Egosi on osa sinua, joka reagoi itsesuojelusta ja pyrkii rakentamaan itsensä. Haluat ehkä päästää irti egostasi keinona keskittyä vähemmän itseesi ja enemmän muihin ihmisiin ja ympäröivään maailmaan. Käytä mindfulness -tekniikoita, kuten meditaatiota, kiitollisuutta ja läsnäoloa hetkessä. Päästä eroon peloista, jotka estävät sinua. Siirry eteenpäin oppimalla suhtautumaan ihmisiin aidosti kuuntelemalla ja ymmärtämällä heitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Mindfulness -tekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Ole läsnä jokapäiväisessä elämässäsi
Huolehdi jokaisesta hetkestä sen tapahtuessa. Tämä tarkoittaa vähemmän aikaa ja energiaa menneisyyteen tai tulevaisuuteen keskittymiseen. Sen sijaan, että ryhdyisit tekemiesi virheiden yli tai olisit huolissasi tulevasta, liity nykyhetkeen yhdistämällä aistisi. Aistisi ovat aina hetkessä, joten tietoisuuden lisääminen niistä voi auttaa sinua tuntemaan maadoituksesi tässä ja nyt.
Viritä esimerkiksi jokaiseen aistiin yksi kerrallaan. Aloita kuuntelemalla kaikkia ympärilläsi olevia ääniä, kuten ilmastointilaitetta tai liikennettä. Keskity sitten näkyisi ja juo kaikilla ympäröivillä väreillä, tekstuureilla ja syvyyksillä. Jatka jokaisen tunteen kanssa
Vaihe 2. Meditoi irrottautuaksesi egostasi
Meditaatio voi auttaa sinua irrottautumaan ajatuksista, jotka pyörivät pään läpi ja yhdistävät sinut rauhan tunteeseen. Kun meditoit, irrota ajatuksistasi ja tunteistasi ja muista, että ne eivät ole sitä mitä olet.
- Tee mantra -meditaatio, jossa keskityt yhteen sanaan, kuten "myötätunto", "rauha" tai "rakkaus". Tämä keskittyy keskittymiseesi ulkoisesti ja mahdollistaa yhteyden muodostamisen näihin sanoihin.
- Voit myös tehdä rakastavan ystävällisyyden meditaation, jossa keskityt itseesi ja muihin elämässäsi oleviin ihmisiin lähettämällä heille ystävällisiä ja rakastavia tunteita.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta päivittäin
Ota tapana ilmaista kiitollisuutta joka päivä. Haluat ehkä aloittaa päiväsi miettimällä, mistä olet kiitollinen, tai lopettamalla päiväsi luomalla kiitollisuusluettelosi. Kirjoita joka päivä 3 asiaa, joista olet kiitollinen siitä, että suhtaudut positiivisesti jokaiseen päivään. Tämä voi myös auttaa sinua keskittymään vähemmän itseesi ja enemmän ihmisiin ja asioihin ympärilläsi.
Aloita kiitollisuuspäiväkirja saadaksesi tapana kiittää päivittäin
Vaihe 4. Anna itsesi kokea hiljaisuus
On helppo virittää ääniä ympärilläsi, olivatpa ne sitten ääniä ulkopuolelta, muilta ihmisiltä tai jopa omilta ajatuksiltasi. Etsi paikka, jossa voit nauttia hiljaisuudesta mukavasti ulkopuolisten äänten ja sisätilojen välillä. Hiljaa ajatuksesi ja ole vain.
Hiljaisuus voi aluksi tuntua ahdistavalta. Pidä kiinni siitä ja opi päästämään irti ympärilläsi olevista asioista, mukaan lukien omat ajatuksesi ja tuomiosi
Vaihe 5. Ilmaise itseäsi aidosti
Teeskennellä, että olet kova tai että asiat eivät häiritse sinua, on osa egoa. Etsi tapoja ilmaista itseäsi taiteen, tanssin, päiväkirjojen tai puhumalla jonkun kanssa, johon luotat. Ilmaise ne osat itsestäsi, jotka tuntuvat aidommin sinulta.
Kun sinulla on ilmaisuaukko, voit avata itsesi syvälle sen sijaan, että piiloutuisit seinien taakse tai teeskentelet olevasi joku muu kuin sinä. Sinussa ei ole osia, joita sinun on vältettävä
Tapa 2/3: Rajojesi ylittäminen
Vaihe 1. Kerro itsellesi, että voit saavuttaa tavoitteesi
Egosi voi saada sinut ajattelemaan, ettet voi tehdä jotain tai sinulla ei ole taitoja tai kykyjä kokeilla jotain uutta. Osa egostasi luopumista tarkoittaa puhumista takaisin sille äänelle, joka sanoo, että näytät typerältä tai että ihmiset pitävät sinua outona, jos teet jotain erilaista tai uutta.
