Koska haluat mahdollisimman terveellisen raskauden, on normaalia olla huolissasi verenpaineestasi. Korkea verenpaine raskauden aikana voi olla haitallista sinulle ja lapsellesi, jos sitä ei hoideta, mutta sinulla on monia hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat hallitsemaan tilaa. Voit ehkä alentaa verenpainettasi luonnollisesti muuttamalla elämäntapoja ja syömällä terveellisesti. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä. Lisäksi ota heti yhteys lääkäriisi, jos verenpaineesi on jatkuvasti korkea tai sinulla on preeklampsian oireita.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia päivässä, jos lääkärisi hyväksyy sen
Passiivisilla naisilla on korkeampi verenpaineen riski kuin liikunnalla. Joten olitpa jo raskaana tai suunnittelet raskautta, keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelman aloittamisesta.
- Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä tai useimpina päivinä viikon aikana.
- Jos olet aloittelija, kokeile matalan intensiteetin kävelyä tai uintia.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista ja kysy, onko tiettyjen toimintojen tekeminen sinulle turvallista.
Vaihe 2. Seuraa painoasi, jotta saat terveellistä painoa
Ylipaino kehossasi on verenpaineen riskitekijä, mutta sinun on painottava, jotta vauva voi kasvaa. Noudata lääkärisi ohjeita saadaksesi terveellisen painon koko raskauden ajan. Jotta pysyt raiteillasi, syö terveellisesti ja harjoittele päivittäin.
- Preeklampsia liittyy verenpaineeseen ja painonnousuun raskauden aikana, joten on tärkeää välttää liiallista painon nousua ja välttää painon nousua liian nopeasti. Preeklampsia voi aiheuttaa munuais- ja maksavaivoja äidille ja komplikaatioita vauvalle.
- Ylimääräinen paino keholle lisää myös muiden raskausajan sairauksien riskiä, kuten selkäkipuja, uupumusta, jalkakramppeja, peräpukamia, raskausdiabetesta, närästystä ja kipeitä niveliä.
Vaihe 3. Vähennä stressiä, koska se voi nostaa verenpainettasi
Stressi voi aiheuttaa kohonneen verenpaineen riippumatta siitä, oletko raskaana vai et. Yritä poistaa tunnetut stressin laukaisijat, jos mahdollista.
- Älä ylikuormita itseäsi raskauden aikana. Jos työskentelet yli 41 tuntia viikossa, tämä voi lisätä riskiäsi saada korkea verenpaine.
- Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, visualisointia ja joogaa. Nämä voivat tuoda rauhaa kehollesi ja mielellesi ja auttaa vähentämään stressitasoa.
Vaihe 4. Kokeile hallittua hengitystä rauhoittaaksesi kehoasi ja mieltäsi
Hengitystekniikat, kuten palleahengitys, voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä ja lievittää stressiä. Lisäksi kytkemällä pallean (keuhkojen pohjassa oleva lihas) voit tehdä hengityksestäsi tehokkaampaa ja vähentää niskan ja rinnan muiden lihasten rasitusta
- Makaa mukavasti selälläsi tai istu tuolilla. Jos makaat, aseta tyyny polvien alle pitämään ne taipuneet.
- Tunteaksesi palleasi liikkuvan, aseta kädet rintaan ja rintakehän alle.
- Hengitä hitaasti nenän läpi, jotta tunnet vatsasi nousevan ylös.
- Hengitä ulos hitaasti suun kautta laskemalla viiteen ja kiristä samalla vatsalihaksia ja anna niiden pudota sisäänpäin.
- Toista ja pidä hengitys säännöllisenä ja hitaana.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia verenpaineen alentamiseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikean tyyppisen musiikin kuunteleminen hitaasti hengittäen vähintään 30 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta.
- Kuuntele rauhoittavaa ja rentouttavaa musiikkia, kuten kelttiläistä, klassista tai intialaista, tai jos sinulla on suosikki hidas musiikki, joka inspiroi ja rentouttaa sinua, kuuntele sitä.
- Vältä kovaa ja nopeaa musiikkia, kuten rockia, poppia ja heavy metalia, sillä niillä voi olla päinvastainen vaikutus sinuun.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, jos teet niin ja vältä tupakansavua
Tiedät todennäköisesti, että tupakointi aiheuttaa terveysriskejä. Tupakointi voi olla vaaraksi vauvalle, mutta se voi myös nostaa verenpainetta. Jos olet raskaana, lopeta tupakointi välittömästi.
Lopettaminen on erittäin vaikeaa, mutta voit ehkä käyttää lopettamisen apuvälineitä. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamista koskevista tavoista, jotka ovat turvallisia sinulle ja lapsellesi
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Vältä suolaa ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, jotka lisäävät riskiäsi
Vaikka kehosi vaatii natriumia pieninä määrinä, liiallinen natriumin nauttiminen on sinulle haitallista ja voi johtaa verenpaineen nousuun, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, ryhdy toimenpiteisiin natriumin saannin vähentämiseksi:
- Älä lisää suolaa ruokaan ruoanlaiton aikana, vaan käytä sen sijaan muita mausteita (kuminaa, sitruunapippuria, tuoreita yrttejä).
- Huuhtele säilykkeet natriumin poistamiseksi.
- Osta elintarvikkeita, joissa on merkintä "vähän natriumia" tai "natriumiton".
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kuten keksejä, paistettuja ruokia ja leivonnaisia, joissa on usein runsaasti natriumia.
- Vältä myös pikaruoan syömistä ja pyydä vähentynyttä natriumia tilatessasi ravintoloista.
