Hengitä pitkään ja syvään. Lopeta tekemäsi ja etsi hiljainen paikka keskittää itsesi uudelleen. Poista itsesi stressaavasta tilanteesta. Keskity hitaaseen, tasaiseen hengitysrytmiin. Jos et voi helposti rauhoittua, yritä häiritä itseäsi asioilla, jotka saavat mielen rauhoittumaan: kuuntele suosikkikappaleesi tai ota lämmin kylpy tai juokse. Muista ennen kaikkea, että tämä hetki menee ohi. Rauha palaa aikanaan.
Askeleet
Oppimistekniikat rauhoittumiseen
Esimerkkimeditaatiotekniikat
Stressipäiväkirjamerkinnän malli
Tapoja rauhoittua
Menetelmä 1: 3: Välittömän rauhoitustekniikan käyttö
Vaihe 1. Lopeta tekemäsi
Yksi parhaista tavoista rauhoittua on lopettaa vuorovaikutus sen kanssa, mikä häiritsee sinua. Lyhyellä aikavälillä tämä voi tarkoittaa kertoa henkilölle, jonka kanssa puhut, että sinun on pidettävä nopea tauko. Jos olet seurassa, anteeksi kohteliaasti hetkeksi. Mene rauhalliseen paikkaan kaukana siitä, mikä häiritsee sinua, ja keskity rauhoittaviin ajatuksiin.
Vaihe 2. Keskitä aistisi uudelleen
Kun olemme ahdistuneita, järkyttyneitä tai vihaisia, kehomme siirtyvät "lentä tai taistele" -tilaan. Sympaattinen hermosto potkaisee kehomme suurelle vaihteelle aktivoimalla hormoneja, kuten adrenaliinia. Nämä hormonit kiihdyttävät sykettäsi ja hengitystäsi, jännittävät lihaksia ja supistavat verisuonia. Pidä tauko siitä, mikä aiheuttaa tämän stressireaktion, ja keskity siihen, mitä kehosi kokee. Tämä voi auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja vähentämään niin kutsuttua "automaattista reaktiivisuutta".
- "Automaattinen reaktiivisuus" tapahtuu, kun aivosi muodostavat tapoja reagoida ärsykkeisiin, kuten stressitekijöihin. Aivosi aktivoivat nämä tavanomaiset reitit aina, kun ne kohtaavat tämän ärsykkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän reaktion kierteen rikkominen keskittymällä uudelleen aistikokemukseesi todellisuudessa voi auttaa aivojasi tekemään uusia "tapoja".
- Älä tuomitse kokemuksiasi, vaan hyväksy ne. Jos olet esimerkiksi todella vihainen jostakin äsken sanomastasi, sydämesi lyö luultavasti nopeammin ja kasvosi voivat olla punoittavia tai kuumia. Hyväksy nämä aistinvaraiset yksityiskohdat, mutta älä tuomitse niitä "vääriksi" tai "oikeiksi".
Vaihe 3. Hengitä
Kun stressi aktivoi kehosi sympaattisen hermoston, yksi ensimmäisistä asioista on rauhallinen ja tasainen hengitys. Keskittymiseen syvään ja tasaiseen hengitykseen on monia etuja. Se palauttaa elimistöön happea, säätelee aivojen aaltoaaltoja ja laskee veren laktaattitasoa. Nämä asiat auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi.
- Hengitä palleasta, älä rintakehän yläosasta. Jos asetat kätesi vatsallesi juuri kylkiluiden alapuolelle, sinun pitäisi tuntea vatsasi nousevan sisäänhengityksen aikana ja pudota uloshengityksen aikana.
- Istu pystyasennossa, seiso tai makaa selälläsi auttaaksesi rintaasi pysymään auki. On hankalampaa hengittää, kun olet ahdistunut. Hengitä hitaasti nenän kautta ja laske kymmenen. Sinun pitäisi tuntea keuhkojen ja vatsan laajenevan, kun ne täyttyvät ilmasta. Hengitä sitten hitaasti nenän tai suun kautta. Pyri 6-10 syvään, puhdistavaan hengitykseen minuutissa.
- Keskity hengityksen rytmiin. Yritä olla antamatta itsesi häiritä mitään muuta, mukaan lukien kuinka järkyttynyttä saatat tuntea. Voit laskea hengityksesi, jos sinusta tuntuu häiritsevältä, tai toistaa rauhoittavan sanan tai lauseen.
