Ostoksiriippuvuudella, jota joskus kutsutaan "shopaholismiksi", voi olla suuria kielteisiä vaikutuksia henkilökohtaiseen elämääsi, uraasi ja talouteesi. Koska ostokset ovat niin syvälle juurtuneet globaaliin kapitalistiseen kulttuuriin, voi olla vaikea sanoa, milloin olet ylittänyt rajan. Onneksi voit oppia havaitsemaan merkkejä ostosriippuvuudesta, muuttaa ostotottumuksiasi nopeasti ja hakea tarvittaessa ammattiapua.
Askeleet
Osa 1/3: Shopping Addictionin ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista ongelma
Kuten useimpien riippuvuuksien kohdalla, käyttäytymisesi tunnistaminen ja sen näkeminen todellisena esteenä jokapäiväiselle elämällesi ja suhteillesi on puoli taistelua. Tutustu tähän oireiden luetteloon ja käytä sitä ostosriippuvuutesi vakavuuden mittaamiseen. Tämä on tärkeä tapa päättää, kuinka paljon sinun on leikattava-voitko luottaa siihen, että yksinkertaisesti valvot ostoksiasi, vai onko parempi idea yksinkertaisesti lopettaa ostokset kokonaan.
- Ostokset tai rahaa, kun tunnet olosi järkyttynyt, vihainen, yksinäinen tai ahdistunut
- Keskustelut muiden kanssa ostoksistasi, jotka järkeistävät käyttäytymistäsi
- Tunnet olosi eksyneeksi tai yksinäiseksi ilman luottokorttiasi
- Ostaa johdonmukaisesti luotolla eikä käteisellä
- Tunne euforinen kiire tai syvä ekstaasin tunne ostaessasi
- Syyllisyyden, häpeän tai hämmennyksen tunne liiallisesta kulutuksesta
- Valehtelu kulutustottumuksistasi tai tiettyjen kohteiden kustannuksista
- Pakko -ajatuksia rahasta
- Vietät paljon aikaa yrittäessäsi hallita rahaa ja laskuja kulutustottumuksesi mukaan
Vaihe 2. Katso rehellisesti ostotottumuksiasi
Pidä kirjaa ostamistasi tuotteista kahdesta viikosta kuukauteen ja muista myös, miten maksat ostoksistasi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset saadaksesi paremman käsityksen siitä, milloin ja miten ostat. Myös tältä ajalta käyttämäsi rahan tarkan seurannan avulla voit avata silmäsi siitä, kuinka vakava ostostapasi todella on.
Vaihe 3. Tunnista kauppakummallisi
Shopaholics Anonymousin mukaan pakko -ostokset voivat olla monenlaisia. Näiden lomakkeiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään riippuvuuttasi paremmin ja ymmärtämään paremmin, miten voit auttaa itseäsi. Voit ehkä tunnistaa itsesi tästä luettelosta tai käyttää ostotottumustasi nähdäksesi sopivasi.
- Ostajat, jotka saavat ostoksia emotionaalisen ahdistuksen jälkeen
- Trophy -shoppailijat, jotka etsivät jatkuvasti täydellistä esinettä
- Ostajat, jotka nauttivat hohtavista tuotteista ja rakastavat oloaan suurena tuhlaajana
- Halpoja etsijöitä, jotka ostavat asioita vain siksi, että ne ovat myynnissä
- "Bulimiset" ostajat joutuvat jatkuvasti ostamaan tavaroita, mutta palauttavat ne myöhemmin ja alkavat ostaa uudelleen
- Keräilijät, jotka haluavat valmistumisen tunteen ostamalla sarjan jokaisen kappaleen tai saman esineen kaikissa muunnelmissa (väri, tyyli jne.)
Vaihe 4. Opi ostosriippuvuuden pitkän aikavälin vaikutukset
Vaikka ostosriippuvuuden lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla positiivisia, kuten onnellinen olo ostosmatkan päätyttyä, monet pitkän aikavälin vaikutuksista ovat ylivoimaisesti negatiivisia. Näiden vaikutusten ymmärtäminen on hyvä tapa kohdata liiallisen ostotavan todellisuus.
