Sinulla on vain yksi elämä, joten on tärkeää ottaa siitä kaikki irti. Se ei kuitenkaan aina tarkoita, että se olisi helppoa. Joskus elämässäsi oleminen vaatii tarkoituksellista pyrkimystä katsoa valoisaa puolta. Onneksi on paljon asioita, joita voit päivittää parantaaksesi näkymääsi olosuhteista riippumatta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivinen ajattelutapa
Vaihe 1. Aloita jokainen päivä hymyillen
Herää joka aamu asenteella, että se on uusi päivä. Päästä irti kaikesta, mikä saattoi tapahtua edellisenä päivänä, ja lähesty tänään ajatellen, että mitä tahansa voi tapahtua.
Saattaa olla hyödyllistä laittaa muistutus puhelimeesi tai muistiinpanoon sängyn vieressä, jotta näet sen ensimmäisen herätessäsi. Voit kirjoittaa esimerkiksi "Ole onnellinen!" tai "Nyt on uusi päivä!" Se voi olla jopa jotain niin yksinkertaista kuin hymiö
Vaihe 2. Naura enemmän
Nauru voi auttaa sinua saamaan paremman tuulella, joten etsi kaikki mahdollisuudet nauraa. Se voi tarkoittaa viettää aikaa hilpeimpien ystäviesi kanssa, katsella elokuvia tai TV -ohjelmia, jotka osuvat hauskaan luusi, tai seurata meemiryhmiä sosiaalisessa mediassa. Jos et löydä nauramista, naura vain ääneen. Vaikka joudutkin aluksi teeskentelemään, ei todennäköisesti kestä kauan ennen kuin huomaat, että kikatuksesi ovat todellisia.
Nauru on suuri stressin lievittäjä, ja se on fyysisesti hyväksi kehollesi-erityisesti sydämelle, keuhkoille ja lihaksille
Vaihe 3. Varaa itsellesi joka päivä aikaa
Itsehoito tarkoittaa vain kehon ja mielen pitämistä. Yritä esimerkiksi syödä joka päivä terveellisiä, ravitsevia aterioita, jotka antavat kehollesi tarvitsemasi polttoaineen, ja harjoittele noin 30 minuuttia useita päiviä viikossa pitääksesi itsesi terveenä ja vahvana. Lisäksi yritä pitää kiinni säännöllisestä aikataulusta ja nukkua runsaasti joka ilta-on vaikea tuntea olonsa positiiviseksi ja terveeksi unettomana.
Kaiken kaikkiaan terveellisten elämäntapojen lisäksi omahoitoosi voi kuulua rentoutumista, ystävien kanssa vietettyä aikaa, suosikkiharrastuksiin osallistumista, musiikin kuuntelua tai mitä tahansa muuta, mikä saa sinut tuntemaan eläväsi parasta elämääsi
Vaihe 4. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
On luonnollista ja normaalia epäillä itseään joskus-kaikki tekevät niin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi omaksua negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Pysähdy joka päivä ja arvioi ajatuksiasi itsestäsi. Jos ajatuksesi ovat epäystävällisiä, yritä muotoilla ne positiiviseksi.
- Jos esimerkiksi kohtaat jotain vaikeaa, sen sijaan, että ajattelit "En voi tehdä sitä", saatat ajatella: "Olen innoissani kokeilemaan jotain uutta."
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, voit korvata ajatuksen "Kukaan ei pidä minusta" jollain tavalla: "Tänä iltana vietän aikaa tavoittaaksesi vanhoja ystäviä".
Vaihe 5. Aloita päivittäinen kiitollisuusharjoitus ja muista, mistä olet kiitollinen
Käytä tarkoituksella joka päivä vähän aikaa miettimään asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Voit yksinkertaisesti ajatella näitä asioita itsellesi, voit sanoa ne ääneen tai kirjoittaa ne päivittäiseen kiitollisuuspäiväkirjaasi. Ei hätää, jos se on jotain pientä-ajatuksena on, että keskittymällä kiitollisuuden henkeen on helpompi löytää uusia asioita, joista olla kiitollinen.
- Esimerkiksi jonain päivänä saatat olla kiitollinen suuresta kulhoon phoa, kun haistat, ja seuraavana saatat olla kiitollinen kauniista näkymästä makuuhuoneesi ikkunan ulkopuolella.
