Ihmiset, joilla on vaikeuksia aistitietojen käsittelyssä, kuten autistiset ihmiset, joilla on aistien käsittelyhäiriö (SPD) tai erittäin herkät ihmiset, voivat joskus mennä aistien ylikuormitukseen. Ylikuormitus tapahtuu, kun henkilö kokee liikaa aistien stimulaatiota eikä pysty käsittelemään kaikkea, kuten tietokone yrittää käsitellä liikaa dataa ja ylikuumenee. Tämä voi tapahtua, kun tapahtuu paljon, kuten kuulla ihmisten puhuvan, kun televisio soi taustalla, ympäröi väkijoukko tai näkee paljon vilkkuvia näyttöjä tai vilkkuvia valoja. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee aistien ylikuormitusta, voit tehdä joitain toimenpiteitä sen vaikutusten vähentämiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Ylikuormituksen estäminen
Vaihe 1. Tunnista, miltä ylikuormitus näyttää, ei vain yleisesti vaan myös tällä henkilöllä
Ylikuormitus voi ilmetä eri tavoin eri ihmisille. Se voi näyttää paniikkikohtaukselta, "hyper" -ilmiöltä, sammutukselta tai sulamiselta (joka muistuttaa kiukkua, mutta ei heitetä tarkoituksella). Kysy itseltäsi, miltä ylikuormitus tyypillisesti näyttää henkilölle. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan varoitusmerkit siitä, että henkilö on ylikuormittunut.
- Muuttuuko henkilön mieliala yleensä ylikuormituksen aikana? Miten?
- Huomaa, esiintyykö itsestään rauhoittavaa käyttäytymistä yleensä ylikuormituksen aikana. Mikä rauhoittaa tätä ihmistä, kun asiat ovat huonossa kunnossa? Tämä voi auttaa sinua huomaamaan, milloin ylikuormitus on tulossa.
- Onko kykyjä menetetty tai rajoitettu ylikuormituksen aikana? Normaalikykyjä voi olla vaikeampi tai mahdoton käyttää ylikuormituksen aikana. Jos puhe, motoriset taidot tai muut taidot alkavat huonontua ennen ylikuormitusta, se on hyödyllinen varoitusmerkki.
- Jos ajattelet rakkaasi, yritä kysyä häneltä, mitä tapahtuu ja miltä heistä tuntuu, kun he ovat hukassa. He voivat ehkä kertoa sinulle, mitä etsiä.
Kärki:
Ajattele aistien ylikuormitusta jotain vastaavaa kuin mitä tapahtuu tietokoneelle, kun pyydät sitä tekemään liian monta tehtävää kerralla. Se jäätyy. Jos pyydät sitä käsittelemään enemmän tehtäviä, se vain pahenee. Parasta mitä voit tehdä, on poistaa vaatimukset ja antaa sille aikaa. Se on samanlainen aistien ylikuormituksessa.
Vaihe 2. Vähennä visuaalista stimulaatiota
Henkilö, joka kokee visuaalisen ylikuormituksen, saattaa joutua käyttämään aurinkolaseja sisätiloissa, kieltäytymään katsekontaktista, kääntymään pois puhuvista ihmisistä, peittämään silmänsä ja törmäämään ihmisiin tai esineisiin. Visuaalisen stimulaation helpottamiseksi vähennä katosta tai seinistä riippuvia esineitä. Säilytä pienet tavarat roska -astioissa tai laatikoissa ja järjestä ja merkitse säiliöt.
- Jos valaistus on ylivoimainen, käytä lamppua loistelamppujen sijasta. Voit myös käyttää tummempia lamppuja kirkkaiden sipulien sijasta. Käytä pimennysverhoja valon minimoimiseksi.
- Jos sisävalot ovat ylivoimaisia, aurinkovarjojen käyttö voi olla hyödyllistä.
Vaihe 3. Laske melutasoa
Ääniin liittyvä ylikuormitus voi sisältää taustaäänien (kuten keskustelun kaukana olevan henkilön) sammuttamisen estämisen, mikä voi vaikuttaa keskittymiseen. Joitakin ääniä voidaan pitää sietämättömän kovina ja häiritsevinä. Melun ylikuormituksen helpottamiseksi sulje kaikki avoimet ovet tai ikkunat, jotka saattavat päästää ääntä sisälle. Laske tai katkaise kaikki häiritsevää musiikkia tai siirry hiljaisempaan paikkaan. Minimoi suulliset ohjeet ja/tai keskustelut, jos asiat pahenevat.
