Juomisen lopettaminen on oikea valinta monissa tilanteissa. Ennen kuin lopetat juomisen, sinun on selvitettävä, miksi juominen on tarpeetonta tai sopimatonta sinulle. Kun sinulla on syyt, kirjoita ne pienelle kortille. Tutustu korttiin myöhemmin, kun yrität saada itsesi pois juomisesta. Harkitse lopuksi häiritseviä vaihtoehtoja juomiselle, kuten elokuvan katselu, soittimen soittaminen ja rentouttava pyöräretki.
Askeleet
Menetelmä 1: 4: Taistelu juomaa vastaan
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, miksi et halua juoda
Tee luettelo kolmesta viiteen tärkeimmistä syistäsi, miksi juominen on huono idea, ja pidä se lompakossasi olevalla kortilla. Kun yrität kieltää itsesi juomasta, tutustu luetteloon. Luettelo voi sisältää seuraavia asioita:
- Juominen vahingoittaa ihmissuhteitasi.
- Sinulle on kehittynyt riippuvuus alkoholista.
- Olet liian nuori juomaan etkä halua ottaa riskiä joutua vaikeuksiin.
- Teet huonoja päätöksiä juotessasi.
Vaihe 2. Hylkää ajatukset, jotka kannustavat juomaan
Kun haluat juoda, saatat ajatella itsellesi: "Se on vain yksi juoma, se ei voi satuttaa." Kun ajattelet tätä ajatusta, haasta se. Voit esimerkiksi vastata omaan sisäiseen vuoropuheluusi sanomalla:”Odota hetki. Tiedän, että olen monta kertaa aiemmin päättänyt juoda”vain yhden drinkin”, mutta päädyin nauttimaan paljon enemmän. Pysyn alkuperäisessä valinnassani olla juomatta.”
- Jos ajattelet, että "juominen on hauskaa", tämä ajatus muistutti muista ajoista, jolloin sinulla ei ollut hauskaa juomisen aikana. Saatat muistaa joitakin tilanteita, joissa juot liikaa ja olit todella kurja jälkeenpäin.
- Jos ajattelet, että "juominen ei satuta minua", muistuta itseäsi, että alkoholismi on vakava sairaus, johon kuka tahansa voi joutua.
Vaihe 3. Käytä psykologisia temppuja itsellesi
On monia tapoja, joilla voit muotoilla juomisen uudelleen, jotta voit puhua siitä. Voit esimerkiksi ottaa käyttöön "myynninedistämisen painopisteen" katsomalla tilannetta ja selvittääksesi, kuinka voit päätyä parempaan asemaan myöhemmin. Juomisen tapauksessa saatat huomata, että jos puhut itseäsi juomasta, tunnet olosi paljon paremmaksi päätöksestäsi myöhemmin, koska pystyit tekemään terveen valinnan ja tekemään mitä todella halusit.
Voit myös omaksua asenteen, jonka mukaan juominen ärsyttää. Jos ajattelet itsellesi kuinka ärsyttävää on juoda, puhut todennäköisemmin itsesi pois. Voit esimerkiksi ajatella, kuinka meluisia ja savuisia baareja on ja kuinka kallista alkoholi on ja kuinka mieluummin vietät yön hyvän kirjan lukemisen kuin juomisen. Ajattele kaikkia tapoja, joilla juominen on epämiellyttävää, jotta se olisi vähemmän houkutteleva sinulle
Vaihe 4. Älä anna periksi vertaispaineelle
Jos ystäväsi painostavat sinua juomaan, sinun on vastustettava sitä, mitä he haluavat - varsinkin jos olet alaikäinen. Viljaa vastaan on helppo mennä - sano vain "ei", kun ystäväsi kysyvät, haluatko juoda. Ei sanominen vaatii luottamusta, mutta se on helppoa, kun tiedät miten se tehdään.
- Jos olet teini, vältä hengailua uusien ihmisten kanssa. Lounaa heidän kanssaan koulussa muutaman kerran ja tutustu heihin turvallisessa ympäristössä ennen kuin lähdet hengailemaan heidän kanssaan, missä saatat tuntea enemmän painetta sopeutua.
- Saatat tuntea painetta juoda, koska et halua tuntea itsesi typeräksi. Jos haluat kieltää itsesi luovuttamasta vertaispaineita ja juomasta alkoholia, muistuta itseäsi siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu, jos viranomaiset tai vanhempasi jäävät juomaan sinua.
Vaihe 5. Hanki tukea
Juomisen lopettamisen ei tarvitse olla yksinpyrkimystä. Kerro ystävillesi tai perheellesi, mitä ajattelet ja tunnet. Selitä miksi et halua juoda. Pyydä heitä auttamaan sinua puhumaan siitä.
- Voit esimerkiksi kysyä: "Voitko ajatella lisää syitä, miksi minun ei pitäisi juoda?" Ystäväsi ja perheesi auttavat sinua mielellään.