- Kulutus yli budjetin ja syvät taloudelliset ongelmat
- Pakollinen ostaminen yli välttämättömyystarvikkeiden (esim. Yhden puseron ostaminen ja poistuminen kaupasta kymmenen kanssa)
- Salassapito ja ongelman piilottaminen kritiikin välttämiseksi
- Avuttomuuden tunne, joka johtuu jatkuvista ostosyklistä, joissa syyllisyys tuottaa tuottoa, joka sitten lisää ostoksia
- Parisuhteiden heikentyminen salaisuudesta, valehteleminen veloista ja fyysinen eristäytyminen, kun ostokset lisääntyvät
Vaihe 5. Ymmärrä, että liiallisella kulutuksella on usein emotionaalisia syitä
Monille ostokset ovat tapa hillitä negatiivisia tunteita ja paeta niitä. Kuten useimmat riippuvuudet, jotka tarjoavat "nopean ratkaisun" syviin psykologisiin juuriin liittyviin ongelmiin, ostokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi ja kykeneväksi ylläpitämään väärän kuvan onnellisuudesta ja turvallisuudesta. Kannusta itseäsi miettimään, onko ostoksilla yritetty täyttää tyhjiö elämässäsi, joka voitaisiin muuten ratkaista terveellisemmillä ja kestävämmillä elämäntavoilla.
Osa 2/3: Käyttäytymismuutosten tekeminen ostosten vähentämiseksi
Vaihe 1. Opi laukaisimet
Liipaisin on mikä tahansa, joka saa sinut tekemään ostoksia. Pidä päiväkirjaa kanssasi vähintään viikon ajan, ja aina kun haluat ostaa, kirjoita muistiin kaikki, mikä sinusta tuntuu tuovan idean mieleesi. Se voi olla tietty ympäristö, ystävä, mainos tai tunne (kuten viha, häpeä tai tylsyys). Laukaisujesi tunteminen on erittäin hyödyllistä, koska voit välttää asioita, jotka saavat sinut tekemään ostoksia, kun opit vähentämään tapaasi.
- Voit esimerkiksi mennä ostohulluksi aina, kun sinulla on virallinen tapahtuma. Saatat saada houkutusta ostaa kaikenlaisia vaatekaapin muutoksia, suunnittelijameikkejä tai muita tuotteita, jotka lisäävät luottamustasi ja saavat sinut tuntemaan olosi valmiiksi tapahtumaan.
- Tietäen tämän, voit tehdä erityisen suunnitelman suuriin tapahtumiin kutsujen käsittelyyn. Voit lopettaa tapahtumiin liittyvät ostokset kokonaan ja viettää pakollisen tunnin etsimällä kaapistasi jotain sopivaa vaatetusta, jonka jo omistat.
Vaihe 2. Vähennä ostoksia
Paras tapa rajoittaa ostoksia pysähtymättä kokonaan on olla tietoisempi siitä, kuinka paljon budjettisi realistisesti sallii sinun kuluttaa perusasioiden lisäksi. Pidä silmällä taloutta ja osta itsesi vain silloin, kun kuukauden (tai jopa viikon) budjetti sen sallii. Tällä tavalla voit jatkaa ostoksia satunnaisesti, mutta vältä joitain suurempia taloudellisia ongelmia, jotka voivat johtua tavasta.
- Kun teet ostoksia, kanna mukanasi niin paljon rahaa kuin tiedät, että voit päästä eroon menoista. Jätä luottokortit kotiin, jotta vältät kiusauksen ylittää rajasi.
- Voit myös yrittää tehdä luettelon omistamistasi asioista ja toivelistan haluamistasi lisäominaisuuksista. Luettelon tarkasteleminen auttaa sinua pysymään maadoitettuna ja tunnistamaan, milloin olet ostamassa jotain, jota sinulla on jo paljon, tai jotain, jota et halua yhtä pahasti kuin muita kohteita, joita sinulla on varmasti houkutus ostaa.
- Odota vähintään 20 minuuttia ennen kuin teet ostoksen. Älä ole varma, että sinun on ostettava jotain; sen sijaan, käytä aikaa miettimään, miksi sinun pitäisi tai ei pitäisi käydä sitä läpi.
- Jos tiedät, että on tiettyjä kauppoja, joissa sinulla on tapana kuluttaa liikaa, mene näihin kauppoihin vain erityistilanteissa tai ystävien kanssa, jotka voivat auttaa ostosten seuraamisessa. Jos tämä on verkkosivusto, varmista, että se ei ole kirjanmerkkisivujen luettelossasi.
Vaihe 3. Siirry "kylmään kalkkunaan" harkinnanvaraisin menoin
Vaihtoehtoisesti, jos ostosriippuvuutesi on vakava, rajoitu vain olennaisiin asioihin. Ole erittäin valpas, kun sinun on tehtävä ostoksia, ja tee ostoslista, josta pidät kiinni. Vältä houkutusta myydä ja edullisia tuotteita alennusvarastoissa ja varaa vain tietty määrä rahaa käytettäväksi, jos vierailet yhdessä. Mitä tarkemmat säännöt ovat, sitä parempi. Esimerkiksi sen sijaan, että päättäisit ostaa vain elintarvikkeita ja itsehoitotarvikkeita, tee täydellinen luettelo itsehoitotarvikkeista (kuten hammastahna, deodorantti jne.) Ja älä osta mitään muuta kuin kirjoittamasi.
