Ihmiset saavat kolesterolitestejä arvioidakseen sydänsairauksien riskiä. Koska kolesterolitasot osoittavat veren lipidien-eli erilaisten rasvojen-määrän veressäsi, korkea tulos tarkoittaa, että henkilön on ryhdyttävä toimenpiteisiin kolesterolin alentamiseksi ja testattava uudelleen tulevaisuudessa. Jos harkitset kolesterolitestin tekemistä tai lääkärisi on suositellut sitä, sinun on arvioitava ehdokkuutesi testiin, selvitettävä, mitä valmistelutoimenpiteitä sinulta odotetaan, ja paasto lääkärin suositusten mukaisesti.
Askeleet
Osa 1/2: Testiin valmistautuminen
Vaihe 1. Selvitä, oletko ehdokas kolesterolitestille
Useimmat lääkärit suosittelevat, että kaikki yli 18 -vuotiaat aikuiset tarkistavat kolesterolinsa viiden vuoden välein. Saatat kuitenkin haluta käydä useammin testeissä, jos kuulut korkeamman riskin luokkaan. Tekijät, kuten suvussa esiintynyt sydänsairaus, liikalihavuus, liikunnan puute, diabetes ja tupakointi, voivat pahentaa sydänsairauksien riskiä, joten sinun tulee olla erityisen valpas kolesterolin suhteen, jos sinulla on jokin näistä ominaisuuksista.
Lapsilla on pienempi riski korkealle kolesterolille, mutta on silti suositeltavaa, että lapsi saa yhden seulontatestin 9–11 -vuotiaana. 17–21 -vuotiaiden nuorten tulisi myös tehdä kolesterolitesti
Vaihe 2. Määritä sopiva päivä ja aika testille
Vaikka paastoa ei yleensä enää tarvita ennen kolesterolitestiä, on kuitenkin joitain huomioita, kuten aikaisemmat leikkaukset, infektiot, raskaus tai sairaudet, jotka sinun on otettava huomioon aikataulussa. Esimerkiksi, sinun pitäisi odottaa vähintään kaksi kuukautta sydänkohtauksen, raskauden tai suuren leikkauksen jälkeen optimaalisen tarkan tuloksen varmistamiseksi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun paastota ennen seulontaa
Vaikka ei-paastoava lipiditestaus on nopeasti tulossa standardiksi kaikkialla maailmassa, on olemassa joitakin erityisiä testejä ja skenaarioita, joissa lääkäri saattaa määrätä paaston. Esimerkiksi jotkut lääketieteen ammattilaiset väittävät, että triglyseridien seuranta vaatii paastoa tarkempien tulosten saamiseksi.
Jos lääkäri on suositellut sitä, sinun on pidättäydyttävä syömästä mitään 12 tuntia ennen testiä. Lisäksi älä juo mitään nestettä, paitsi vettä
Vaihe 4. Älä juo alkoholia tai syö rasvaisia ruokia ennen testiä
Alkoholi ja rasvaiset tai sokeriset elintarvikkeet voivat nostaa kolesterolitasojasi merkittävästi kulutuksen jälkeisinä tunteina, joten sinun tulisi välttää niitä saadaksesi tarkimmat tulokset kolesterolitestissäsi. Jotkut erityisen rasvaiset ruoat, joita vältetään, sisältävät paistettuja ja rasvaisia ruokia, rasvaista pihviä tai sianlihaa ja juustotuotteita.
Viini voi myös nostaa "hyvän kolesterolin" tasoa ja vääristää kolesterolilukematuloksia entisestään
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi säännöllisistä lääkkeistä, jotka sinun pitäisi lopettaa
Jotkut lääkkeet, kuten suun kautta otettavat kortikosteroidit, voivat vaikuttaa merkittävästi kolesterolitestin tuloksiin, joten lääkäri saattaa haluta sinun lopettavan käytön päivän tai kaksi ennen seulontaa. Laadi täydellinen luettelo säännöllisesti tai osittain säännöllisesti käyttämistäsi lääkkeistä ja anna se lääkärillesi vähintään viikkoa ennen tenttiä.
Älä unohda sisällyttää tähän luetteloon käyttämiäsi yrttejä tai ravintolisiä
Osa 2/2: Hyvien tulosten varmistaminen seuraavaa testiä varten
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä
Olitpa kolesterolitestituloksesi korkea tai yrität vain ylläpitää hyvää tasoa, voit auttaa varmistamaan positiivisen tuloksen seuraavassa lipiditestissä tekemällä joitain perustavanlaatuisia elämäntapamuutoksia. Ehkä tärkeintä on, että liikunta on välttämätöntä korkean tiheyden lipoproteiinien (HDL) tai "hyvän kolesterolin", kuten sitä usein kutsutaan, tason nostamiseksi. Pyri vähintään 30 minuutin aerobiseen harjoitteluun, kuten nopea kävely, pyöräily, lenkkeily tai uinti, päivässä.
Päivittäinen liikunta voi myös olla korvaamatonta painonhallinnassa. Tämä on tärkeää kolesterolitasojen alentamiseksi, koska ylipaino on yhdistetty korkeaan kolesteroliin ja sydänsairauksiin riskitekijänä
Vaihe 2. Syö runsaasti liukoista kuitua sisältäviä elintarvikkeita
Liukoinen kuitu on tärkeä kolesterolitietoiselle ruokavaliolle, koska se sitoutuu ruoansulatuskanavan kolesteroliin ja saa sen pois kehosta. On suositeltavaa, että käytät vähintään 20-35 grammaa kuitua päivässä, josta viisi tai kymmenen grammaa on liukoista lajiketta.
Joitakin kuitupitoisia elintarvikkeita ovat kauraohra, kauralese, pavut ja munakoiso
Vaihe 3. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja
Monityydyttymättömien rasvojen sisällyttäminen ruokavalioosi voi suoraan alentaa LDL (LDL)-tai "huonon kolesterolin" tasoja. Syö runsaasti näitä "hyviä rasvoja" sisältäviä ruokia-esimerkiksi pähkinöitä, kasviöljyjä ja rasvaisia kaloja-ja saatat saada parempia tuloksia seuraavassa kolesterolitestissäsi ilman lääkkeitä tai lisäravinteita.
Vältä myös tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja! Trans- ja tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin ja korkeaan "huonon kolesterolin" tasoon, joten pidä ne pois ruokavaliosta kaikin keinoin. Transrasvat on suunniteltu pidentämään säilyvyyttä, joten niitä löytyy enimmäkseen pikaruoasta ja pitkälle jalostetuista tuotteista
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi on yksi riskitekijöistä, jotka korreloivat voimakkaimmin korkeaan kolesteroliin ja sydänsairauksiin. Jos olet tupakoitsija, harkitse tämän erittäin koukuttavan tavan lopettamista saadaksesi lukuisia terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että parannat hengityselinten terveyttä ja vähennät mahdollisuuksiasi sairastua syöpään, parannat myös HDL -kolesterolitasoja.
Lopettamisen sydän- ja verisuonitaudit ovat niin merkittäviä, että se puolittaa sydänsairauksien riskin vain vuoden kuluttua
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, jos otat kolesterolia alentavaa lääkettä
Jos lääkärisi pitää sitä järkevänä, sinulle voidaan määrätä säännöllinen lääke kolesterolin alentamiseksi. Statiinit, sappihappoja sitovat aineet, nikotiinihappo, kuituhapot ja kolesterolin imeytymisen estäjät ovat kaikki suosittuja lääkkeitä, joiden menestys on osoittautunut onnistuneeksi.