- Kun hengität sisään, kuvittele kaunis kultainen valo, joka edustaa rakkautta ja hyväksyntää. Tunne sen rentouttava lämpö leviämästä keuhkoistasi sydämeesi ja sitten koko kehoosi. Kun hengität hitaasti, kuvittele, että kaikki stressisi poistuu kehostasi. Toista 3 tai 4 kertaa.
Vaihe 4. Rentouta lihaksesi
Kun emotionaalisia tai stressireaktioita esiintyy, kehosi lihakset jännittyvät ja kiristyvät. Saatat kirjaimellisesti tuntea itsesi "lopettaneeksi". Progressiivinen lihasrelaksaatio tai PMR voi auttaa sinua tietoisesti poistamaan kehosi jännityksen jännittämällä ja vapauttamalla sitten tiettyjä lihasryhmiä. Pienellä harjoittelulla PMR voi auttaa sinua poistamaan stressiä ja ahdistusta hyvin nopeasti.
- Netistä on saatavana useita ilmaisia ohjattuja PMR -rutiineja. MIT: llä on ilmainen yksitoista minuutin ääniopas PMR: lle.
- Etsi hiljainen, mukava paikka. Sen pitäisi olla suhteellisen tumma.
- Makaa tai istu mukavasti. Löysää tai riisu tiukat vaatteet.
- Keskity tiettyyn lihasryhmään. Voit aloittaa varpaistasi ja työskennellä ylöspäin tai aloittaa otsaasi ja työntää alaspäin.
- Jännitä ryhmän kaikki lihakset niin lujasti kuin pystyt. Jos aloitat esimerkiksi päähäsi, nosta kulmakarvasi niin pitkälle kuin mahdollista ja avaa silmäsi auki. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta sitten. Purista silmät tiukasti kiinni. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta sitten.
- Siirry seuraavaan lihasryhmään ja jännitä niitä. Esimerkiksi kukkaro huulet tiukasti 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Hymyile sitten niin leveästi kuin mahdollista 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
- Edetä muiden lihasryhmiesi, kuten niskan, hartioiden, käsivarsien, rinnan, vatsan, pakaran, reiden, sääreiden, jalkojen ja varpaiden, läpi.
Vaihe 5. Häiritse itsesi
Jos voit, vältä itsesi murehtimasta siitä, mikä on järkyttänyt sinua. Jos annat itsesi keskittyä siihen, mikä on järkyttänyt sinua, voit aloittaa mietiskelykierron, jossa ajattelet samoja ajatuksia yhä uudelleen. Märehtiminen edistää ahdistusta ja masennusoireita. Häiriötekijä ei ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta se voi olla hyvä tapa saada mielesi pois ongelmistasi riittävän kauan, jotta voit rauhoittua. Sitten voit palata käsittelemään asiaa selkeästi.
- Keskustele ystävän kanssa. Seurustelu rakkaasi kanssa auttaa saamaan mielesi pois siitä, mikä on järkyttänyt sinua, ja auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rakastetuksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rotille, jotka pystyvät seurustelemaan keskenään, kehittyy vähemmän haavaumia stressistä kuin rotille, jotka ovat yksin.
- Katso iloinen elokuva tai hauska TV -ohjelma. "Typerä huumori" voi auttaa sinua rauhoittumaan ja saamaan etäisyyden siitä, mikä sinua järkyttää. Yritä kuitenkin pysyä poissa katkerasta tai sarkastisesta huumorista, koska se voi tehdä sinut vihaisemmaksi, ei vähempää.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Löydä musiikkia noin 70 lyöntiä minuutissa (klassinen ja pehmeä”New Age” -pop, kuten Enya, ovat hyviä valintoja). Vihainen tai ajaminen voi todella saada sinut tuntemaan olosi järkyttyneemmäksi, ei vähemmän.
- Katso kuvia, jotka nostavat sinua. Ihmiset ovat biologisesti alttiita löytämään pieniä asioita suurilla silmillä-kuten pennut ja vauvat-ihastuttavia. Söpöjen kissanpentukuvien etsiminen voi itse asiassa innostaa kemiallisen "onnen" reaktion.
- Mene jonnekin ja ravista kaikkia raajasi, kuten märkä koira tekee. "Ravistamalla se pois" voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska se antaa aivoillesi uusia tuntemuksia käsiteltäväksi.
