Syöpädiagnoosin saaminen voi olla tuhoisaa. Jos olet tekemisissä syövän kanssa, sinulla saattaa olla fyysisiä ja mielenterveysongelmia. Syövän selviytyminen voi olla uuvuttavaa, tuskallista ja pelottavaa. On tärkeää löytää tukijärjestelmä. Voit myös tehdä asioita kehostasi huolehtimiseksi. Syöpä on vaikeaa, mutta on olemassa tapoja selviytyä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Diagnoosin käsittely
Vaihe 1. Ota aikaa uutisten käsittelyyn
Syövän sairastuminen on hyvin emotionaalinen kokemus. On tavallista tuntea monenlaisia tunteita. Monet ihmiset kokevat shokin, vihan, pelon ja epäuskon.
- Tämä on elämää muuttava uutinen. Anna itsellesi jonkin aikaa reagoida diagnoosiin.
- Älä tunne, että sinun on tehtävä päätöksiä heti. Anna itsellesi muutama päivä käsitellä tunteitasi ennen kuin aloitat hoitoa koskevien tärkeiden valintojen tekemisen.
- Anna itsesi olla tunteellinen. Älä turhaudu itseesi, jos huomaat yhtäkkiä itkeväsi tai vihainen. Se on normaalia.
Vaihe 2. Tee tutkimus
On todella pelottavaa huomata, että sinulla on syöpä. Monet ihmiset käsittelevät paremmin uusia olosuhteita, kun he varustavat itsensä mahdollisimman paljon tietoa. Se voi auttaa sinua selviytymään, jos alat oppia syövästäsi ja mahdollisista hoidoista.
- Hae luotettavaa, ajantasaista tietoa. Tiede ja lääketiede voivat muuttua nopeasti, joten varmista, että saat uusimmat tiedot.
- Pyydä lääkäriäsi puhumaan sinulle perusteellisesti syöpätyypistäsi. Jokaisella on ainutlaatuinen kokemus syövästä.
- Hanki suosituksia hyvämaineisille sivustoille. Esimerkiksi Cancer.org ja Cancer.gov voivat tarjota paljon tietoa.
Vaihe 3. Kommunikoi rakkaidesi kanssa
Syöpäsi on henkilökohtainen. Sinun ei pitäisi tuntea painostusta jakaa uutisia diagnoosistasi välittömästi kaikkien tuttujesi kanssa. Mutta saatat saada lohtua puhumalla läheisten ihmisten kanssa.
- Kun puhut lähimpien ihmisten kanssa, kuten vanhempiesi, parhaan ystävän tai puolisosi kanssa, keskustele heidän kanssaan yksityiskohtaisesti diagnoosistasi, mukaan lukien sen vaikutus sinuun.
- Muista, että jokainen reagoi eri tavalla. Puolisollasi tai parhaalla ystävälläsi saattaa kestää jonkin aikaa tottua uutisiin. Muista, että shokki ja kieltäminen ovat normaaleja reaktioita.
- Kerro perheellesi, mitä tarvitset heiltä. Esimerkiksi on hyvä sanoa: "Tarvitsen vähän tilaa tunteitteni käsittelemiseksi."
- On myös hyvä sanoa, että tarvitset lisätukea. Yritä sanoa: "Tarvitsen jonkin aikaa paljon enemmän huomiota ja kiintymystä. Kiitos ymmärryksestäsi."
Vaihe 4. Huomaa muutokset jokapäiväisessä elämässäsi
Syöpä voi muuttaa kaiken. Sinulla saattaa olla uusia fyysisiä rajoituksia. Käsittelet todennäköisesti myös paljon tunteita.
- Yksi ensimmäisistä vaiheista selviytymisessä on tunnistaa, että päivittäisessä rutiinissasi tapahtuu todennäköisesti muutoksia. Sinun on esimerkiksi leikattava työtuntiasi.
- Monet syöpäpotilaat kohtaavat väsymystä. On ymmärrettävää, jos et voi työskennellä niin monta tuntia kuin ennen.
- Hoitosi saattaa vaatia paljon käyntejä lääkärin vastaanotolla. Myönnä, että joudut ehkä leikkaamaan joitakin muita toimintojasi, jotta saat aikaa hoitoon.
- Syöpä voi olla myös merkittävä taloudellinen taakka. Keskustele puolisosi kanssa vakuutussuunnitelmasta ja siitä, miten maksat mahdollisista lisäkustannuksista.
Vaihe 5. Luo yksilöllinen selviytymisstrategia
Syöpä vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Mikä toimii toisille, ei välttämättä toimi toisille. Mieti hetki, mitä tarvitset auttaaksesi sinua selviytymään tehokkaimmin.
