Vaikka hyvästä fyysisestä terveydestä puhutaan koko ajan, unohdamme usein huolehtia mielenterveydestämme, mikä mahdollistaa stressin, surun ja turvattomuuden kasaantumisen. Sen sijaan, että pullottaisimme negatiiviset tunteemme, voimme ottaa aktiivisia askeleita säilyttääksemme mielenterveytemme ja pysyäksemme järkevinä missä tahansa elämässämme.
Askeleet
Tapa 1 /4: Vastuullisuus
Vaihe 1. Aloita elämäsi hallinta
Järkevänä pysyminen on suurelta osin tunne, että hallitset elämääsi. Vaikka emme voi hallita kaikkea, ongelmien rauhallinen käsittely ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen antavat sinulle tahdonvapauden ja hallinnan tunteen.
Vaihe 2. Listaa asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja turvalliseksi
Järkevänä pysyminen tarkoittaa sinun tarpeidesi ja toiveidesi tuntemista ja sitä, että voit täyttää ne. Vaikka negatiivisiin tunteisiin on helppo jäädä kiinni, meidän on muistettava puhua siitä, mikä tekee meidät onnellisiksi. Käytä aikaa kirjoittaaksesi, älä vain ajattele, luetteloa asioista, joita rakastat elämässäsi.
- Mieti, mikä rentouttaa sinua, rakastamiasi ihmisiä, menestyksiäsi, mitä teet huviksesi ja paikkoja, joissa tunnet olosi "kotoisaksi".
- Vastusta pakkoa olla kriittinen. Ajattele vain, mikä tekee sinut onnelliseksi, olipa se niin yksinkertaista kuin cupcake tai yhtä monimutkaista kuin urasi.
Vaihe 3. Tee asioita, joissa olet hyvä
Kun sinusta tuntuu siltä, että olet reunalla, tekemällä jotain, missä olet hyvä, vahvistaa itsetuntoa ja tarkoitusta. Näytät itsellesi, että pystyt luomaan menestystä ja hallitsemaan elämääsi.
- Etsi harrastus ja käytä aikaa harjoitteluun.
- Kun olet ylpeä itsestäsi, työskentely on helpompaa ja saavutuksesi täyttävämpi.
Vaihe 4. Huomaa tilanteet, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi "hulluksi"
Olitpa sitten työtoverin lähellä tai päivittäistavarakaupassa päivän päätteeksi, sinun tulee huomioida hetket, jolloin tunnet olosi ylikuormitetuksi, ja välttää tilannetta seuraavan kerran.
- Näiden tilanteiden huomioiminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä niille on yhteistä. Voit sitten käyttää tätä tietoisuutta valmistautuaksesi paremmin vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa.
- Anteeksi itsesi tilanteista, joissa koet hallitsematonta stressiä tai huolta, vaikka se olisi vain lyhytaikaisesti.
Vaihe 5. Luo positiivisia malleja elämääsi
Jos esimerkiksi inhoat paljon melua, kirkkaita valoja ja tungosta, saatat ymmärtää, että kaupungissa asuminen ei ole oikea elämäntapa pysyäksesi järkevänä. Toisaalta, jos tunnet olosi tyytyväiseksi ja mukavaksi, kun olet läheisesi kanssa, muista tämän yhteyden tärkeys vaikeina aikoina. Luo uudelleen järkevyyttäsi edistävät mallit ja riko ne, jotka eivät.
Lähesty päivääsi henkilökohtaisesta näkökulmasta. Mieti: mitä sinun on tehtävä ollaksesi onnellinen? Älä ole huolissasi siitä, mitä sinun on tehtävä tehdäksesi muita onnelliseksi
Vaihe 6. Älä koskaan vertaa itseäsi sairauteen
Et ole sairaus. Sen sijaan, että sanoisit "olen kaksisuuntainen", sano "minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö". Sen sijaan, että kutsuisit itseäsi "skitsofreniaksi", sano "minulla on skitsofrenia". Jos et anna mielenterveyshäiriön määritellä sinua, voit hallita elämääsi ja järkeäsi.