Vaihe 2. Käytä enemmän täysjyvätuotteita ja tuoretuotteita saadaksesi kuitua
Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään verenpaineen riskiä. Onneksi on helppo saada kuitua terveellisistä elintarvikkeista, joita todennäköisesti syöt. Lisää ruokavalioosi enemmän täysjyvätuotteita, tuoreita kasviksia ja hedelmiä ihon kanssa. Tämä auttaa sinua kuluttamaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä.
- Varmista, että saat vähintään 6-8 annosta täysjyvätuotteita joka päivä.
- Vaihda puhdistetut jyvät täysjyvätuotteiksi, kuten ruskea riisi ja täysjyväpasta ja leipä.
Vaihe 3. Syö kaliumia sisältäviä elintarvikkeita verenpaineen alentamiseksi
Kaliumipitoisten elintarvikkeiden tulisi olla osa verenpainetaudin ruokavaliota. Lisättyä ruokaa ovat bataatit, tomaatit, munapavut, appelsiinimehu, banaanit, herneet, perunat, kuivatut hedelmät, meloni ja cantaloupe.
Pidä tavoiteltavat kaliumpitoisuutesi kohtuullisina (noin 2 000–4 000 mg päivässä)
Vaihe 4. Hemmottele tummaa suklaata
Tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta, vaikka se ei ehkä toimi samalla tavalla kaikille. Syö tummaa suklaata aina kun haluat herkkua. Valitse baari, jossa on vähintään 70% kaakaota.
- Syö puoli unssia tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota päivässä.
- Koska tummassa suklaassa on paljon kaloreita, älä hiero sitä liikaa.
Vaihe 5. Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia
Sen lisäksi, että kofeiini ja alkoholi ovat haitallisia verenpaineelle, niillä on myös muita negatiivisia terveysvaikutuksia sinulle ja lapsellesi raskauden aikana. Siksi sinun tulee välttää molempia, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine.
- Kofeiinin juominen raskauden aikana on yhdistetty istukan verenkierron heikkenemiseen ja keskenmenon riskiin. Vaikka kofeiinin vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia, on parasta vaihtaa kofeiiniton raskauden aikana.
- Korkean alkoholinkäytön tiedetään nostavan verenpainetta ja sillä tiedetään olevan myös kielteisiä vaikutuksia syntymättömään vauvaan. Ennen kuin juot alkoholia, edes yhden lasillisen viiniä, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 6. Lisää soijaa ja vähärasvaisia maitotuotteita verenpaineen alentamiseksi
Kliininen tutkimus osoitti, että systolista verenpainetta voidaan alentaa lisäämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi.
- Lisää ruokavalioosi vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita (kuten maitoa, raejuustoa, jogurttia).
- Jos olet laktoosi -intoleranssi, kokeile maitovaihtoehtoa, kuten manteli-, kookos- tai hamppumaitoa. Voit myös kokeilla soijamaitoa, mutta haluat ehkä rajoittaa soijatuotteiden käyttöä raskauden aikana, koska se voi lisätä sikiön estrogeenitasoja.
- Siirry helposti syömään juustomäärään (jopa vähärasvaiseen) niiden korkean natriumpitoisuuden vuoksi.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, ovatko käyttämäsi lääkkeet turvallisia raskauden aikana
Hypertensio on joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi ja selvitä, ovatko ne turvallisia käyttää raskauden aikana. Ne voivat auttaa sinua tekemään parhaan päätöksen terveyden hallitsemiseksi raskauden aikana
Älä lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 2. Käy lääkärisi luona, jos sinulla on useita korkeita verenpainelukemia
Jos tiedät, että sinulla on riski saada korkea verenpaine raskauden aikana, on parasta testata verenpaineesi usein. Voit tehdä tämän paikallisessa apteekissa tai käyttämällä kotisi verenpainesarjaa, jos sinulla on sellainen. Jos verenpaineesi on jatkuvasti korkea 1 viikon aikana, mene lääkärillesi tarkistamaan.
Verenpainetta pidetään korkeana, jos systolinen lukema on 130-139 mm Hg ja diastolinen paine 80-89 mmHg
Vaihe 3. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehittyy preeklampsian oireita
Älä ole huolissasi, koska lääkärisi voi tarjota sinulle hoitovaihtoehtoja, jos sinulla on preeklampsia. On kuitenkin tärkeää, että sinut kirjataan ulos mahdollisimman pian varmistaaksesi, että olet kunnossa. Lääkärisi auttaa helpottamaan mieltäsi ja saa tarvitsemasi hoidot. Soita heille heti, jos huomaat näitä oireita:
- Vaikeat päänsäryt
- Näön hämärtyminen, valojen näkeminen tai tilapäinen näön menetys
- Kipu oikealla puolella kylkiluiden alla
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Äkillinen turvotus kasvoissa ja käsissä (mikä voi olla normaalia)
- Hengenahdistus
Vaihe 4. Kysy, tarvitsetko lääkitystä korkean verenpaineen hoitoon
Jos elämäntapamuutokset eivät riitä hoitamaan tilaa, saatat pystyä ottamaan tiettyjä lääkkeitä. Lääkäri päättää, mikä lääkitys on sinulle turvallisin, koska jotkut korkean verenpaineen lääkkeet eivät ole turvallisia raskauden aikana. Muista ottaa lääkkeesi täsmälleen ohjeiden mukaan äläkä lopeta sen käyttöä, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin.
Perinteisiä hoitoja, kuten angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjiä, angiotensiini II -reseptorin salpaajia ja reniinin estäjiä, pidetään tyypillisesti vaarallisina raskauden aikana. Joitakin vaihtoehtoja on kuitenkin saatavilla
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Lepää riittävästi, koska unen puute voi johtaa terveysongelmiin.
- Lisää ruokavalioon runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
