Syövän hoito voi olla vaikeaa, varsinkin jos tunnet olosi epävarmaksi, hermostuneeksi ja yksin. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa ilmaista yksityisiä ja henkilökohtaisia asioita, joita voi tuntua epämukavalta ilmaista muille. Käytä päiväkirjaasi tutkiaksesi ajatuksiasi, tunteitasi ja hoitoa. Ota tapana kirjoittaa päiväkirjaa varaamalla aikaa joka päivä ja luomalla tapa turvallisessa ja mukavassa paikassa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kirjoittaminen päiväkirjaasi
Vaihe 1. Ilmaise vaikeat tunteesi
Päiväkirja on paikka ilmaista syviä tunteitasi, jopa niitä, joita pelkäät myöntää muille. Käytä tilaisuus ilmaista vaikeat tunteet, joista on vaikea puhua muille. Tutki vaikeita tunteitasi, jopa niitä, joita et ehkä halua myöntää itsellesi tai muille. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään kokemuksiasi ja ilmaisemaan vaikeutesi positiivisella tavalla.
- Kirjoita esimerkiksi siitä, miltä sinusta tuntuu hoidoistasi ja pelkoistasi kuolemasta, kuolemasta tai kärsimyksestä.
- Tarkoituksellinen tunteiden käsittely ja ilmaiseminen voi vaikuttaa myönteisesti sopeutumiseen ja terveyteen, kuten rintasyöpäpotilailla havaitaan.
- Yritä kirjoittaa diagnoosisi yksityiskohdat kuin selität sen jollekin toiselle. Tämä voi todella auttaa sinua ymmärtämään diagnoosisi paremmin.
- Tämä voi olla vaikea prosessi, joten suunnittele soittamista tai tapaamista ystävän kanssa sen jälkeen. Tai voit myös suunnitella rentouttavaa toimintaa, joka auttaa saamaan mielesi pois asioista, kuten elokuvan katsomisesta tai kävelystä.
Vaihe 2. Selvitä tavoitteesi
Päiväkirja voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja luomaan tavoitteita. Varsinkin jos sinulla on vaikea päätös hoidon suhteen, saatat haluta kirjoittaa päiväkirjaa valinnoistasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu. Mieti, mitä tavoitteita sinulla on hoidolle ja sen jälkeen, ja aloita niiden toteuttaminen.
- Päättämättömyydestä kirjoittaminen voi auttaa sinua tekemään valintoja. Kirjoita esimerkiksi vaihtoehtosi ja mielipiteesi niistä. Lue päiväkirja uudelleen muutaman päivän kuluttua ja katso miltä sinusta tuntuu silloin. Se voi tulla sinulle selvemmäksi.
- Muista sisällyttää sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet. On myös hyödyllistä jakaa suuret tavoitteet tavoitteiksi tai pieniksi vaiheiksi, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos esimerkiksi tavoitteesi on ansaita ylennys työssä, voit tunnistaa joitain asioita, joita voit tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, kuten suorittaa kaikki tehtävät ajoissa, tehdä vapaaehtoistyötä tärkeässä projektissa ja kehittää positiivisia suhteita työtoverisi.
Vaihe 3. Navigoi tiesi eteenpäin
Käytä päiväkirjaasi luodaksesi toivoa ja asioita, joita voit ennakoida tulevaisuudessa. Kirjoita itsellesi positiivisia vakuutuksia, kuten "Olen vahva, kestävä ihminen ja selviän tästä." Tämä auttaa estämään masennusta, inhoamista ja toivottomuutta. Voit myös kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä odotat ja miten aiot jatkaa hoidon päättymisen jälkeen. Voit halutessasi kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä hoitoja on tulossa ja miltä sinusta tuntuu. Voit myös kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä voit odottaa hoidoilta ja miten selviydyt muutoksista.
- Voit esimerkiksi halutessasi kirjoittaa päiväkirjaa siitä, miten aiot käsitellä mahdollisesti hiustenlähtöäsi ja miten se vaikuttaa sinuun.
- Sinulla voi olla tavoitteena olla syöpätön vuoden päästä. Lehti siitä, millaista se olisi ja miten elämäsi muuttuisi välillä.