- Jos perheesi ja ystäväsi kannustavat sinua juomaan, vaikka yrität puhua itsesi pois siitä, vältä heitä, ainakin kunnes olet onnistunut puhumaan itsestäsi juomasta.
Menetelmä 2/4: Löydä hyviä syitä lopettaa juominen
Vaihe 1. Mieti, miten juominen vaikuttaa terveyteesi
Juominen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Jopa kohtuullinen kulutus voi heikentää harkintakykyä ja koordinaation puutetta, mikä voi johtaa siihen, että menetät tasapainosi tai teet päätöksiä, jotka voivat vahingoittaa sinua tai jotakuta muuta. Ajan mittaan liiallinen juominen voi sytyttää maksasi tai aiheuttaa sinulle kirroosin (maksan arpeutuminen). Alkoholin käyttö on myös yhdistetty rintasyöpään, paksusuoleen, kurkunpään, suun ja ruokatorven syöpään.
Raskaana olevat naiset vaarantavat keskenmenon, kuolleena syntymisen tai sikiön alkoholin häiriöt lapsillaan
Vaihe 2. Ylläpidä terveitä suhteita
Juominen voi häiritä ystävyyttäsi ja romantiikkaa. Kun juot, saatat sanoa tai tehdä asioita, joita normaalitilanteessa et tekisi. Mieti omaa kokemustasi juomisesta ja kuinka se on vaikuttanut suhteisiisi muiden kanssa. Miltä ystäväsi ja perheesi suhtautuvat juomiseen? Oletko ylpeä itsestäsi, kun katsot taaksepäin asioita, jotka olet sanonut tai tehnyt juomasi aikana? Ajattele, miten juominen vaikuttaa parisuhteeseesi, jotta voit löytää pakottavan syyn siihen, miksi sinun ei pitäisi juoda.
Vaihe 3. Täytä velvollisuutesi
Jos alat juoda, sinulla voi olla krapula ja et voi mennä kouluun tai töihin seuraavana päivänä. Vaikka pystyt nousemaan ja menemään, et ehkä pysty kiinnittämään koko huomiota ja energiaa työhösi. Tämä voi haitata ammatillista tai akateemista kehittymistäsi. Ajattele muita velvollisuuksiasi, kun yrität kieltää itsesi juomasta.
Vaihe 4. Säästä rahaa
Alkoholi on kallista. Juomisen sijaan ota rahat, jotka olisit käyttänyt viinaan, ja laita se pieneen purkkiin. Kun purkki on täynnä, nosta rahat ja tee jotain hauskaa. Voit esimerkiksi:
- osta uusi kirja
- käyttää rahat lyhyelle päiväretkelle kaupunkiin ystävien kanssa
- mennä ostoksille
- ostaa uusia taidetarvikkeita
Vaihe 5. Hanki kuntoon
Alkoholissa on paljon piilotettuja kaloreita. Mutta toisin kuin terveellisestä ruoasta saatavat kalorit, alkoholikalorit ovat tyhjiä ja ilman mitään ravitsemuksellisia etuja. Alkoholilla on korkea kaloritiheys, toiseksi vain rasva. Ihmiset, jotka juovat - varsinkin kun juovat usein - ovat vaarassa kehittää "olut vatsa" - kerros vatsan rasvaa. Ajattele, kuinka juominen vahingoittaa rantakehääsi seuraavalla kerralla, kun yrität puhua siitä.
Vaihe 6. Täytä moraaliset sitoumuksesi
Monet uskonnot ympäri maailmaa kieltävät tai estävät alkoholin käytön. Mieti, mitä oma uskosi sanoo juomisesta. Jos olet epäuskoinen, kysy itseltäsi, onko juominen sopusoinnussa oman eettisen näkemyksesi kanssa. Auttaako juominen sinua täyttämään potentiaalisi? Onko sillä positiivinen vaikutus sinuun ja läheisiisi?
Tapa 3/4: Etsitään vaihtoehtoja juomiselle
Vaihe 1. Häiritse itsesi
Juomisen lisäksi on lukemattomia muita asioita. Pelaa videopeliä ystävän kanssa, katso elokuva tai lue kirja. Mitä haluat tehdä huviksesi, kun et juo, tee se. Huolehdi itsestäsi niin kauan kuin tarvitset, jotta et juo. Hyödyllisiä häiriötekijöitä ovat:
- Uuden reseptin leipominen
- Pyörällä ajaminen
- Soittaminen ystävälle puhelimessa
- Online -videon katsominen
- Soitat haluamasi kappaleen kitaralla
Vaihe 2. Etsi terveellinen tapa rentoutua
Monet ihmiset juovat, koska se auttaa heitä rentoutumaan pitkän työ- tai koulupäivän jälkeen. Mutta on myös muita tapoja tuntea olonsa rentoutuneiksi, joihin ei liity juomista. Liity joogakurssille tai juokse tai pyöräile. Meditaatio on myös hyvä vaihtoehto.
