Kun luotat jonkun loukkaantuneeseen, saatat olla vihainen tai katkera, varsinkin jos se jatkuu. Jos annat anteeksi loukkaavalle, voit päästä eroon tästä vihasta ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Olemme koonneet muutamia tapoja, joiden avulla voit antaa anteeksi jollekin ja asettaa rajoja suojellaksesi itseäsi tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Päätös antaa anteeksi
Vaihe 1. Tunnista, mitä tapahtuu
Muista asioita, jotka ovat tapahtuneet aiemmin ja mitä tapahtuu edelleen tänään. Älä yritä minimoida sitä tai harjata sitä maton alle, sillä se voi pahentaa oloasi. Tunnista tunteesi ja huomaa, että mitä tapahtuu, ei ole kunnossa.
Mieti, miten olet reagoinut tilanteeseen ja mitä olet tehnyt sen vuoksi. Esimerkiksi se todennäköisesti sai sinut tuntemaan olosi vihaiseksi tai järkyttyneeksi
Vaihe 2. Kirjoita oppimasi asiat muistiin
Joskus loukkaantumisessa on hopeinen vuori. Jos kokemuksestasi tuli jotain positiivista, käytä hetki aikaa kirjoittaa ne muistiin. Tämä ei tarkoita, että pidät sitä hyvänä tai jopa hyväksyttävänä, se tarkoittaa vain sitä, että voit katsoa valoisalta puolelta.
- Jos esimerkiksi vanhempasi loukkasivat sinua, ehkä opit olemaan itsenäisempi ja huolehtimaan itsestäsi.
- Jos se oli ystävä, ehkä opit mitä etsiä ja mitä välttää tulevissa ystävyyssuhteissa.
Vaihe 3. Katso tilannetta toisen henkilön näkökulmasta
Empaattisuus voi helpottaa anteeksiantoa. Yritä nähdä asia heidän näkökulmastaan ja mieti miksi he tekivät sen, mitä tekivät. Et tee heille tekosyitä tai kerro heille, että se on kunnossa, mutta voit tuntea heidät.
Usein ihmiset satuttavat muita, koska ne myös satuttavat. Voi olla hyödyllistä ymmärtää, että sinua satuttanut henkilö tunsi itsensä myös huonoksi
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, miksi haluat tämän henkilön elämääsi
Kun annat anteeksi jollekin, se johtuu usein siitä, että haluat säilyttää suhteesi. Ajattele kaikkia hyviä muistoja, jotka olet jakanut, ja yritä pitää niistä kiinni. Jos voit pitää nämä asiat mielessäsi, saatat löytää helpommin anteeksi tälle henkilölle.
Hyviä ihmissuhteita on vaikea pitää yllä, jos sinulla on kaunaa tai tunnet katkeruutta. Jos tavoitteesi on parantaa suhdettasi jonkun kanssa, anteeksianto on välttämätöntä
Vaihe 5. Elä nykyisyydessä, älä menneisyydessä
Keskity siihen, mitä juuri nyt tapahtuu, ja yritä olla eksymättä ajatuksiin tapahtuneesta. Nauti hyvistä tunteista, joita tapahtuu juuri nyt, jotta voit nauttia elämästäsi täysin.
Vaihe 6. Keskustele tarvittaessa mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Anteeksianto voi olla vaikeaa, varsinkin jos hän satuttaa sinua edelleen. Jos kamppailet todella anteeksiantoprosessin kanssa tai huomaat menneisyytesi miettivän, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen saadaksesi ohjeita.
Puheterapia on loistava tapa käsitellä tunteitasi ja löytää positiivisia selviytymismekanismeja
Vaihe 7. Kirjoita päätöksesi antaa anteeksi
Anteeksianto on valinta, ja tietoinen pyrkimys antaa anteeksi voi auttaa sinua. Tartu paperiin ja kirjoita lause "Minä annan sinulle anteeksi". Voit halutessasi lisätä tietoja tai lisätietoja, mutta pidä kirje omana tietonasi.
Anteeksianto ei tarkoita, että kyseisen henkilön teot olisivat kunnossa; pikemminkin se sanoo, ettet enää ahdistu heistä tai anna heidän vaikuttaa elämääsi
Vaihe 8. Yritä pitää anteeksianto kiinni
Saatat kokea jonkin verran vihaa tai kaunaa, ja se on okei. Koska anteeksianto on päätös, kerro vain itsellesi, että annat anteeksi toiselle. Se helpottaa ajan myötä.
Tapa 2/2: Rajojen asettaminen
Vaihe 1. Puhu henkilölle, joka satuttaa sinua
Jos tunnet olosi turvalliseksi, istuminen keskusteluun voi olla hyödyllistä. Selitä tunteesi ja selitä, että se, mitä he tekivät, oli loukkaavaa. On mahdollista, että he eivät edes tiedä sitä, ja he voivat jopa pyytää anteeksi.
- Voit sanoa jotain: "Hei, voisimmeko puhua? Kun teet jatkuvasti suunnitelmia ja sitten peruutat ne, minusta tuntuu todella siltä, etten ole etusijalla. Se satuttaa tunteitani ja saa minut tuntemaan, ettet arvosta ystävyyttämme.”
- Jotkut ihmiset voivat tulla puolustavaksi tai vihaiseksi, kun kohtaat heidät. Jos näin on, heidän kanssaan puhuminen ei ehkä ole kovin tuottavaa.
Vaihe 2. Selitä, mikä sopii sinulle ja mikä ei
Jotkut ihmiset todella tarvitsevat sinua selventämään rajojasi heidän puolestaan. Kerro selkeästi toiselle, mikä sopii sinulle ja mikä ei. Jos he ovat hämmentyneitä, voit vastata kaikkiin kysymyksiin. Voit esimerkiksi sanoa:
”Voin viettää aikaa yhdessä, mutta tarvitsen myös yksinoloani. Todellisuudessa en voi viettää jokaista päivää kanssasi, koska se on huono mielenterveydelleni.”
Vaihe 3. Kerro heille, että heidän toimintansa ei ole kunnossa
On paljon helpompaa antaa anteeksi jollekin, jos hän lakkaa satuttamasta sinua. Yritä selittää, miksi heidän tekemäsi satuttaa sinua, ja kerro heille, että heidän pitäisi lopettaa. Kerro heille, että jos he eivät tee niin, suhteesi saattaa muuttua.
Sano jotain:”Olisin todella kiitollinen, jos ponnistelisit enemmän ystävyytemme ylläpitämiseksi. Toistaiseksi minusta tuntuu, että olen tehnyt kaiken työn ja olen hieman väsynyt. Jos tämä ei muutu, en ole varma, voimmeko pysyä ystävinä.”
Vaihe 4. Kerro heille, että annat heille anteeksi, jos luulet sen auttavan
Koska anteeksianto on henkilökohtainen valinta, sinun ei tarvitse koskaan jakaa sitä anteeksiantavalle henkilölle. Jos kuitenkin uskot, että se voisi auttaa korjaamaan suhdettasi, voit kertoa heille.
Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan sinun vain tietävän, että olen antanut sinulle anteeksi sen, kuinka olet loukannut minua aiemmin."
Vaihe 5. Vältä tarvittaessa toisesta henkilöstä
Jos heidän toimintansa ei muutu, on aika siirtyä eteenpäin. Jos he ovat läheinen ystävä tai perheenjäsen, voit keskustella heidän kanssaan siitä, kuinka etäännytät suhteestasi. Jos he ovat enemmän satunnaisia tuttavia, lopeta heidän tavoittaminen niin paljon.