Mielisairaus ei ole sinun "vikasi"
Menetelmä 2/4: Pysy rauhallisena ja terveenä
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ihmisillä, joiden kanssa seurustelemme, on syvällinen vaikutus henkiseen hyvinvointiimme. Jos kuulut väkivaltaiseen tai negatiiviseen ihmisryhmään tai jopa ryhmään, joka saa sinut stressaantumaan tai ahdistumaan (kuten esimies, työryhmä tai ystävät), erota itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hyviä ystäviä:
- Ovat tukevia.
- Älä lannista, loukkaa tai vähättele sinua.
- Kuuntele ongelmasi.
- Varaa aikaa leikkimiseen, hangoutiin ja keskusteluun kanssasi.
Vaihe 2. Kuuntele musiikkia
Musiikin on osoitettu vähentävän stressiä, lievittävän masennusta ja vähentävän ahdistusta. Itse asiassa musiikin terveyshyödyt ovat jopa fyysisiä, koska ne edistävät fyysistä terveyttä ja unen laatua. Etsi haluamaasi musiikkia ja kuuntele sitä, kun olet stressaantunut, kuten työmatkalla, töissä tai kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen.
Vaihe 3. Opi meditoimaan
Meditaatio on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista torjua ahdistusta, masennusta ja psyykkistä stressiä. Meditoi vain varaamalla 10-15 minuuttia päivässä tietoiseen rentoutumiseen. Istu mukavaan, pystyasentoon ja keskity hengitykseesi rentouttaessasi kehoa ja mieltä.
Meditaation ei tarvitse olla urakkaa - jopa 15 minuuttia päivässä on osoittautunut terveydelliseksi
Vaihe 4. Mene ulos
Auringossa ja raikkaassa ilmassa oleminen on osoittautunut terveydelliseksi hyödyksi masennuksen lievittämisestä elämänkatsomuksen parantamiseen. Mene kävelylle, ota valokuvia tai istu kuistillasi nauttimaan raikkaasta ilmasta.
Jos asut jossain liian kylmässä ulkona, harkitse auringonvalon hankkimista kompensoimaan päivänvalon puute
Vaihe 5. Harjoittele, kun tunnet olosi hallitsemattomaksi
Juoksemisen, uinnin ja pyöräilyn on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja hermostuneisuutta, eikä vain lyhyellä aikavälillä. Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja häiritsee sinua ongelmistasi.
Tee punnerruksia ja istumapaikkoja, katso aerobic-videota tai kokeile joogaa, jos et voi mennä ulos
Tapa 3/4: Hyvän mielenterveyden edistäminen
Vaihe 1. Säilytä hyvä fyysinen terveys
Aina ja uudelleen tutkimukset ovat osoittaneet, että kehosta huolehtiminen edistää vahvaa mielenterveyttä. Varmista, että syöt hyvin, harjoittele säännöllisesti ja tarkista lääkärisi kanssa ongelmista tai huolenaiheista. Mielenkiintoista on, että myös päinvastoin on totta, ja hyvä mielenterveys johtaa parempaan fyysiseen suorituskykyyn.
- Nuku säännöllisesti ja vähintään 6-7 tuntia päivässä.
- Jos juot tai tupakoit, tee se kohtuudella. Älä koskaan käytä aineita kainalosauvana.
Vaihe 2. Ole seurallinen silloinkin, kun sinusta tuntuu siltä
Se auttaa puhumaan ja nauramaan ihmisten kanssa sen sijaan, että jättäisit omat ajatuksesi koko päivän. Sosiaalisuus ei ole ainoastaan osoittanut mielenterveyshyötyjä, vaan se voi myös johtaa mahdollisuuksiin ja etenemiseen, jotka monet pitävät täyttävinä.
- Pidä yhteyttä vanhoihin ystäviin ja perheeseen.
- Hae alueeltasi ryhmiä ja tapaamisia, jotka keskittyvät kiinnostuksen kohteisiisi. Jos puhut esimerkiksi vierasta kieltä, harkitse liittymistä keskusteluryhmään.
- Jos et pidä suurista ryhmistä, yritä tavata läheinen ystävä kerran viikossa.
- Jopa kahvilassa työskentely tai ruuhkaisen puiston läpi käyminen voi altistaa sinut muille ihmisille ja mahdollisille ystäville.
