Jos verenpaineesi on epätavallisen korkea, sinun on laskettava se mahdollisimman nopeasti. On olemassa tapoja tehdä tämä käyttämällä vain ruokavaliota ja elämäntapaa, mutta jos sinulla on jo kohonnut verenpaine, paras vaihtoehto voi olla saada lääkäri määräämään lääkkeitä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää käytettävissä olevista vaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Verenpaineen alentaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Pidä tasapainoinen ruokavalio
Ruokavalio, joka koostuu täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja meijeristä, voi alentaa verenpainettasi jopa 14 mmHg, varsinkin jos ruokavalio sisältää myös vähäisiä määriä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
- Ruokavalion muutokset ovat yleensä ensimmäinen askel verenpaineen laskemisessa. Vaikutukset voivat olla asteittaisia, jos et tee mitään muuta kuin tasapainotat ruokavaliotasi, mutta jos keskityt syömään elintarvikkeita, joiden tiedetään alentavan verenpainetta, ja liityt ruokavalion muutoksiin aktiivisuuden ja elämäntapamuutosten kanssa, verenpaine laskee paljon nopeammin.
- Kun olet pudottanut verenpaineesi sen tasolle, jonka sen on oltava, voit nauttia satunnaisista karkkipatukoista tai evästeistä, mutta sinun on myös pyrittävä noudattamaan tällaista ruokavaliota suurimman osan ajasta, jotta verenpaineesi ei nouse uudelleen.
Vaihe 2. Ohita suola
Natrium (Na) on korkean verenpaineen luonnollinen vihollinen. Pieni lasku natriumin saannissa voi usein alentaa verenpainetta 2-8 mmHg.
- Rajoita natriumin saanti 2300 mg: aan päivässä tai vähemmän. Jos olet yli 51 -vuotias tai jos sinulla on perussairauksia, jotka aiheuttavat kohonnutta verenpainetta, pidä enintään 1500 mg natriumia päivässä.
- Tarkista myös elintarvikkeiden etiketit jalostetuista elintarvikkeista, jotka voivat sisältää valtavia määriä suolaa.
-
Jos haluat lisätä ruokaan makua, voit tehdä sen turvallisesti monilla yrteillä ja mausteilla. Jotkut yrtit ja mausteet voivat erityisesti auttaa sinua alentamaan verenpainettasi.
- Cayennepippuri laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
- Kurkuma vähentää tulehdusta kehossa yleisesti, mikä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja aiheuttaa verenpaineen laskua.
- Valkosipuli alentaa sekä kolesterolia että verenpainetta.
Vaihe 3. Rajoita tai lopeta alkoholin saanti
Pieninä määrinä alkoholi voi itse asiassa aiheuttaa verenpaineen laskun. Alkoholin positiiviset vaikutukset voivat kuitenkin kadota kahden juoman jälkeen. Suurempina määrinä se voi nostaa verenpainetta.
- Yli 65 -vuotiaille miehille ja naisille juo yksi lasillinen viiniä tai saman alkoholipitoisuuden omaavaa juomaa päivässä. Alle 65 -vuotiaille aikuisille saatat pystyä juomaan enintään kaksi lasillista päivässä.
- Seurantaa varten yksi juoma tai lasi vastaa 355 ml olutta, 148 ml viiniä tai 45 oz 80-kestävää viinaa.
- Kevyissä tai kohtalaisissa määrissä viini ja muu alkoholi voivat alentaa verenpainetta 2–4 mmHg.
- Huomaa, että tästä on kuitenkin hyötyä vain, jos käytät jo alkoholia. Tulokset ovat vähemmän selviä ja riskialttiimpia, jos et juo säännöllisesti.
- Suuret alkoholimäärät voivat heikentää verenpainelääkityksen tehoa.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää juomasi suositelluissa rajoissa, sydämesi kannalta on parasta lopettaa juominen.