Vaihe 4. Käsittele ajatuksiasi ja tunteitasi
Haluat ehkä dokumentoida kokemuksesi, mutta älä unohda sisällyttää omia ajatuksiasi ja tunteitasi päiväkirjaasi. Tämä on tila ilmaista itseäsi. Kirjoita asioista, jotka saavat sinut pelkäämään, mikä saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, ja ajatuksistasi hoidosta. Vaikka ajatusten ja tunteiden jakaminen muiden kanssa voi olla vaikeaa, käytä tilaisuutta jakaa ne turvallisesti henkilökohtaisessa kirjoituksessasi.
- Kirjoita päiväkirjaasi joka päivä ainakin yksi ajatus ja yksi tunne. Aloita esimerkiksi kirjoittamalla mielialasi tai nykyiset tunteesi ("Minua jännittää seuraava hoito") ja kirjoita ajatuksesi siitä, mitä voi tapahtua.
- Sisällytä myös joitakin asioita, joista olet kiitollinen, vaikka ne olisivat pieniä asioita. Voit esimerkiksi olla kiitollinen hyvästä kahvikupista, kauniista auringonnoususta tai ajasta tavata ystäväsi.
Tapa 2/3: Kirjoittamasi käyttäminen
Vaihe 1. Liity päiväkirjaryhmään
Syöpäpotilaiden verkkokirjoitusryhmä auttaa syöpäpotilaita yhdistämään ja jakamaan tarinoitaan. Usein näihin ryhmiin kuuluu kehotteita ja mahdollisuus jakaa kirjoituksesi muiden kanssa. Voit myös lukea, mitä muut kirjoittavat, ja yhdistää toistensa kokemuksiin. Muista, että tästä ei ole apua kaikille. Se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi, se ei ehkä ole hyvä vaihtoehto sinulle.
- Kirjoitusryhmään liittyminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ja jakamaan päiväkirjamerkintisi.
- Jos et löydä päiväkirjaryhmää liittyäksesi, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan positiivisia tukiryhmiä verkossa tai alueellasi. Jos tunnet olosi mukavaksi, voit ehkä jakaa kirjoituksesi ryhmän sisällä.
Vaihe 2. Jaa kirjoituksesi muiden kanssa
Blogin pitäminen on loistava tapa pitää yhteyttä muihin kokemuksistasi. Jos toivot voivasi auttaa muita liittymään syöpäkokemukseen, blogi tai julkinen foorumi voi yhdistää ihmisiä ympäri maailmaa. Ehkä haluat auttaa ihmisiä näkemään, millaista on syöpä, tai käydä läpi hoitoja. Ehkä haluat valaista päivittäistä kokemusta syövän kanssa elämisestä. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, kirjoittamisen julkisuus antaa muiden olla vuorovaikutuksessa ajatuksesi kanssa. Toisten kanssa tekeminen voi auttaa sinua selviytymään omista kokemuksistasi.
Aloita blogi, kirjoita foorumeille tai kirjoita sosiaalisen median profiileihisi. Muista kuitenkin, että ihmiset vastaavat, eikä se välttämättä ole aina hyödyllistä. Mieti, kuinka paljon haluat olla tekemisissä ihmisten kanssa ennen julkaisemista. Voit aina poistaa ihmisten kommentit, jos haluat
Vaihe 3. Mieti kirjoitustasi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua pohtimaan elämääsi eri vaiheissa. Käytä vanhempia päiväkirjamerkintöjäsi auttamaan sinua tekemään päätöksiä. Varsinkin jos käsittelet vaikeita tunteita tai teet vaikeita päätöksiä, kokemuksistasi kirjoittaminen ja sen jälkeen pohtiminen voivat auttaa kertomaan, mitä tapahtuu seuraavaksi.