Vaihe 6. Käytä rauhoittavaa käyttäytymistä
Itse rauhoittava käyttäytyminen voi auttaa vähentämään välittömiä stressi- ja ahdistustunteita. He keskittyvät lohduttamiseen ja ystävällisyyteen itselleen.
- Ota lämmin kylpy tai lämmin suihku. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisellä lämmöllä on rauhoittava vaikutus moniin ihmisiin.
- Käytä rauhoittavia eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja kamomillaa.
- Leiki lemmikkisi kanssa. Koiran tai kissan silittämisellä on rauhoittava vaikutus ja se voi jopa alentaa verenpainetta.
Vaihe 7. Käytä rauhoittavaa kosketusta
Kun ihmisiä kosketetaan ystävällisesti, kehomme vapauttaa oksitosiinia, voimakasta mielialan kohotinta. Vaikka voit saada tätä lisäystä ystävällisestä halauksesta, voit myös rentoutua omalla kosketuksellasi.
- Laita käsi sydämesi päälle. Keskity ihon lämpöön ja sydämen sykkeeseen. Anna itsesi hengittää hitaasti ja tasaisesti. Tunne rintakehäsi laajenevan sisäänhengityksen aikana ja putoavan uloshengityksen aikana.
- Halaa itseäsi. Risti kädet rintakehäsi päälle ja laita kädet olkavartesi päälle. Anna itsellesi pieni puristus. Huomaa käsiesi ja käsivarsiesi lämpö ja paine.
- Kuppa kasvosi käsilläsi. Voit silittää leuan tai silmiesi lähellä olevia lihaksia sormenpäilläsi. Vedä kädet hiustesi läpi. Anna itsellesi päänahan hieronta.
Tapa 2/3: Rauhan parantaminen
Vaihe 1. Tarkista ruokailutottumuksesi
Keho ja mieli eivät ole erillisiä kokonaisuuksia. Se, mitä toinen tekee, vaikuttaa suoraan toiseen, ja tämä pätee myös ruokavalioosi.
- Vähennä kofeiinia. Kofeiini on piriste. Liian paljon voi saada sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi.
- Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja pitää verensokerisi laskemasta tai nousemasta koko päivän. Vähärasvaiset proteiinit, kuten siipikarja ja kala, ovat hyviä valintoja.
- Monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua, voivat saada aivosi vapauttamaan serotoniinin, rentouttavan hormonin. Hyviä vaihtoehtoja ovat täysjyväleivät ja -pastat, ruskea riisi, pavut ja linssit sekä hedelmät ja vihannekset.
- Vältä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Nämä voivat saada sinut tuntemaan enemmän stressiä ja järkyttynyttä.
- Rajoita alkoholin käyttöä. Alkoholi on masennuslääke, joten se voi aluksi tehdä sinusta rauhallisemman. Se voi kuitenkin aiheuttaa myös masennusoireita, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi reunaan. Se voi häiritä terveellisiä unimallejasi, mikä tekee sinusta ärtyneemmän.
Vaihe 2. Harjoittele
Liikunta vapauttaa endorfiineja, kehosi luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja. Sinun ei myöskään tarvitse olla kehonrakentaja saadaksesi tämän vaikutuksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kohtalainen liikunta, kuten kävely ja puutarhanhoito, voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.
Harjoituksilla, joissa yhdistetään meditaatio ja lempeä liike, kuten Tai Chi ja jooga, on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia ahdistukseen ja masennukseen. Ne voivat vähentää kipua ja lisätä hyvinvoinnin tunteita
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatiolla on pitkä ja arvostettu historia itäisissä perinteissä. Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio voi edistää rentoutumista ja hyvinvoinnin tunteita. Se voi jopa muuttaa sen, miten aivosi käsittelevät ulkoisia ärsykkeitä. Meditaatiotyyppejä on monia, vaikka "mindfulness" -meditaatio on yksi niistä tyypeistä, joilla on eniten tutkimusta.