Vaihe 4. Juo maitoa
Maito on täynnä kaliumia ja kalsiumia, ja molemmat ravintoaineet on yhdistetty alhaiseen verenpaineeseen. Maito sisältää myös D -vitamiinia, joka voi myös auttaa.
Koska täysmaito on runsaasti kaloreita, maidon juominen ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto sinulle, jos olet ylipainoinen tai lihava. Ylimääräisen painon kantaminen voi lisätä korkean verenpaineen riskiä, joten se voi sabotoida ponnistelujasi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko maito hyvä vaihtoehto sinulle
Vaihe 5. Juo hibiscus teetä
Hibiskusta sisältävät yrttiteet voivat alentaa verenpainetta nopeasti ja dramaattisesti, jos juot kolme kuppia päivittäin.
- Liota teetä kuusi minuuttia ennen kuin nautit sen kylmänä tai kuumana.
- Hibiscus -tee sisältää antosyaaneja ja muita antioksidantteja, jotka vahvistavat verisuoniasi estäen niiden kaventumisen ja aiheuttavat verenpaineen nousua.
- Jos käytät kolesterolia alentavaa lääkettä, kuten simvastatiinia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin juot hibiscus -teetä.
Vaihe 6. Kaada lasillinen karpalomehua
Lasi vähäkalorista karpalomehua voi alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lasillinen punaviiniä.
Karpalomehu sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi. Nämä ravintoaineet rajoittavat kehon ET-1-tuotantoa, yhdistettä, jonka tiedetään supistavan verisuonia ja nostavan verenpainetta
Vaihe 7. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka alentavat verenpainetta
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota yleensä, joillakin niistä on huomattava vaikutus verenpaineen alentamiseen.
- Syö kiivit. American Heart Associationin tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kolmen kiivin syöminen päivässä jopa kahdeksan viikon ajan voisi alentaa dramaattisesti systolista verenpainetta. Kiivit sisältävät runsaasti luteiinina tunnettua antioksidanttia.
- Nauti siivu vesimelonia. Vesimeloni sisältää kuitua, lykopeeneja, A -vitamiinia ja kaliumia, jotka kaikki on yhdistetty alhaiseen verenpaineeseen. Se sisältää myös aminohappoa nimeltä L-citrulliini/L-arginiini, joka varhaisten tutkimusten mukaan voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.
- Sisällytä ruokavalioosi laaja valikoima kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Tutkijat ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että kalium on tärkeä lisä jokaiseen ruokavalioon, joka on suunniteltu alentamaan verenpainetta. Hyviä kaliumin lähteitä ovat herneet, banaanit, perunat, tomaatit, appelsiinimehu, munapavut, melonta, hunajamelonat ja rusinat.
Vaihe 8. Harkitse kookosveden juomista
Kookosvesi sisältää runsaasti kaliumia, elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita, jotka liittyvät verenpaineen laskuun. Tutkimukset osoittavat, että kookosveden juominen voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta.
Länsi -Intian lääketieteellisessä lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kookosvesi laski systolista painetta 71 prosentissa osallistujista ja laski diastolista painetta 29 prosentissa osallistujista
Vaihe 9. Käytä enemmän tofu- ja soijatuotteita
Soijatuotteet sisältävät isoflavoneja, ravinteita, joilla voi olla suora yhteys verenpaineen alentamiseen.
Vihreä tee ja maapähkinät sisältävät myös terveellisen määrän isoflavoneja
Vaihe 10. Hemmottele hieman tummaa suklaata
Suklaa yleensä sisältää runsaasti flavanoleja. Nämä ravintoaineet kannustavat verisuonia laajentumaan laajemmin, mikä alentaa verenpainetta.
- Saat parhaan hyödyn lukemalla etiketin varmistaaksesi, että valitsemasi suklaa sisältää kaakaota ja sisältää vähän sokeria.
- Koska suklaa voi sisältää paljon kaloreita ja sokeria, syö sitä kohtuudella ja sovita se ruokavalioosi. Muutoin se voi aiheuttaa tahatonta painonnousua. Koska ylimääräinen paino lisää riskiäsi kohota verenpainetta, se voi olla haitallista.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että suklaan nauttiminen voi alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, mutta tulokset ovat vähemmän selviä henkilöillä, joilla on normaali tai lähes normaali verenpaine.
