On olemassa tiettyjä riskitekijöitä, jotka vaikuttavat mahdollisuuksiisi kehittää sydänsairaus. Jotkut näistä tekijöistä eivät ole sinun hallinnassasi, kuten ikääntyminen, miespuolisuus tai sydänsairaus; kuitenkin muita tekijöitä, joita saatat pystyä hallitsemaan, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli, liikalihavuus, fyysisen aktiivisuutesi määrä ja tupakointi. Sydänsairauksien kehittymisriskin laskemiseksi sinun on tarkasteltava useita eri parametreja ja laskettava vastaavat luvut. Lasket sitten pisteet yhteen nähdäksesi, miten se heijastaa riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.
Askeleet
Osa 1/3: Riskitekijöiden laskeminen
Vaihe 1. Käy lääkärisi luona fyysisessä ja laboratoriotyössä
Jotta voit laskea riskisi sairastua sydänsairauksiin, sinun on testattava tiettyjä terveydentilasi näkökohtia. Lääkärisi pitäisi pystyä tekemään tämä normaalin tapaamisen aikana. Hän ottaa myös näytteen verestäsi ja testaa tiettyjen aineiden pitoisuudet.
- Yksi asia, jonka lääkäri mittaa, on verenpaineesi. Verenpaine on voima, jota veresi käyttää suonien ja valtimoiden sisäseinämiin, kun se virtaa kehon läpi. Jos se on liian korkea, veri lisää stressiä sydämeesi ja valtimoihisi, mikä lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
- Lääkäri voi myös ottaa näytteen verestäsi ja lähettää sen laboratorioon. Yksi asia, jota hänen pitäisi etsiä, on verensokeritasosi - eli verensokerisi. Normaali verensokeritaso on 7,8 mmol/l (140 mg/dl) kaksi tuntia syömisen jälkeen. Korkeammat pitoisuudet - 11,1 mmol/l tai enemmän (200 mg/dl tai enemmän) syömisen jälkeen - voivat viitata diabetekseen. (Tavoitetasot ovat erilaiset, jos teet testin paaston aikana.)
- Verinäyte testaa myös LDL- ja HDL -kolesterolitasosi. LDL on "paha" kolesteroli, joka kerääntyy valtimoihin, kun taas HDL on "hyvä" kolesteroli, joka toimii eräänlaisena siivoojana ja auttaa kehoa käsittelemään huonoa kolesterolia. Terve LDL -taso on yleensä alle 100 mg/dl, kun taas terve HDL on noin 40 mg/dl.
Vaihe 2. Ota huomioon ikäsi
Sydänsairaus on suhteellisen harvinainen alle 30 -vuotiailla, mutta riski kasvaa iän myötä sekä miehillä että naisilla. Naisilla on hieman pienempi riski saada sydänsairaus kuin saman ikäisten miesten.
- Laske ikäsi mukaan. Lisää tai vähennä perusviiva nolla. Jos olet mies, vähennä 1 piste, jos olet 30–34 -vuotias. Lisää yksi piste 5 vuoden välein. Eli jos olet 65–69 -vuotias, lisää 6 pistettä. Korkeimman ikäryhmän (70–74 -vuotiaat) tulisi lisätä 7 pistettä.
- Jos olet nainen, vähennä 9 pistettä nollan perusviivasta, jos olet 30–34 -vuotias. Vähennä 4 35-39 ja 0 40-44. Lisää 3 pistettä 45-49, 6 50-54, 7 55-59 ja 8 60-74 vuotta.
Vaihe 3. Lisää LDL -tasosi
LDL -kolesteroli on lipidejä, jotka ovat haitallisia sydämelle ja verisuonille. Ne kertyvät sepelvaltimoiden (sydämen verisuonet) seinille ja aiheuttavat plakin muodostumista. Tämä plakki estää verenkiertoa ja voi johtaa sydänsairauksiin.
- Jatka yllä olevien vastausten lisäämistä tai vähentämistä. Jos olet mies, vähennä 3 pistettä, jos LDL -tasosi on alle 100 mg/dl. Lisää samalla tavalla 0 pistettä 100-159 mg/dl, 1 160-190 mg/dL ja 2 yli 190 mg/dL.
- Jos olet nainen, vähennä 2 pistettä, jos LDL -tasosi on alle 100 mg/dl. Lisää 0 pistettä 100-159 mg/dl ja 2 yli 160 mg/dl.
Vaihe 4. HDL -kolesterolin tekijä
HDL -kolesteroli tunnetaan hyvänä kolesterolina, koska se auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Sitä pidetään”hyvänä”, koska se kuljettaa pahat lipidit takaisin maksaan, missä ne huuhtoutuvat pois kehosta.
- Jos olet mies, lisää 2 pistettä, jos HDL -tasosi on alle 35 mg/dl. Lisää samalla tavalla 1 piste 35-44 mg/dl, 0 45-59 mg/dL ja vähennä 1 piste, jos arvo on vähintään 60 mg/dL.