- Lähes mitä tahansa sydän- ja verisuoniliikuntaa voidaan käyttää rentoutumiseen luonnollisesti pitkän päivän jälkeen.
- Voit myös kokeilla rentouttavaa vaahtokylvyä.
- Käy kylpylässä miellyttävässä hieronnassa.
Vaihe 3. Hanki maisema
Jos kaikki muut juovat, saatat myös tuntea painetta juoda. Sen sijaan, että menisit juhliin, jossa kaikki juo, yritä mennä ostoksille tai mennä syömään. Älä pelkää ehdottaa vaihtoehtoja ystävillesi, kun he haluavat juoda.
- Jos ystäväsi eivät ole koskaan tai harvoin kiinnostuneita tekemään muuta kuin juomaan ja pakottavat sinut suoraan tai välillisesti juomaan, saatat tarvita uusia ystäviä.
- Vaihtoehtoisesti, jos ystäväsi haluavat juoda, mutta sinä et, tee itsestäsi nimetty kuljettaja koko jengiin.
- Jos olet jo tilanteessa, jossa muut juovat ja sinulla on vaikeuksia hallita haluasi juoda, poistu kauniisti ja lähde kotiin.
Vaihe 4. Sano vain ei
Joskus helpoin asia on tehdä päätös olla juomatta ja pitää siitä kiinni. Loppujen lopuksi kukaan ei voi pakottaa sinua juomaan. Ohita tarve tekemättä mitään ylimääräistä häiritäksesi itseäsi tai välttääksesi alkoholia.
- Jos ystäväsi pyytää sinua juomaan heidän kanssaan, sano: "Ei kiitos, en ole kiinnostunut juomisesta juuri nyt."
- Joskus voit näyttää hyvää esimerkkiä ystävillesi tai muille yksinkertaisesti kieltäytyä juomasta.
Tapa 4/4: Tunnista, kun tarvitset apua
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, onko juominen sinulle hyväksyttävää
Tiettyjen ihmisten ei pitäisi juoda missään olosuhteissa, edes kohtuudella. Jos olet raskaana tai alle 21 -vuotias, älä juo. Älä myöskään koskaan juo, jos ajat autoa, suunnittelet ajamista tai käytät kaikenlaisia raskaita koneita (mukaan lukien kärry, golfkärry, moottorisaha tai muu koordinaatiota ja hienomotorisia taitoja vaativa laite).
- Lisäksi henkilöiden, joilla on tiettyjä sairauksia, ei pitäisi ajaa. Mieti sairaushistoriaasi ja mahdollisesti käyttämiäsi lääkkeitä ennen alkoholin nauttimista.
- Jokainen, jonka ei pitäisi juoda, mutta joka tapauksessa, tarvitsee apua päihteiden neuvonantajalta.
Vaihe 2. Ymmärrä liiallinen juominen
CDC (Disease Control Center) määrittelee voimakkaan juomisen naisille useammaksi juomaksi päivässä ja miehille yli kahdeksi juomaksi viikon aikana. Humalajuominen on vielä vakavampaa. Naisilla humalajuominen määritellään neljän tai useamman juoman juomiseksi yhden kerran. Miehillä luku on viisi tai enemmän juomia kerrallaan. Sekä liiallinen juominen että runsas juominen ovat liikaa, ja ne osoittavat, että tarvitset apua alkoholinkäytön hallitsemisessa.
Liiallinen juominen voi häiritä tai ei häiritä kykyäsi toimia päivittäin. On selvää, että ihmiset, jotka eivät säännöllisesti pääse töihin tai kouluun liiallisen alkoholinkäytön vuoksi, tarvitsevat apua, mutta jos täytät liiallisen juomisen edellytykset ja onnistut silti menestymään urallasi ja sosiaalisessa elämässäsi, sinun on myös vähennettävä alkoholin käyttöä
Vaihe 3. Hanki apua, jos tarvitset sitä
On runsaasti resursseja henkilöille, jotka juovat liikaa. Tunnetuin ryhmä, joka auttaa ihmisiä selviytymään liiallisesta alkoholinkäytöstä, on Anonymous Alcoholics (AA). AA -lukuja on lähes kaikissa maailman maissa.
- AA käyttää 12-vaiheista ohjelmaa auttaakseen sinua elämään ilman alkoholin väärinkäyttöä ja esittelee sinut muille, jotka jakavat saman kamppailun auttaakseen sinua oppimaan kokemuksistaan. Etsi paikallisia lukuja alueeltasi.
- Lisäksi sinun on neuvoteltava päihteiden neuvonantajan kanssa, jotta voit käsitellä ongelmasi yksitellen. Päihteidenkäyttäjät ovat erityisesti koulutettuja auttamaan sinua ymmärtämään ja voittamaan riippuvuutesi alkoholiin. Voit löytää sellaisen ottamalla yhteyttä paikalliseen terveysosastoon tai riippuvuushoitoihin.