- Korvatulpat, kuulokkeet ja valkoinen kohina voivat olla hyödyllisiä, kun äänet vaikuttavat liian ylivoimaisilta.
- Käytä lyhyitä kyllä/ei -kysymyksiä, jos puhut jonkun kanssa, joka on ylikuormittunut. He voivat vastata peukalo ylös/peukalo alas.
Vaihe 4. Vähennä kosketusta
Kosketuksen ylikuormitus, joka viittaa kosketuksen tunteeseen, voi sisältää kyvyttömyyden käsitellä kosketusta tai halaamista. Monet ihmiset, joilla on aistien käsittelyongelmia, ovat yliherkkiä kosketukselle. Kosketusherkkyys voi sisältää herkkyyden vaatteille (mieluummin pehmeille kankaille) tai tiettyjen tekstuurien tai lämpötilojen koskettamiseen. Tunnista, mitkä tekstuurit ovat miellyttäviä ja mitkä eivät. Varmista, että kaikki uudet vaatteet ovat aistinvaraisia.
- Kunnioita kosketusrajoja. Älä pakota sitä ja kiinnitä huomiota, jos he vetäytyvät pois tai sanovat, että he eivät halua koskea.
- Älä järkytä heitä. Anna heidän nähdä sinun tulevan, jos aiot koskettaa heitä (tai sanoa, että aiot koskea heihin). Tule edestä, älä takaa. Anna heille aikaa nojata pois tai sanoa ei, jos he eivät voi käsitellä sitä juuri nyt.
- Kannusta mukavia vaatteita. Kutiavia tai kivuliaita vaatteita ei pidä käyttää, olipa tilaisuus mikä tahansa. Muista, että kosketusherkkyys voi olla toisina päivinä huonompi kuin toisilla, joten jotkut vaatteet voivat joskus olla kunnossa ja joskus eivät.
Vaihe 5. Rajoita voimakkaita hajuja
Jotkut tuoksut tai hajut voivat olla ylivoimaisia, ja toisin kuin näkö, et voi sulkea nenääsi aistin poistamiseksi. Jos hajut ovat ylivoimaisia, harkitse hajusteettomien shampoiden, pesuaineiden ja puhdistusaineiden käyttöä.
- Poista mahdollisimman monta epämiellyttävää tuoksua ympäristöstä. Voit ostaa hajusteettomia tuotteita tai voit nauttia käsityöstä ja tehdä omia hajusteettomia hammastahnaa, saippuoita ja pesuaineita.
- Vältä liioittelua, vaikka se olisi "mukava" tuoksu. Voimakkaat tuoksut ovat epämiellyttäviä, vaikka tuoksu on makea pienemmissä määrissä.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota vestibulaariseen tuloon
Henkinen, joka kokee aistinvaraisen ylikuormituksen, voi olla herkkä tasapainon tai liikkeen käsityksille. He voivat olla erityisen alttiita liikepahoille, he voivat helposti menettää tasapainonsa ja heillä on vaikeuksia käsien/silmien koordinoinnissa.
Jos henkilö vaikuttaa liikkeen hukuttamalta tai on passiivinen, voit yrittää hidastaa omia liikkeitäsi tai harjoitella siirtymistä hitaasti ja varovasti eri asentoihin (siirtyminen makuusta seisomiseen jne.)
Vaihe 7. Pidä rauhallinen kotiympäristö
Alhainen stressi, matala syöttötila voi auttaa henkilöä tuntemaan olonsa paremmin säännellyksi ja vähemmän todennäköisesti ylikuormitukseksi. Yritä pitää asiat rentoina.
- Anna meluisia tai voimakkaita askareita henkilölle, joka ei välitä niiden tekemisestä. Yritä tehdä ne, kun herkkä henkilö on muualla.
- Jos joku haluaa tehdä jotain intensiivistä, pidä se rajoitetussa tilassa. Jos joku haluaa esimerkiksi pelata kovaa videopeliä, pyydä häntä tekemään se makuuhuoneessa pääalueen sijasta.
Vaihe 8. Yritä luoda "aistillinen ruokavalio"
Aistinvarainen ruokavalio on tapa auttaa henkilön hermostoa tuntemaan itsensä järjestäytyneeksi ja tehokkaaksi tarjoamalla aistinvaraista ravintoa ravitsevalla ja rutiininomaisella tavalla. Aistinvarainen ruokavalio voi sisältää aistinvaraista panosta, joka syntyy vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, ympäristön kanssa, tiettyihin vuorokaudenaikoihin ja virkistystoimintaan.
