Kuulostaako tämä sinulle tutulta? Kuuntelet jonkun puhetta ja he sanovat jotain, joka muistuttaa sinua jostain muusta-ja sitten ennen kuin huomaatkaan, ajattelet jotain, jonka unohdit tehdä, mitä haluat syödä illalliselle tai laulua, jonka kuulit äskettäin (tai ehkä kaikki kolme kerralla). Jos sinulla on ADHD, keskittyminen voi olla todellinen haaste, varsinkin kun joku puhuu sinulle. Onneksi voit tehdä asialle muutamia asioita. Auttaaksemme sinua, olemme koonneet luotettavan luettelon loistavista työkaluista ja strategioista, joiden avulla voit pitää itsesi keskittyneenä ja olla parempi kuuntelija.
Askeleet
Tapa 1/13: Lopeta kaikki muu tekemäsi kuuntelemaan
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Monitehtävä voi vaikeuttaa huomion kiinnittämistä
Jos joku haluaa puhua, sulje puhelin, sulje kirja tai sammuta televisio. Nosta tuoli ylös ja kiinnitä heille jakamaton huomio. He arvostavat sitä, ja sinun on helpompi keskittyä siihen, mitä he sanovat.
- Kykysi monitehtäviin voi olla hyvä saadaksesi asiat tehtyä työssä ja kotona, mutta se ei tee sinusta parempaa kuuntelijaa!
- Ota itsesi kiinni, kun mielesi alkaa vaeltaa.
Tapa 2/13: Hymyile, nyökkää ja sano lyhyet sanat tai äänet
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Se auttaa pitämään mielesi vaeltamasta
Kun kuuntelet jonkun puhetta, nyökkää päätäsi tunnustamaan, että ymmärrät, mitä he sanovat, ja hymyile silloin tällöin (kuten silloin, kun he sanovat jotain hauskaa) ja kerro heille, että kuuntelet. Anna silloin tällöin ääntä "uh-huh" tai sano jotain lyhyesti, kuten "okei" tai "oikein". Se voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä keskusteluun ja näyttää siltä, että kuuntelet todella, mitä puhuva voi todella arvostaa.
- Esimerkiksi kun toinen puhuu sinulle, kun he tekevät pointin, voit sanoa: "Gotcha".
- Keskittyminen siihen, mitä he sanovat vastatakseen tai reagoidakseen, voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota.
Tapa 3/13: Toista henkisesti heidän sanansa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Se voi auttaa sinua seuraamaan keskustelua
Kun he puhuvat sinulle, kaiku sanat mielessäsi. Se auttaa heitä pitämään kiinni ja pakottaa sinut todella kiinnittämään huomiota siihen, mitä he sanovat. Jos eksyt tai et ole varma, mitä he sanoivat, kysy vain, jotta pääset takaisin raiteilleen.
Tapa 4/13: Visualisoi tarina
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kuvittele, mitä he sanovat kuin elokuva päässäsi
Monet ADHD -ihmiset ovat visuaalisia ajattelijoita ja oppijoita, joten hyödynnä aivojesi toimintaa. Kun joku puhuu tai selittää sinulle jotain, yritä ajatella sitä kuin elokuvaa, jossa on hahmoja ja paljon yksityiskohtia. Se voi auttaa sinua seuraamaan keskustelua ja ehkä paremmin ymmärtämään, mitä joku sanoo.
- Jos esimerkiksi opettaja selittää käsitteen, yritä visualisoida se mielessäsi. Jos ystäväsi kertoo sinulle päivästään, kuvittele se mielessäsi, kun he puhuvat siitä.
- Muista kuitenkin visualisoida ja kuunnella-et halua aloittaa haaveilua!