- Yksi hyöty kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä on, että jos sinulla on huono päivä, voit ottaa päiväkirjasi esiin ja lukea sen läpi. Kun näet asiat, jotka saivat sinut hymyilemään, se kirkastaa henkeäsi, ja sinua muistutetaan pitämään silmäsi auki siitä, mistä olla kiitollinen tästä päivästä.
Vaihe 6. Varaa aikaa kiinnostuksillesi
Viettämällä kaiken aikasi töissä tai tekemällä askareita ei saa sinut tuntemaan olosi kovin täytetyksi. Siksi on tärkeää varata aikaa asioille, joita todella rakastat-tunnet vähemmän stressiä ja hallitset enemmän omaa elämääsi. Lisäksi harrastuksista nauttiminen voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä, ja se voi antaa sinulle puhuttavaa, kun olet muiden ihmisten seurassa.
- Voit esimerkiksi viettää aikaa musiikin kuunteluun, lukemiseen, päiväkirjojen kirjoittamiseen, urheiluun, käsitöiden tekemiseen tai puutarhan istuttamiseen.
- Joskus itsehoito tarkoittaa vain sitä, että tunnistat olosi ylikuormitetuksi ja tiedät milloin pitää taukoa.
- Älä pelkää kokeilla jotain uutta-kiinnostuksen kohteesi voivat muuttua parin kuukauden välein, ja se on täysin hyvä!
Vaihe 7. Harjoittele tietoisuutta pysyäksesi yhteydessä nykyhetkeen
Joskus voi olla helppo jäädä kiinni ajatuksiin menneisyydestä tai tulevasta. Mindfulness -harjoitukset auttavat kouluttamaan aivosi pysymään perillä siitä, mitä ympärilläsi todella tapahtuu. Tässä on muutamia mindfulness -harjoituksia, joita voit kokeilla:
- Huomaa jotain, jonka voit kokea jokaisella viidellä aistillasi. Voit esimerkiksi huomata, miltä jalkasi tuntuu matolla, liikenteen ääni ikkunan ulkopuolelta, palavan kynttilän tuoksu, juomasi maku ja kuva seinälläsi.
- Kun syöt, hidasta ja nauti todella jokaisesta puremasta. Kiinnitä huomiota ruoan makuun ja siihen, miten ne yhdistyvät, kun syöt aterian eri osia yhdessä. Huomaa myös ruoan koostumus syödessäsi.
- Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta ja kiinnitä huomiota siihen, miltä ilma tuntuu täytettäessä rintaasi ja vatsaasi. Hengitä sitten hitaasti suun läpi ja huomaa, miltä kehosi tuntuu, kun ilma tuntuu tyhjenevän keuhkoistasi.
Vaihe 8. Etsi hopeavuoraus haastavissa tilanteissa
Vaikka kuinka yrität olla positiivinen, lopulta todennäköisesti kohtaat joitain vaikeuksia. Ei se mitään! Et voi estää niiden tapahtumista, mutta voit hallita sitä, miten katsot niitä. Vaikka tilanne näyttäisi aivan kauhealta, yritä löytää lohko toivoa-vaikka se keskittyykin vain siihen, kuinka iloinen olet, kun kaikki on ohi.
Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi valmiimmaksi ratkaisemaan ongelmia suoraan. Jos voit kohdata haasteita sen sijaan, että pakenisit niitä, huomaat yleensä, että voit ratkaista nämä ongelmat paljon nopeammin
Tapa 2/3: Tavoitteen löytäminen
Vaihe 1. Tunnista arvosi ja mikä todella ajaa sinua
Voi olla vaikeaa tuntea elävänsä parasta elämäänsä, jos ei tiedä, mikä on elämän tarkoitus. Jotta voit selvittää tämän, käytä aikaa todella miettiäksesi, mikä on sinulle elämässä tärkeää. Sitten voit käyttää näitä vastauksia auttaaksesi sinua määrittämään, elätkö arvojesi mukaan vai kannattaako tehdä muutoksia näiden arvojen mukauttamiseksi paremmin. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:
- Mitä kipuja haluan korjata maailmassa?
- Mikä saa minut tuntemaan oloni todella energiseksi ja valaistuksi?
- Mistä haluan tulla muistetuksi?
- Mikä olisi mielestäni todella hauska tapa viettää aikaa?
Vaihe 2. Aseta itsellesi uusia tavoitteita ja saavuta ne
Kun alat selvittää, mihin suuntaan elämäsi voisi mennä, aloita asettaa tavoitteita sille, miten aiot päästä sinne. Ne voivat olla henkilökohtaisia tai ammatillisia tavoitteita-tärkeintä on, että jatkat vain eteenpäin eteenpäin itsesi parantamiseksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan, että työskentelet kohti tarkoitustasi, ja tunnet myös enemmän saavutettua.
