Olitpa opiskelija lähdössä kouluun kuumana päivänä tai opettaja, joka yrittää jäähdyttää luokkahuonetta, on monia tapoja torjua lämpöä. Jos olet opiskelija, tuo vettä mukanasi kouluun, laita aurinkovoidetta ja pakkaa lounas täynnä kylmiä ruokia pitääksesi sinut viileänä. Vedä opettajana kaihtimet tai verhot kiinni ja rajoita oppilaidesi ulkoiluaikaa, jos mahdollista. Seuraamalla muutamia lämpimän sään vinkkejä, olet jäähtynyt hetkessä!
Askeleet
Menetelmä 1/2: Pidä kehosi viileänä
Vaihe 1. Valitse käytettävä vaalea vaatetus
Vaaleat vaatteet heijastavat valoa ja saavat sinut tuntemaan olosi viileämmäksi. Jos mahdollista, valitse löysä vaatetus, joka ei tartu vartaloosi. Valitse luonnollisia kankaita, kuten puuvillaa tai pellavaa, väreissä, kuten valkoinen, keltainen tai pastelli.
- Jos käytät koulupukua, yritä mukauttaa univormusi pitämään sinut viileänä. Kääri esimerkiksi paitasi hihat tai valitse nilkkasukat polvisukkien sijasta.
- Varmista, ettet riko koulusi pukukoodia, kun yrität valita asun, joka pitää sinut viileänä-shortsien ja hameiden tulee silti olla sopivan pituisia. Tarkista koulun käsikirjasta säännöt siitä, millaisia paitoja voit käyttää ja mitä et.
Vaihe 2. Käytä hengittäviä kenkiä, jotta jalat jäähtyvät
Jos aiot olla aktiivinen, tenniskengät, joissa on puuvillaiset sukat, ovat hyvä kenkävalinta. Hihnalla varustetut sandaalit ovat tyylikäs vaihtoehto, joka on myös mukava ja tehokas. Pysy kaukana raskaista saappaista tai kengistä, jotka on valmistettu kankaista, jotka eivät päästä ilmaa sisään ja ulos.
Varmista, että kengät noudattavat koulusi pukukoodia-esimerkiksi jotkut koulut eivät salli varvastossuja
Vaihe 3. Käytä aurinkovoidetta ennen koulua, jos tiedät olevasi ulkona
Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään viileänä, vaan suojaa ihoasi haitallisilta UV -säteiltä. Valitse aurinkovoide, joka ei ole kovin tahmea, laita se päälle ennen kuin lähdet kouluun ja pyydä perheenjäsentä auttamaan tarvittaessa. Kiinnitä huomiota kasvoihisi varovasti, ettet pala.
- Stick aurinkovoiteet sopivat hyvin kasvoillesi, kun taas hierovat voiteet aurinkovoiteet ovat parhaita vartalolle, koska ne ovat vähemmän tahmeita kuin spray aurinkovoidetta.
- Varmista, että aurinkovoide on SPF 30 tai korkeampi.
- Harkitse aurinkovoiteen ottamista mukaasi kouluun siltä varalta, että sinun on haettava uudelleen ennen taukoa tai urheilua, lisäämällä käsiisi tai kasvoihisi.
Vaihe 4. Tuo pullo vettä kouluun ja pysy nesteytettynä koko päivän
Kun ulkona on kuuma, on erittäin tärkeää juoda paljon vettä, vaikka et tunne janoa. Täytä vesipullo kylmällä vedellä ja pidä se mukanasi koko päivän, siemaillen säännöllisesti.
- Jos sinulla ei ole vesipulloa, käy usein suihkulähteessä pysyäksesi nesteytettynä.
- Pysy kaukana sokerisista tai kofeiinipitoisista juomista-nämä voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Vaihe 5. Pakkaa lounas täynnä kevyitä, viileitä ruokia eristettyyn lounaslaatikkoon
Ison raskaan aterian syöminen saa sinut pahoinvoimaan, jos ulkona on erittäin kuuma. Yritä valita lounaalle ruokia, kuten salaatteja, hedelmiä ja vihanneksia, jotta pysyt viileänä ja ravittuna. Laita lounas eristettyyn pussiin niin, että se pysyy viileänä koko päivän.