- Ajattele aistinvaraista ruokavaliota samalla tavalla kuin terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Haluat, että henkilö saa tarvittavat ravintoaineet eri lähteistä, mutta et halua, että he saavat liikaa tai liian vähän jotain, koska se voi heikentää kasvua tai terveen, toimivan kehon. Aistinvaraisen ruokavalion avulla haluat, että henkilöllä on tasapainoinen kokemus erilaisista aistinvaraisista panoksista.
- Jos siis kuulijastimulaatio (tai ääni) stimuloi liikaa, voit minimoida suulliset ohjeet ja käyttää sen sijaan enemmän grafiikkaa ja viettää aikaa paikoissa, joissa taustamelu on minimaalinen, tai sallia heidän käyttää korvatulppia. Kuulon tunne tarvitsee kuitenkin edelleen ravintoa, joten annat henkilölle myös aikaa kuunnella suosikkimusiikkiaan.
- Minimoi tarpeeton aistien syöttö rajoittamalla huoneen visuaalista materiaalia, sallimalla kuulokkeiden tai korvatulppien käyttö, etsimällä mukavat vaatteet, käyttämällä tuoksuttomia pesuaineita ja saippuoita jne.
- Aistinvaraisen ruokavalion toivo on rauhoittaa henkilö ja mahdollisesti normalisoida aistitulot, opettaa henkilö hallitsemaan impulsseja ja tunteita sekä lisäämään tuottavuutta.
Osa 2/3: Ylistimulaation selviytyminen
Vaihe 1. Pidä aistitauko
Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi, kun ympärilläsi on suuria ihmisryhmiä tai paljon lapsia. Joskus nämä tilanteet ovat väistämättömiä, kuten perhetilaisuudessa tai yrityskonferenssissa. Vaikka et ehkä pysty välttämään tilannetta kokonaan, voit pitää tauon auttaaksesi toipumaan ylikuormituksesta. Yrittäminen "vaikeuttaa tilannetta" vain pahentaa tilannetta ja toipuminen kestää vielä kauemmin. Tauko voi auttaa sinua latautumaan ja poistamaan sinut tilanteesta ennen kuin siitä tulee sietämätöntä.
- Vastaa tarpeisiisi varhain, ja ne on helpompi käsitellä.
- Jos olet julkisella paikalla, harkitse anteeksipyyntöä kylpyhuoneeseen tai sano "Tarvitsen ilmaa" ja mene ulos muutamaksi minuutiksi.
- Jos olet kodissa, katso, onko siellä paikka maata ja levätä hetkeksi.
- Sano "Tarvitsen aikaa yksin", jos ihmiset yrittävät seurata sinua, kun et voi käsitellä sitä.
Vaihe 2. Etsi tasapaino
Sinun on tärkeää oppia rajojasi ja asettaa rajoja, mutta myös olla rajoittamatta itseäsi liikaa, jotta kyllästyt. Varmista, että perustarpeesi täyttyvät, sillä stimulaatiokynnykseesi voivat vaikuttaa esimerkiksi nälkä, uupumus, yksinäisyys ja fyysinen kipu. Varmista samalla, ettet venytä itseäsi liian ohuiksi.
Näiden välttämättömien tarpeiden täyttäminen on tärkeää kaikille, mutta se voi olla erityisen tärkeää erittäin herkille tai SPD -potilaille
Vaihe 3. Aseta rajasi
Kun käsittelet tilanteita, jotka voivat aiheuttaa aistien ylikuormitusta, aseta rajoituksia. Jos melu häiritsee, harkitse ravintoloihin tai ostoskeskuksiin menemistä hiljaisemmina vuorokaudenaikoina eikä kiireen aikana. Voit halutessasi asettaa rajat sille, kuinka paljon aikaa käytät television tai tietokoneen katseluun tai ystävien ja perheen kanssa seurusteluun. Jos suuri tapahtuma on tulossa, valmistaudu koko päivän ajan käsittelemään tilannetta parhaan kykysi mukaan.
- Sinun on ehkä asetettava rajoituksia keskusteluille. Jos pitkät keskustelut tyhjentävät, anteeksi kohteliaasti.