Voit halutessasi selata hoitopäiväkirjaasi, kun olet lopettanut hoidon. Toisaalta saatat haluta polttaa päiväkirjasi tai heittää sen roskakoriin symboloimaan sitä osaa elämästäsi
Vaihe 4. Kirjoita elämänkokemuksesi
Jos olet elämän lopussa, voit halutessasi käyttää päiväkirjaa keinona välittää omia elämänkokemuksiasi ja neuvoja perheellesi ja ystävillesi. Elämäsi pohtiminen voi olla sinulle katartista ja hyödyllistä muille. Ajattele kokemuksiasi, mitä he ovat opettaneet sinulle ja miten ne ovat muokanneet sinua. Jätä nämä muistiinpanot perintönä muille.
Kirjoita elämäsi tärkeistä hetkistä ja tekemistäsi vaikeista valinnoista. Keskustele esimerkiksi siitä, kuinka matkasi Etelä -Amerikkaan auttoi sinua näkemään eri kulttuureista tulevia ihmisiä enemmän kuin itseäsi kuin olit alun perin luullut
Tapa 3/3: Päiväkirjakirjauksen aloittaminen
Vaihe 1. Selvitä, miten haluat pitää päiväkirjaasi
Saatat haluta pitää kynä- ja paperilehden tai valita digitaalisen päiväkirjan. Monien sivustojen avulla voit pitää online -lehtiä ja vaihtaa yksityisyysasetuksia mieltymystesi mukaan. Voit päättää, haluatko päiväkirjasi olevan yksityinen vai haluatko jakaa sen muiden kanssa.
Jotkut puhelinsovellukset ovat saatavilla myös lehdinä. Kokeile eri muotoja ja tyylejä löytääksesi itsellesi ja elämäntavallesi sopivan. Jos haluat esimerkiksi pitää päiväkirjaa käsillä, puhelinsovellus voi olla kätevä. Kuitenkin, jos haluat kirjoittaa päiväkirjaa joka aamu tai ilta, kynä- ja paperilehti voi olla parempi
Vaihe 2. Luo mukava tila
Koska kirjoitat ajatuksiasi ja tunteitasi, on tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi ilmapiirissäsi. Etsi paikka, joka tuntuu mukavalta ja jossa sinua ei keskeytetä. Haluat ehkä kirjoittaa makuuhuoneeseesi tai keittiön pöydän ääreen kupin teetä. Jotkut ihmiset haluavat mennä kirjastoon tai kahvilaan kirjoittamaan. Etsi paikka, joka tuntuu mukavalta.
Älä valitse paikkaa, jossa tiedät olevansa helposti hajamielinen. Et esimerkiksi halua kirjoittaa olohuoneeseesi, jos tiedät, että lapsesi keskeyttävät sinut siellä
Vaihe 3. Varaa aikaa joka päivä
Ota tapa kirjoittaa päiväkirjaa päivittäisenä tapahtumana. Voit valita päiväkirjaa ensimmäisenä aamulla, syöpähoitojen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Ehkä haluat tuoda päiväkirjasi hoitoon tai tapaamiseen. Etsi rutiini, jota voit helposti seurata, jotta voit kirjoittaa päiväkirjaa säännöllisesti.
- Jotkut huomaavat, että päiväkirjaaminen ensimmäisenä aamuna auttaa luomaan sävyn positiiviselle ja rauhalliselle päivälle, kun taas toisten mielestä se tekee heistä liian tunteellisia ja vaikeuttaa päivän aloittamista. Kokeile eri päiväkirja -aikoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Etsi aika, jolloin tunnet olosi luovaksi ja osaat kirjoittaa. Varmista, että olet hereillä ja tarpeeksi energinen kirjoittaaksesi mielekästä sisältöä.
Vaihe 4. Kirjoita mikä tuntuu oikealta
Haluat ehkä aloittaa kehotteiden kirjoittamisen, siirtyä vapaaseen kirjoittamiseen ja sitten takaisin kehotteisiin. Älä pakota kirjoittamista. Sen sijaan anna sen virrata luonnollisesti. Jos aloitat kehotteen kirjoittamisen ja siirryt sitten vapaaseen kirjoittamiseen, jatka sen kanssa. Älä rajoita itseäsi tuntemalla, että sinun täytyy kirjoittaa päiväkirjaa tietyllä tavalla. Anna itsesi ilmaista se, mitä sinun on ilmaistava ilman tuomiota. Kirjoita ajatuksiasi ja tunteitasi niiden syntyessä.
