Joskus elämä on epäreilua. Elämän epäoikeudenmukaisten hetkien syyn arvioiminen on ensimmäinen askel sen suhteen, että elämä on epäoikeudenmukaista. Selvittämällä, mitä teet ja et voi hallita, muuttaa asioita, jotka ovat sinun vallassasi, ja hyväksyä ne asiat, joita et voi muuttaa, auttaa sinua eteenpäin ja ymmärtämään, että epäoikeudenmukaisuus on valitettavasti jotain, mitä jokainen kokee.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tilanteen arviointi
Vaihe 1. Siirry ongelman ytimeen
Jotta elämä olisi epäoikeudenmukaista, sinun on ensin päästävä heitetyn huonon omenan ytimeen. Kysy itseltäsi, mikä on tämän epäoikeudenmukaisuuden perimmäinen syy. Joskus syy on hallitsemasi asia, kuten auto -onnettomuuteen joutuminen tekstiviestien lähettämisen ja ajamisen takia. Muina aikoina perimmäinen syy ei ole täysin hallinnassasi, kuten seksuaalinen hyväksikäyttö tai diagnosoitu hengenvaarallinen sairaus.
Yritä istua alas ja tehdä luettelo kaikista mahdollisista syistä, miksi elämä on epäoikeudenmukaista tällä hetkellä
Vaihe 2. Määritä, mitä voit hallita tilanteessa
Tärkeä osa oppimista käsittelemään epäoikeudenmukaista elämää on arvioida, mitä teet ja et voi hallita tilannetta. Muista, että on tiettyjä asioita, joita voit hallita, kuten käyttäytymistäsi, ja on muita asioita, joita et voi hallita, kuten hirvittävät onnettomuudet, heikentävät sairaudet ja rikoksen uhri.
Yritä tehdä luettelo kaikista epäoikeudenmukaisuuden syistä tilanteessa. Tee tähti jokaisen kohteen viereen, jota hallitset
Vaihe 3. Ota vastuu käyttäytymisestäsi
Elämässä sinun on otettava vastuu siitä, kuka olet ja teoistasi ja käyttäytymisestäsi. Jos olet aktiivinen osallistuja epäoikeudenmukaiseen tilanteeseen, sinun on vastattava roolistasi. Jos esimerkiksi sait D -arvon kemian kokeessa etkä opiskellut testiä varten, sinun on otettava vastuu valmistautumattomuudestasi.
Vaihe 4. Älä syytä itseäsi tapahtumista ja tilanteista, joita et voi hallita
Elämä on epäoikeudenmukaista, ja usein sillä ei ole mitään tekemistä ajatuksiesi, tekojesi tai käyttäytymisesi kanssa. Älä esimerkiksi syytä syyttää itseäsi, jos olet joutunut seksuaalisen väkivallan uhriksi tai jos olet äskettäin saanut keuhkosyövän diagnoosin.
Vaihe 5. Määritä, onko sinulla sisäinen valvontapaikka
Hallintapaikkasi on aistisi, että asiat ovat joko hallinnassasi tai hallinnassasi. Joillakin ihmisillä on suuri tunne, että he hallitsevat elämäänsä, kun taas toiset kokevat, ettei heillä ole juurikaan mitään valtaa omaan elämäänsä.
Ajattele, että hallitset elämääsi. Jos sinulla on taipumus tuntea, että sinulla on vain vähän kontrollia, sinun on ehkä kehitettävä vahvempaa hallinnan tunnetta
Tapa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Kehitä sisäistä valvontapaikkaa
Sisäinen valvontapaikka on ihanteellinen, koska se auttaa sinua tuntemaan, että voit tehdä jotain muuttaaksesi asioita, joista et pidä elämässäsi, kuten asioita, jotka näyttävät epäoikeudenmukaisilta. Yritä tehdä luettelo kaikesta elämässäsi, johon voit vaikuttaa, mukaan lukien pienet asiat, kuten mitä syödä illalliselle, mitä pukea päälle ja miten viettää vapaa -aikaasi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on enemmän valtaa kuin luulet. Joitakin muita asioita, joita voit tehdä parantaaksesi sisäistä valvontapaikkaa, ovat:
- Luottamuksen rakentaminen.
