Halu tarttua menneisyyteen voi olla ylivoimainen, varsinkin jos voimakas kipu, trauma tai hämmennys vainoavat sinua. Menneisyydestä luopuminen on kuitenkin terveellistä sinulle, ja se on ratkaisevan tärkeää, jos haluat saada elämästäsi kaiken irti. Todella eteenpäin siirtyminen tarkoittaa oikean asenteen löytämistä ja tilanteesta riippuen itsensä hyväksymistä ja/tai anteeksiantoa muille.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Positiivisen asenteen rakentaminen
Vaihe 1. Ota askel taaksepäin
Jotta voisit kohdata menneisyyden ja päästä irti siitä, sinun on ajateltava sitä objektiivisesti. Mieti menneisyyttäsi ja yritä rajata tarkalleen sitä, mikä estää sinua. Yleisillä vastustajilla voi olla useita muotoja:
- Aistillinen (pakkomielle tai häpeä esimerkiksi seksuaalisista asioista tai aineellisista asioista)
- Vastenmielisyys (menneisyyden kipu saa sinut välttämään esimerkiksi henkilöä tai mahdollisuutta)
- Huono tahto (toivoo haittaa tai vaivaa muille)
- Levottomuus/levottomuus
- Motivaation tai energian puute
- Epäillä
Vaihe 2. Vajaa väärät uskomukset
Syvästi juurtuneet uskomukset motivoivat usein toimintaamme ja ajatuksiamme voimakkailla tavoilla. Kun sinulla on vaikeuksia päästää irti menneisyydestä, syy voi olla tietoinen tai alitajuinen usko. Haastaminen ja näiden uskomusten muuttaminen voivat auttaa sinua eteenpäin.
- Olet esimerkiksi voinut kertoa itsellesi koko elämäsi, että haluat saavuttaa tietyn tulotason ollaksesi onnellinen. Harrastuksesi ovat kuitenkin ehkä estäneet sinua aidosti nauttivista asioista, kuten harrastuksista tai perheen kanssa vietetystä ajasta. Haasta uskomuksesi, päätä viettää enemmän aikaa muille elämänalueille ja arvioi uudelleen, miltä sinusta tuntuu.
- Syvien uskomusten muuttaminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun niihin vaikuttavat voimakkaat vaikutteet, kuten kulttuuri, perhe ja uskonto. Anna itsellesi aikaa käsitellä uskomuksiasi ja keskustele ystävän tai neuvonantajan kanssa, jos tarvitset apua.
Vaihe 3. Hyväksy muutos
Elämässä eteenpäin meneminen voi olla pelottavaa. Sen sijaan, että pelkäät tuntematonta, hyväksy muutos osana elämää ja kuka olet. Keskity ajattelemaan muutosta positiivisena voimana:
Jos esimerkiksi menetät työsi, pysy positiivisena ajattelemalla sitä mahdollisuutena hankkia uusia taitoja ja kokemuksia eri asemassa tai uralla
Vaihe 4. Meditoi tai rukoile
Voimakkaat emotionaaliset reaktiot, joita kipu, katumus ja muut menneisyyden stressitekijät aiheuttavat, voivat jättää mieleen viipyviä vaikutuksia. Rauhallinen, tasapainoinen mieli on ehdoton välttämättömyys menneisyydestä luopumisen yhteydessä. Meditaatio ja/tai rukous voivat auttaa asettamaan mielesi vakaampaan ja keskittyneempään paikkaan.
- Mindfulness -meditaatio auttaa keskittymään tässä ja nyt. Tyypillisesti siihen kuuluu keskittyminen hengitykseesi yrittäessäsi puhdistaa mielesi häiritsevistä ajatuksista.
- Jos sinulla on tai olet avoin henkilökohtaiselle uskonnollesi tai uskonnolliselle vakaumuksellesi, rukous voi olla erittäin hyödyllistä. Jos noudatat tiettyä käytäntöä, voit noudattaa asetettuja rukouksia. Vaihtoehtoisesti voit rukoilla omin sanoin, hiljaa tai ääneen.
Vaihe 5. Kirjoita menneisyydestäsi
Päiväkirjan kirjoittaminen ja muut kirjoitustavat (kuten yksityinen blogi) voivat olla hyvä tapa hyväksyä menneisyytesi ja siirtyä eteenpäin. Yritä kirjoittaa asioista, jotka häiritsevät sinua, ovat loukanneet sinua tai joiden mielestäsi pidättelet sinua. Kokemus itsesi ilmaisemisesta voi olla katartista. Koska kirjoitat vain itsellesi, sinun ei myöskään tarvitse pelätä, mitä muut ajattelevat tai sanovat, mikä voi lisätä luottamusta.
Tapa 2/4: Hyväksy itsesi
Vaihe 1. Anna anteeksi itsellesi
Voi olla houkuttelevaa piilottaa tuskallinen menneisyys ja teeskennellä, että sitä ei ole olemassa. Kuitenkin taistelu historiasi kanssa menneisyydessä kuluttaa energiaasi. Aloita sen sijaan antamalla anteeksi itsellesi sen sijaan, että tuomitsisit itsesi tietoisesti tai alitajuisesti.
