Saatat myös tietää, että menneisyys ei ole huolenaihe. Tämän tosiasian lisäksi monet ihmiset eivät edes uskalla päästä eroon menneisyydestä ja elää nykyhetkessä, vaan valitsevat ja vain toistuvasti elävät sen mukaan, mikä meni pieleen menneisyydessä. Onneksi on täysin mahdollista olla onnellinen muistamatta menneitä.
Askeleet
Osa 1/5: Elätkö menneisyydessä?
Vaihe 1. Tiedä, milloin olet jumissa menneisyydessä
Ole varovainen, jos teet jonkin tai kaikki seuraavista:
- Ajatella "jos vain" koko ajan. Tämä on osoitus siitä, että yrität edelleen muuttaa menneisyyttä sen sijaan, että opit elämään tapahtuneen kanssa ja siirryt eteenpäin.
- Luulet edelleen, ettet ole saanut elämältäsi sitä, mitä haluat, vaikka monta vuotta olisit halunnut tämän "jotain".
- Ilmaiset jatkuvasti olevani kyllästynyt asioihin tekemättä mitään sen muuttamiseksi. Huomaat itsesi sanomalla "se on aina ollut näin", ikään kuin muutoksia ei olisi mahdollista tehdä.
- Pelkäät, että pahoja asioita tapahtuu, koska uskot, että se on kaikki mitä koskaan tapahtuu.
- Tilanteiden ja ihmisten hallitseminen ohjaa paljon sitä, mitä teet ja ajattelet. Sinusta tuntuu, että jos voit hallita vain ihmisiä tai tilanteita, he eivät muutu menneisyyden kaltaiseksi.
- Pakotat jotain tapahtunutta ja tunnet syyllisyyttä, häpeää tai vihaa.
Vaihe 2. Mieti tavallisia tunteitasi
Tunnetko suurimman osan ajasta negatiivisia tunteita? Jos räjähdät usein vihasta, tunnet tunteesi olevan hallitsemattomia tai vältät totuudenmukaisuutta muille, saatat antaa menneisyyden ohjata sinua.
Vaihe 3. Mieti, kuinka usein käyt läpi asioita, jotka ovat tapahtuneet sinulle
Jos ajattelet ja mietit menneisyyttä uudelleen, olet ehdottomasti jumissa siinä.
- Huomaatko toistavasi menneitä tilanteita ja syyllistäväsi? Tunnetko häpeää? Oletko vihainen toisille tai jotain, johon et voi laittaa sormeasi?
- Koetko asioita uudelleen vain syyn asettamiseksi siihen joka kerta?
Osa 2/5: Eristäytyminen menneisyydestä
Vaihe 1. Poista itsesi aiemmista kokemuksista
Yritä lakata ajattelemasta menneisyyttä uudestaan ja uudestaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos teet vain uudelleen huonoja tilanteita ja jaat syytteitä joko itsestäsi tai muista tai molemmista.
Vaihe 2. Huomaa, että jokainen ihminen muuttuu ajan myötä
Jos tunnet olosi seurustelluksi jonkun menneisyyden kanssa, huomaa, että tämä henkilö olisi muuttunut ajan myötä. Lisäksi olemme kaikki monitahoisia ihmisiä ja näytämme eri puoliamme eri ihmisiä kohtaan tai eri aikoina. Tilannekuvan ottaminen ajoissa mistä tahansa tapahtumasta saa sen jäämään jumiin ja liioittelee vain yksittäisen näkökohdan siitä, miten henkilö käyttäytyi tuolloin; se ei ota huomioon muutosta, vivahteita ja todellisuutta, että muut ihmiset eivät ole samanlaisia kuin tuo henkilö oli.
Vaihe 3. Poista toistuvat pahat ajatukset
Jos jotain pahaa tapahtui menneisyydessä, jos menetit jonkun tai arvostetun omaisuutesi, jos kärsit erosta, ymmärrä, että nämä ovat asioita, jotka ovat osa elämää. Toki ne voivat heikentää luottamustasi, murtaa sydämesi ja saada sinut tuntemaan itsesi eksyneeksi jonkin aikaa, mutta ne eivät ole syy tai tekosyy viettää loppuelämäsi sumussa tai yrittää hukuttaa itsesi suruun, huumeisiin tai vihaan. Kun ajatukset siitä, mitä tapahtui, nousevat esiin, kouluta itsesi katsomaan ajatusta mieluummin kuin uimaan sen sisällä. Nähdä sen muodon, nähdä sen yrittävän muodonmuutoksen ja nähdä sen pyrkivän saamaan energiaasi. Työnnä se sitten pois päältäsi ja kerro se ajatus, että olet huomannut sen, mutta nyt on aika siirtyä eteenpäin ja tehdä tilaa ajatukselle, joka kiinnostaa sinua enemmän.
- Pidä mielenterveysluettelo asioista, joista pohdit, mikä saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi. Ajattele esimerkiksi saavutuksia, huomisen tehtäväluetteloa, ystäviäsi, joista pidät, suosikki lemmikki, suunniteltu loma, toivottu remontti jne. Lisää positiivisempi kokemus negatiiviselle ajatukselle.
- Älä tee menneisyyden huonosta kokemuksesta jotain suurempaa kuin se olisi koskaan ansainnut olla. Siitä voi tulla huono tapa, syy olla siirtymättä eteenpäin, jos annat sen olla sellainen.
Vaihe 4. Minimoi kuuntelemiesi surullisten kappaleiden määrä
Yritä olla kuuntelematta niitä, koska surulliset kappaleet lisäävät todennäköisyyttä tuntea olonsa huonoksi ja jopa masentuneeksi.