- Jos olet nainen, lisää 5 pistettä, jos HDL -tasosi on alle 35 mg/dl. Lisää samalla tavalla 2 35-44 mg/dl, 1 45-49 mg/dL, 0 50-59 mg/dl ja vähennä 2, jos arvo on vähintään 60 mg/dL.
Vaihe 5. Mieti verenpainettasi, koska se liittyy sydänsairauksiin
Korkea verenpaine on merkittävä sepelvaltimotaudin riskitekijä. Verenpaineella on kaksi arvoa: ylempää arvoa kutsutaan "systoliseksi paineeksi" ja alempaa arvoa "diastoliseksi paineeksi". Ihanteellinen verenpaine aikuisille on alle 120/80 mmHg (120 systoliselle ja 80 diastoliselle). Yli 140/90 verenpainetta kutsutaan verenpaineeksi. Tavoitteena oleva verenpaine ihmisillä, joilla on diabetes, hypertensio ja krooninen munuaissairaus, on vielä alempi.
- Lisää 0 pistettä, jos olet mies ja verenpaineesi on alle 130/85. Lisää 1, jos lukema on 130/85 - 139/89. Lisää 2, jos lukema on 140/90 - 159/99. Lisää 3, jos paine on yli tai yhtä suuri kuin 160/100.
- Jos olet nainen, vähennä 3 pistettä, jos verenpaineesi on alle 120/80. Lisää 0 pistettä lukemasta 120/80 - 139/89. Lisää 2 systoliseen paineeseen 140/90 - 159/99. Ja lisää 3, jos verenpaine on yli tai yhtä suuri kuin 160/100.
- Ota korkeampi lukema, jos systolinen ja diastolinen paineen lasku vaihtelee. Jos olet esimerkiksi mies ja systolinen paineesi on 170/90, lisää 3 pistettä kahden sijasta.
Vaihe 6. Ota huomioon mahdollinen diabetes
Diabetes liittyy vahvasti sydänsairauksiin. Itse asiassa diabeetikot kehittävät sydänsairauksia jossain vaiheessa elämäänsä kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ei-diabeetikot. Tämä johtuu osittain siitä, että diabeetikoilla on todennäköisemmin myös korkea verenpaine, kun taas kohonnut verensokeri lisää valtimoiden rasvakertymiä ja plakkia sekä tukkeutumisriskiä.
- Jos sinulla ei ole diabetesta, lisää 0 pistettä (joko mies tai nainen).
- Jos sinulla on diabetes tai käytät diabeteslääkkeitä, lisää, jos olet mies, ja 4 pistettä, jos olet nainen.
Osa 2/3: Suojatekijöiden vähentäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Jotkut käytökset, kuten liikunta, voivat antaa sinulle kohtuullisen suojan sydänsairauksia vastaan. Fyysisesti aktiivinen voi alentaa verenpainetta, auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja vähentää mahdollisuutta saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Lääkärit suosittelevat, että pyrit vähintään 30 minuuttiin kohtalaista liikuntaa (eli kävelyä, kevyttä aerobicia) viisi kertaa viikossa tai 25 minuuttia voimakasta liikuntaa (juoksu, koripallo, pyöräily) kolme kertaa viikossa. Lisäksi he suosittelevat kohtalaista tai voimakasta voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa.
Vähennä 1 piste, jos olet mies tai nainen ja noudatat suositeltuja ohjeita. Lisää 1 piste, jos et
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi ei ole vain kauheaa keuhkoillesi, vaan myös lisää mahdollisuuksiasi saada sydänsairaus. Tupakan kemikaalit vahingoittavat suoraan sydänlihaksia ja verisuonia, kun taas tupakointi yleensä edistää ateroskleroosia, alentaa HDL -kolesterolia ja nostaa verenpainetta.
Lisää 0 pistettä, jos olet mies tai nainen ja tupakoimaton. Lisää 2 pistettä, jos olet tupakoitsija. Pidä itseäsi tupakoitsijana, jos olet polttanut edellisen kuukauden aikana jopa yhden savukkeen, sikarin tai piippun
Vaihe 3. Ruokavalion tekijä
Ruokavalio on toinen lievästi suojaava tekijä sydänsairauksia vastaan. Yksinkertaisesti sanottuna, syömäsi elintarvikkeet voivat hallita verenpainetta, diabetesta, painonnousua ja korkeaa kolesterolia. Parhaan tuloksen saamiseksi yritä syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja papuja. Vältä sokereita, puhdistettuja hiilihydraatteja ja punaista lihaa. Varmista myös, että saat runsaasti kuitua. Liukoisen kuidun, jota löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, tiedetään vähentävän "huonoa" kolesterolia verenkierrossa.