- Kestävyytesi kehittäminen.
- Tavoitteiden asettaminen itsellesi.
- Paranna ongelmanratkaisutaitojasi.
Vaihe 2. Ajattele järkevästi ennen kuin menet
Ennen kuin lähetät ilkeän sähköpostiviestin työtoverillesi, joka sai juuri ylennyksen heittämällä sinut linja-auton alle, ajattele hetki järkevästi. Jos joku keskeyttää sinut liikenteessä, mieti tarkkaan ennen kuin jahdat hänet Chevy Malibussa. Hengitä syvään ja odota muutama minuutti - tai päivä - ennen kuin reagoit.
Vaihe 3. Puhu tilanteesta asianosaisten kanssa
Jos tilanteesi koskee toista henkilöä, on tärkeää, että keskustelet hänen kanssaan suoraan ja yksityisesti valitusten käsittelemiseksi. Jos esimerkiksi paras ystäväsi nukkui miehesi kanssa, on tärkeää, että keskustelet asiasta jokaisen kanssa yksityisesti. Jos naapurisi järjestää raivokkaita juhlia joka viikonloppu ja olet epävarma tämän tilanteen epäoikeudenmukaisuudesta, sinun on puhuttava hänelle suoraan.
Vaihe 4. Muuta käyttäytymistäsi
Joskus elämän sitruunat kasvavat omista toimistamme ja käyttäytymisestämme. Jos olet oman onnettomuutesi syy, on tärkeää muuttaa käyttäytymistäsi, jotta elämä ei vaikuta epäoikeudenmukaiselta. Jos esimerkiksi menetit ystävän, koska hän ei enää voinut käsitellä lakkaamatonta juoruttamistasi, yritä lopettaa juorut. Jos sinut irtisanottiin, koska myöhästyit töistä toistuvasti, varmista, että ajoissa olemisesta tulee elämäsi ensisijainen tavoite.
Vaihe 5. Pyydä tukea ystävältäsi, perheenjäseneltäsi tai työtoveriltasi
Joskus keskustelu sellaisen henkilön kanssa, johon luotat, voi auttaa sinua selviytymään epäoikeudenmukaisesta elämästä. Jokainen kokee epäoikeudenmukaisuutta jossain elämän vaiheessa, ja ystävälläsi, perheelläsi, jäsenelläsi tai työtoverillasi saattaa olla samanlainen tarina kerrottavana tai neuvoja jatkamisesta. Luotetun luottamusmiehen myötätunto ja myötätunto auttavat sinua näkemään tilanteen.
Vaihe 6. Etsi tukiryhmä
Tuen saaminen muilta samankaltaisia tilanteita käsitteleviltä voi olla tärkeä osa elämän epäoikeudenmukaisten olosuhteiden käsittelyä. Jos sinulla on esimerkiksi diagnosoitu krooninen tai terminaalinen sairaus, yritä löytää kaupunkisi tukiryhmä samasta taudista kärsiville ihmisille. Jos menetit lapsen, etsi ryhmätukea vanhemmille, jotka käsittelevät lapsen kuolemaa.
Vaihe 7. Harkitse neuvontaa
Etsiminen apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten psykologilta tai neuvonantajalta, voi auttaa sinua käsittelemään epäoikeudenmukaisia tilanteita. Useimmissa tapauksissa sairausvakuutuksesi kattaa ainakin osan mielenterveyspalvelujen kustannuksista. On erityisen tärkeää hakea apua, jos olet henkisen, fyysisen tai seksuaalisen hyväksikäytön tai raiskauksen uhri, jos sinulla on riippuvuus tai jos kärsit masennuksesta tai mielialan vaihteluista. Neuvonantaja voi auttaa sinua katsomaan asioita objektiivisesti ja keksimään strategioita tilanteesi käsittelemiseksi.