Tapa 5/13: Paranna keskittymistäsi fidgetingillä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Kun pidät kädet kiireisenä, kuuntelu on helpompaa
Liikkuminen on järjetöntä toimintaa, jonka voit tehdä, kun työskentelet toisen tehtävän parissa (kuten kuunteleminen). Sen on osoitettu olevan tehokas tapa auttaa ADHD -ihmisiä parantamaan keskittymiskykyään. Kokeile leikkimistä leikkivän lelun kanssa kuunnellessasi. Jos et voi käyttää lelua, yritä kantaa taskussa pientä, sileää kiveä (joka tunnetaan nimellä "huorakivi"), jonka avulla voit viipyä, kun sinun on keskityttävä.
- Voit myös yrittää selittää ihmisille, että fidgeting todella auttaa sinua kiinnittämään huomiota, jotta he ymmärtävät ja sinun ei tarvitse pitää sitä piilossa.
- Muita yksinkertaisia fidgeting -muotoja ovat rumpali sormilla tai doodling, kun olet puhelun tai kuuntelet luentoa.
- Samoin fyysisen toiminnan aloittaminen, joka sisältää tietoisuuden (kuten taistelulajit tai jooga), voi auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi.
Tapa 6/13: Yritä olla keskittymättä siihen, mitä sanot seuraavaksi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tiedät mitä sanoa, kun on sinun vuorosi puhua
Kiinnitä huomiota siihen, mitä puhuva henkilö sanoo juuri nyt. Seuraa heidän sanojaan ja älä huolehdi keksimästä jotain sanottavaa, kun he ovat puhuneet.
- Lisäksi vain olemalla parempi kuuntelija ja kiinnittämällä huomiota henkilöön, jolle puhut, kun he puhuvat, olet itse paremmin valmis vastaamaan niihin.
- Tuo mielesi takaisin keskusteluun, jos saat itsesi ajattelemaan eteenpäin.
Tapa 7/13: Odota, kunnes on sinun vuorosi puhua
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Se voi auttaa sinua keskittymään siihen, mitä joku muu sanoo
Vastusta tarvetta hypätä sisään ja keskeyttää keskustelu. Keskity odottamaan, kunnes puhuva henkilö lopettaa lauseensa tai on puhunut, ennen kuin sanot jotain. Jos sinun on keskeytettävä selventääksesi jotain tai esittääksesi kysymyksen, pyydä kohteliaasti ensin lupa.
- Ei ole vain töykeää keskeyttää joku, kun hän puhuu, vaan se voi itse asiassa vaikeuttaa sinua kiinnittämään huomiota siihen, mitä he sanovat.
- Jos sinun on keskeytettävä, voit kysyä: "Anteeksi, saanko kysyä nopean kysymyksen?"
Tapa 8/13: Kommentoi kuultuasi keskeistä kohtaa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Se osoittaa, että kuuntelet, ja voi auttaa sinua seuraamaan
Aina kun joku puhuu kanssasi sanoo jotain tärkeää tai korostaa jotain, yritä toistaa se ääneen tai tiivistää se omin sanoin. Se auttaa sitä jäämään muistiin ja keskittymään keskusteluun.
Jos joku sanoo:”Kun olemme saaneet päivittäistavaroita, pysähdymme Timin luona antamaan ruokaa ja sitten keinuimme koirapuiston vieressä hetken ajan”, voit sanoa:”Okei, päivittäistavarat, Timin, koirapuisto. Sain sen."
Tapa 9/13: Toista ohjeet ennen kuin aloitat jotain
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Varmista, että ymmärrät, mitä sinun on tehtävä
Jos pomo, opettaja, ystävä tai joku muu antaa sinulle tehtävän tai tehtävän, kuuntele tarkkaan, mitä he sanovat, kun he selittävät sen sinulle. Toista sitten heidän ohjeensa varmistaaksesi, että tiedät, mitä sinun on tehtävä, ja osoita heille, että ymmärrät, mitä he sanovat.
- Jos esimiehesi esimerkiksi antaa sinulle luettelon tehtävistä ennen kuin lähdet töistä, voit sanoa:”Okei, tyhjennä roskat, säädä termostaatti ja sammuta kaikki valot. Sain sen."
