Bulimia on vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen syömishäiriö. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, voivat syödä suuria määriä ruokaa ja yrittää sitten kompensoida puhdistamalla nämä elintarvikkeet myöhemmin. Jos olet bulimia, on tärkeää, että haet ammattiapua heti. Mitä kauemmin kärsit bulimiasta, sitä enemmän voit vahingoittaa kehoasi ja sitä vaikeampaa toipuminen voi olla. Opi vaiheet, jotka sinun on ryhdyttävä selviytymään bulimiasta ja toipumaan tästä tappavasta syömishäiriöstä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Bulimian vakavuuden tunnustaminen
Vaihe 1. Kouluta itsesi sairaudestasi
Ainoa tapa ymmärtää bulimian vakavuus on oppia lisää tästä syömishäiriöstä. Bulimia nervosalle on ominaista liiallinen syöminen suuria määriä elintarvikkeita (joskus lyhyessä ajassa) ja sitten myöhemmin liiallisten kalorien korvaaminen oksentamalla tai laksatiivien avulla. Bulimia nervosa on kahdenlaisia:
- Bulimian puhdistamiseen liittyy itsensä aiheuttamaa oksentelua tai laksatiivien, peräruiskeiden ja diureettien väärinkäyttöä juomisen kompensoimiseksi.
- Ei-puhdistava bulimia sisältää muiden taktiikoiden käytön painonnousun estämiseksi, kuten rajoittava ruokavalio, paastoaminen tai liiallinen harjoittelu.
Vaihe 2. Tunne riskitekijät
Jos sinulla on bulimia nervosa, sinulla on luultavasti tiettyjä piirteitä, ajatusmallejasi tai elämäsi historiaa, jotka tekevät sinusta alttiimman taudille. Yleisiä bulimian riskitekijöitä ovat seuraavat:
- Naisena oleminen
- Nuorena tai nuorena aikuisena
- Sukuhistoria syömishäiriöistä
- Lankeaminen laihtumiseen liittyviin yhteiskunnallisiin ihanteisiin, jotka säilyvät tiedotusvälineissä
- Psykologisten tai emotionaalisten ongelmien, kuten huonon itsetunnon, kehonkuvan, ahdistuneisuuden tai kroonisen stressin, käsittely; tai käsitellä traumaattista tapahtumaa
- Toiset painostavat jatkuvasti esiintymään tai olemaan täydellisiä kuten urheilijoissa, tanssijoissa tai malleissa
Vaihe 3. Osaa havaita oireet
Ne, jotka kärsivät bulimiasta, olivatpa ne sitten puhdistavia tai puhdistamattomia, kokevat ainutlaatuisia oireita. Sinä, perheesi jäsenet tai läheiset ystävät olet ehkä huomannut joitain seuraavista oireista, jotka käsittelet tätä häiriötä:
- Hallinnan puute syömisessä
- Ole salainen ruokailutottumuksistasi
- Vaihtaminen edestakaisin liiallisen syömisen ja paaston välillä
- Huomaa ruoan katoamisen
- Syö valtava määrä elintarvikkeita ilman muutoksia kehon koossa
- Menen vessaan aterian jälkeen puhdistumaan
- Liikuntaa paljon
- Laksatiivien, laihdutusvalmisteiden, peräruiskeiden tai diureettien ottaminen
- Koet usein painon vaihtelua
- Esittelee maaoravan poskia oksentamisen vuoksi toistuvasti
- Ylipaino tai keskipaino
- Osoittaa värimuutoksia hampaissa mahahapon oksentamisesta
Vaihe 4. Tunnista, että tauti voi olla hengenvaarallinen
Bulimia nervosalla on monia vaarallisia seurauksia. Puhdistuskäyttäytyminen voi johtaa nestehukkaan ja elektrolyyttitasapainoon, joka voi lopulta johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin, sydämen vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan. Säännöllinen oksentelu voi myös murtaa ruokatorven.