Sinun ei tarvitse edes poistua kotoasi oppiaksesi meditoimaan. MIT: llä on useita ladattavia meditaatio MP3 -tiedostoja. Samoin UCLA Mindful Awareness Research Center
Vaihe 4. Mieti, mikä sai sinut järkyttymään
Stressit voivat kertyä niin vähitellen, ettemme edes tiedä niistä. Monissa tapauksissa se ei ole yksi suuri tapahtuma, joka saa sinut jäähtymään, vaan vuori pieniä ärsytyksiä ja ärsytyksiä, jotka ovat kerääntyneet ajan myötä.
- Yritä erottaa ensisijaiset ja toissijaiset tunteet. Jos esimerkiksi sinun piti tavata ystävä elokuvissa ja hän ei koskaan näyttänyt, saatat tuntea itsesi heti loukkaantuneeksi. Se olisi ensisijainen tunne. Saatat silloin tuntea olosi turhautuneeksi, pettyneeksi tai vihaiseksi. Nämä olisivat toissijaisia tunteita. Jos sinulla on käsitys tunteidesi lähteestä, voit auttaa sinua selvittämään, miksi koet nämä tunteet.
- Useimmiten tunnet useamman kuin yhden asian kerralla. Yritä lajitella tunteesi ja antaa jokaiselle kokemukselle nimi. Kun olet nimennyt tunteesi, sinulla on parempi käsitys sen käsittelemisestä.
- Yksi yleinen syy, miksi ihmiset tuntevat olonsa järkyttyneiksi, on se, että he uskovat asioiden kulkevan tietyllä tavalla (yleensä omalla tavallaan). Muista, että et voi koskaan hallita kaikkea elämässäsi - etkä haluakaan.
- Älä tuomitse näitä emotionaalisia vastauksia. Tunnusta ja yritä ymmärtää niitä.
Vaihe 5. Vältä järkyttäviä skenaarioita, jos mahdollista
On selvää, että on mahdotonta olla koskaan järkyttynyt. Epämiellyttävien tai huolestuttavien tapahtumien ja kokemusten kokeminen on osa ihmisenä olemista. Jos kuitenkin pystyt poistamaan stressitekijöitä elämästäsi, pystyt käsittelemään paremmin niitä, joita et yksinkertaisesti voi välttää.
- Voit yrittää "hämätä" järkyttäviä tilanteita. Jos esimerkiksi ruuhka -ajan liikenteeseen jääminen häiritsee sinua - ja kuka ei? - voit harkita lähtöä aikaisemmin tai myöhemmin töistä tai löytää vaihtoehtoisen reitin.
- Etsi valoisa puoli. Ärsyttävien tilanteiden muuttaminen oppimiskokemuksiksi voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, koska annat itsellesi jonkin verran voimaa. Sen sijaan, että olisit vain jotain, joka tapahtuu sinulle, tilanteesta tulee jotain, jota voit käyttää oppiaksesi tulevaisuutta varten.
- Jos ihmiset ärsyttävät sinua, mieti miksi. Mikä heidän käytöksessään tarkalleen vaivaa sinua? Teetkö samoja asioita kuin he? Yrittäminen ymmärtää ihmisen motivaatio voi auttaa sinua olemaan järkyttynyt. Muista, että me kaikki olemme ihmisiä ja meillä kaikilla on huonoja päiviä.
Vaihe 6. Ilmaise tunteesi
Mikään tunne, mukaan lukien viha, ei ole luontaisesti epäterveellistä. Mikä voi olla epäterveellistä, on tunteiden huomiotta jättäminen tai tukahduttaminen sen tunnustamisen sijaan.
- Tunteidesi tunnustaminen ei tarkoita, että moppaat tai tunnet sääliä itsestäsi tai että räjäytät kannen ja raivoat muita. Sen sijaan myönnät olevasi ihminen ja että tunteiden vaihtelu on ihmisille luonnollista. Tunteesi ilmenevät, eikä niitä pidä tuomita. Vastauksesi tunteisiisi ovat se, mistä päätät.
- Kun olet tunnustanut tunteesi, mieti, miten voit vastata niihin. Esimerkiksi voi olla täysin luonnollista olla vihainen, jos panoksesi suurprojektiin on jäänyt huomiotta tai jos romanttinen kumppani on ollut uskoton sinulle. Sinulla on kuitenkin mahdollisuus valita, annatko vihasi räjähtää tai käytätkö tämän artikkelin kaltaisia tekniikoita rauhoittaaksesi itsesi ja käsitelläksesi tunteitasi huolellisesti.