- Monet ihmiset huomaavat, että he haluavat viettää enemmän aikaa rakkaidensa kanssa hoidon alkuvaiheessa. Jos haluat sitä, pyydä perhettäsi olemaan tietoinen siitä.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että rentoutuminen voi auttaa voimakkaassa tunteiden aallossa. Jos tarvitset, yritä viettää lyhyt viikonloppumatka.
- Toiset pitävät hyödyllisenä uskonsa hyödyntämistä. Jos olet hengellinen henkilö, anna itsellesi ylimääräistä aikaa tutkia sitä osaa elämästäsi.
- Jaa tunteesi rehellisesti. Kerro muille, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jokaisen keho reagoi syöpään eri tavalla. Oireesi riippuvat myös siitä, minkä tyyppinen syöpä sinulla on. On kuitenkin todennäköistä, että käsittelet monia fyysisiä muutoksia. Keinojen löytäminen fyysisesti paremmin voi auttaa sinua hoitamaan sairautesi.
- Lääkärisi on yksi suurimmista resursseistasi. Kun olet käsitellyt alkuperäisen diagnoosin, sovi seuranta-aika.
- Valmista luettelo kysyttävistä kysymyksistä. Niiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua muistamaan tärkeimmät kohdat.
- Voit kysyä esimerkiksi: "Kuinka tämä vaikuttaa energiatasoon ja ruokahaluun?" Voit myös sanoa: "Onko fyysisiä rajoituksia, joista minun pitäisi olla tietoinen?"
- Voit myös kysyä lyhyen ja pitkän aikavälin ennusteestasi. Pyydä lääkäriäsi olemaan mahdollisimman rehellinen ja täsmällinen.
Vaihe 2. Tee hoitosuunnitelma
Kun olet alkanut ymmärtää omaa syöpätyyppiäsi, voit aloittaa työsuunnitelman laatimisen. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, kun he tuntevat, että heillä on hiukan kontrollia lääketieteellisestä hoidostaan. Kerro lääkärillesi, että haluat olla mukana päätöksenteossa.
- Keskustele siitä, aiotko harjoittaa mahdollisimman aggressiivista hoitoa. Joskus leikkaus on vaihtoehto, mutta siihen liittyy riskejä.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista vaihtoehdoista. Anna itsellesi aikaa miettiä kaikkia mahdollisia hoitojaksoja.
- Ota kumppani tai läheinen perheenjäsen mukaan päätöksentekoprosessiin. Voi olla hyödyllistä saada neuvoja läheiseltä henkilöltä.
- Pyydä kumppaniasi seuraamaan sinua lääkärin tapaamisiin. Hän voi auttaa sinua käsittelemään kaikki saamasi tiedot.
Vaihe 3. Hallitse fyysisiä oireitasi
Hoitosuunnitelmasi tulisi sisältää myös tapoja käsitellä päivittäisiä oireita. Keskustele lääkärisi kanssa sairautesi ja lääkkeidesi mahdollisista sivuvaikutuksista. Tee suunnitelma selviytyäksesi odotetuista fyysisistä oireista.
- Monet syöpäpotilaat käsittelevät kipua. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä ja luonnollisista lääkkeistä.
- Ruokahaluttomuus on toinen yleinen ongelma. Pidä kädessä elintarvikkeita, jotka ovat helpommin sulavia, kuten keitto ja kaurapuuro.
- Kemoterapialääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä. Anna itsellesi ylimääräistä aikaa levätä. Saatat myös tuntea olosi paremmaksi, jos voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten lyhyen kävelymatkan.
- Sukupuolisi voi kärsiä. Keskustele kumppanisi kanssa rehellisesti muista tavoista, joilla voit edelleen olla läheisissä. Kokeile ylimääräistä halaamista ja halaamista.
Vaihe 4. Hyväksy terveelliset tavat
On tärkeää yrittää olla mahdollisimman terve, kun käsittelet syöpää. Kehosi tarvitsee paljon ravintoaineita taudin torjumiseksi. Yritä syödä terveellisesti.
- Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua taistelemaan väsymystä vastaan. Yritä syödä täysjyvätuotteita, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää elintarvikkeita alhaalla, kokeile syödä kotitekoista vihanneskeittoa. Saat paljon ravinteita ja toivottavasti vältät vatsavaivoja.
- Muista pysyä nesteytettynä. Syöpälääkkeet voivat aiheuttaa suun kuivumista ja halkeilevaa ihoa, joten on tärkeää juoda mahdollisimman paljon vettä.
- Saada paljon lepoa. Anna itsesi nukkua tarpeen mukaan ja mene nukkumaan niin aikaisin kuin haluat. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta. Saatat tarvita enemmän.
Vaihe 5. Hyväksy apu
Vaikka se on turhauttavaa, et ehkä pysty suorittamaan kaikkia tavanomaisia tehtäviäsi. On hyvä siirtää joitakin vastuualueitasi. Anna ystäviesi ja perheesi auttaa.
