Anoreksiasta kärsivillä ihmisillä on vääristynyt näkemys ruumiistaan. Huolimatta siitä, että heidän ruokansa on rajoitettu sairauteen tai aliravitsemukseen, anoreksiasta kärsivät näkevät kehonsa edelleen liian lihavana. Anoreksian ehkäisy voi olla jatkuva prosessi henkilölle, jolla on riski sairastua tähän syömishäiriöön. Riskiryhmään kuuluvilla voi olla läheinen perheenjäsen, kuten äiti tai sisar, jolla oli myös häiriö. Se on myös yleistä ihmisillä, joilla on perfektionistisia taipumuksia. Terveemmän näkökulman saaminen kehoon ja terveempi suhde ruokaan voi auttaa sinua välttämään tämän häiriön.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Positiivisen kehonkuvan kehittäminen
Vaihe 1. Keskity koko henkilöön
Yhteiskunta korostaa usein paljon ulkonäköä niin, että se jättää huomiotta muut ihmisen upeat piirteet. Yksi tapa kehittää parempaa itsetuntoa on ajatella kaikkia vahvuuksiasi. Tee luettelo kaikista ominaisuuksista, joita tunnet kuvaavasi sinua ihmisenä. Mieti myös tapoja, joilla muut ovat puhuneet aikaisemmin henkilökohtaisista piirteistäsi. Sisällytä nämä kohteliaisuudet myös luetteloon.
Nauhoita tämä luettelo kylpyhuoneesi peiliin, joten aina kun huomaat arvioitavasi ulkonäköäsi, voit heti korjata nämä arviot keskittymällä positiivisiin vahvuuksiin, joita sinulla on muilla elämänalueilla
Vaihe 2. Korosta kehosi positiiviset puolet
Tämä menetelmä ei viittaa siihen, että otat esiin ulkonäkösi tiettyjä piirteitä, kuten ohuen nenän tai reiden. Sen sijaan sinun on kiinnitettävä huomiosi siihen, kuinka mahtava ihmiskeho on ulkonäöstä riippumatta. Voit esimerkiksi määrittää hämmästyttäviä kykyjä ja toimintoja, joita pystyt suorittamaan kehosi vuoksi.
- Aina kun huomaat olevasi nirso kaikista kehosi havaituista puutteista, yritä korjata itsesi ja julistaa myönteisiä vakuutuksia, kuten "Jalkojeni ja käsivarsieni sallivat minun tehdä rattaita", "Sydämeni on niin vahva, että se toimittaa verta koko keho. " tai "Nenä auttaa minua haistamaan näitä kauniita kukkia."
- Kehokuvasi voi olla huono, jos kiinnität aina huomiosi siihen, mikä mielestäsi puuttuu. Voit kehittää korkeampaa itsetuntoa ja itseluottamusta, jos nostat niitä ihania asioita, joita kehosi auttaa sinua tekemään.
Vaihe 3. Ole kriittinen siitä, miten ruumiit esitetään mediassa
Median kautta esillä olevat sosiaalis-kulttuuriset tekijät, länsimainen käsitys laihasta kauneusideaalina ja paikallisissa yhteisöissä tai kulttuureissa muodostuneet mielipiteet voivat vaikuttaa voimakkaasti nuoriin, jotka kehittävät epäterveellisiä näkemyksiä kehostaan.
Ole kapinallinen ja kehota kuvia televisiossa, Internetissä tai aikakauslehdissä naisista, jotka ovat merkittävästi alipainoisia, ja miehistä, jotka ovat epäjumalansa vuoksi täydellisen lihaksikkaita. Muista muistuttaa itseäsi siitä, että nämä eivät ole todellisia kuvauksia ihmiskehon todellisesta alueesta
Vaihe 4. Korjaa ystävät tai perheenjäsenet, jotka suuttavat kehonsa
Kun kuulet äitisi, sisartesi, veljesi tai ystäviesi laskeutuvan tiettyihin ruumiinosiin liian suuriksi tai riittämättömiksi, pysäytä heidät jälkiinsä. Kerro heille, että heidän kehostaan puhuminen on epäterveellistä käyttäytymistä, ja kiitä heitä heti jostain, joka ei liity ulkonäköön, kuten he ovat mahtavia jalkapalloa tai heillä on korkein GPA luokassaan.