- Yritä jakaa suuret tavoitteesi pienempiin, helpommin saavutettavissa oleviin vaiheisiin. Jos esimerkiksi olet huonossa kunnossa, mutta yksi tavoitteistasi on juosta maraton, voit aloittaa asettamalla tavoitteen kävellä 30 minuuttia joka päivä viikon ajan. Kun saavutat tämän tavoitteen, voit asettaa uuden tavoitteen juosta 5 minuuttia joka kerta, kun kävelet. Jatka tavoitteiden asettamista ja asettamista, kunnes ylität maaliviivan!
- Muista, että arvosi voivat muuttua ajan myötä, joten myös tavoitteesi voivat muuttua. Tarkista aika ajoin, että olet edelleen oikealla tiellä.
Vaihe 3. Älä pelkää päästä pois mukavuusalueeltasi
Joskus on helppo sopeutua rutiiniin, ja kaiken tekeminen sen ulkopuolella voi tuntua pelottavalta. Jos kuitenkin haluat täyttää elämäsi tarkoituksen, sinun on oltava valmis tuntemaan olosi hieman epämukavaksi. Se, miltä se näyttää, vaihtelee tilanteestasi riippuen, mutta on todennäköistä, että tunnistat mahdollisuuden työntää itseäsi, kun se tulee.
Jos esimerkiksi haaveilet erilaisesta urasta, saatat keksiä tavan tehdä yöluokat nykyiseen aikatauluusi, vaikka olisitkin jo erittäin kiireinen
Vaihe 4. Opi joka päivä jotain uutta
Sinusta tuntuu todennäköisemmin, että otat kaiken irti elämästäsi, kun painat jatkuvasti itseäsi oppimaan ja kasvamaan. Pyri joka päivä lukemaan materiaalia, kuten kirjoja, aikakauslehtiä, sanomalehtiä ja informatiivisia verkkosivustoja. Lisäksi saatat pysyä ajan tasalla alan uusimpien julkaisujen kanssa pysyäksesi ajan tasalla uusista tapahtumista.
- Muita tapoja oppia voi olla verkkokurssien suorittaminen, ruoanlaitto uudesta reseptistä tai uuden harrastuksen aloittaminen.
- Etsi oppimismahdollisuuksia myös elämäsi tilanteissa. Jos esimerkiksi ystävyys päättyy, tarkista roolisi nähdäksesi, olisiko jotain, mitä olisit voinut tehdä toisin, tai voisitko välttää jotain tekemästä ystävyyssuhteissa tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Vapaaehtoisesti voit auttaa hädässä olevia
Yhteisölle palauttaminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin ihmisiin, ja se voi myös tehdä elämästäsi mielekkään. Ajattele tapaa, jolla haluaisit vaikuttaa maailmaan. Etsi sitten verkossa vapaaehtoistyömahdollisuuksia alueeltasi ja katso, voisitko tehdä jotain auttaaksesi.
- Jos esimerkiksi sydämesi sattuu, kun ajattelet perheväkivallan uhreja, saatat vapaaehtoisesti antaa aikaa tarjoilla ruokaa turvakodissa ihmisille, jotka ovat paenneet näistä tilanteista.
- Jos et voi nähdä eläinten kärsivän, voit viettää aikaa auttaa paikallisessa eläinten pelastamisessa.
Vaihe 6. Käänny uskon puoleen, jos olet hengellinen
Monet ihmiset saavat paljon lohtua uskostaan korkeampaan voimaan. Usko ja hengellisyys ovat syvästi henkilökohtaisia kokemuksia, joten älä anna kenenkään muun kertoa sinulle, kuinka sinun pitäisi palvoa. Vietä sen sijaan joka päivä aikaa mietiskelyyn, mietiskelyyn tai rukoukseen, jotta voit yhdistää ajatuksesi Jumalasta.