- He voivat myös korjata tai selventää jotain, jos et ymmärrä niitä täysin.
Tapa 10/13: Pyydä avainkohtia, jos olet hämmentynyt
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Se voi auttaa sinua, jos eksyt yksityiskohtiin
Jos joku puhuu todella nopeasti, jakaa paljon pieniä yksityiskohtia tai jos sinulla on vain vaikeuksia seurata, yritä pyytää häntä auttamaan sinua. Kerro heille, että olet hieman hämmentynyt ja kysy, voivatko he kertoa sinulle tärkeimmät kohdat, jotka he haluavat sinun ymmärtävän.
- Voit kokeilla:”Anteeksi, olen vähän eksyksissä. Voitko kertoa minulle, mitkä olivat pääkohdat?"
- Voit myös yrittää pitää sen rentoina esimerkiksi "Minulla on pieniä vaikeuksia pysyä perässä. Voitko antaa yhteenvedon?"
Tapa 11/13: Tee muistiinpanoja tai pyydä jotain kirjallisesti
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Näin saat erittäin selkeät ohjeet
Jos olet kokouksessa, luennolla tai luennolla, muistiinpanojen tekeminen on hyvä tapa pitää itsesi keskittyneenä ja tallentaa tiedot, jotta voit tutkia tai tarkastella niitä myöhemmin. Kirjoita ylös avainsanat ja mahdolliset kysymyksesi, jotta voit muistaa kysyä niitä myöhemmin. Jos joku pyytää sinua tekemään jotain, kysy häneltä, voiko hän lähettää sähköpostia tai kirjoittaa ohjeet, jotta voit kuulla häntä ja et hämmenny.
Jos pystyt, keskustelun, luennon tai luennon tallentaminen voi olla todella hyödyllistä. Käytä tallennussovellusta ja toista se niin monta kertaa kuin tarvitset! Varmista ensin, että saat luvan tai kysy ensin, onko se kunnossa
Menetelmä 12/13: Vältä neuvomista
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Joskus ihmisten on vain tuuletettava
Jos joku tulee luoksesi puhumaan ongelmasta tai asiasta, joka häiritsee häntä, yritä olla murehtimatta täydellisen ratkaisun löytämistä. Sen sijaan keskity vain olemaan hyvä kuuntelija ja olemaan heidän tukenaan. Jos he haluavat mielipiteesi tai panoksesi, he kysyvät!
Jos olet kiireinen yrittäessään keksiä neuvoja, kun joku puhuu, et luultavasti kiinnitä heille koko huomiota
Tapa 13/13: Harjoittele kuuntelemista jonkun kanssa, johon luotat
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pyydä ystävääsi auttamaan sinua parantamaan sitä
Kuunteleminen on itse asiassa taito! Mutta se on hyvä uutinen. Se tarkoittaa, että voit työskennellä parantaaksesi sitä. Pyydä ystävää, perheenjäsentä tai jopa luotettavaa työkaveria auttamaan sinua. Kerro vuorotellen toisillesi tarina jostakin sinulle äskettäin tapahtuneesta. Pidä se lyhyenä, mutta tarpeeksi kauan, jotta sinun on kiinnitettävä huomiota. Kun he ovat puhuneet, toista kertomuksen tärkeimmät yksityiskohdat ja pyydä heiltä palautetta.
- Voit esimerkiksi pyytää ystävääsi kertomaan ravintolasta, jossa he menivät äskettäin. He voivat puhua kaikesta, mitä he tekivät ollessaan siellä, mitä he söivät ja mitä he ajattelivat kokemuksesta. Kun ne ovat valmiita, voit kertoa kertomuksen nähdäksesi kuinka hyvin kiinnitit huomiota.
- Mitä enemmän harjoittelet kuuntelua, sitä parempi olet. Ajan myötä voit tulla pääkuuntelijaksi!