Tyytymättömyys fyysiseen ulkonäköön on varoitusmerkki anoreksiasta ja muista syömishäiriöistä. Tämän muistuttaminen ystävillesi voi auttaa lisäämään tietoisuutta ja myös vahvistamaan ajattelua kehostasi positiivisemmin
Vaihe 5. Muistuta itseäsi, että tietty paino ei voi tuoda sinulle onnea
Kun vietät niin paljon aikaa tietyn kehon painon idealisointiin, alat nähdä tätä avaimena onneen ja hyvään oloon itsessäsi. Tämä on epäterveellinen näkökulma ja voi johtaa anoreksian kehittymiseen.
- Huolimatta siitä, mitä tiedotusvälineissä voidaan kohottaa, ihanteellisia kehotyyppejä ei ole. Terveitä ihmiskehoja on kaikenlaisia ja kokoisia. Lisäksi mikään laihtuminen tai muutos ei yhtäkkiä tee elämästäsi jännittävämpää tai nautittavampaa.
- Jos olet muodostanut yhteyden elämän onnellisuuden ja ulkonäön välille, saatat joutua käymään kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin kanssa. Tämäntyyppinen hoito voi olla hyödyllistä syömishäiriöiden riskialttiille henkilöille, koska se auttaa heitä tunnistamaan ja muuttamaan irrationaalisia tai epätarkkoja ajatuksia ja uskomuksia.
Vaihe 6. Sano hyvästit perfektionismille
Tutkijat ovat löytäneet yhteyden perfektionismin ja kehon tyytymättömyyden välillä - yleinen ongelma syömishäiriöisille. Siksi sinun on poistettava perfektionistiset taipumukset ja tarve hallita jokaista tilannetta, jos haluat välttää anoreksian kehittymisen.
- Perfektionismi näkyy, kun sinulla on usein vaikeuksia täyttää omat standardisi. Saatat olla hyvin kriittinen itseäsi ja kykyjäsi kohtaan. Voit myös viivyttää tehtävien tekemistä tai tehdä niitä yhä uudelleen, kunnes ne täyttävät standardisi.
- Voit puhua terapeutin kanssa saadaksesi apua perfektionismin voittamiseen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa määrittämään perfektionistiset uskomukset ja löytämään keinoja kehittää itsellesi terveempiä odotuksia.
Menetelmä 2/2: Terveen suhteen luominen ruokaan
Vaihe 1. Lopeta tiettyjen elintarvikkeiden demonisointi
Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta mikään ruoka ei ole huono. Kyllä, on olemassa ruokia, jotka ravitsevat kehoasi välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Päinvastoin, on olemassa ruokia, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita. Nämä ovat yleensä elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria. Silti näiden elintarvikkeiden merkitseminen huonoiksi vaarantaa nuoret vaarassa kieltäytyä jatkuvasti nauttimasta maukkaita ruokia, joilla on suuri todennäköisyys syödä niitä myöhemmin.
- Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahoja, kuten monet villit ruokavaliot haluavat julistaa. Hiilihydraatit ovat välttämätön makroravintoaine kehossa. Itse asiassa monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuolit, tarjoavat runsaasti energiaa ja kuitua ilman ylimääräisiä kaloreita. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, riisi ja peruna, käsitellään kehossa nopeammin ja jättävät sinulle sokerihimoa pian sen jälkeen. Näitä ruokia tulee nauttia vain kohtuudella.
- Kun kiellät itseltäsi jotain, kulutat tahdonvoimaa. Tahdonvoima on rajallinen resurssi, ja ajan myötä on vaikeaa pysyä poissa kaikesta, mitä olet merkinnyt rajoitukseksi. Temppu loputtomien himojen lopettamiseksi pitäen samalla ruokintasuunnitelmasi suhteellisen terveenä on sallia itsellesi pieni osa elintarvikkeista, jotka olet merkinnyt raja-arvoiksi. Tämä estää tarvetta syödä näitä ruokia myöhemmin.