- Yritä sanoa jotain itsellesi, kuten: "Tiedän, etten ole täyttänyt sitä, mitä haluan olla X: n vuoksi. Tunnustan sen ja haluan keskittyä eteenpäin."
- Anna itsellesi aikaa parantua. Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Sydämeni ei koskaan parane", sano itsellesi: "Kaikki kipu tylsää ja menee ohi ajan myötä."
- Et voi koskaan päästä kokonaan eroon joistakin asioista, kuten rakkaansa menettämisestä tai petoksen tuskasta, mutta niin kauan kuin hyväksyt ajatuksen siitä, että sinulla on oikeus siirtyä eteenpäin, jonkinlainen parantuminen voi silti tapahtua.
Vaihe 2. Tunnusta
Usein vain saada jotain pois rintaasi tarjoaa helpotusta, jota tarvitset aloittaaksesi eteenpäin. Jos olet loukannut jotakuta, joutunut uhriksi jollakin tavalla, tehnyt jotain, mitä kadut tai häpeät tai kamppailet jonkin muun kivun kanssa, keskustele siitä luotetun ystävän, neuvonantajan tai henkisen neuvonantajan kanssa.
Vaihe 3. Pyydä anteeksi
Toisten loukkaaminen voi aiheuttaa syyllisyyttä tai häpeää. Ottaa aikaa pyytää anteeksi loukkaantuneeltasi tunnustaa heidän tuskansa ja antaa mahdollisuuden lievittää omaasi. Ole vilpitön ja täsmällinen, kun pyydät anteeksi muilta ja tarjoat korjaavan tilanteen.
Jos olet esimerkiksi lyönyt kumppaniasi, käytä aikaa ja sano esimerkiksi "Tiedän, että satutin sinua, kun tein/sanoin X. Se oli minusta väärin, et ansainnut sitä, ja olen vilpittömästi pahoillani. Miten voin parantaa asioita?”
Vaihe 4. Korjaa vauriot
Keskeneräiset asiat, velat ja muut tilanteet voivat olla raskasta emotionaalista matkatavaraa. Jos haluat puhdistaa omatuntosi, päästä irti menneisyydestä ja siirtyä eteenpäin, sinun on tehtävä parannus.
- Jos sinulla on taloudellisia ongelmia, jotka johtuvat viivästyneistä veloista, maksamattomista laskuista tai muista ongelmista, pyydä apua taloussuunnittelijalta. Ensimmäisen askeleen ottaminen voi olla pelottavaa tai kiusallista, mutta voit paremmin.
- Jos satutat jotakuta kauan sitten ja se on edelleen mielessäsi, ota yhteyttä kyseiseen henkilöön ja yritä korjata tilanne.
- Jos haluat välttää lisää vastakkainasetteluja, saatat jopa tuntea olosi paremmaksi korjaamalla nimettömät vahingot. Jos esimerkiksi varastit rahaa joltakulta, lähetä se takaisin hänelle merkitsemättömässä kirjekuoressa.
Vaihe 5. Älä pelkää epäonnistumista
Kukaan ei onnistu kaikessa koko ajan. Jos menneisyytesi on aiheuttanut jonkinlaista pelkoa tietystä tilanteesta tai elämän osasta, yritä aktiivisesti kohdata tämä pelko ja voittaa se takaisin.
Muista, että vaikka olet epäonnistunut, voit oppia kokemuksesta ja käyttää tietoa tulevaisuudessa
Tapa 3/4: Muiden hyväksyminen
Vaihe 1. Anna anteeksi muille
Vihan pitäminen voi olla erittäin helppoa, jos joku on satuttanut sinua aiemmin. Toisten anteeksiantamisesta on kuitenkin valtavia psykologisia etuja.
Erityisesti ihmisten kertominen anteeksi antamisesta voi auttaa. Jos joku on sanonut sinulle jotain julmaa, yritä kertoa sille:”Olin loukkaantunut, kun sanoit X, mutta haluan sinun tietävän, että annan sen mennä, koska haluan jatkaa. Annan sinulle anteeksi."
Vaihe 2. Älä syyllistä
Vaikka sanominen, että ongelma on jonkun muun vika, saattaa tuntua helpolta keinolta päästä eroon siitä, asiat eivät toimi niin. Kun syytät muita, sinulla voi olla alitajuinen odotus, että he korjaavat asiat. On kuitenkin tehokkaampaa tunnustaa ongelma ja keskittyä eteenpäin.
Jos esimerkiksi kumppanin kulutustottumukset ovat aiheuttaneet taloudellisia ongelmia, älä vain sano "Olet pilannut asiat!" Yritä sen sijaan olla rakentavampi: "Meillä on taloudellisia ongelmia ja meidän on tehtävä muutoksia kulutustottumuksiimme."