- Jos olet talonmies tai vanhempi, seuraa lapsen toimintaa ja löydä kuvioita siitä, milloin liikaa televisiota tai tietokonetta alkaa ylikuormittaa.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa toipua
Aistien ylikuormitusjaksosta toipuminen voi kestää minuutteja tai tunteja. Jos”taistele-pakene tai jäädytä” -mekanismit ovat käytössä, olet todennäköisesti hyvin väsynyt sen jälkeen. Jos voit, yritä myös vähentää stressiä myöhemmin. Yksinoloaika on usein paras tapa toipua.
Vaihe 5. Harkitse stressinhallintatekniikoita
Stressin vähentäminen ja terveiden tapojen selviytyminen stressistä ja ylikuormituksesta voivat auttaa vähentämään hermostosi kiihottumista. Jooga, meditaatio ja syvä hengitys ovat kaikki keinot, joilla voit vähentää stressiä, löytää tasapainoa ja jopa turvallisuuden tunnetta ajan myötä.
Käytä selviytymismekanismeja, jotka auttavat sinua parhaiten. Saatat vaistomaisesti tietää, mitä tarvitset, kuten keinutella tai mennä jonnekin hiljaa. Älä huoli, onko se "outoa" vai ei; keskity siihen, mikä voi auttaa sinua
Vaihe 6. Kokeile toimintaterapiaa
Aikuisille ja lapsille toimintaterapia voi auttaa vähentämään aistien herkkyyttä ja siten vähentämään ylikuormitusta ajan myötä. Hoidon tulos on vahvempi, jos se aloitetaan nuorena. Etsi talonmiehenä terapeutti, jolla on kokemusta aistien käsittelyongelmien käsittelystä.
Osa 3/3: Toimenpiteiden auttaminen
Vaihe 1. Puutu ajoissa
Joskus henkilö ei ehkä ymmärrä, että hän kamppailee, ja voi jäädä pidempään kuin pitäisi tai yrittää "vaikeuttaa sitä". Tämä vain pahentaa asioita. Puutu heidän puolestaan heti, kun huomaat, että he ovat stressaantuneita, ja auta heitä rauhoittumaan.
Vaihe 2. Ole myötätuntoinen ja ymmärtäväinen
Rakkaasi on järkyttynyt ja järkyttynyt, ja tuesi voi lohduttaa häntä ja auttaa häntä rauhoittumaan. Ole rakastava, empaattinen ja vastaa heidän tarpeisiinsa.
Muista, että he eivät tee tätä tarkoituksella. Tuomitsevaisuus vain pahentaa heidän stressitasoaan
Vaihe 3. Vältä ylireagointia, jos ne toimivat
Joissakin tapauksissa ylikuormitetut ihmiset muuttuvat fyysisesti tai sanallisesti aggressiivisiksi. Talonmiehenä on vaikea olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti. Tämä reaktio koskee enemmän paniikkia eikä sinua.
- Fyysinen aggressio on yleensä vastaus provokaatioon (kuten tarttumiseen tai nurkkaan). Anna heille tilaa.
- Varmuuskopioi, jos ne heiluvat tai heittävät asioita. Voit myös yrittää asettaa tyynyjä (joko suojaamaan niitä tai tarjoamaan jotain turvallista, jonka he voivat heittää).
Tiesitkö?
Aivojen ylikuormituksen aikana esiintyvät purkaukset ovat yleensä reaktio ylikuormitukseen, eivät mitään henkilökohtaista. He eivät halua satuttaa sinua, he vain yrittävät paeta ja vapauttaa tunteita. Anna heille tilaa, jos he sitä tarvitsevat.
Vaihe 4. Anna uloskäynti
Nopein tapa pysäyttää ylikuormitus on usein poistaa ne tilanteesta. Katso, voitko viedä ne ulos tai hiljaisempaan paikkaan. Ele, että he seuraavat sinua tai näyttävät tien (esimerkiksi avaamalla oven).
Kädestä kiinni pitäminen on yleensä liikaa aistien ylikuormituksen aikana, koska kädet ovat usein lämpimiä, karvaisia ja/tai hikisiä. Jos haluat heidän pitävän jotakin ja seuraavan sinua, yritä tarjota heille hiha tai naru
Vaihe 5. Tee alueesta vieraanvaraisempi
Jos olet sisätiloissa, vähennä kirkkaita valoja, sammuta musiikki ja kannusta muita antamaan rakkaalle tilaa. Jos olet ulkona, vie heidät pois vilkkailta kaduilta tai muista melulähteistä kohti rauhallista paikkaa.
