. Käytä vähintään kaksi kertaa pidempää aikaa hengittääksesi kuin hengität. Laske pääsi, jos tarvitset.
Vaihe 4. Toista prosessi muutaman minuutin ajan
Syvä hengitys on loistava tapa rentoutua, joten vaikka et ponnahtaisi rintalastasi, siitä on silti hyötyä. Yritä hengittää sisään ja ulos tällä tavalla 1-2 minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rentoutuvaksi tai kunnes rintalastasi halkeilee.
Kun hengität, keskity kaulan ja hartioiden rentouttamiseen. Yritä hengittää jännitystä, jota pidät siellä
Tapa 3/3: Lääkärissä käyminen
Vaihe 1. Harkitse lääkärin tai kiropraktikon näkemistä jatkuvan lihaskivun varalta
Jos sinulla on pitkäaikaista turvotusta, arkuutta tai epämukavuutta, on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa. On todennäköistä, että se on jotain pientä, mutta on parasta olla turvassa.
Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, voivatko ryhti, nukkumisasento tai liikuntatavat lisätä epämukavuuttasi
Vaihe 2. Käy heti lääkärissä, jos sinulla on kireyttä rintakehän keskellä
Joskus sydän- ja verisuoniongelmat voivat tuntua lihaskipuilta. Jos tunnet painetta, täyteyttä tai puristusta rinnassa, varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian tai mene ensiapuun, jos kipu on voimakasta tai siihen liittyy hengenahdistus.
Muita merkkejä sydän- ja verisuonitaudeista, jotka sinun on oltava tietoisia, ovat polttava tai murskaava tunne rinnassa
Vaihe 3. Soita ensiapuun, jos popiin liittyy kipua
Jos tunnet voimakasta kipua, tunnottomuutta tai pistelyä kuulon jälkeen, se voi olla merkki loukkaantumisesta. Saatat myös kokea paikallista turvotusta rinta -alueella. Jos näin käy, hakeudu ensiapuun mahdollisimman nopeasti.
Jos et hakeudu lääkärin hoitoon, voit pahentaa vammaa
Venytysrutiini ja popping Sternumin syyt
Venytysrutiini rintalastan murtamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Popping Sternumin syyt
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä yritä murtaa rintalastasi useammin kuin kerran päivässä.
- Vältä harjoituksia, jotka saavat rintalastan halkeilemaan toistuvasti.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva kireys tai kipu rinnassa.