Vaihe 7. Vietä aikaa muiden kanssa, jotka rauhoittavat sinua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on taipumus antaa muiden tunteiden "hieroa" meitä. Niiden ahdistustasot, joiden kanssa vietämme aikaa, voivat vaikuttaa omaan. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joita pidät rentouttavina ja rauhoittavina, ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, joiden tunnet tukevan sinua. Yksinäisyyden tai tuomitsemisen tunne voi lisätä stressiä
Vaihe 8. Katso terapeutti tai neuvonantaja
Yleinen myytti on, että sinulla on oltava valtavia "ongelmia" nähdäksesi terapeutin, mutta tämä ei ole totta. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja oppimaan selviytymään jokapäiväisestä ahdistuksesta ja stressistä terveellisillä ja hyödyllisillä tavoilla.
Monet organisaatiot tarjoavat terapia- ja neuvontapalveluja. Ota yhteyttä palvelukeskukseen tai terveyskeskukseen, sairaalaan tai jopa yksityiseen palveluntarjoajaan
Tapa 3/3: Ärsyttävien tilanteiden käsittely
Vaihe 1. Harjoittele LOPETA
STOPP on kätevä lyhenne, joka auttaa sinua muistamaan rauhallisuutesi tilanteessa. Siinä on viisi helppoa vaihetta:
- Lopeta välitön reaktio. "Automaattiset ajatukset" ovat ajattelutapoja, joihin olemme tottuneet elämämme aikana, mutta ne ovat usein vahingollisia. Lopeta tekemäsi ja odota hetken reagoida.
- Vedä henkeä. Käytä tämän artikkelin syviä hengitystekniikoita ottaaksesi muutaman syvän, rauhoittavan hengityksen. Ajattelet paremmin jälkeenpäin.
- Tarkkaile mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi, mitä ajattelet, mihin keskityt, mihin reagoit ja mitä tuntemuksia koet kehossasi.
- Vedä pois tilanteesta. Katsokaa suurempaa kuvaa. Perustuvatko ajatuksesi tosiasioihin vai mielipiteisiin? Onko muuta tapaa tarkastella tilannetta? Miten reaktiot vaikuttavat muihin? Miten haluaisin muiden reagoivan täällä? Kuinka tärkeä tämä todella on?
- Harjoittele mikä toimii. Mieti, mitä seurauksia teoistasi on sinulle ja muille. Mikä on paras tapa hoitaa tämä? Valitse, mistä on eniten hyötyä.
Vaihe 2. Varo personointia
Yksi yleinen vääristymä ajattelutavoissamme on personointi, jossa teemme itsestämme vastuun asioista, jotka eivät ole meidän vastuullamme. Tämä voi johtaa siihen, että meistä tulee vihaisia ja järkyttyneitä, koska emme voi hallita muiden tekoja. Voimme kuitenkin hallita vastauksiamme.
- Kuvittele esimerkiksi, että työtoveri, jolla on usein vihaongelmia, huutaa sinulle jotain. Tämä on ymmärrettävästi ärsyttävää. Se ei ole sopivaa käytöstä. Nyt sinulla on vaihtoehto: voit reagoida automaattisesti tai pysähtyä miettimään, mitä todella tapahtuu.
- Automaattinen reaktio voi olla”Joen täytyy todella olla vihainen minulle. Mitä minä tein? Vihaan tätä!" Vaikka tämä reaktio on ymmärrettävää, se ei todellakaan auta sinua rauhoittumaan.
- Hyödyllisempi reaktio voisi näyttää tältä:”Joe huusi minulle. Se oli ikävää, mutta en ole ainoa henkilö, jolle hän huutaa, ja hän lentää kahvasta melko helposti. Hän voisi vastata johonkin muuhun elämässään. Tai hän voi olla vain vihainen ihminen. En mielestäni tehnyt mitään väärää tässä tilanteessa. Hänen huutonsa ei ole reilua, mutta se ei ole minun ongelmani.” Nämä lausunnot tunnustavat, että tunnet olosi järkyttynyt, mutta keskity tapaan välttää pakkomielle.
- Huomaa, että personoinnin tarkkailu ei ole sama asia kuin hyväksikäytön hyväksyminen. Olisi täysin sopivaa puhua pomosi kanssa Joen vihaisesta käyttäytymisestä. Muistuttamalla kuitenkin itseäsi, ettet voi hallita muiden tekoja eivätkä ne usein koske sinua, voit oppia rauhoittumaan nopeammin.