- Vaihda maksutapasi ja tuhoa ja peruuta kaikki luottokortit. Jos sinusta tuntuu, että sinulla pitäisi olla sellainen vain hätätapauksia varten, pyydä rakkaasi vartioimaan sitä puolestasi. Tämä on tärkeää, koska ihmiset käyttävät yleensä kaksi kertaa enemmän rahaa kuin ostokset kortilla kuin käteisellä.
- Tee markkinatutkimuksesi ennen kotoa poistumista. Koska selaamisen kiihottaminen aiheuttaa usein tarpeettomia ostoksia, tiedä tarkalleen, mitkä merkit ja tyypit kustakin luettelosi tuotteesta on ostettava. Tämä tekee ostoksista hauskaa leikkaamalla pois selaamisen tarpeen.
- Luopu kaikista kanta -asiakaskorteista, joita et käytä tavaroihin, jotka usein näkyvät ostoslistallasi.
Vaihe 4. Vältä ostoksia yksin
Useimmat pakko -ostajat tekevät ostoksia yksin, ja jos olet muiden kanssa, et todennäköisesti kuluta liikaa. Tämä on vertaispaineen etu; anna itsesi oppia niiden ihmisten kohtuullisista ostotavoista, joiden tuomioon luotat.
Saattaa olla jopa tarpeen asettaa joku luotettava henkilö vastuuseen taloudesta
Vaihe 5. Osallistu muuhun toimintaan
Löydä mielekkäämpiä tapoja viettää aikaa. Kun yrität muuttaa pakonomaista käyttäytymistä, on ratkaisevan tärkeää korvata käyttäytyminen jollakin muulla tavalla, joka on tyydyttävää ja tyydyttävää (mutta tällä kertaa kestävällä tavalla).
- Ihmiset löytävät onnellisuutta toiminnoissa, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä niin uppoutuneiksi, että menettävät ajantajunsa kokonaan. Opi uusi taito, suorita pitkäksi aikaa sivuuttamasi projekti tai paranna itseäsi jollakin muulla tavalla. Olitpa lukemassa, lenkkeilemässä, kokkaamassa tai soittamassa soitinta, sillä ei ole väliä, kunhan olet täysin mukana.
- Vaikka kuntoilu ja kävelyretket voivat tarjota jatkuvaa onnenlähdettä, nämä aktiviteetit ovat erityisen hyödyllisiä vaihtoehtoja, joita kannattaa jatkaa ostoksilla.
Vaihe 6. Seuraa edistymistäsi
Muista antaa itsellesi paljon tunnustusta ja rohkaisua, kun muutat ostotottumuksiasi. On tärkeää antaa itsellesi tunnustusta edistymisestäsi, koska riippuvuuden potkaiseminen on erittäin vaikeaa. Objektiivinen tarkastelu siitä, kuinka pitkälle olet tullut, estää sinua lyömästä itseäsi väistämättömien taistelun ja itseluottamuksen hetkien yli.
Yritä seurata laskentataulukossa käyttämääsi rahaa. Tarkastele kauppaan (tai suosikkiostosivustoillesi) tehtyjen matkojen määrää tekemällä rasti kalenteriin
Vaihe 7. Tee luettelo vältettävistä ympäristöistä
Luo lentokieltoalueita-paikkoja, joiden tiedät saavan sinut ostoksille. Todennäköisesti nämä ovat paikkoja, kuten ostoskeskuksia, tiettyjä kauppoja tai suuria avoimia ostosalueita. Sääntöjesi tulee olla selkeitä ja täsmällisiä, jotta et pysty vakuuttamaan itseäsi siitä, että voit mennä ja selata vain vähän. Luettele nämä paikat ja vältä ne kokonaan niin kauan kuin pystyt hallitsemaan, kunnes halu ostaa liikaa hajoaa merkittävästi. Tarkista liipaisulistasi ja varmista, että vältät oikeat paikat ja tilanteet, kun olet "riippuvuuden" herkkä hetki.
-
Sinun ei ehkä tarvitse välttää kaikkia näitä ympäristöjä pitkällä aikavälillä, ja tämä voi todellakin olla erittäin vaikea tehtävä, koska mainokset ja ostomahdollisuudet ovat kaikkialla läsnä.
Varsinkin jos yrität vain vähentää ostamista tai lopettaa ostamisen kokonaan, voit yksinkertaisesti rajoittaa läsnäoloasi näissä ympäristöissä. Luo aikataulu siitä, milloin sallit vierailla suosikkikaupoissa ja pitää siitä kiinni
Vaihe 8. Pysy paikallisena
Ainakin kun olet alkanut leikata, pidä tauko matkustamisesta. Tämä voi auttaa sinua välttämään kiusausta ostaa uusia tai tuntemattomia paikkoja. Ihmisillä on taipumus ostaa enemmän, kun he tekevät ostoksia yhteisönsä ulkopuolella.
