Joskus stressi voi näyttää hallitsevan elämääsi. Erittäin raskaasta työmäärästä ja yhteistyökyvyttömistä työtovereista; luokkatöille ja opettajille; merkittäville muille stressitekijöitä on kaikkialla. On tärkeää, että opit selviytymään ja rauhoittumaan missä ja milloin tahansa. Oikeilla strategioilla ja oivalluksella voit!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Astu pois stressaajalta
Vaihe 1. Pidä lyhyt tauko
Pelkkä erottuminen stressitekijästäsi hetkeksi voi rauhoittaa sinua. Voit käyttää tätä aikaa ajatellaksesi tilannetta, miksi se stressaa sinua ja miten voit ratkaista ongelman.
- Olipa kyseessä kylpytauko kokouksen aikana, lyhyt kävely tai vain kääntyminen pois pöytäpaperipöydästä minuutiksi tai kahdeksi, yritä pitää lyhyt tauko töistä. Ajanvietto voi auttaa lisäämään energiaa ja luovuutta.
- Pidä tauko perheestä, ikätovereistasi ja sosiaalisesta elämästäsi. Kun ympärilläsi olevat ihmiset aiheuttavat sinulle stressiä asioista, joita he tekevät tai sanovat, ota muutama minuutti heiltä. Näin et ryhdy ihmiseen (tai ihmisiin) stressin seurauksena.
- Pidä tauko toiminnasta ja organisaatioista. Joskus se, kuinka monta asiaa olet mukana, stressaa sinua. Älä tee siitä tapaa, mutta jos haluat, peruuta päivän harjoitus tai kokous.
Vaihe 2. Hengitä muutaman kerran syvään
Vaikka et voi pitää taukoa, hengityksen muuttaminen voi rauhoittaa sinua. Muutama hidas, syvä hengitys voi alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä, rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja muita fyysisiä stressin indikaattoreita, kuten lihasjännitystä.
- Keskity hengitykseesi muutaman sekunnin ajan. Yritä virittää kaikki muu ympärilläsi paitsi hengitys. Tyhjennä mielesi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta, yritä tuntea hengityksen laskeutuvan vatsaasi ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Yritä pidätellä jokaista hengitystä muutaman sekunnin ajan ennen uloshengitystä.
- Kuvittele jännitys, joka puhaltaa pois joka kerta, kun hengität ulos. Alat tuntea kehosi rentoutuvan hieman.
Vaihe 3. Ajattele "onnellisia ajatuksia"
Vaikka se saattaa kuulostaa hieman tylsältä, ajatteleminen asioista, ihmisistä, paikoista ja kokemuksista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, vapauttaa jännitystä.
- Visualisoi itsesi elävillä yksityiskohdilla tekemällä jotain mistä pidät. Kuule itsesi nauravan; nähdä itsesi hymyilemässä.
- Ajattele onnellista aikaa elämässäsi tai humoristista muistoa. Yritä muistaa mitä näit, mitä ääniä kuulit, tekstuureja, joita haudoit, tuoksuja ja mitä tunteita sinulla oli noina hetkinä.
- Mieti, miten kohtelet itseäsi myöhemmin. Nauti ajatuksesta pienestä palkinnosta, jonka annat itsellesi rauhoittumisesta tänä stressaavana aikana.
Tapa 2/3: Tunteiden ilmaiseminen
Vaihe 1. Puhu siitä
Tämä voi tarkoittaa soittamista veljellesi ja kertoa hänelle, että olet erittäin stressaantunut, tai se voi tarkoittaa istumista vanhempiesi kanssa ja kertoa heille, että olet stressaantunut. Tunnistamalla miltä sinusta tuntuu ja ilmaisemalla se tarjoaa ulostulon stressillesi.
- Viestintä siitä, miltä sinusta tuntuu, voi estää sekaannuksia ja väärinkäsityksiä suhteissasi. Kerro muille, miltä sinusta tuntuu, ennen kuin tunteesi johtavat riitaan tai pahempaan. Kerro heille, että olet stressaantunut ja saatat tarvita muutaman minuutin selvittääksesi itsesi.
- Yritä puhua vain siitä, mikä sinua stressaa, mutta myös yhdessä selvittää tapoja vähentää stressitasoa. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Olen stressaantunut _. Onko sinulla mitään ehdotuksia?"
- Jos joku aiheuttaa sinulle stressiä, puhu siitä hänelle rauhallisesti, ilman huutamista, huutamista tai syyttävän sävyn käyttöä. Selitä heille, miten heidän toimintansa, sanansa tai jopa odotuksensa aiheuttavat sinulle stressiä. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Olen stressaantunut, kun _. Olisiko sinun mahdollista _?”