- Jotkut bulimiaa käyttävät ihmiset käyttävät ipecac -siirappia oksentelun aikaansaamiseksi. Tämä siirappi kerääntyy elimistöön ja voi aiheuttaa sydämenpysähdyksen tai kuoleman.
- Bulimiaan liittyvien fyysisten riskien lisäksi syömishäiriöistä kärsivillä on myös suuri riski psykologisista ongelmista, kuten alkoholin ja päihteiden väärinkäytöstä sekä itsemurhasta.
Tapa 2/4: Ammattilaisen hoito
Vaihe 1. Myönnä, että tarvitset apua
Ensimmäinen askel bulimian parantamiseksi on hyväksyä tosiasia, että sinulla on vakava ongelma ja ettet voi ratkaista tätä ongelmaa yksin. Voit todella uskoa, että jos saisit vain painosi tai syömisesi hallintaan, voit olla onnellinen. Ainoa tapa parantua on kuitenkin myöntää, että sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan ja kehoosi. Sinun on avattava silmäsi ja sydämesi toipumismahdollisuudelle.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Toipumisprosessin aloittamiseksi sinun on mentävä lääkäriin. Lääkärisi voi suorittaa perusteellisen kokeen ja arvioida verikokeesi määrittääksesi, kuinka paljon vahinkoa kehosi on kärsinyt. Hän voi myös auttaa sinua ja rakkaitasi määrittämään toipumisen edellyttämän hoidon tason.
Vaihe 3. Pyydä syömishäiriöasiantuntija
Perusterveydenhuollon lääkäri ei yksin riitä hoitamaan bulimiaa yksin. Kun olet saanut alustavan arvioinnin, hän todennäköisesti ohjaa sinut yhteisön resurssiin, jolla on erityinen tausta syömishäiriöiden hoidossa. Tämä ammattilainen voi olla lisensoitu terapeutti, psykologi tai psykiatri.
Vaihe 4. Osallistu terapiaan
Tehokas hoitosuunnitelma bulimian voittamiseksi keskittyy auttamaan sinua tunnistamaan ja välttämään laukaisimia, hallitsemaan stressiä, rakentamaan paremman kehonkuvan ja käsittelemään syömishäiriöön vaikuttaneita psykologisia tai emotionaalisia ongelmia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista bulimian hoitomenetelmistä. Tämän tyyppisessä hoidossa potilaat työskentelevät terapeutin kanssa haastaakseen epärealistisia ajatusmalleja ulkonäöstään ja kehostaan ja kehittääkseen terveempiä suhteita ruokaan. Löydä syömishäiriöihin erikoistunut kognitiivinen käyttäytymisterapeutti, jotta saat parhaan mahdollisuuden toipua
Vaihe 5. Saat ravitsemusneuvontaa
Toinen bulimian toipumisen osa on tapaaminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Ravitsemusterapeutti auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria ja ravintoaineita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin, ja työskentelee kanssasi omaksumaan terveellisempiä ruokailutottumuksia.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Yleinen valitus monille ihmisille, jotka kamppailevat psyykkisiä häiriöitä, kuten bulimiaa vastaan, ei ole ketään, joka ymmärtää, mitä käyt läpi. Jos sinusta tuntuu samalta, voi olla lohdullista osallistua paikallisiin tai online -tukiryhmiin, jotka on tarkoitettu bulimiasta kärsiville.
Myös vanhempasi tai muut läheisesi voivat hyötyä perheiden tukiryhmästä. Näissä kokouksissa osallistujat voivat keskustella ja oppia huolehtimaan sinusta paremmin ja edistää onnistunutta toipumista
Tapa 3/4: Oireiden hallinta
Vaihe 1. Jaa tarinasi
Syömishäiriöt pidetään usein salassa ympäriltäsi. Tästä urasta eroaminen tarkoittaa puhumista jonkun kanssa siitä, mitä ajattelet, tunnet ja teet joka päivä. Löydä hyvä, tuomitsematon kuuntelija, joka on valmis tarjoamaan sinulle tukea ja mahdollisesti olemaan vastuullisuuskumppani.