Vaihe 3. Ohjaa keskustelut häiritsevistä aiheista
Varma tapa saada veri kiehumaan on puhua aiheista, joista tunnet vahvasti jonkun kanssa, joka tuntuu yhtä voimakkaasti vastakkaiselta puolelta. Jos sinusta tuntuu, että pystyt keskustelemaan tuottavasti jonkun kanssa, se on hyvä. Jos keskustelu tuntuu olevan kaksi vastakkaista monologia, yritä ohjata aihe johonkin vähemmän sytyttävään.
- Voi tuntua epämukavalta ehdottaa aiheen vaihtamista, mutta stressin ja jännityksen lievittäminen on sen hetkisen hankalan arvoista. Älä pelkää ottaa vastuuta ja sanoa jotain:”Tiedätkö, näyttää siltä, että meidän on ehkä hyväksyttävä eri mieltä tästä asiasta. Entä jos puhumme siitä koripallo -ottelusta viime yönä?”
- Jos toinen puhuu edelleen siitä, mikä sinua ärsyttää, anna anteeksi keskustelu. Voit käyttää "minä" -lausuntoa välttääksesi syyttävän kuulostamisen: "Minusta tuntuu, että tämä aihe on hieman hukkua. Te kaikki voitte jatkaa keskustelua siitä, mutta minun on poistuttava."
- Jos et todellakaan voi poistua tilanteesta, voit henkisesti vetäytyä keskustelusta. Visualisoi itsesi rauhallisessa paikassa. Tätä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona, koska yleensä käy ilmeiseksi, ettet todella kuuntele. Se voi loukata tai järkyttää toista.
Vaihe 4. Vältä liikaa negatiivisuutta
Liiallinen negatiivisuus voi aiheuttaa ongelmia ajatella, oppia ja muistaa tietoja. Jatkuva altistuminen negatiivisuudelle kannustaa aivojasi tekemään tapana negatiiviseen ajatteluun. Vaikka on tavallista pitää valitusistunteja töissä tai koulussa, ole varovainen, etteivät nämä tapahdu liian usein, tai saatat olla järkyttynyt odotettua enemmän.
- Ongelma on erityisen paha, jos joku valittaa sinulle jostakin, mikä saa sinut tuntemaan itsesi myös väärin. Saatat olla järkyttynyt ikään kuin vahinko olisi tapahtunut sinulle. Sinulla ei kuitenkaan välttämättä ole keinoja korjata väärää, mikä voi aiheuttaa sinulle järkytystä ja turhautumista.
- Kuten muutkin tunteet, valittaminen ja negatiivisuus ovat myös tarttuvia. Jopa 30 minuutin stressitekijä, kuten jonkun valituksen kuunteleminen, voi nostaa kortisolitasoja, stressihormonia, joka vaikeuttaa rauhallista ajattelua
- Yritä sen sijaan ajatella tilanteita tuottavasti. On normaalia tuntea olonsa turhautuneeksi, kun tilanteet menevät huonosti. Tunteiden hetkellinen purkaminen voi olla hyödyllistä. Pitkällä tähtäimellä on kuitenkin hyödyllisempää miettiä, mitä voit muuttaa tietyssä tilanteessa, jotta se toimisi paremmin seuraavalla kerralla, kuin keskittyä siihen, kuinka pahasti asiat menivät jo pieleen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kylpyhuoneen käyttö on loistava tekosyy nopeaan pakoon, ja voit viettää aikaa ilman, että ihmiset tulevat etsimään sinua.
- Kun jotain hyvää tapahtuu, laita hetki, tapahtuma tai tapahtuma henkiseen kuvakehykseen. Kun olet stressaantunut, voit kuvitella jotain onnellista, kuten testin tekemistä, kissasi makaamista sylissäsi ja niin edelleen.
- Jos nautit teestä, ota mukava kuppi. Tee sisältää L-teaniinia, joka voi parantaa mielialaa ja edistää rauhallisuutta. Yrttiteet (kuten kamomilla ja rooibos) eivät sisällä L-teaniinia, joten etsi kofeiinitonta mustaa, vihreää, valkoista tai oolong-teetä-kofeiini on piriste ja voi saada sinut tuntemaan olosi järkyttyneemmäksi.
