Onko sinulla diagnosoitu autismi, ADHD, aistien käsittelyhäiriö, ahdistuneisuus tai muu vamma? Pidätkö vain lenkkeilystä? Haluatko rakentaa valikoiman kannustimia pysyäksesi keskittyneenä ja ollessasi hyvä? Stimmointi on aistien stimuloiva liikkumis- tai lepatusmuoto, ja tässä artikkelissa hahmotellaan joitain monista, monista erilaisista kannoista, joita voit käyttää, kun saat halun.
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Stimming yleensä
Vaihe 1. Tiedä, mihin tarkoituksiin stimulointi voi palvella
Stimmoinnilla on monia erilaisia etuja, ja jokainen tekee sen jossain määrin. (Oletko koskaan nähnyt vammaisen, joka napauttaa jalkaansa tai pyörittelee hiuksiaan?) Se voi olla erityisen tärkeää vammaisille, joiden mielestä se auttaa heitä…
- Pysy rauhallisena
- Keskity
- Selviydy epämukavuudesta tai kivusta
- Estä sulaminen
- Ilmaise tunteita
Vaihe 2. Päätä, haluatko näyttää erilaiselta julkisesti
Jotkut kannet ovat hienovaraisia tai epätavallisia kuin toiset. Joitakin voidaan pitää "sosiaalisesti sopimattomina". Mieti, mitkä yksilöt hyväksyvät enemmän kuin toiset, ja välitätkö vaatimustenmukaisuudesta vai ei.
Vaihe 3. Kehitä stimien ohjelmisto
Tällä tavalla sinulla on valinnanvaraa, kun haluat stimuloida. On hyvä tietää erilaisia sekä huomaamattomia että ilmeisiä kantoja, jotta voit valita haluamallesi ja tilanteellesi sopivan.
Vaihe 4. Ole kohtelias kantosi kanssa
Stimmoinnin pitäisi auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olosi hyväksi. Sen ei pitäisi estää muita ihmisiä keskittymästä tai tuntemasta hyvää. Vältä häiritsevää ärsytystä, kun ihmisten on keskityttävä, äläkä koske ihmisiin ilman heidän suostumustaan. Vammaisuus ei ole tekosyy ylittää muiden ihmisten rajat.
- Käytä hienovaraisia kantoja (esim. Purukumia eikä kovaa echolaliaa), kun ihmiset keskittyvät, kuten luennon tai tentin aikana.
- Jos haluat, astu ulos ja stimuloi hieman.
Vaihe 5. Ymmärrä, että ihmiset voivat olla kunnioittavampia kuin luulet
Autismin hyväksymisliike (joka sisältää puhumista kiihottamisesta) on saamassa julkisuudessa huomiota, ja ihmiset ovat avoimempia muiden eroille.
Vaihe 6. Älä koskaan anna sosiaalisten sääntöjen häiritä tarpeitasi
Joskus stimulointi on vain huvia tai valinnaista keskittymiskykyä, mutta toisinaan se on todellinen tarve. Älä laita tarpeitasi sivuun vain siksi, että muut voivat tuomita sinut.
- Ihmisillä on taipumus välittää vähemmän kuin luulet.
- On ehdottoman oivallista stimuloida julkisesti mistä tahansa syystä-huvin vuoksi, keskittymiseksi, sulattamisen estämiseksi tai mistä tahansa. Tee sitä, mikä tuntuu mukavalta.
Vaihe 7. Muista, että kiihottamisessa tai omaksesi olemisessa ei ole mitään vikaa
Stimming on vammaisuuden oire, aivan kuten pyörätuoli tai Downin oireyhtymään liittyvät ainutlaatuiset kasvojen piirteet. On ok olla vammainen julkisesti, äläkä anna tuomitsevien ihmisten saada sinua häpeään.
Menetelmä 2/5: Visuaalinen ja kuuloinen
Vaihe 1. Katso tavallisia esineitä, jotka liikkuvat toistuvasti
Tuulettimet, auton pyörät ja pesukoneet tekevät toistuvia liikkeitä.
Vaihe 2. Osta tai luo stimuleluja
Monet fidgetit ja pöytälelut sisältävät jonkinlaisia liikkuvia kuvioita.
- Lumipalloja
- Lava -lamput
- Matkapuhelimet (Planeettojen mobiililaitteita pidetään sosiaalisesti hyväksyttävinä vanhemmille ikäryhmille.)
