Silmämme ovat kaksi arvokkainta omaisuuttamme - kuitenkin, liian helposti, pidämme hyvää näköä itsestäänselvyytenä. Jos haluat paremman näkökyvyn tai säilyttää sen, mikä sinulla on jo, sinun on ponnisteltava. Joitakin asioita, joita voit tehdä, ovat syödä näköä parantavia elintarvikkeita, kuten kalaa ja pinaattia, ja ryhtyä toimenpiteisiin suojataksesi silmiäsi vahingoilta käyttämällä aurinkolaseja tai suojalaseja. Jos teet sitoumuksen, saat terveemmät silmät.
Askeleet
Osa 1/3: Silmien harjoittelu
Vaihe 1. Kokeile Bates -menetelmää
Jotkut uskovat, että silmämme ovat kuin muu kehomme - mitä enemmän harjoittelemme ja käytämme niitä, sitä vahvempia ne tulevat. Bates -menetelmä käyttää tätä ajatusta ja harjoitussarjaa vähitellen parantamaan näköäsi.
- Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että Batesin menetelmä toimii, kyselyissä olevat ihmiset raportoivat parantuneesta näkökyvystä.
- Silmäharjoitukset voivat olla niin kutsuttu "lumelääke" -vaikutus - toisin sanoen harjoittajat kertovat olonsa paremmaksi, koska he uskovat harjoitusten auttavan. Batesin menetelmä ei ainakaan haittaa.
Vaihe 2. Kämmentele silmiäsi
Menetelmän ensimmäinen askel on "kämmenellä" silmiäsi peittämällä ne käsilläsi. Tämän pitäisi auttaa lämmittämään ja rentouttamaan silmiä.
- Asetu paikalle istumalla tuolilla, jossa on tyynyt edessäsi. Tyynyt ovat kyynärpäät. Tai vaihtoehtoisesti makaa selälläsi tyynyillä pään takana. Jotkut ihmiset haluavat kämmenellä pimeässä huoneessa.
- Sulje silmäsi ja aseta kätesi silmiesi päälle kämmenellä. Varmista, ettet paina silmiäsi. Ei pitäisi olla valoa, tai hyvin vähän, joka saavuttaa näkemyksesi.
- Pidä tätä asentoa 10 minuuttia aloittaaksesi. Arvioi itseäsi 10 minuutin kuluttua. Tunnetko olosi rentoutuneeksi? Jos ei, jatka kämmentämistä pidemmän aikaa.
Vaihe 3. Jäljitä luku kahdeksan
Toinen harjoitus, jonka voit tehdä, on muodon jäljittäminen. Silmien pyörittäminen tällä tavalla aktivoi silmälihaksia ja mieluiten vahvistaa niitä.
- Istuessasi kuvittele kahdeksas hahmo, joka on sijoitettu noin kymmenen metrin päähän edestäsi. Seuraa hahmoa ylös, alas ja ympäri silmäsi pitäen pääsi paikallaan. Toista useita minuutteja.
- Käännä nyt luku kahdeksan sivulleen. Kun tämä kuva on mielessäsi, aloita muodon jäljittäminen uudelleen hitaasti liikuttamatta päätäsi. Toista useita minuutteja.
- Voit tehdä tämän harjoituksen käytännössä missä tahansa, joko kotona, töissä tai jopa metrossa.
Vaihe 4. Keskity lähelle ja kauas oleviin kohteisiin
Olet harjoitellut silmän ulkoisia lihaksia jäljittämällä muotoja. Nyt on aika käyttää silmän sisäisiä tarkennusmekanismeja. Jotkut uskovat, että tämä parantaa näöntarkkuuttasi.
- Kun istut, ehkä työpöytäsi ääressä, aseta peukalosi noin kymmenen tuumaa kasvojesi eteen ja keskity siihen syvälle noin kolmekymmentä sekuntia.
- Siirrä seuraavaksi katseesi peukalosta esineeseen, joka on noin 10 - 20 jalkaa edessäsi. Anna silmäsi keskittyä uudelleen ja keskittyä kohteeseen vielä 30 sekunnin ajan.
- Hengitä syvään ja keskity peukaloosi. Toista tämä siirto kolmenkymmenen sekunnin välein noin kahdesta kolmeen minuuttiin.