- Kun ihmiset tarjoavat apua, ota heidät vastaan. Jos naapurisi kysyy, mitä hän voi tehdä, on täysin hyvä sanoa: "Olisi niin hyödyllistä, jos voisit noutaa muutamia asioita minulle seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa."
- Pyydä kumppaniasi ottamaan ylimääräisiä vastuita talon ympärillä. Ehkä olet perinteisesti ollut kokki. Ei hätää, että otat hetken aikaa illallisen valmistamisesta.
- Keskustele tilanteestasi esimiehesi kanssa. Selitä, että sinun on ehkä otettava pienempi rooli joissakin suurissa projekteissa.
- Se voi auttaa näkemään mielenterveysammattilaisen, joka voi auttaa sinua selviytymään ja parantumaan sairaudestasi.
Tapa 3/3: Selviytyminen tunteistasi
Vaihe 1. Etsi tukiryhmä
Monien ihmisten on hyödyllistä puhua muiden kanssa samassa tilanteessa. Syövän tukiryhmät voivat olla loistava resurssi. Harkitse liittymistä alueellesi.
- Kokeile liittyä tiettyyn syöpään sairastuneiden ryhmään. Esimerkiksi jos olet tekemisissä rintasyövän kanssa, saatat tuntea lohdutusta olla muiden rintasyöpään liittyvien naisten ympärillä. On myös online -tukiryhmiä.
- Yritä etsiä emotionaalisen tuen resursseja tai ryhmiä säätiöiltä, jotka etsivät hoitoa tai parannuskeinoa tekemääsi syöpätyypille.
- Luota ystäviin ja perheeseen. Jos et halua liittyä viralliseen tukiryhmään, kerro läheisillesi, että tarvitset heidän tukeaan.
- On myös tukiryhmiä ihmisille, joiden rakkaalla on syöpä. Siitä voi olla apua joillekin perheenjäsenillesi.
- Kysy lääkäriltäsi suositusta. Monilla sairaaloilla ja hoitokeskuksilla on useita ryhmiä, joista valita. Voit myös pyytää lääkäriäsi ottamaan sinut kosketukseen jonkun muun kanssa, jolla on sama sairaus kuin sinulla, tai suosittelemaan positiivista online- tai paikallista tukiryhmää.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa
Syövän hoito on erittäin emotionaalinen kokemus. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi monenlaisista tunteista, joita koet. Yritä seurata ajatuksiasi päiväkirjasta.
- Ajatuksesi kirjoittaminen voi olla hyvin terapeuttista. Älä ole huolissasi siitä, mitä kirjoitat-vain ilmaise tunteesi rehellisesti.
- Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua seuraamaan malleja. Ehkä esimerkiksi huomaat, että tunnet eniten ahdistusta iltana ennen kemoterapiaa.
- Kuvioiden löytäminen voi auttaa sinua selvittämään, mikä sinua eniten vaivaa. Sitten voit aktiivisesti etsiä ratkaisuja.
Vaihe 3. Helpota ahdistustasi
On normaalia tuntea itsensä hyvin hermostuneeksi, kun olet tekemisissä syövän kanssa. Paljon on tuntemattomia ja paljon muutoksia. Yritä löytää keinoja vähentää jännitystäsi.
- Sovittelusta voi olla paljon apua. Lataa puhelimeesi sovellus, jonka avulla voit kuunnella ohjattuja meditaatioita.
- Jos olet fyysisesti kykenevä, kokeile kevyttä joogaa. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta.
- Puhu tunteistasi. Jos ahdistuksesi aiheuttaa ongelmia, kuten unettomuutta, voit harkita neuvonantajaa.
Vaihe 4. Säilytä positiivinen asenne
On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että positiivisen ajattelun voima voi todella auttaa sinua hoitamaan syöpää. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pukeutua onnellisiin kasvoihin koko ajan. Se ei tarkoita sitä, että sinun on yritettävä löytää hopeavuoraus tilanteestasi.
- Henkesi ylläpitäminen tarkoittaa sitä, että yrität olla syövän voittamatta henkisesti. Yritä sanoa itsellesi: "Tämä on vaikeaa, mutta selviän siitä."
- Voit pysyä optimistisena ja olla realisti. Saatat esimerkiksi ajatella: "Tämä on elämäni tie, joka on vaikea. Mutta minulla on loistava tukijärjestelmä, ja aion voittaa tämän."
- Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi yrittämään pysyä mahdollisimman positiivisena. Heidän ei tarvitse tarjota huijauksia, mutta he voivat kannustaa ja tukea.
Vinkkejä
- Muista, että tunteesi ovat päteviä. Älä anna muiden kertoa sinulle miltä sinusta tuntuu.
- Kuuntele kehoasi. Soita lääkärillesi tarvittaessa.
- Älä pelkää puhua tunteistasi.