Jos sinulla on ääni päässäsi, joka sanoo, ettet voi tai sinun ei pitäisi tehdä jotain, älä anna sen estää sinua unelmistasi
Vaihe 2. Päästä irti pelosta
Pelko voi pidätellä sinua ja saada sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi tai ansaitsemattomaksi. Egosi voi pitää pelon kiinni, varsinkin jos haluat päästää sen irti. Kohdista pelkosi ja ole valmis ottamaan ne vastaan. Tietäen, että voit kohdata pelottavia asioita, voit rakentaa rohkeutta ja alkaa purkaa egosi.
Osallistu toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi hieman pelokkaaksi. Voit esimerkiksi kokeilla uutta ruokaa, aloittaa uuden harrastuksen tai aloittaa seurustelun uudelleen
Vaihe 3. Kehitä henkilökohtaista näkemystäsi
Sen sijaan, että vastaisit elämään tavallisesti, mieti miksi ajattelet tai toimit tietyllä tavalla. Näkemyksiä motiiveistasi, puolustuksistasi, konflikteistasi ja vuorovaikutuksestasi voi tehdä ottamalla askeleen taaksepäin, ennen kuin vastaat johonkin. Voit myös saada käsityksen menneistä tapahtumista ajattelemalla käyttäytymiseen liittyviä motiivejasi.
Jos esimerkiksi räjähdit perheenjäsenelle tänä aamuna, kysy itseltäsi: "Mikä sai minut menettämään malttini?" Saatat alkaa ymmärtää, että tunnet olosi levottomaksi, kun et saa tarpeeksi unta tai tunnet kiirettä
Vaihe 4. Huomaa, että asiat eivät määrittele sinua
Egosi saattaa kertoa sinulle, että sinulla on oltava mukavin talo, parhaat vaatteet ja upein auto, jotta voit näyttää hyvältä ja pysyä lähelläsi olevien kanssa. Jos tämä kuulostaa sinulta, muista, että asiat eivät määrittele sinua eivätkä ole sitä mitä olet. Ihmiset arvostavat yleensä luonnettasi ja sitä, kuka olet siitä, mitä sinulla on.
Sen sijaan, että keskittyisit asioihin, keskity luonteeseesi. Pyri olemaan ystävällinen, kunnioittava ja huomaavainen. Voit esimerkiksi sanoa "hei" ja "hyvää huomenta" ohi kulkeville ihmisille
Tapa 3/3: Yhteydenpito ihmisiin merkityksellisemmin
Vaihe 1. Anna anteeksi ihmisille, jotka ovat tehneet sinulle väärin
Oikeutetun, vihaisen, katkeran ja katkeruuden tunne estää ihmisiä usein antamasta anteeksi. Pitäytyminen negatiivisissa ajatuksissa ja tunteissa ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi tai kannusta sinua luopumaan. Vapauta itsesi tietoisesti näistä tunteista jättämättä negatiivisuutta muita ihmisiä kohtaan. Vaikka tämä ei välttämättä tapahdu kerralla, päästä irti pikkuhiljaa.
- Anteeksianto ei tarkoita sitä, että unohdat tapahtuneen tai teeskentelet kuin he eivät olisi loukanneet sinua. Muista, että anteeksianto on enemmän sinulle kuin kenellekään muulle.
- Kirjoita kirje henkilölle ilman aikomusta antaa sitä hänelle. Kirjoita tilanne ylös ja miksi se järkytti sinua, ja kirjoita sitten, että annat heille anteeksi. Vapauta symbolisesti kipu polttamalla tai repimällä se.
Vaihe 2. Tunne empatiaa muiden kanssa
Empatia on tapa suhtautua muihin ihmisiin. Sen sijaan, että keskittyisit itseesi, keskity siihen, mitä toinen ajattelee ja tuntee, jotta voit ymmärtää häntä paremmin. Keskity enemmän muiden kokemusten ymmärtämiseen empatian rakentamiseksi.
Kuvittele esimerkiksi, millaista olisi elää jonkun toisen elämä - kaikkien olosuhteidensa kanssa - ja miltä se sinusta tuntuisi
Vaihe 3. Ole avoin muille mielipiteille ja näkemyksille
Tapaat epäilemättä ihmisiä, joiden kanssa olet eri mieltä tai joiden kanssa et tule toimeen. Sen sijaan, että kaivaisit kantapääsi puolustamaan omia ajatuksiasi ja mielipiteitäsi, kuuntele heidän mielipiteensä. Kuuntele tarkasti ja yritä ymmärtää muita ihmisiä. Käytä vähemmän aikaa itsesi selittämiseen ja enemmän aikaa toisen ymmärtämiseen.
Egosi käskee sinua puolustamaan itseäsi tai että toisen näkemys on virheellinen tai typerä. Työnnä nämä ajatukset sivuun ja yritä ymmärtää eroja enemmän
Vaihe 4. Älä yritä hallita muita ihmisiä
Jos luulet tietäväsi aina parhaiten muita ihmisiä, huomaa, että tämä on osa egoa. Vaikka olisit eri mieltä jonkun kanssa, älä tunne tarvetta kertoa hänelle mitä tehdä tai antaa neuvoja. Vaikka on mukavaa olla avuksi, älä ole painostava.