Vaihe 3. Onko sinulla huumorintaju
Negatiivisuus on helppo vetää alas, mutta onnettomuuksien ja onnettomuuksien nauraminen on yksi parhaista tavoista pysyä terävinä ja järkevinä. Huumori voi "asettaa" negatiiviset tapahtumat uudelleen positiiviseen valoon ja poistaa stressin ja huolen sekä löytää tilanteen kääntöpuolen.
- Naura itsellesi. Vaikka et halua olla itsekriittinen, sinun ei pitäisi ottaa elämääsi niin vakavasti, ettet nauti siitä.
- Lisää huumoria keskusteluihin kertomalla vitsejä tai kysymällä ihmisiltä "tapahtuiko heille äskettäin jotain hauskaa".
- Gravitate ihmisille, jotka haluavat nauraa. Nauru on tarttuvaa, joten liity ihmisten joukkoon, jotka nauravat paljon tai kertovat vitsejä.
Vaihe 4. Keskity kokemuksiin, älä juttuihin
"Tavaran" ostaminen ei edistä pysyvää tyytyväisyyttä elämään. Kokemusten, kuten loman, perheillallisen tai taiteen, on osoitettu lisäävän onnellisuutta, sosiaalisuutta ja hyvinvointia.
Vaihe 5. Anna muille
Hyväntekeväisyydellä on syvällinen vaikutus elämääsi sekä hädänalaisiin. Hanki lahja jollekulle, joka tarvitsee noutoa, mutta älä odota mitään fyysistä vastineeksi. Onnellisuuden tuominen muille tuo sitä myös sinulle.
Vaihe 6. Opi jotain uutta
Itsesi kouluttaminen antaa tunteen täyttymyksestä ja tarkoituksesta, ja anna sinun hallita elämääsi ja järkeäsi. Laajentamalla näköaloja avaat itsellesi uusia mahdollisuuksia onnellisuuteen ja opit usein itsestäsi prosessin aikana.
- Ilmoittaudu yhteisökoulun verkkokurssille, jotta voit palata järkiisi urallasi.
- Pyydä ystäviäsi ja naapureitasi opettamaan sinulle suosikkiharrastuksia tai käsitöitä.
- Ota instrumentti tai aloita taiteen tekeminen. Luovuuden oppiminen voi vapauttaa mielesi elämän käytännön huolista.
Vaihe 7. Jatka työskentelyä pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi
Kirjoita tavoitteesi muistiin ja mikä tärkeintä, kirjoita vaiheet, joilla voit toteuttaa ne. Monet ihmiset tuntevat itsensä eksyneiksi, kun he ajattelevat tulevaisuutta, aiheuttaen tarpeetonta stressiä ja turvattomuutta. Jos jaat tavoitteesi pieniksi, hallittaviksi tehtäviksi, voit saavuttaa ne helpommin. Juhlista, kun saavutat virstanpylväitä.
Jos haluat tulla kirjailijaksi, aloita kirjoittamalla freewriting 30 minuuttia päivässä. Aseta sitten tavoite kirjoittaa ja tarkistaa yksi kokonainen runo tai novelli. Päätä aloittaa blogi, kun olet kirjoittanut 10 artikkelia. Näiden konkreettisten vertailuarvojen saaminen tekee lopullisesta tavoitteesta saavutettavamman
Menetelmä 4/4: Psyykkisen hajoamisen välttäminen
Vaihe 1. Tiedä henkisen romahduksen merkit
Jos sinusta tuntuu, että elämä valtaa sinut ja sinulla ei ole muita vaihtoehtoja jäljellä, saatat olla menossa vakavaan emotionaaliseen tai henkiseen jaksoon. Merkkejä tulevasta henkisestä romahduksesta ovat:
- Väkivaltaiset tai itsemurha -ajatukset
- Krooninen keskittymisen puute
- Mielialan vaihtelut ja masennus
- Välittämisen puute ja epäjärjestys
- Voimakkaan paineen tunteet
- Äärimmäiset painon vaihtelut
- Päihteiden väärinkäyttö
Vaihe 2. Hidasta elämääsi
Useimmiten hulluus tulee tunteesta, ettet hallitse omaa elämääsi. Kun asiat muuttuvat kiireisiksi, epäjärjestykseen tai stressaaviksi, hengitä syvään, hidasta ja katso elämää pitkällä aikavälillä.
- Vastusta tarvetta pakata lisää asioita aikatauluusi ajatellen, että "kaipaat" jotain.