Vaihe 2. Kirjoita siitä
Joskus et voi tai et vain halua puhua siitä, miltä sinusta tuntuu. Tunteiden kirjoittaminen voi olla yhtä rauhoittavaa kuin puhuminen niistä.
- Kirjoita siitä, mikä stressaa sinua, miten tai miksi se aiheuttaa sinulle stressiä ja miten koet stressin fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti jne.
- Käytä päiväkirjaa tai päiväkirjaa pitääksesi kirjaa tunteistasi ja tarkista se silloin tällöin. Kirjoittamasi tarkistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressitekijöidesi malleja.
Vaihe 3. Ole luova
Ilmaise miltä sinusta tuntuu tilanteeseen sopivalla tavalla ja auttaa sinua rauhoittumaan. Tärkeintä ei ole se, mitä teet ilmaistaksesi, että olet stressaantunut, vaan enemmän, että teet jotain ilmaistaksesi tunteesi asianmukaisesti.
- Piirrä doodle pieni kuva tunteistasi. Piirrä toinen kuva siitä, miltä näytät rauhallisena.
- Ota selfie, joka näyttää miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä (paheksua, kurkkua, huutoa jne.). Ota muutama esimerkki siitä, että näytät rauhalliselta ja onnelliselta.
- Laula yksi suosikkikappaleistasi päässäsi. Yritä valita kappale, joka ilmaisee tunteesi ja kohottaa mielialaasi.
Tapa 3/3: Häiriötä
Vaihe 1. Hanki fyysistä
Liikunta voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja virkistämään aivoja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta on yksi suosituimmista stressin lievitystekniikoista.
- Venytä, tee muutama jooga -asento tai tai chi. Hitaat, tasaiset liikkeet voivat vapauttaa selän, niskan ja hartioiden jännityksen ja auttaa sinua rauhoittumaan.
- Kävele, lenkkeile paikalla ja tee muutama hyppy. Tutkimukset osoittavat, että jopa muutaman minuutin aerobinen toiminta voi vähentää stressiä.
- Pyöritä niskaa ja hartioita. Heiluta sormiasi ja varpaitasi. Jopa pienet liikkeet voivat auttaa sinua rauhoittumaan, kun olet stressaantunut.
Vaihe 2. Pidä hauskaa
Kun sinulla on tilaisuus, tee jotain pientä, mutta nautinnollista antaa itsellesi annos onnea. Kun olet onnellinen, edes hetkeksi, kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka vähentävät stressitasoa.
- Pelaa yksi kierros suosikkipeleistäsi (esim. Candy Crush, Angry Birds jne.). Älä kuitenkaan jää kiinni peliin! Tämä on vain pieni herkku mielialan parantamiseksi.
- Katso lyhyt, hauska video tai humoristinen meemi. Naurua tai jopa vain sisäistä naurua voi vähentää jännitystä ja lievittää stressiä välittömästi.
Vaihe 3. Välipala on terveellinen
Hedelmien tai muun pienen, ravitsevan välipalan nauttiminen on hyvä tapa parantaa mielialaa. Vaikka sinun ei pitäisi tehdä epäterveellisistä välipaloista säännöllistä osaa stressin vähentämisrutiinistasi, terveellisen välipalan hakeminen voi silloin tällöin olla hyödyllistä.
- Esimerkiksi mustikoiden on havaittu vähentävän stressiä lisäämällä valkosoluja. Vaikka muut hedelmät voivat auttaa tasapainottamaan verensokeriarvoja, jotka voivat vaihdella stressin vuoksi.
- Kokeile parsakaalia, joka on luonnollinen stressinvähennys.
- Ota pieni pala tummaa suklaata. Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan positiivinen vaikutus voi vähentää stressiä ja ahdistusta.
Vinkkejä
Yritä kehittää pitkän aikavälin strategioita stressin vähentämiseksi elämässäsi, kuten tasapainoisten aterioiden syöminen, riittävä nukkuminen, aktiivisuus jne
Varoitukset
- Jos olet stressaantunut, koska joku tekee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, uhkaa tai vahingoittaa sinua, sinun on kerrottava siitä heti jollekin, johon luotat.
- Vaikka voi olla hyvä idea pitää tauko melkein missä tahansa tilanteessa, varmista, ettet vain vältä asioita, joihin sinun on puututtava. Jos pidät usein taukoja, sinun pitäisi ehkä arvioida tilannetta.