Vaihe 11. Mausta chilipippurilla
Kapsaisiini, chilipaprikan mausteinen komponentti, saattaa edistää verenpaineen laskua kulutettuna.
Menetelmä 2/3: Elämä alhaisella verenpaineella
Vaihe 1. Varaa 30 minuuttia keskitason harjoitteluun
Vähintään 30 minuutin harjoittelu useimpina viikonpäivinä voi alentaa verenpainetta nopeasti ja merkittävästi. Voit harrastaa sekä urheilullista toimintaa että yhteisiä askareita.
- Ennen kuin lisäät päivittäisen harjoituksen määrää, kysy lääkäriltäsi ohjeita. Jos lisäät fyysistä aktiivisuuttasi liian dramaattisesti, saatat itse asiassa lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
- Voima kävely on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joita voit lisätä rutiiniisi. Kävely reippaalla tahdilla 30 minuuttia voi alentaa verenpainettasi lähes 8 mmHg.
- Muita urheilutoimintoja, joita voit kokeilla, ovat lentopallo, kosketusjalkapallo, ampumakorit, pyöräily, tanssi, vesiaerobic, uinti ja hyppynaru.
- Hyödyllisiä askareita ovat auton pesu, ikkunoiden ja lattioiden pesu, puutarhanhoito, lehtien haravointi, lumen lapiointi ja portaiden käveleminen.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Hidas, meditatiivinen hengitys rentouttaa kehoa ja saa sen tuottamaan enemmän typpioksidia ja vähemmän stressihormoneja.
- Typpioksidi avaa verisuonia ja alentaa verenpainetta.
- Stressihormonit nostavat reniiniä, munuaisten entsyymiä, joka liittyy korkeaan verenpaineeseen.
- Käytä vähintään viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia keskittyäksesi syvään hengittämiseen ja syvään "vatsahengitykseen" joka kerta.
- Jos haluat vieläkin voimakkaamman vaikutuksen verenpaineeseen, harkitse muodollisen meditaation oppimista, joogan tekemistä tai Qigongin tai tai chin kokeilua.
Vaihe 3. Vähennä työtunteja
Yli 40 tunnin työ viikossa lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Jos sinun on alennettava verenpainettasi nopeasti, yritä ajaa pois työaikataulusi, jos mahdollista.
Tämä on erityisen tärkeää, jos työsi on erityisen kiireistä tai stressaavaa. Stressihormonit aiheuttavat verisuonten supistumista, mikä vain vaikeuttaa sydämesi pumpata verta niiden läpi. Tämän seurauksena verenpaineesi nousee
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Rauhoittavan musiikin kuunteleminen 30 minuuttia päivässä voi auttaa laskemaan verenpainetta, varsinkin jos se tehdään yhdessä syvien hengitystekniikoiden ja verenpainelääkkeiden kanssa.
- Valitse rauhoittavaa musiikkia, kuten klassista, kelttiläistä tai intialaista musiikkia.
- Jo yhden viikon kuluttua systolinen lukema voi laskea.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Nikotiini on syyllinen korkeaan verenpaineeseen. Jos poltat tai olet tupakoivien ihmisten ympärillä, sen poistaminen elämästäsi on yksi tapa laskea verenpaineesi nopeasti.
Tupakointi nostaa verenpainetta jopa tuntiin tupakoinnin jälkeen. Jos tupakoit jatkuvasti, verenpaineesi nousee jatkuvasti. Sama vaikutus koskee ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti tupakoitsijoiden ympärillä
Tapa 3/3: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Ota CoQ10 -lisäravinteita
Koentsyymi Q10 on luonnollinen ravintolisä ja antioksidantti, joka alentaa verenpainetta 17 mmHg (systolinen) yli 10 mmHg (diastolinen) säännöllisesti. Lisäosa laajentaa verisuoniasi, mikä helpottaa sydämen pumppaamaan verta niiden läpi.