Vaihe 5. Pyydä anteeksi
Joskus on hyödyllistä pyytää anteeksi osuuttasi johonkin, jolloin voit siirtyä sen ulkopuolelle.
Osa 3/5: Rakenna itsesi nyt
Vaihe 1. Usko itseesi
Ihminen, jolla olet nyt, on henkilö, jolla on merkitystä. Menneisyys on opettanut sinulle, mutta se ei määritä sinua. Tärkeintä on päästä itseesi ja löytää vahvuutesi ja arvosi, joita noudatat nyt. Tämä olet kuka olet, ei mikään menneisyyden pala.
Vaihe 2. Vältä itsesi kaatamista
Älä usko, että ansaitsisit jotain pahaa tai että henkilö, joka teki sinulle jotain, olisi oikeassa. Ansaitsit parempaa ja tilanne on hyvin ja todella ohi ja mennyt.
Vaihe 3. Löydä itsesi elementit uudelleen, joihin olet aina uskonut
Ajattele asioita, joista pidät itsessäsi, ja ole ylpeä. Aseta nämä elämäsi etusijalle ja keskelle juuri nyt.
Osa 4/5: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Yritä viettää aikaa ystävän kanssa, johon luotat eniten
Muista onnellisia lapsuuden muistoja. Lähde matkoille, piknikille, elokuviin ja muihin hauskoihin asioihin ystäviesi kanssa. Nauti nykyisyydestä ja heidän ystävyydestään.
Vaihe 2. Puhu ihmisille, jotka välittävät sinusta ja jotka eivät ole yhtä sitoutuneita menneisyyteen
Joskus perheenjäsenet ovat osa ongelmaa, koska he kokevat saman tapahtuman uudelleen ja pyrkivät hallitsemaan koko perhettä. Jos näin on, pysy kaukana näistä ihmisistä mahdollisimman paljon. Joskus perheenjäsenet voivat kuitenkin auttaa sinua siirtymään eteenpäin, joten tee viisaita valintoja ihmisistä, joiden kanssa vietät aikaa. Ystävät, perhe ja työtoverit voivat kaikki olla mahdollisia tukilähteitä, samoin kuin terapeutit ja lääkäri.
Vaihe 3. Lakkaa ajattelemasta, mitä muut sanovat, jos he kuulivat tunteesi
Yritä jakaa ne luotettavan henkilön kanssa. Jokainen ihminen tarvitsee mahdollisuuden puhua tunteistaan ihmisten kanssa, jotka ovat ystävällisiä, huomaavaisia ja halukkaita kuuntelemaan.
Osa 5/5: Positiivisten asioiden tekeminen
Vaihe 1. Katso menneisyyteen ja siirry eteenpäin
Yritä parhaasi olla pakenematta menneisyyttäsi, vaan mieluummin hyväksyä se ja yrittää elää sen kanssa.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö
Ajanvietto muiden kanssa on loistava tapa rakentaa uusi elämä ja tapa nähdä maailma. Muiden auttaminen voi auttaa sinua selviytymään jumissa olemisesta, keskittyen vain omiin asioihisi.
- Harkitse liittymistä johonkin asiaan, vapaaehtoistyötä paikallisen tai yhteisöryhmän kanssa tai auta ihmisiä saavuttamaan jotain, jonka uskot olevan tärkeä nyt ja tulevaisuudessa.
- Auta muita selviämään menneisyydessä jumittumisesta. Kuuntele ihmisiä huolellisesti ja auta heitä löytämään enemmän positiivisia näkökulmia ja tapoja edetä elämässään.
Vaihe 3. Keskity enemmän tulevaisuuteen
Aseta itsellesi tavoitteita saavuttaaksesi. Katso eteenpäin taaksepäin. Opi virheistäsi selvittämällä, kuinka voittaa asiat, jotka ovat estäneet sinua aiemmin. Ole valmis jatkamaan oppimista, oppimaan uusia taitoja ja voittamaan aiemmat ennakkoluulot tai henkiset esteet.
Vaihe 4. Hanki harrastuksia
Jos sinulla ei ole jo harrastusta tai kahta, tutki joitakin. Tee jotain mielenkiintoista, kuten soita instrumenttia, maalaa, kokkaa tai aloita uusi urheilulaji.
- Liity klubiin tai yhteisöön, jolla on sama etu.
- Jos et halua olla muiden ihmisten seurassa, valitse harrastus, joka voidaan tehdä yksinäisyydessä, kuten lukeminen, maalaus, kirjoittaminen tai asioiden tekeminen.
Vaihe 5. Jätä kaikki asiat ja tilanteet ajoissa
Aika on suuri parantaja; ajan myötä unohdat pian menneisyytesi ja varmistat, ettet vain muista menneisyyttä ja itke siitä. Oli se hyvä tai huono, se on mennyt eikä tule koskaan takaisin; se, mitä teit väärin, oli virhe, jota ei voida parantaa, mutta voit vannoa, ettet tee samaa uudelleen.
Vinkkejä
- Ole kiltti itsellesi. Kunnioita itseäsi ihmisenä. Rakasta itseäsi.
- Älä anna tummemman puolesi peittää vaaleampaa/leikkisämpää puolta.
- Pahoittelut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta saatat (joskus) menettää luottamuksen itseesi.
Varoitukset
- Hyväksy virheesi ja yritä elää niiden kanssa, äläkä koskaan anna menneisyytesi astua nykyisyyden ja tulevaisuuden päälle.
- Älä koskaan yritä uhmata itseäsi.