American Heart Associationilla on sydämen terveyttä koskevat ohjeet. Tarkista nämä ja vähennä 1 piste, jos kohtaat ne (joko mies tai nainen). Lisää yksi piste, jos et
Osa 3/3: Tulosten arviointi
Vaihe 1. Laske pisteesi yhteen
Olet nyt pisteyttänyt kaikki riskin ja ennaltaehkäisyn parametrit. Lisää pisteesi edellisistä osioista ja katso lopputuloksesi.
- Esimerkiksi, jos olet 62-vuotias nainen (8 pistettä), säännöllinen kuntoilija (-1 pistettä) ja terveellinen ruokavalio (-1 pistettä), tupakoimaton (0 pistettä), diabeetikko (4 pistettä) ja verenpaine 130/ 80 (0 pistettä), HDL-taso 45 mg/dl (1 piste) ja LDL-taso 140 mg/dL (0 pistettä), lopputuloksesi on 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Jos olet 48 -vuotias mies (2 pistettä), joka ei liiku (1 piste), tupakoi (2 pistettä), syö huonosti (1 piste), sairastaa diabetesta (4 pistettä) ja verenpaineesi on 160/100 (3 pistettä), HDL 20 mg/dl (2 pistettä) ja LDL 220 mg/dl (2 pistettä), tuloksesi on 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Vaihe 2. Laske sydänsairauksien riski, jos olet mies
Ota pisteesi yhteensä ja etsi sitten vastaava prosenttiosuus. Tämä prosenttiosuus edustaa riskiä sairastua sydänsairauteen tai sydäntapahtumaan seuraavan 10 vuoden aikana. Piste-riski-suhde on erilainen miehillä ja naisilla.
- Jos olet mies, alle -3 pisteen kokonaismäärä edustaa 1%: n sydänsairausriskiä seuraavan 10 vuoden aikana. Vastaavasti sinulla on 2% riski -2 tai -1 pistettä, 3% riski 0 pistettä, 4% 1 tai 2 pistettä, 6% 3 pistettä, 7% 4 pistettä, 9% 5 pistettä, 11 % 6 pistettä, 14% 7 pistettä, 18% 8 pistettä, 22% 9 pistettä, 27% 10 pistettä, 33% 11 pistettä, 40% 12 pistettä, 47% 13 pistettä ja yli 56% 14 pistettä tai enemmän.
- Esimerkiksi 48 -vuotiaalla miehellämme on pisteet 17. Tämä tarkoittaa, että hänen 10 vuoden riski on yli 56%. Toisin sanoen yli 56 henkilöllä 100: sta, joilla on samanlainen pisteet, on sydänkohtaus tai sydäntapahtuma seuraavan 10 vuoden aikana.
Vaihe 3. Laske riskisi, jos olet nainen
Jos olet nainen, alle -2 pisteen kokonaispistemäärä edustaa 1%: n sydänsairausriskiä seuraavan 10 vuoden aikana. Vastaavasti sinulla on 2% riski -1, 0 tai 1 pisteelle, 3% 2 tai 3 pistettä, 4% 4 pistettä, 5% 5 pistettä, 6% 6 pistettä, 7% 7 pistettä, 8% % 8 pistettä, 9% 9 pistettä, 11% 10 pistettä, 13% 11 pistettä, 15% 12 pistettä, 17% 13 pistettä, 20% 14 pistettä, 24% 15 pistettä, 27% 16 pistettä ja yli 32% 17 pistettä tai enemmän.
62 -vuotiaalla naisella on pisteet 11. Tämä tarkoittaa, että hänellä on 13% kymmenen vuoden sydänsairausriski. Joten 13 sadasta, joilla on samanlainen pisteet, kokee sydänkohtauksen tai muun sydäntapahtuman seuraavan kymmenen vuoden aikana
Vaihe 4. Vähennä riskiäsi tekemällä muutoksia
Jos sinulla on 20% tai suurempi mahdollisuus saada sydänsairaus seuraavan 10 vuoden aikana, sinun on harkittava vakavasti elämäntapamuutosten tekemistä. Vaikka et voi hallita ikääsi, voit hallita monia muita parametreja. Jos sinulla on esimerkiksi korkea LDL -kolesteroli, voit alentaa kolesteroliasi harjoittelemalla säännöllisesti ja ottamalla lipidejä alentavia lääkkeitä, kuten statiineja.
- Keskustele lääkärisi kanssa sydämen terveydestä, vaikka saisit melko hyvät pisteet. Hän osaa suositella tapoja, joilla voit parantaa, mukaan lukien tupakoinnin lopettaminen, verenpaineen hallinta, syöminen ja harjoittelu paremmin tai huonon kolesterolin alentaminen.
- Lääkärisi saattaa haluta suorittaa lisäkokeita, kuten tarkistaa veressäsi olevat merkit, jotka liittyvät suurempaan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin, tai käyttää radiologisia kuvantamistyökaluja nähdäksesi, kertyvätkö ne kolesteroliplakkiin valtimoissasi.