Kysy lääkäriltäsi lisäravinteesta. Hän suosittelee, että otat 60-100 mg CoQ10 -lisäainetta enintään kolme kertaa päivässä
Vaihe 2. Kysy diureeteista
Diureetit huuhtelevat ylimääräisen natriumin ja veden pois kehosta.
Koska natrium on tunnettu syyllinen korkeaan verenpaineeseen, ylimääräisen natriumin poistaminen voi aiheuttaa merkittävän verenpaineen laskun
Vaihe 3. Harkitse beetasalpaajia
Beetasalpaajat aiheuttavat sykkeen laskua.
Tämän seurauksena sydän pumppaa vähemmän verta ja alentaa verenpainetta
Vaihe 4. Kokeile ACE: n estäjiä
ACE tarkoittaa "angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä". Tämä entsyymi saa kehosi tuottamaan angiotensiiniä, kemikaalia, joka on vastuussa valtimoiden supistumisesta koko kehossa.
ACE -estäjä saa verisuontesi avautumaan, mikä helpottaa veren virtaamista niiden läpi ja aiheuttaa verenpaineen laskun
Vaihe 5. Tutustu angiotensiini II -reseptorin salpaajiin
Tämä lääkitys estää suoraan angiotensiinin vaikutuksen, joka on vastuussa valtimoiden supistumisesta.
Angiotensiinin täytyy liittyä reseptoriin vaikuttaakseen verisuoniin. Nämä lääkkeet estävät reseptoreita estäen siten kemikaalin vaikutuksen
Vaihe 6. Kysy kalsiumkanavan salpaajista
Kalsiumkanavan salpaajat estävät kalsiumin pääsyn sydämeen ja valtimoihin.
- Kalsium saa sileiden lihasten solut näillä alueilla kovettumaan, mikä tarkoittaa, että sydämen on käytettävä enemmän voimaa pumpata verta valtimoiden läpi.
- Tämä lääke rentouttaa kapeat verisuonet ja alentaa verenpainetta.
Vaihe 7. Ota selvää alfa-salpaajista
Alfa-salpaajat vähentävät valtimoiden vastustuskykyä.
Tämän seurauksena verisuonilihakset rentoutuvat, mikä helpottaa veren virtaamista
Vaihe 8. Kysy alfa-2-reseptoriagonisteista
Tämä lääkitys vähentää tahattoman hermoston sympaattisen osan toimintaa.
Tämä tarkoittaa sitä, että adrenaliinia tuotetaan vähemmän. Adrenaliini yhdessä muiden stressihormonien kanssa voi aiheuttaa verisuonten supistumista
Vaihe 9. Ota yhdistetty alfa-beetasalpaaja
Nämä ovat ensimmäinen puolustuslinja potilaille, joilla on ratkaisevan korkea verenpaine ja jotka laskevat verenpainetta nopeammin kuin useimmat muut lääkkeet.
Tämä lääkitys vähentää valtimoidesi vastustusta ja aiheuttaa sykkeen laskua
Vaihe 10. Opi keskusagonisteista
Nämä lääkkeet estävät verisuontesi supistumista aivan yhtä helposti, mikä helpottaa veresi virtaamista niiden läpi.
Huomaa, että vaikutus on samanlainen kuin alfa-beetasalpaajilla
Vaihe 11. Tutustu perifeerisiin adrenergisiin estäjiin
Aivot ovat tämän lääkeryhmän ensisijainen kohde.
Neurotransmitterit, jotka ovat vastuussa sydämesi ja verisuonten sileiden lihasten kertomisesta, ovat tukossa, kun käytät näitä lääkkeitä, joten viesti, joka kehottaa näitä verisuonia supistumaan, ei koskaan saavuta määränpäätä
Vaihe 12. Ota verisuonia laajentava tai verisuonia laajentava aine
Nämä lääkkeet vain rentouttavat verisuonten lihaksia.