Osa 2/3: Näön suojaaminen
Vaihe 1. Lepää silmäsi
On olemassa vanhoja myyttejä, että tietyt asiat vahingoittavat näköäsi, kuten lukeminen hämärässä. Itse asiassa lukeminen hämärässä ei vahingoita pysyvästi silmiäsi, vaan vain rasittaa niitä. Liiallinen lukeminen, erityisesti taustavalaistulla tietokoneen näytöllä, tekee saman. Lepää silmäsi, jotta ne eivät rasitu.
- Vältä silmien rasittumista, tahdista itsesi. Lepää hetkeksi noin kerran 20 minuutissa katsomalla poispäin näytöstä tai sulkemalla silmäsi. Tai kokeile 20-20-20 -sääntöä: katso 20 minuutin välein jotain vähintään 20 metrin etäisyydeltä 20 sekunnin ajan.
- Yritä tietoisesti vilkkua säännöllisesti. Tämä pitää silmäsi hyvin voideltuina.
- Jos silmäsi väsyttävät tietokoneella, yritä säätää valoa. Joskus häikäisy tai kova valaistus voivat pahentaa silmien rasitusta.
- Kun ajat, suuntaa tuuletusaukot pois silmistäsi. Kuiva, ilmastoitu ilma imee kosteuden silmistä kuin sieni ja voi pahentaa silmien rasitusta.
Vaihe 2. Käytä suojalaseja
Silmälasit tai suojalasit voivat suojata silmiäsi roskilta, kemikaaleilta tai kirkkaalta auringonvalolta. Pidä pariskunta talon ympärillä, autossasi tai töissä, jos tarvitset lisäsuojaa.
- Uimalasit suojaavat silmäsi uima -altaan kloorilta. Vaikka tämä kemikaali ei todennäköisesti vahingoita näköäsi pysyvästi, se voi usein ärsyttää ja sytyttää silmäsi.
- Tutkimukset osoittavat, että suojalaseilla uivilla ihmisillä on pienempi määrä bakteeripesäkkeitä silmissä.
- Työpajan suojalasit ovat sanomattakin selvää, ja ne ovat yksi ensimmäisistä turvallisuussäännöistä. Nämä suojaavat sinua roskilta, jotka voivat muuten aiheuttaa sarveiskalvon hankausta tai pahempaa.
- Auringon ultraviolettivalo voi vahingoittaa sarveiskalvoa, linssiä tai muita silmän osia. Muista käyttää aurinkolaseja ulkona. Kun valitset aurinkolaseja, käytä UV -suojaa, joka estää 99-100% säteistä. Siniset linssit ovat parempia kuin esimerkiksi keltainen. Polarisoidut linssit vähentävät myös häikäisyä ajon aikana.
- Käytä iso hattu tai korkki aurinkolasien kanssa. Leveäreunainen hattu estää noin 50% UV-säteilystä ja vähentää lasien ympärillä olevia UV-säteitä.
Vaihe 3. Poista meikki ja kontaktit joka ilta
On tärkeää olla unohtamatta poistaa piilolinssit ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Nukkuminen kosketuksissa voi sallia haitallisten bakteerien lisääntymisen silmään, mikä johtaa infektioon.
- Lähes miljoona amerikkalaista päätyy vuosittain lääkäriin piilolinssien aiheuttamien infektioiden kanssa, monet siksi, että he nukkuivat kontakteissaan tai eivät harjoittaneet hyvää kontaktihoitoa. Varmista, että poistat ja puhdistat linssit päivittäin.
- Vakavissa tapauksissa ihmiset ovat sokeutuneet huonosta kosketushoidosta, mikä johti ameebien kasvuun.
- Poista myös silmämeikki joka ilta. Tämä estää pieniä meikkikappaleita päätymästä silmään ja mahdollisesti naarmuttamasta sarveiskalvoa. Jos jätät ripsivärin päälle, jäykät ripset voivat taipua ja pistää silmiäsi.
Vaihe 4. Vältä sidekalvotulehdusta
Sidekalvotulehdus tai "vaaleanpunainen silmä" on silmän sidekalvon tulehdus tai ohut kudoskerros, joka peittää silmänvalkuaiset. Yleensä se johtuu virusinfektiosta, mutta se voi johtua myös sienistä, piilolinssien kulumisesta tai allergeeneista.
- Sidekalvotulehdus aiheuttaa ärsytystä, polttavia ja vetisiä silmiä. Se voi myös sisältää mätävuotoa silmästä ja kuoriutumista silmäluomille ja ripsille.
- Vaikka sidekalvotulehdus ei todennäköisesti ole pysyvästi haitallinen, se on varmasti epämiellyttävä. Voit välttää sen harjoittamalla hyvää silmienhoitoa, kuten pesemällä kädet äläkä hiero silmiäsi.