- Muita lounasideoita ovat kanasalaatti, kreikkalainen jogurtti, juusto ja keksejä, pastasalaatti, kovat keitetyt munat ja hummus pitaleivän kanssa.
- Pakkaa ylimääräinen vesi lounaalle.
Vaihe 6. Valitse sävy aina, kun olet ulkona, jos mahdollista
Yritä löytää varjoisa paikka, jos luokka menee tauolle, ja vältä tekemästä paljon liikuntaa pitämään sinut viileänä. Jos kävelet kouluun tai sieltä, etsi puiden peittämää polkua kävelemään varjossa.
Voit jopa tuoda sateenvarjon mukanasi kouluun luodaksesi oman sävyn kävellessäsi
Tapa 2/2: Viileän luokkahuoneympäristön luominen
Vaihe 1. Rajoita opiskelijoiden ulkona viettämää aikaa
Jos on erittäin kuuma päivä, harkitse taukoa sisätiloissa tai kuntosalilla, jos mahdollista. Jos tauon täytyy tapahtua ulkona, harkitse sitä varhain aamulla, kun se ei ole niin kuuma, tai etsi varjoisia paikkoja, joissa oppilaasi voivat levätä ulkona ollessaan.
- Jos sinulla on tyypillisesti pitkä tauko, saattaa olla parasta lyhentää sitä päivinä, jolloin lämpötila on erittäin korkea.
- Jos varjoisia paikkoja ei ole, tuo sateenvarjo ulos, jos lapsi tarvitsee jäähtyä sen alla.
Vaihe 2. Kannusta oppilaitasi juomaan runsaasti vettä
Jos oppilaasi toivat omat vesipullot kouluun, anna heidän juoda niitä säännöllisesti. On myös hyvä tehdä usein suihkulähderetkiä, varsinkin ennen ja jälkeen luokan ulkoilua lämmössä.
Tarjoa hätätilanteessa viileitä juomia oppilaillesi, jos mahdollista
Vaihe 3. Käytä kaihtimia tai verhoja luokkahuoneesi ikkunoissa, jos mahdollista
Jos luokkahuoneessasi on tapa peittää ikkunat auringon suojaamiseksi, käytä kaihtimia tai verhoja auringon estämiseksi. Tämä pitää luokkahuoneesi viileämpänä ja oppilaasi keskittyneempänä.
Jos luokkahuoneessasi ei ole kaihtimia tai verhoja, ripusta lakanat tai pyyhe ikkunoiden päälle peukaloilla estääksesi auringonvalon
Vaihe 4. Ota ylimääräiset tuulettimet kiertämään ilmaa
Liitä kannettavat tuulettimet luokkahuoneesi pistorasioihin sijoittamalla tuulettimet huoneen kehän ympärille, jotta kaikki voivat tuntea ilman. Tuo fanit kotoa tai kysy koululta, onko heillä ylimääräisiä faneja, joita voit käyttää luokkahuoneessa.
Irrota tuulettimet, kun sinä ja luokka ei ole huoneessa
Vaihe 5. Kohtele oppilaita popsikkeleilla viilentävänä välipalana
Tämä toimii hyvin, jos sinulla on pääsy koulun pakastimeen ja voit pitää popsicles valmiina kuumille päiville. Anna jokaiselle oppilaalle popsicle sen jälkeen, kun he ovat tulleet tauosta tai pitkän ulkona vietetyn ajan, tai voit hemmotella heitä popsikkeleilla heidän ollessa vielä ulkona.
Pidä paperipyyhkeet tai lautasliinat valmiina, koska popsicles voivat olla sotkuisia
Vinkkejä
- Käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on 30 tai korkeampi.
- Kun menet kylpyhuoneeseen, roiskuta kasvosi tai pyyhi kasvosi vedellä jäähdyttääksesi sinut.
- Sido hiukset pois kasvoistasi, jos mahdollista, jotta niska pysyy viileänä.
Varoitukset
- Muista käyttää aurinkovoidetta auringonpolttamisen välttämiseksi.
- Etsi apua, jos sinulla tai tuttavallasi on merkkejä kuumeeseen liittyvästä sairaudesta.