- Jos haluat löytää neuvonantajan, soita ensin vakuutusyhtiöösi ja selvitä, mitä palveluntarjoajia vakuutuksesi kattaa.
- Soita vähintään kolmelle neuvonantajalle, jotka hyväksyvät vakuutuksesi, ja kysy, ottavatko he vastaan uusia potilaita ja millaiseen neuvontaan he ovat erikoistuneet, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai suruneuvonta.
- Sovi ensimmäinen tapaaminen neuvonantajan kanssa, joka sopii tarpeisiisi. Jos se ei tunnu sopivalta ensimmäisten vierailujen jälkeen, kokeile jotakuta muuta.
Tapa 3/3: Epäoikeudenmukaisuuden hyväksyminen osana elämää
Vaihe 1. Määritä, onko sinulla uhrin mentaliteetti
Uhri -mentaliteetti tarkoittaa sitä, että sinusta saattaa tuntua, että muut ihmiset ovat ongelmasi syy tai että asiat eivät koskaan mene niin kuin haluat. Tämä voi saada sinut kätkeytymään negatiivisiin ajatuksiin ja valittamaan usein. Jos kamppailet tämän asian kanssa, on tärkeää pyrkiä voittamaan tämä ajattelutapa.
Yritä keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi sen sijaan, että keskityt negatiivisiin. Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä, voit yrittää tunnistaa kolme asiaa, jotka ovat menneet hyvin, vaikka ne olisivat pieniä asioita, kuten hyvä aamiainen, kuunnella suosikkikappaleesi matkalla kouluun tai töihin tai ottaa luksusta hiljaiseen aikaan lukemiseen ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Muuta ajattelutapaasi
Yritä ajatella tilannetta eri valossa. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan mitä tahansa elämänvaihetta, voit varmasti hallita sitä, miten koet tilanteen. Sen sijaan, että pidät korkean verenpaineen diagnoosiasi kirousena, kuvittele tilanne uudelleen tilaisuudeksi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Jos vuokranantajasi kieltäytyi uusimasta vuokrasopimustasi, yritä ajatella uuden asunnon myönteisiä puolia.
- Yritä istua päiväkirjan ääressä ja kirjoittaa elämäsi epäoikeudenmukaisesta tilanteesta, miksi se on niin kauheaa ja mitä positiivisia asioita voit saada tilanteesta.
- Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua keksimään uusia, positiivisempia tapoja ajatella epäoikeudenmukaista tilannetta. Heillä voi olla ideoita, joita et itse ajatteleisi.
Vaihe 3. Lopeta pakko -ajattelu
Kun elämä on epäoikeudenmukaista, meillä on taipumus pohtia epäoikeudenmukaisuutta ja antaa sen ottaa haltuunsa arvokasta henkistä kiinteistöä. Yksi tapa aloittaa työskenteleminen hyväksymisen eteen on lopettaa negatiivinen ja pakko -ajattelu sen jäljissä. Kun huomaat pakkomielteisesti, että elämä on epäoikeudenmukaista, yritä hengittää syvään ja ajatella jotain aivan muuta.
Vaihe 4. Harjoittele kiitollisuutta
Kun elämä on epäoikeudenmukaista, on helppo joutua negatiivisen ajattelun silmukkaan. Sen sijaan, että keskittyisit siihen työhön, jota et saanut, yritä olla kiitollinen jo tehdystä työstä. Sen sijaan, että olisit järkyttynyt siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa matkalle Eurooppaan, kokeile harjoitella kiitollisuutta siitä, että sinulla on joustavuutta ja varoja viettää pitkä viikonloppu New Yorkissa.
