Elämä tuo meille monia vaikeuksia, jotka on voitettava. Vaikeiden elämäntilanteiden käsittely voi olla pelottavaa. Tunteet, kuten pelko, viha, suru ja suru, liittyvät usein vaikeisiin elämäntilanteisiin. Selviytyminen tällaisista tunteista ja tilanteista ei ole helppoa. Silti ihmiset ovat kehittäneet monia hyödyllisiä lähestymistapoja vaikeiden elämäntilanteiden käsittelyyn. Näitä ratkaisuja ovat itsehoito, ystävyys, avun pyytäminen, terapia, hengellisyys, meditaatio ja päiväkirja.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Matalan stressin ratkaisujen etsiminen
Vaihe 1. Selvitä, mitä voit tehdä tilanteellesi
Anna itsellesi muutama minuutti aikaa miettiä tilannettasi ja laatia toimintasuunnitelma. Kysy itseltäsi, voinko korjata tämän tilanteen? Onko tämä elämäntilanne, joka vaatii kärsivällisyyttä? Vai onko tämä tilanne, josta minun on poistuttava? Kun olet selvillä siitä, mitä voit tehdä asialle, tunnet olosi paremmaksi eteenpäin.
Vaihe 2. Listaa mahdolliset ratkaisut ongelmiisi
Anna itsellesi 5 minuuttia aikaa kuvitella mahdollisimman monta mahdollista ratkaisua. Tarkista luettelo ja mieti, mitkä vaihtoehdot ovat parhaita.
Vältä etsimästä turhaan täydellistä ratkaisua ongelmaan. Sen sijaan etsi ratkaisuja, jotka toimivat hyvin olosuhteisiin nähden
Vaihe 3. Tee suunnitelma vaikean elämäsi käsittelemiseksi
Suunnittele konkreettisia ja vähärasvaisia ratkaisuja vaikeaseen tilanteeseesi käyttämällä keksimiäsi lähestymistapoja. Ole selkeä ja täsmällinen aikeistasi ja muutossuunnitelmistasi.
- Yritä aloittaa suunnitelmalla muuttaa pieniä asioita elämässäsi. Jos esimerkiksi haluat olla hyvässä fyysisessä kunnossa, aloita suunnitelmalla, joka sopii harjoitukseen viikon kalenteriin.
- Kokeile toimintaa, opi, rakenna, toista malli. Elämä on täynnä odottamattomia tilanteita. Silti voimme silti tehdä suunnitelmia tavoitteidemme saavuttamiseksi, ryhtyä toimiin näiden suunnitelmien mukaisesti ja oppia kokemuksistamme.
Vaihe 4. Siirry eteenpäin
Sinun on jatkettava elämääsi. Älä anna vaikeiden elämäntilanteiden estää sinua ikuisesti. Yritä päästää irti emotionaalisesta matkatavarasta ja edetä suhteidesi ja urasi kanssa.
Tapa 2/4: Pidä hyvää huolta itsestäsi
Vaihe 1. Lepää
Vaikeasta elämäntilanteesta selviäminen voi tuntua kestävyystapahtumalta. Ota viidentoista minuutin päiväunet päivän aikana. Lepo tarjoaa lukuisia etuja, kuten parantunut muisti ja alhaisempi stressi.
Jos nukahtaminen on vaikeaa, kokeile rentoutumistekniikkaa. Kokeile esimerkiksi hitaasti jännittää ja rentouttaa sitten kaikkia kehosi lihaksia. Aloita varpaista ja siirry hartioihin ja kaulaan
Vaihe 2. Harjoitus
Mene paikalliselle kuntosalille, ui tai kävele korttelin ympäri. Vain viisitoista minuuttia päivässä voi auttaa sinua selviytymään vaikeasta elämäntilanteestasi. Lisäksi liikunta auttaa parantamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Kokeile esimerkiksi viidentoista minuutin hyppynaru -rutiinia
Vaihe 3. Meditoi vähentääksesi stressiä
Meditaation harjoittaminen voi auttaa sinua vähentämään stressiä, rentoutumaan ja näkemään vaikeita tunteita. Etsi hiljainen paikka istua. Aseta silmäsi edessäsi puoliksi kiinni ja tarkkaile hengitystäsi muutaman minuutin ajan.
Se auttaa pukeutumaan rentoihin vaatteisiin
Vaihe 4. Anna itsesi nauraa
Anna itsellesi lupa nauraa ajoittain, vaikka asiat näyttävätkin pahoilta. Ei tiedetä, auttaako nauru itsessään ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi. Se voi olla asioita, jotka liittyvät siihen, kuten ystävät ja positiivinen asenne. Silti se ei voi satuttaa! Se näyttää tuottavan samanlaisia etuja harjoittelulle.
Vaihe 5. Varaa itsellesi 15 minuuttia aikaa tunteidesi kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä surua, varaa muutama minuutti päivän päätteeksi, jolloin tiedät, että voit olla vain surullinen.
Jos käsittelet surua, kokeile yhdistelmää Puhuminen, Liikunta, Taiteellinen ilmaisu, Tallennus- tai kirjoituskokemukset ja Itku (eli Kyyneleet). Näiden lähestymistapojen yhdistelmä voi auttaa sinua selviytymään surusta
Tapa 3/4: Ohjeen löytäminen vaikeina aikoina
Vaihe 1. Pyydä apua ja ole valmis vastaanottamaan sitä
Ystävät, perhe, työtoverit, tukiryhmät, henkiset ryhmät tai jopa korkeammat voimat voivat auttaa. Sinun on oltava avoin saamaan apua missä tahansa muodossa.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka voivat auttaa sinua näkemään traumasi
Ihmiset, jotka tukevat ja kannustavat sinua, ovat niitä, jotka sinun pitäisi viettää suurimman osan ajastasi. Tämä voi sisältää ystäviä, perheenjäseniä, terapeuttiasi tai ketään muuta, joka auttaa sinua näkemään traumasi.