Jos uskomuksesi on yhdenmukainen jonkin muun uskon kanssa, kuten kristinusko, juutalaisuus tai islam, etsi palvontapalveluja alueeltasi. Tämä voi olla loistava tapa tavata muita samanhenkisiä uskovia, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi entistä enemmän yhteydessä omaan uskoosi
Tapa 3/3: Suhteiden luominen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kohottavat sinua
Voi olla vaikeaa tuntea olonsa onnelliseksi, kun olet lähellä ihmisiä, jotka tuovat sinut alas. Et ehkä pysty poistamaan negatiivisia ihmisiä kokonaan elämästäsi, mutta voit yrittää rajoittaa kuinka paljon aikaa vietät heidän ympärillään. Tee mahdollisimman usein valinta viettääksesi aikaa sellaisten ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Jos sinulla ei ole vahvaa sosiaalista verkostoa, yritä saada uusia ystäviä luokissa, työssä tai verkossa. Voit myös tavoittaa ystäviä, joiden kanssa olet menettänyt yhteyden.
- Jos haluat tavata uusia ihmisiä, yritä mennä yhteisösi tapahtumiin, kuten konsertteihin, varainkeräyksiin ja yleisötilaisuuksiin.
Vaihe 2. Hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat
Suuri osa terveiden suhteiden muodostamisesta tarkoittaa ihmisten näkemistä sellaisina kuin he todellisuudessa ovat, eikä sellaisina kuin haluat heidän olevan. Ihmiset ovat usein monimutkaisia, ja he ovat hyvin harvoin joko hyviä tai kaikki huonoja. Hyväksy elämäsi ihmiset sellaisina kuin he ovat, puutteet ja kaikki.
- Tämä ei tarkoita, että sinun on omaksuttava epäterveellinen käyttäytyminen tai ylläpidettävä myrkyllisiä suhteita. Kuitenkin, kun sinulla on realistinen näkemys toisista, voi olla helpompi ymmärtää, miten heidän kanssaan voidaan pitää terveitä rajoja.
- Yritä löytää ihmisistä hyvää, mutta älä realistisen näkemyksen kustannuksella. Jos esimerkiksi joku on antelias ja saa sinut aina tuntemaan olosi hyväksi itsellesi, mutta tiedät, että hänellä on tapana olla epärehellinen, saatat ottaa sanomasi asiat suolarakeella, vaikka arvostat muita hyviä asioita heissä.
Vaihe 3. Avaa itsesi ihmisille, joihin luotat
Älä pelkää olla joskus hieman haavoittuvainen. Se on tärkeä osa terveiden suhteiden vaalimista. Ystävien ja rakkaiden tukeminen voi auttaa sinua tuntemaan kuuluvasi. Avoimuus voi myös helpottaa selviytymistä elämän taisteluista, koska rakkaasi voivat auttaa sinua kannustamaan sinua.
- Kolikon kääntöpuoli on, että kun sinulla on läheisiä ystävyyssuhteita muiden kanssa, sinulla on ihmisiä juhlimaan kanssasi, kun elämässäsi tapahtuu jotain hyvää!
- Muista olla hyvä kuuntelija, kun myös ystäväsi tarvitsevat sinua.
Vaihe 4. Navigoi erimielisyyksissä avoimin mielin
Joskus joudut ristiriitaan muiden kanssa riippumatta siitä, kuinka ystävällinen olet. Riippumatta siitä, riiteletkö rakkaasi kanssa tai olet eri mieltä työtoverisi kanssa, yritä ylläpitää kypsää asennetta tilanteen hallitsemiseksi. Vältä syyttämästä tai vähättelemästä toista henkilöä ja yritä ilmaista itseäsi sen perusteella, miltä tilanne sinusta tuntuu, eikä sen kanssa, mitä toinen on tehnyt väärin.
- Yritä olla ajattelematta voittaa tai menettää erimielisyydessä. Se ei ole kilpailu-paras tapaus on, että molemmat tuntevat toisen kuuntelevan
- Jos tunteesi alkavat lieventyä, kysy, voitko pitää tauon noin 5 minuutin ajan rauhoittua ennen kuin jatkat puhumista asiasta.
- Ymmärrä, että et ehkä voi olla terveessä suhteessa kaikkien kanssa. Jos joku saa sinut säännöllisesti tuntemaan itsesi huonoksi ollessasi heidän ympärillään, saattaa olla parasta luoda etäisyyttä suhteeseen tai jopa lopettaa se kokonaan.
Vinkkejä
- Nopea nouto milloin tahansa, yritä täyttää kotisi hymyilevillä esineillä, kuten hauskalla taideteoksella tai värikkäällä matolla.
- Sinulla on huonoja päiviä tai päiviä, jolloin olet surullinen ja mikään tekemäsi ei ravista sinua siitä. Ei se mitään! Kaikilla on tällaisia päiviä. Pidä huolta itsestäsi ja anna heidän mennä.
