Oletko koukussa johonkin? Mitä tahansa? Haluatko päästä eroon riippuvuudesta, mutta tuntuu toivottomalta?
Askeleet
Vaihe 1. Tunnista asia, josta olet riippuvainen
Ruoka? Huono tapa? Riippumatta siitä, mitä se on, muista ymmärtää, että se on riippuvuus, ei vain jotain, josta todella pidät.
Vaihe 2. Täältä voit valita kahdella tavalla:
pienin askelin tai lopeta kokonaan- kylmä kalkkuna.
Menetelmä 1/2: Vaiheittaiset vaiheet
Tämä toimii useimmille ihmisille paremmin. Pienet, asteittaiset askeleet kohti tavoitettasi helpottavat sen saavuttamista. Riippuvuuden vuoksi käytämme tupakointia esimerkkinämme.
Vaihe 1. Joten poltat pakkauksen päivässä
Ota yksi savuke pois tästä pakkauksesta joka päivä ja heitä se pois. Joten yhtenä päivänä poltat 20, ja seuraavana 19 jne. Kun olet saanut puolet tupakoinnin määrästä tai mitä se on, kuin ennen, olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 2. Hanki joku auttamaan sinua
Okei, joten jatka puolet savukkeista kuten ennen, tai yksi lasillinen viiniä päivässä kahden sijasta. Ja hanki perheenjäsen tai läheinen ystävä varmistaaksesi, ettet huijaa ja tee enemmän. Koska loppujen lopuksi huijaat vain itseäsi. Mutta saatat silti tarvita apua. Ota heidät rohkaisemaan sinua!
Vaihe 3. Tee kolikkopurkki
Monet ihmiset tekevät tämän kirouksesta. Joka kerta kun poltat yhden enemmän kuin sinun pitäisi (tai huijaat), sinun on laitettava kolmannes tai yksi dollari kolikkopurkkiin. Kun se täyttyy (mitä sen ei pitäisi), lahjoita rahat hyväntekeväisyyteen ja aloita alusta. Kukaan ei halua menettää rahaa, eikö? Joten se rikkoo tämän tavan.
Vaihe 4. Vastusta kiusausta
Vain yksi savuke ei haittaa, eikö? Väärä. Tiedät, että haluat sen, mutta sinun ei pitäisi saada sitä. Ei, ei ole oikein pettää milloin tahansa. Ole tiukka itsellesi. Lopeta vain sen ostaminen ja varmista, että kyseinen henkilö auttaa sinua edelleen.
Vaihe 5. Tee luettelo
Tee luettelo kaikista syistä, miksi sinun ei pitäisi tehdä tai syödä tätä riippuvuutta, ja julkaise se sängyn vieressä tai lompakossasi tai vain jossain, jonka näet sen päivittäin. Se muistuttaa sinua.
Vaihe 6. Jatka työskentelyäsi ylöspäin
Tai alaspäin, tapauksesta riippuen. Savuta (tai kiroa tai juo tai twiittaa tai mitä tahansa) vähemmän ja vähemmän joka päivä. Aseta itsellesi tavoite joka viikko. Jos et pääse siihen, laita enemmän rahaa purkkiin. Pyydä ystäviä ja sukulaisia kannustamaan sinua. Katsokaa tuota listaa. Sinä voit tehdä sen!
Menetelmä 2/2: Kylmä Turkki
Vaihe 1. Tämä on vaikeampaa, mutta tehokkaampaa
Heitä kaikki savukkeet… tai olut tai mitä tahansa. Kyllä, tuhlaa rahaa, mutta silloin et voi pettää. Heitä se pois. Älä osta lisää. Vastusta kokonaan. Älä katso taaksepäin. Pyydä joku muu tekemään se, jos sinun on pakko.
Vaihe 2. Varattu itse, joten et ajattele riippuvuutta riippumatta
Liity kerhoon. Mennä kouluun. Hanki työ. Tee jotain! Kaikki, mikä saa mielen pois siitä, ja lopulta unohdat sen kokonaan.
Vaihe 3. Pyydä ystäviä/perhettä tukemaan sinua
Älä anna heidän saada sinua hiipimään savua tai Twitter -päivitystä silloin tällöin. Aseta itsellesi rangaistus, kun teet sen. Älä aseta tavoitetta- tiedät mikä on tavoitteesi- voittaa riippuvuutesi. Kysymys kuuluu, voitko tehdä sen?
Vaihe 4. Rohkaise itseäsi
Se voi olla vaikeaa, jopa tuskallista toisinaan, mutta muista jatkuvasti itsellesi, miksi teet tämän. Pääset läpi!
Vinkkejä
- Riippuvuuden voittaminen vie aikaa, se on sotaa itsessämme ja meidän on oltava rohkeita.
- Ajattele kaikkia ongelmia, joita riippuvuutesi aiheuttavat/aiheuttavat sinulle!
- Keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua, myös siellä on ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään riippuvuuttasi.
- Ennen kuin kiusaus osuu sinuun, on yleensä jokin laukaiseva tapahtuma, koemme jotain epämukavaa. Mieli yrittää sitten paeta tätä epämukavuutta turvautumalla riippuvuutta aiheuttavan käytöksen tuomaan helpotukseen. Mieti hetki ja kirjoita, mitkä laukaisijat ovat, ja kun seuraavan kerran joudut laukaisutilanteeseen, ole valpas ja kohtaa se rohkeasti.
- Usko itseesi. Sinä voit tehdä sen.
- Älä pakota sitä.
- Jokaisella riippuvuudella on perimmäinen syy, ajattele hetki, mikä voisi olla sinun.
-
Erittäin tärkeää, älä tuomitse riippuvuutta huonoksi, syntiseksi, ajanhukkaaksi jne. Se on mitä se on, vain teko. Toiminnan tuomitseminen huonoksi, epäterveelliseksi tai tuottamattomaksi on luultavasti saanut sinut aluksi riippuvaiseksi, tuomio saa sinut tuntemaan syyllisyyttä menneisyydestäsi ja vahvistaa riippuvuutta.