- Palaa luetteloon asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja jatka niitä, jos et ole ollut. Intohimostasi on helppo päästä sivuun, mutta yritä palata niihin.
Vaihe 3. Opi sanomaan "ei"
Jos olet henkisen romahduksen kynnyksellä, sinun on keskityttävä omiin tarpeisiisi, ei jonkun muun. Tee asioita, joita haluat tehdä, äläkä pelkää sanoa ei sitoumuksille.
- Jos pomosi tarvitsee sinua työskentelemään enemmän, kerro heille kunnioittavasti, että "sinun on pidettävä huolta itsestäsi juuri nyt". Jos sinun on puhuttava HR: n kanssa, tee se.
- Älä huolehdi ystäviesi tunteiden loukkaamisesta - he ymmärtävät, jos tarvitset jonkin aikaa parantaaksesi oloasi.
Vaihe 4. Puhu tunteistasi
Tämän ei tarvitse olla maksullisen terapeutin kanssa, se voi olla ystävän, puolison tai perheenjäsenen kanssa. Jos kerrot tunteistasi säännöllisesti, voit hallita henkistä hyvinvointiasi ja saada uuden näkökulman ongelmiisi. Pelkästään kuunteleminen voi saada meidät tuntemaan itsemme vähemmän yksinäisiksi ja järkevämmiksi.
- Näiden keskustelujen ei tarvitse olla dramaattisia tapahtumia. Usein he tuntevat olonsa paremmaksi, kun he tulevat luonnostaan.
- Jos se tuntuu aluksi hankalalta, älä luovuta. Opi puhumaan itsestäsi on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin järjelle.
Vaihe 5. Pysy rauhallisena vaikeuksien edessä
Useimmiten viileyden menettäminen tekee ongelmista isompia ja jännitteitä. Itse asiassa stressihormonit viipyvät aivoissasi yli kaksi tuntia vastakkainasettelun jälkeen. Hengitä henkeä ja mieti rauhaa menettämisen hyviä ja huonoja puolia.
Laske kymmeneen, mene "onnelliseen paikkaan" aivoissasi tai laita vain kuulokkeet päähän ja soita rakastama kappale. Löydä mikä auttaa sinua rauhoittumaan
Vaihe 6. Ota loma
Jopa 5 minuuttia itsellesi pysäköintialueella voi asettaa ongelmasi näkökulmaan ja antaa mielellesi loput, mitä se tarvitsee. Vaikka sinun ei pitäisi koskaan paeta ongelmia, ota niistä jonkin aikaa pois, jotta voit puhdistaa pääsi, kun asiat tulevat hulluksi.
Käytä lomasi aikaa. Se on sisällytetty työhösi syystä, ja "rotukilpailun" välttäminen on helppoa, kun olet poissa kotoa viikon ajan
Vaihe 7. Jos tunnet silti olosi eksyneeksi, hämmentyneeksi tai epävakaaksi, keskustele ammattilaisen kanssa
Koulutetun psykologin tai psykiatrin tapaamisessa ei ole mitään leimautumista. Jos joudut negatiivisuuden tai epätoivon kiertoon, puhuminen lääkärille on usein paras vaihtoehto. Jos satut polveasi, menisit lääkäriin, joten sinun pitäisi tehdä sama aivoillesi.
- Voit etsiä ilmaisia puhelinlinjoja verkossa, jos olet välittömässä ahdingossa.
- Useimmissa yliopistokampuksissa ja monissa kaupungeissa on ilmaisia neuvontakeskuksia, joissa voit varata ajan.
Vinkkejä
- Aseta itsesi positiivisiin tilanteisiin ympäröimällä itsesi ihmisiin, joihin luotat.
- Etsi tapahtumien valoisa puoli aina kun voit pysyä onnellisena ja toiveikkaana.
- Hymyilevä useammin lisää onnellisuutta ja kutsuu muita olemaan ystävällisempiä.
- Varaa aikaa tehdäksesi asioita, joita rakastat.
Varoitukset
- Soita numeroon 911, 999 tai pelastuspalveluun onnettomuuden tai vakavan tapahtuman sattuessa.
- Jos sinusta tuntuu, ettei elämä ole enää elämisen arvoista, hae apua heti.