- Glitter -purkki (valmistettu vedestä, glitter -liimasta, elintarvikeväreistä ja glitteristä)
Vaihe 3. Katso luontoa
Katso tuulen liikuttavan pitkää ruohoa tai lehtiä puissa. Jos luonto ei ole helposti saatavilla, etsi rauhoittavia luontovideoita Internetistä. Jopa 30 sekuntia pitkän ruohon videon katsominen voi auttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 4. Etsi toistuvia animaatioita Internetistä
Nämä voivat tuntua erittäin rauhoittavilta. Monet noudattavat tiettyä mallia, joka voi olla miellyttävä autistisille ihmisille, joiden aivot on optimoitu systematisoimiseksi.
- Redditin "Mesmerizing Gifs" - ja "loadingicon" -säikeet sisältävät runsaasti-g.webp" />
- Löydät myös videoita esineistä tai ihmisistä, jotka pyörivät.
Vaihe 5. Pelaa valolla
Yritä sekoittaa taskulampulla, sytyttää ilotulitus tai välkkyä valoa huoneessa (jos ketään muuta ei ole paikalla).
- Kokeile siirtää värillistä paperia tai läpikuultavia esineitä taskulampujen päälle nähdäksesi viileitä värejä ja kuvioita.
- Lataa valoon ja kuvioihin liittyviä pelejä mobiililaitteellesi, kuten ilotulitusta tuottava sovellus.
Vaihe 6. Tee toistuvia liikkeitä sormillasi tai käsilläsi
Tämä voi tarjota lempeää stimulaatiota auttamaan sinua ylivoimaisissa tilanteissa tai vain auttamaan sinua viihdyttämään itseäsi.
Vaihe 7. Laula tai humise sävelmä
Tämä on sosiaalisesti hyväksyttävää useimmissa ympäristöissä, ja sen avulla voit pitää miellyttävän kappaleen päässäsi muutaman tunnin ajan.
Vaihe 8. Toista sanat ja lauseet ääneen
Tätä kutsutaan echolaliaksi, ja se on mukava työkalu, joka auttaa sinua muistamaan asiat tai vain pitämään hauskaa. Muista muita ihmisiä, jos päätät tehdä echolaliaa, jotta et häiritse kenenkään keskittymistä.
- Toista asioita, jotka sinun on muistettava, kuten tenttiopinto -oppaasi materiaalia.
- Toista jotain mukavaa, jonka joku sanoi sinulle.
- Toista lukemaasi.
Tapa 3/5: Maku ja haju
Suu ja nenä liittyvät ruokaan ja voivat rauhoittaa itseään. Näistä kepeistä voi olla erityisen paljon apua, kun olet stressaantunut tai väsynyt.
Vaihe 1. Pureskele purukumia tai imuroi tikkari
Näiden kuljettaminen voi olla hyödyllistä nopeasti stressin tai keskittymiskysymysten ratkaisemiseksi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on taipumus purra kynsiäsi tai laittaa muita kuin elintarvikkeita suuhusi-heti kun huomaat tekemäsi, kiinnitä sen sijaan jotain purukumia suuhusi.
Sokeriton purukumi ei aiheuta onteloita
Vaihe 2. Harkitse pureskeltavien korujen käyttöä
Näillä voi olla sama vaikutus kuin kumilla ja karkkeilla, ja ne ovat kannettavampia. Vaikka useimmat yritykset markkinoivat niitä lapsille, muutamat (kuten Stimtastic) ovat myös aikuisille ja teini -ikäisille.
Vaihe 3. Ota mukaan pieni pala makeaa tuoksuvaa voidetta, saippuaa tai eteerisiä öljyjä
Valitse tuoksu, joka on erityisen rauhoittava sinulle. Kun olet stressaantunut, ota nuuska ja laske kymmeneen.
Vaihe 4. Nauti hyvistä tuoksuista maisemissa
Astu kahviloihin ja leipomoihin tai pysähdy haistamaan kukkia. Voi olla hauskaa tutustua paikalliseen alueeseen ja kokea sen erilaisia tuoksuja.
Tapa 4/5: Kosketus ja proprioceptive
Proprioceptive -kannet tarjoavat syvän kosketuksen, jolla on rauhoittava ja keskittävä vaikutus kehoon. Säännölliset tuntoaistit liittyvät tekstuuriin.
Vaihe 1. Käytä pehmeitä tai tuulisia vaatteita
Voit hieroa hihat tai tuntea huivisi silkkisen kankaan istuessasi työpöytäsi ääressä. Kokeile fleeceä ja mikrokuitua saadaksesi erityisen pehmeän.
Vaihe 2. Pidä tai hiero asioita miellyttävillä tekstuureilla
Kokeile kumikynän otteita, sileitä kiviä, peittoja ja koruja, joissa on viileitä tekstuureja.