Vaihe 3. Päästä irti vihasta
Kauna on erityinen emotionaalinen matkatavara, joka voi saada menneisyyden ongelman todella vetämään sinut alas. Jos joku on loukannut sinua tai tehnyt sinulle väärin aiemmin, älä keskity kostoon. Vaikka saatat ajatella, että olisi erittäin tyydyttävää nähdä, että henkilö loukkaantuu, voit paremmin, jos siirryt eteenpäin.
Jos olet esimerkiksi vihainen, koska luulet jonkun ottaneen sinulta exän, lähesty kyseistä henkilöä ja sano jotain: "Olin aluksi järkyttynyt, mutta haluan kaikkien olevan onnellisia ja siirtyvän eteenpäin. tiedä, että hyväksyn suhteesi."
Vaihe 4. Keskity itsesi muuttamiseen, älä muihin
Muutosten tekeminen menneisyyden ongelman ratkaisemiseksi on vaikeaa. On tarpeeksi vaikeaa muuttaa itseään, puhumattakaan toisesta. Jos annat muiden huolehtia omien ongelmiensa hoitamisesta, sinulla on enemmän energiaa ja huomiota omien ongelmien korjaamiseen.
Vaihe 5. Anna itsellesi tilaa tarvittaessa
Jos olet yrittänyt korjata epäonnistuneesti aiemmin pidättämääsi henkilökohtaista suhdetta, se voi auttaa antamaan itsellesi jonkin verran hengitystilaa. Pohdinnan aika voi tehdä ihmeitä.
Voit tehdä sopimuksen jonkun kanssa palataksesi ongelmaan myöhemmin. Jos sinulla on esimerkiksi parisuhdeongelmia, voit harkita taukoa toisistasi
Tapa 4/4: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Keskity nykyhetkeen ja tulevaisuuteen
Kun voit tunnustaa menneisyytesi, voit alkaa luopua siitä. Keskity elämään nykyisyytesi parhaan kykysi mukaan ja ajattele tulevaisuutta motivaationa eteenpäin.
- Konkreettisten tavoitteiden asettaminen lisää mahdollisuuksiasi menestyä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi tutkinnon hankkimista, uuden työn etsimistä tai taitojen harjoittamista ja parantamista tietyllä alueella.
- Tee nykyhetkestä jotain, johon voit osallistua. Aloita esimerkiksi uusi harrastus tai vapaaehtoistoiminta, jonka pidät täyttävänä.
- Aloita pienestä. Jos suuri auto -onnettomuus sai sinut tuntemaan ahdistusta olla autossa, aloita hitaasti istumalla autoon sen ollessa pysäköitynä jonkin aikaa. Sen jälkeen mene lyhyelle kyydille jonnekin lähellä. Työnnä hitaasti läpi tällä tavalla, kunnes tunnet olosi mukavaksi pysyä autossa pitkän matkan jonnekin.
Vaihe 2. Vaihtokäyttäytyminen
Jos teet asiat samalla tavalla yhä uudelleen, näyttää siltä, että menneisyys tulee esiin. Jos todella haluat päästää irti menneisyydestä ja siirtyä eteenpäin, sinun on ehkä tehtävä joitakin tietoisia ja erityisiä muutoksia käyttäytymiseesi. Asioiden muuttaminen voi olla vaikeaa, mutta jos teet sen, se on helpompaa, jos muistutat itsesi, että yrität parantaa tilannetta. Esimerkiksi:
- Jos törmäät entiseen (tai muistutuksiin), voit tietoisesti vaihtaa ruokapaikkoja, ostoksia, hengailua jne. Maiseman vaihtaminen voi helpottaa menneisyyden luopumista.
- Jos sinulla on ongelmia liiallisen kulutuksen kanssa, ota "loma -loma". Älä tee muita kuin välttämättömiä ostoksia tietyn ajan (esimerkiksi muutaman viikon) ajan ja kerro itsellesi, että käytät aikaa keskittyäksesi jo olemassa olevien tavaroiden käyttämiseen tai selvittämiseen.
Vaihe 3. Käytä katumusta tai menetystä polttoaineena tulevaisuutta varten
Voitat menneisyyden onnettomuudet, kun olet päättänyt käyttää niitä motivaationa tulevaisuuden menestykseen. Jos pahoittelut tai menetykset ovat mielessäsi, mieti tapoja, joilla voit käyttää niitä eteenpäin viemiseen:
- Virheet voivat olla oppimiskokemuksia. Jos epäonnistut työssä, voit käyttää tietämystä parempaan tulevaisuuteen tai auttaa päättämään, onko uusi ura parempi sinulle.
- Jos olet loukannut välittävää ihmistä, pyydä anteeksi ja sano itsellesi, ettet koskaan petä häntä.
- Jos joku arvostelee sinua, myönnä, että olet loukkaantunut, mutta ole päättäväinen parantamaan itseäsi miellyttääksesi muita.