Ajattele, että "etäostokset" ostoskanavilta ja verkkolähteistä voivat tuoda samanlaisen tunnelman uudessa ympäristössä-mikä aiheuttaa uuden kiusauksen vastustaa
Vaihe 9. Hallitse sähköpostiasi
Varmista, että etanapostisi ja sähköpostisi on peitetty. Peruuta suosikkikauppojesi lähettämien mainossähköpostien ja luetteloiden tilaus.
Estä mahdollisuus saada ei-toivottuja tarjouksia uusista luottokorteista rekisteröitymällä Opt-Out Prescreen -palveluun. Kun annat tietosi täällä, sinua ei kohdisteta tällaiseen mainontaan
Vaihe 10. Aseta lapsilukko
Koska Internet on yksi suosituimmista tavoista tehdä ostoksia nyt, muista, että tietokoneympäristön on oltava yhtä "raitis" kuin maailma offline -tilassa. Vältä verkkokauppasivustoja asettamalla estoja suosikkiverkkokauppasivustoillesi.
- Lataa hyvä mainosten esto -ohjelma, joka estää henkilökohtaisten mainosten näkymisen selaimessasi.
-
Yhden napsautuksen ostokset ovat erityisen vaarallisia. Tee verkko -ostoksesi vieläkin vaikeammaksi poistamalla luottokorttisi numero sivustoilta, jotka ovat linkittäneet sen tiliisi. Tee tämä, vaikka estät myös nämä sivustot.
Tämä luo lisäsuojaa; Jos olet löytänyt tavan järkeistää sivustolla olemista, sinulla on vielä tarpeeksi aikaa harkita uudelleen päätöstäsi tehdä yksittäisiä ostoksia
Osa 3/3: Ulkopuolisen avun saaminen
Vaihe 1. Pyydä ystävien ja perheen tukea
Salassapito on yksi tärkeimmistä osista ostosriippuvuudessa (ja useimmissa riippuvuuksissa). Älä siis pelkää tulla julkiseksi ostoksia koskevista ongelmistasi. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä tapahtuu, ja voit pyytää heiltä apua ostoksille tai välttämättömyystarvikkeiden ostamiseen-ainakin leikkaamisen alkuvaiheessa, kun kiusaus on edelleen suuri.
Varmista, että avaudut vain luotetuille rakkaillesi, jotka voivat tukea sinua pyrkimykselläsi vähentää ostoksia
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään joitain mahdollisia ongelmia, jotka ovat ostosriippuvuuden taustalla, kuten masennus. Vaikka ostosriippuvuudelle ei ole standardoitua hoitoa, saatat odottaa, että sinulle määrätään masennuslääkkeitä, kuten SSRI -lääkkeitä.
- Yksi yleisesti käytetty menetelmä riippuvuuksien hoitoon on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämäntyyppinen hoito auttaa sinua tunnistamaan ja haastamaan joitain ostoksiin liittyviä ajatuksiasi.
- Hoito auttaa myös sinua arvostamaan vähemmän ulkoisia motivoivia tekijöitä, kuten halua näyttää menestyvältä ja varakkaalta, ja enemmän arvoa sisäisille motivaatioille, kuten tuntea olosi mukavaksi ihossasi ja ylläpitää ravitsevia suhteita rakkaasi kanssa.
Vaihe 3. Etsi kokous
Ryhmäterapia ostosriippuvuuteen on runsas ja korvaamaton resurssi. Se, että pystyt jakamaan selviytymisvinkkejä ja tunteita muiden samankaltaisten ongelmien kanssa, voi joskus olla ero raittiuden ja palautumisen välillä vanhoihin, epäterveellisiin kulutustottumuksiisi.
- Tutustu nimettömien velallisten tai anonyymien kuluttajien paikallisiin lukuihin. Nämä ovat 12-vaiheisia ohjelmia, joiden avulla voit hallita ostosriippuvuuttasi jatkuvasti.
- Käytä tätä linkkiä löytääksesi tuntemattoman velallisen kokouksen läheltäsi.
Vaihe 4. Mene luottoneuvojaan
Jos ostosriippuvuutesi on saanut sinut vakaviin taloudellisiin ongelmiin, joita et pysty hallitsemaan yksin, sinun kannattaa harkita luottoneuvojan näkemistä. Luottoneuvoja voi auttaa sinua käsittelemään valtavaa velkaa, joka syntyy ostosriippuvuuden seurauksena.