- Käytä tuoretta pyyhettä joka kerta, kun pyyhit kasvosi. Kasvopyyhkeiden tai lautasliinojen jakaminen muiden kanssa voi siirtää sidekalvotulehduksen.
- Älä jaa meikkiä, meikkiharjoja, piilolinssejä tai silmälaseja.
Vaihe 5. Syö oikein
Oikeiden asioiden syöminen ei ehkä paranna näkösi, mutta se antaa kehollesi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee sen ylläpitämiseksi. On monia vitamiineja, jotka auttavat edistämään hyvää silmien terveyttä. Muista sisällyttää ne aterioihisi.
- Syö kalaa esimerkiksi kaksi kertaa viikossa. Kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja-todistetusti vähentävät kuivan silmän oireyhtymän riskiä. Jos et kestä kalaa, kokeile kalaöljylisäaineita.
- Syö bataatit illalliseksi. Nämä A -vitamiinipitoiset spudit ovat erityisen hyviä parantamaan yönäköäsi.
- Syö pinaattia kahdesti viikossa. Se voitaisiin höyryttää, paistaa oliiviöljyssä valkosipulin kanssa tai ehkä quichessa. Ei ole väliä, miten saat sen, vain varmista, että saat sen säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että luteiini, pinaatissa runsaasti ravinteita, voi estää ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen ja kaihi.
- Paista pikemminkin punaisen kuin keltaisen sipulin kanssa. Punasipulit sisältävät enemmän kversetiiniä, antioksidanttia, jonka uskotaan suojaavan kaihia vastaan.
Osa 3/3: Näön korjaaminen
Vaihe 1. Mene optikolle
Optometristit ovat lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet perusterveydenhuoltoon, mukaan lukien näkötestaus, ongelmien diagnosointi ja korjaavien linssien määrääminen. Optikko antaa sinulle joukon silmätestejä ja auttaa tunnistamaan ongelmasi. Hän on ennaltaehkäisevän silmäsi hoidon perusta.
- Sinun pitäisi käydä optometristillä noin kerran kahdessa vuodessa, jos olet terve aikuinen. Vanhusten ja diabeetikoiden tulisi käydä useammin, kerran vuodessa.
- Varaa aika silmälääkärillesi, jos sinulla on äkillisiä näköhäiriöitä, kaksoiskuvat, halot, liiallinen repeytyminen, silmäkipu, äkilliset valon välähdykset tai epätavalliset punasilmäisyys. Mikä tahansa näistä voi olla oire vakavasta tilasta.
Vaihe 2. Hanki korjaavat linssit
Optikko voi määrätä korjaavia toimenpiteitä näkösi parantamiseksi. Linssit tai leikkaus ovat itse asiassa ainoat todistetut tavat korjata näköä aktiivisesti - loput ovat joko todistamattomia tai ennaltaehkäiseviä. Päätä neuvotella lääkärisi kanssa, mikä on paras tapa toimia.
- Todennäköisesti saat joko lasit tai piilolinssit. Molempia käytetään korjaamaan olosuhteita, kuten lähi- ja kaukonäköisyys, astigmatismi ja presbyopia.
- Nykyään monet ihmiset valitsevat piilolinssit kosmeettisista syistä tai siksi, että ne eivät liuku nenää alas tai sumua. Silmälasit vaativat kuitenkin vähemmän hygieniaa ja jokapäiväistä hoitoa. Valinta on todella sinun.
Vaihe 3. Harkitse korjaavaa leikkausta
Näkökirurgia tunnetaan myös nimellä "taitekerroin" ja se toimii vain tietyntyyppisille näkökyvyille- lähikuva ja kaukonäköisyys, astigmatismi ja presbyopia. Jos olet ehdokas korjaavaan leikkaukseen, toimenpide räätälöidään erityisesti ongelmasi mukaan.
- Näkökirurgia tehdään nykyään yleensä laserilla, kuten LASIK -menetelmä. Yksi haittapuoli on hinta, koska tämä leikkaus voi olla jopa pari tuhatta dollaria per silmä.
- On myös riskejä komplikaatioista, kuten krooninen kuiva silmä. Vaikka komplikaatioita esiintyy noin 0–4% tapauksista, vakava näön menetys on hyvin epätavallista.
- Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa tämän menettelyn riskeistä ja eduista sekä siitä, mitkä vaihtoehdot sopivat sinulle parhaiten.