Vaihe 3. Pelaa stimuleluilla
Taktiilisten stimulaatiolelujen mahdollisuudet ovat rajattomat. Monet ovat saatavilla erityistarpeiden myymälöissä, ja enemmän myydään "fidgeteinä" toimistotyöntekijöille. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kosketusleluista:
- Stressipallot ja kumiset merisiilit
- Tangles
- Avaimenperien ketjut
- Slinkyt
- Kelarannekkeet tai helminauhat
- Liikkuvat kuutiot
- Ilmapallo täynnä nyrkkiä jauhoja
Vaihe 4. Etsi esineitä, jotka voivat aiheuttaa syvää painetta sinulle
Säkkipussit, painotetut peitot, lapatyynyt ja muut työkalut voivat tarjota syvää painetta. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan keskittymisesi ja rauhallisuutesi.
- Hanki painotettu viltti.
- Laita punnittu lantiotyyny tai suuri säkkituoli.
- Käytä hierontatelaa.
- Laita käsi tai sormi raskaan kirjan sisään ja sulje se. (Muut ihmiset saattavat olettaa, että pidät vain paikkasi.)
- Hiero kirurginen harja ihollesi.
- Aseta tyyny itsellesi ja aseta päälle raskas esine (esim. Sanakirja). Varmista, että pystyt nostamaan sen itse tai että joku muu on lähellä, jotta he voivat auttaa sinua tarvittaessa.
Vaihe 5. Pyydä läheiseltäsi tiukkaa halausta
Et vain tunne syvän paineen rauhoittavia vaikutuksia, vaan se tulee rakkaaltasi.
Voit myös puristaa itsesi, jos kukaan muu ei ole käytettävissä
Menetelmä 5/5: Vestibulaariset stimulaatiot
Kehon vestibulaarinen järjestelmä vastaa liikkeen käsittelystä.
Vaihe 1. Vaihda tuolisi harjoituspalloa varten
Voit pomppia, keinua ja säätää päivittäistä työtäsi tehdessäsi. On myös helpompaa pitää taukoja innostuneelle stimuloinnille.
Vaihe 2. Käytä trampoliinit ja keinut
Molemmat voivat olla sisällä tai ulkona. (Katso sisätilojen keinujen erikoisliikkeet.)
Pienet trampoliinit ovat kannettavia, ja ne voidaan nojata seinää vasten säilytystä varten. Joissakin niistä on kahvat, jotka auttavat sinua pitämään tasapainosi
Vaihe 3. Etsi luonnollisia tapoja liikkua keskustelun aikana
- Rokkaa keinutuolissa
- Hyppää harjoituspallon päälle
- Vauhti
Vaihe 4. Hanki värisevä pehmolelu
Kun niitä painetaan, ne ravistavat ja antavat vestibulaarisen tulon. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä nukkumaanmenon hoitamisessa.
Vaihe 5. Heiluta käsiäsi, ravista jalkaa tai heiluta käsiäsi
Monet autistiset/vammaiset tekevät tämän vaistomaisesti, ja se voi auttaa yllätysten käsittelyssä, haastavien kokemusten käsittelyssä tai tunteiden ilmaisemisessa.
Jos taputat käsiäsi/käsivarsiasi, ihmiset voivat yleensä sanoa, että olet vammainen. Onko tämä hyvä vai huono asia, voit itse päättää
Vaihe 6. Pyöritä ympyröissä
Käytä kääntyvää tuolia tai nouse seisomaan ja pyöritä. Tämä on hyvä epävirallisissa tilanteissa, ulkona tai kotona.
- Pysy turvassa! Varo esteitä, kuten teräviä kulmia. Jos huimaat liikaa, pysähdy ja pidä tauko.
- Tämä on erityisen hauskaa pitkässä hameessa tai mekossa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ole oma itsesi. Kaikki stimuloivat menetelmät eivät välttämättä toimi, joten etsi aikaa sellaisen etsimiseen, joka voisi auttaa keskittymistäsi. Sinulla on tapa keskittyä.
- Muista, että sinun ei tarvitse koskaan pyytää anteeksi vammaisuuttasi julkisesti. Olet ihana ja rakastettava sellaisena kuin olet.
- Kysy autisteilta ja vammaisilta lisää ideoita stimulaatioon.
- Harjoituspallolla makaaminen edestakaisin liikkuessa voi olla rauhoittavaa.
Varoitukset
- Ole varovainen, kun tutkit vaihtoehtoisia kantoja verkossa. Monissa artikkeleissa puhutaan kiihottamisen sammuttamisesta tavoitteena, ja ne esittävät liian negatiivisen näkemyksen autismista, joka voi olla ahdistavaa autistisille ihmisille. Yritä etsiä lähinnä autistisesta yhteisöstä.
- Älä aloita vaurioiden aiheuttavien kantojen käyttöä. Esimerkkejä ovat kynsien pureminen, ihon raapiminen tai poimiminen ja hiusten vetäminen. Näiden lopettaminen voi olla erittäin vaikeaa.