Vaihe 3. Puhu ystävien kanssa
Sosiaaliset sidokset lisäävät hyvinvointiamme. Ystävät voivat tarjota oivalluksia, joita et koskaan ajattele. He voivat tarjota moraalista tukea, tarkkaavaisen korvan ja ystävällisiä neuvoja.
Hanki uusia ystäviä. Uusien ystävien saaminen aikuisena voi tietysti olla vaikeaa. Yritä muodostaa yhteys ydintoimintoihisi ja katso, mitä ystävyyssuhteita syntyy
Vaihe 4. Etsi hyvä terapeutti
Haluat ehkä löytää terapeutin, kuten psykologin, puhumaan vaikeasta elämätapahtumastasi. Kysy hoitoa koskevia suosituksia lääkäriltäsi, perheeltäsi, ystäviltäsi tai paikkakuntasi mielenterveyskeskukselta. On olemassa monenlaisia terapeutteja, kuten sosiaalityöntekijöitä, psykologeja ja psykiatreja. Valitse luotettava henkilö, joka on kärsivällinen ja tuomitsematon. Hyvä terapeutti voi auttaa sinua nousemaan jaloillesi.
- Hyvä terapeutti voi myös auttaa sinua siirtymään traumojen ulkopuolelle ja käsittelemään niistä aiheutuvia mielenterveysongelmia, kuten traumaattista stressihäiriötä, ahdistusta tai masennusta. Työskentely terapeutin kanssa voi myös auttaa sinua käsittelemään nykyisiä käsityksiäsi ja määrittämään, perustuvatko ne todellisuuteen vai eivät. Osana terapiaa voit myös rakentaa selviytymistaitosuunnitelman ja itsehoitosuunnitelman, keskustella hoitomahdollisuuksista ja luoda saavutettavia tavoitteita ja suunnitelmia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Kokeile soittaa paikallisen yliopiston psykologian osastolle ja pyytää suositusta.
- Jos olet muuttamassa uuteen kaupunkiin, kysy nykyiseltä terapeutiltasi, tuntevatko he siellä ketään.
Vaihe 5. Vältä viettämästä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi
Jos elämässäsi on myrkyllisiä ihmisiä, sinun on vältettävä heidän kanssaan viettämistä.
Menetelmä 4/4: Saavuttaminen sisäänpäin näkökulmasta
Vaihe 1. Älä sekoita itseäsi traumaan
Muista, että et ole elämäsi vaikein tilanne. Et ole työsi menetys tai avioerosi. Vältä negatiivista itsekeskustelua, kuten itsesi syyttämistä kaikesta, mikä elämässäsi on väärin.
Ole kiltti itsellesi. Älä esimerkiksi sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi muille
Vaihe 2. Harjoittele kiitollisuutta
Ole kiitollinen kaikista pienistä asioista, kuten ystäväsi soittamisesta tai auringosta. Aina on jotain mistä olla kiitollinen.
Aloita jostain yksinkertaisesta. Jos aurinko paistaa, ole kiitollinen kauniista säästä. Jos et ole sairas, ole kiitollinen terveydestäsi. Jos sydämesi tikittää edelleen, ole kiitollinen siitä, että olet elossa
Vaihe 3. Yhdistä henkiseen puoleesi
Päästä syvemmälle tietoisuustasolle löytääksesi ratkaisuja elämääsi. Jos sinulla on henkinen harjoitus, nyt on tilaisuus tutkia sitä tarkemmin.
Vaihe 4. Mieti vahvuuksia, joita olet kehittänyt kovan elämän seurauksena
Olitpa sitten ymmärtänyt sen tai et, vaikea elämäsi on todennäköisesti auttanut sinua kehittämään vahvuuksia, joita et olisi muuten kehittänyt. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan nämä vahvuudet, kun työskentelet traumaattisen prosessin aikana.
Vaihe 5. Kirjoita päiväkirjaasi vaikeasta tilanteesta
Älä välitä kieliopista tai oikeinkirjoituksesta. Ilmaise vain tunteesi tilanteesta omin sanoin.
Anna itsellesi hiljainen aika ennen päiväkirjaa. Voit esimerkiksi sytyttää kynttilän ja rentoutua hetken
Vinkkejä
- Muista tehdä tarvittavat asiat stressin lievittämiseksi.
- Löydä jotain, mistä pidät, kuten musiikki, urheilu jne.
- Hanki positiivinen asenne!
- Meditoi tai harjoittele joka päivä. Se auttaa poistamaan stressin. Älä pidä siitä kiinni!
- Keskity hyviin asioihin elämässäsi.
- Lue kirja saadaksesi asiat pois päältäsi.
Varoitukset
- Älä vie vihaasi elävälle olennolle!
- Masennus voi syntyä hyvin stressaavasta tai kovasta elämästä, varsinkin jos taustalla oleva ongelma on pitkäaikainen. Jos sinusta tuntuu, että olet vajoamassa masennukseen, etsi joku, jolle puhua, ennen kuin se pahenee. Vältä itsensä vahingoittamista kaikin keinoin.
- Varmista, että ystäväsi ovat sellaisia, joihin voit luottaa.