- Harvinaisempi anoreksia on humalahakuinen/puhdistava tyyppi. Nämä sairastuneet voivat asettaa äärimmäisiä rajoituksia ruokailutottumuksilleen, ja heillä on vain hyvin pieniä annoksia kerrallaan. Kieltämisen jälkeen he voivat antautua pieneen kakku-annokseen, normaalikokoiseen ateriaan tai täydelliseen juomiseen. Myöhemmin he rankaisivat itseään treenaamalla voimakkaasti tai puhdistamalla (oksentamalla) mitä he ovat syöneet. Tämän häiriön yleisimmälle muodolle on ominaista äärimmäinen rajoittaminen ilman ahdistusta tai puhdistusta.
Vaihe 2. Pysy kaukana "ruokavalioista"
Vain 10-15 prosenttia syömishäiriöstä kärsivistä on miehiä. Nämä häiriöt ovat ylivoimaisesti naisväestössä. Laihduttaminen on myös suuri trendi naisilla. Ruokavalio voi olla vaarallista, vaikuttaa mielenterveyteen ja johtaa lopulta syömishäiriöön, kuten anoreksiaan. Vältä siis ruokavaliota.
- Huonot uutiset: ruokavalio epäonnistuu usein. Tiettyjen elintarvikeryhmien poistaminen ja ravitsemuksellisten ohjeiden alapuolella syöminen voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Tilastot osoittavat, että 95% kaikista laihduttajista palauttaa painonsa 1–5 vuoden kuluessa.
- Kuten edellä on kuvattu, kaksi pääasiallista syytä ruokavalion epäonnistumiseen ovat, koska yksilöt rajoittavat usein kaloreitaan liian alhaiseksi ylläpitääkseen pitkään aikaan tai kieltävät itseltään ruokia, joista todella pitävät. Kun he alkoivat syödä normaalisti, he saavat kaiken painon takaisin.
- Henkilöt, jotka ovat jatkuvasti tai jojo, laihduttavat, ovat vaarassa pienentyä lihasmassaa, luun puutteita, sydänsairauksia ja vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.
Vaihe 3. Ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin saadaksesi tietoa terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta
Mietitkö, kuinka voit ylläpitää terveellisen painon ilman ruokavaliota? Käy ammattilaisen luona, joka voi auttaa sinua kehittämään elämäntapoihin perustuvan ruokailusuunnitelman, joka keskittyy terveyteen eikä painoon.
- Ravitsemusterapeutti määrittää tarvitsemasi ravitsemustarpeet sairaushistoriasi ja mahdollisten allergioiden perusteella. Yleensä amerikkalaisten tulisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten siipikarjaa, kalaa, munia, papuja ja pähkinöitä, rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita.
- Ravitsemusterapeutti saattaa myös ehdottaa, että saat lääkärisi kanssa säännöllisen liikuntasuunnitelman. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta voi auttaa hallitsemaan painoa, ehkäisemään sairauksia, parantamaan mielialaa ja elämään pidempään.]
Vaihe 4. Mieti lapsuuden kokemuksia, jotka vaikuttivat ruokailutottumuksiisi
Pitkäaikaiset uskomukset ruoasta edistävät usein epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Ajattele nuoruuttasi ja yritä muistaa syömistä koskevat säännöt. Esimerkiksi, ehkä sinut palkittiin makeisilla ja pidät tällä hetkellä tämän tyyppisiä ruokia keinoina parantaa oloa. Jotkut näistä säännöistä ovat saattaneet juurtua ja alkaneet vaikuttaa nykyiseen tapaasi tarkastella ruokaa.
Keskustele terapeutin kanssa kaikista lapsuuden syömishäiriöistä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa nykyisiin tapoihisi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Mikään edellä mainituista ehdotuksista ei ole lääkärin neuvoa.
- Jos huomaat, että kieltäydyt syömästä tai rajoitat jyrkästi ruoan saantiasi, on tärkeää käydä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa välittömästi.