Vaihe 2. Seuraa ravitsemustasi
Bulimiasta toipuminen edellyttää säännöllistä ravitsemusterapeutin tapaamista ja työskentelyä kotona varmistaaksesi, että täytät ravitsemukselliset tarpeesi. Oppiminen kuuntelemaan kehoasi tunnistamaan, mikä on nälkä ja mikä on emotionaalinen tarve, kuten yksinäisyys tai ikävystyminen, ovat valtavia bulimia -ravitsemusnäkökohtia. Ravitsemusterapeutti voi myös opastaa sinua valitsemaan elintarvikkeita, jotka tyydyttävät nälkäsi ja estävät sinua juomasta.
Vaihe 3. Opi vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita
Ajattele selviytymistaitojasi työkalupakkina tai arsenaalina - mitä enemmän käyttäytymistä pakkaat sisälle, sitä paremmin olet valmis taistelemaan bulimiaa vastaan. Ajattele ideoita selviytymisstrategioista yhdessä terapeutin ja ravitsemusterapeutin kanssa. Muutamia ehdotuksia ovat seuraavat:
- Osallistu harrastukseen tai intohimoon parantaaksesi itsetuntoasi
- Soita ystävälle, kun kohtaat liipaisimen
- Ota yhteyttä ystävään online -tukiryhmästä
- Tee luettelo positiivisista vahvistuksista, jotka luetaan ääneen
- Kävele tai leiki lemmikkisi kanssa
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja
- Lue kirja
- Hanki hieronta
- Harjoittele, jos se sopii hoitosuunnitelmaasi
Vaihe 4. Vältä laukaisimia
Kun osallistut terapiaan ja tukiryhmiin, saat enemmän tietoa asioista, jotka laukaisevat ahmimisjakson. Kun olet tunnistanut nämä asiat, pysy kaukana niistä, jos mahdollista.
Sinun on ehkä heitettävä vaaka pois, heitettävä pois muotia tai kauneuslehtiä, peruutettava pro-mia-verkkosivustojen tai -foorumien tilaus ja vietettävä vähemmän aikaa ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka säännöllisesti huijaavat kehonsa tai pitävät kiinni ruokavaliosta
Menetelmä 4/4: Positiivisen kehonkuvan kehittäminen
Vaihe 1. Harjoittele mielialan parantamiseksi
Säännöllisellä liikunnalla on monia tunnettuja etuja, kuten parempi immuunitoiminta, kognitiivisen toiminnan parantaminen, parempi huomio ja keskittyminen, stressin vähentäminen, itsetunnon parantaminen ja mielialan parantaminen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen liikunta voi myös olla hyödyllistä syömishäiriöistä toipuville ja jopa ehkäistä syömishäiriöitä.
Muista keskustella hoitotiimisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Puhdistamattomalle bulimia-tyypille liikunta ei ole suositeltavaa, jos sitä käytetään syömään juomisen jälkeisiä kaloreita. Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko liikunta hyvä valinta sinulle
Vaihe 2. Muuta ajatuksiasi ruokavaliosta ja painosta
Toimimattomat ajatukset kehostasi ja negatiivinen suhde ruokaan ovat kaksi suurinta bulimia nervosan tekijää. Näiden ajattelumallien voittaminen on välttämätöntä toipumiselle. Sen sijaan, että joutuisit näihin negatiivisiin ajattelumalleihin, yritä muuttaa vastaustasi ja olla ystävällinen itsellesi, kuten olisit ystävän kanssa. Kun muutat vastauksiasi, voit alkaa katsoa itseäsi enemmän myötätuntoisesti. Yleisiä ajatteluvirheitä, jotka vaikuttavat syömishäiriöisiin, ovat:
- Hyppää johtopäätöksiin: "Tänään oli vaikea; en koskaan voita tätä syömishäiriötä." Pahimman odottaminen voi olla tuhoisaa kaikille tekemillesi positiivisille muutoksille. Sen sijaan sano jotain tällaista: "Tänään oli vaikeaa, mutta selvisin. Minun täytyy kestää se vain päivä kerrallaan."