Aja pois katsojat. Kysymysten tuijottaminen tai kiusaaminen voi olla kauheaa, kun jollakin on vaikeaa
Vaihe 6. Kysy ennen kuin kosket niihin
Ylikuormituksen aikana henkilöllä voi olla vaikeuksia ymmärtää, mitä tapahtuu, ja jos hämmästytät häntä, hän voi tulkita sen väärin hyökkäykseksi. Tarjoa ensin ja keskustele tekemisistäsi ennen kuin teet sen, jotta heillä on aikaa kieltäytyä. Esimerkiksi "Haluaisin ottaa kätesi ja johtaa sinut täältä" tai "Halata?"
- Joskus ylikuormitetut ihmiset rauhoittuvat tiukalla halauksella tai selkähieronnalla. Muina aikoina kosketus pahentaa tilannetta. Tarjoa se ja älä huoli, jos he sanovat ei; se ei ole henkilökohtaista.
- Älä vangitse heitä äläkä ole heidän tiellään. He voivat paniikkiin ja ryöstää, esimerkiksi työntää sinut pois ovesta, jotta he voivat lähteä.
Vaihe 7. Kysy yksinkertaisia kyllä/ei -kysymyksiä, jos haluat tietää jotain
Avoimia kysymyksiä on vaikeampi käsitellä, ja kun henkilön aivot jo kamppailevat selviytymään, he eivät ehkä pysty muodostamaan mielekästä vastausta. Jos kysymys on kyllä tai ei, he voivat nyökkää päänsä tai antaa peukalon ylös/peukalot alas vastatakseen.
Älä kysy kysymyksiä, ellei se ole välttämätöntä. Aivan kuten kuinka sinun ei pitäisi yrittää saada jäädytettyä tietokonetta tekemään enemmän tehtäviä, henkilön pyytäminen käsittelemään enemmän puhuttuja sanoja voi olla liikaa
Vaihe 8. Vastaa tarpeisiin
Henkilö saattaa tarvita juoman vettä, tauon tai siirtyä toiseen toimintaan. Mieti, mikä olisi eniten hyödyllistä juuri nyt, ja tee se.
- Talonmiehenä on helppo vastata omassa turhautuneisuudessasi, mutta muistuta itseäsi, että he eivät voi auttaa käyttäytymistään ja he tarvitsevat tukea.
- Jos näet jonkun käyttävän haitallista selviytymismekanismia, varmista joku, joka tietää mitä tehdä (esim. Vanhempi tai terapeutti). Jos yrität tarttua niihin, saatat saada heidät paniikkiin ja ryöstää, mikä vaarantaa molemmat. Terapeutti voi auttaa kehittämään suunnitelman vahingollisen selviytymismekanismin korvaamiseksi.
Vaihe 9. Kannusta itsesi rauhoittamiseen, mitä se heille merkitsee
Heille saattaa olla hyödyllistä keinua edestakaisin, halata painotetun peiton alle, huminaa tai saada hierontaa. Ei hätää, jos se näyttää oudolta tai ei ole "ikään sopiva". tärkeintä on vain se, että se auttaa heitä rentoutumaan.
Jos tiedät jotain, joka yleensä rauhoittaa heitä (esim. Suosikki täytetty eläin), tuo se heille ja aseta se käden ulottuville. Jos he haluavat sen, he voivat tarttua siihen
Vinkkejä
- Aikuisille ja lapsille työterapia voi auttaa vähentämään aistien herkkyyttä ja siten vähentämään ylikuormitusta ajan myötä. Hoidon tulos on vahvempi, jos se aloitetaan nuorena. Etsi talonmiehenä terapeutti, jolla on kokemusta aistien käsittelyongelmien käsittelystä.
- Painotetut lantiotyynyt, fidget- tai stim -lelut, kirurginen harja, kuulokkeet tai korvatulpat ja pureskeltavat lelut tai suun kautta otettavat työkalut voivat olla käteviä. Ne voivat vähentää aistien ylikuormitusta tarjoamalla lohduttavaa tuloa. Joillakin ihmisillä tämä panos voi kuitenkin pahentaa tilannetta ja pahentaa tilannetta. Kaikki riippuu henkilöstä. Etsi ja käytä sitä, mikä toimii parhaiten sinulle tai rakkaallesi.