- Mustavalkoinen ajattelu: "Söin roskaruokaa tänään. Olen täydellinen epäonnistunut." Äärimmäisissä asioissa ajattelu ja uskominen, että asiat ovat joko täysin oikein tai väärin, voi nopeasti aiheuttaa ahdistusta, jos et ole varovainen. Yritä sen sijaan kertoa itsellesi:”Söin roskaruokaa tänään, mutta se ei haittaa. Voin nauttia roskaruoasta silloin tällöin ja silti syödä terveellisesti. Syön terveellisen illallisen tänä iltana.”
- Personointi: "Ystäväni eivät halua viettää aikaa kanssani enää, koska olen liian terveetietoinen." Toisten käyttäytymisen lukeminen ja sen ottaminen henkilökohtaisesti on epäreilua heitä kohtaan. Ystäväsi voivat olla vain kiireisiä tai haluavat antaa sinulle tilaa parantua. Jos kaipaat niitä, ota yhteyttä ja sano se.
- Yleinen: "Tarvitsen aina apua." Negatiivisen mallin soveltaminen elämääsi on itsetuhoista. Voit todennäköisesti keksiä paljon asioita, joita voit tehdä ilman apua. Kokeile sitä nyt.
- Pitäisi, voisi, voi, pitää, pitää: "Minun on oltava paras käytännössä nykyään." Tällainen jäykkä ajattelu on irrationaalista ja rajoittavaa. Vaikka sinulla ei olisi parasta muotoa, se ei vähennä sitä, että lomakkeesi on edelleen loistava.
Vaihe 3. Palauta itsetunto, joka ei liity kehoosi
On aika miettiä uudelleen uskomustasi, että arvosi liittyy kehon muotoon, kokoon tai painoon. Lopeta itsesi repiminen ja rakenna itsesi yhdistämällä itsetuntosi muihin ominaisuuksiin.
- Kaivaa syvälle ja etsi muita kehoon tai ulkonäköön liittyviä asioita, joista pidät itsessäsi. Listaa parhaat puolesi. Voit esimerkiksi sanoa, että "olen älykäs" tai "olen nopea juoksija" tai "olen hyvä ystävä".
- Jos sinulla on vaikeuksia ajatella ideoita, ota parhaat ystävät tai läheinen perhe avuksi. Pyydä heitä kertomaan sinulle muutamia asioita, joista he pitävät sinussa ja jotka eivät liity ulkonäköön.
Vaihe 4. Keskity myötätuntoon
Viime viikkojen, kuukausien tai vuosien aikana olet ollut epäystävällinen itsellesi. Korvaa tämä laiminlyönti runsaalla itserakkaudella ja myötätunnolla.
Halaa itseäsi. Katso suosikkielokuvaasi tai lue suosikkikirjaasi. Vaihda negatiivinen itsekeskustelu positiivisilla lausunnoilla itsestäsi. Ole mukava vartalollesi hankkimalla hieronta, kasvohoito tai manikyyri. Käytä vaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi ja jotka sopivat sinulle - älä piiloutu vaatteidesi alle. Ole lempeä ja hoivaava kohtelemalla itseäsi kuin parasta ystävääsi
Vinkkejä
- Pyydä neuvoja terveellisestä ravitsemuksesta sen sijaan, että liikaa ruokia.
- Ole lempeä itsellesi ja tee asioita, jotka rauhoittavat mieltäsi ja kehoasi.
