Turvotus voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja valitettavasti monille siitä tulee usein toistuva ongelma. Välitöntä helpotusta varten parhaat hoidot ovat lievä tai kohtalainen kävely ja käsikauppalääkkeet. Jos sinulla on krooninen turvotus, saatat kuitenkin joutua etsimään muita hoitovaihtoehtoja ja muuttamaan ruokavaliota. Mahdollisia turvotuksen syitä ovat ärtyvän suolen oireyhtymä, keliakia, PMS ja laktoosi -intoleranssi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kehon hoito
Vaihe 1. Kävele, kun olet turvonnut
Noin 20–30 minuutin nopea kävely voi auttaa ruoansulatusprosessissa. Nopea kävely helpottaa turvotusta paremmin kuin hidas kävely. Kävely on riittävän lempeää estääkseen vatsavaivoja, mutta se tarjoaa myös riittävästi fyysistä aktiivisuutta, jotta ruoka ja loukkuun jäänyt ilma liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi. Lisääntynyt syke ja hengitys saavat ruoansulatuslihakset työntämään ilmaa ja ruokaa suoliston läpi.
Vaihe 2. Lämmitä
Turvotus voi aiheuttaa monia muita epämiellyttäviä tunteita. Lämpö voi vähentää turvotuksen aiheuttamaa kipua ja rentouttaa sinua, mikä voi lievittää turvotusta aiheuttavaa kaasua tai ummetusta. Lämpöä voidaan käyttää monella tavalla:
- Aseta lämmitystyyny vatsallesi suoraa lämpöä varten.
- Ota kuuma kylpy tai suihku.
- Rentoudu saunassa.
Vaihe 3. Paina vatsaasi
Paina viiden minuutin ajan varovasti pienillä pyörivillä liikkeillä kohtaan, joka on noin neljän sormen leveydellä vatsapainikkeen yläpuolella. Tämä tekniikka tunnetaan akupressurina. Varovainen vatsan painaminen voi lievittää vatsan fyysistä rasitusta, mikä vähentää jännitystä ja turvotusta. Jos turvotus johtuu ummetuksesta, se voi myös auttaa kannustamaan vessaan menemistä.
Vaihe 4. Rentouta kehoasi
Makaa selälläsi pimeässä huoneessa. Lue kirja. Mietiskellä. Rentoutuminen voi lievittää kroonisen turvotuksen oireita. Jos olet usein stressaantunut ja kärsit turvotuksesta, yritä ottaa päivästäsi aikaa rauhoittumiseen. Kehosi on riittävän rento rentoutumaan joko turvotusta aiheuttavan kaasun tai ummetuksen ohi.
Tapa 2/4: Korjaustoimenpiteiden etsiminen välitöntä apua varten
Vaihe 1. Ota simetikonia yleiseen turvotukseen
Pillereitä ja purutabletteja simetikonia löytyy paikallisesta apteekista. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja kaasuun liittyvää kipua. Keskustele lääkärin kanssa ennen lääkkeen ottamista, jos olet raskaana. Joitakin over-the-counter-tuotemerkkejä ovat:
- Kaasu-X
- Imodium-monioireiden lievitys
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Vaihe 2. Hanki resepti, jos sinulla on IBS
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, pyydä lääkäriltäsi reseptiä, joka kohdistuu turvotuksen erityisiin syihin. Lääkäri voi suositella pillereitä, jotka sisältävät joko lubiprostonia (kuten Amitiza) tai linaklotidia.
- Lubiprostonia ja linaklotidia käytetään tyypillisesti ummetukseen ja ne voivat lisätä turvotusta, jos käytät niitä liikaa.
- Ruokavaliosuositukset IBS -potilaille sisältävät kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden, mukaan lukien kaali, parsakaali ja kukkakaali, välttämisen ja gluteenin poistamisen. Muita lääkkeitä ovat kuidut, ripulilääkkeet, kouristukset, masennuslääkkeet ja antibiootit.
Vaihe 3. Hoida PMS -oireesi spironolaktonilla
Jos sinulla on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aiheuttama vaikea turvotus, voit kysyä lääkäriltäsi, auttaako spironolaktonia sisältävä lääke (kuten Aldactone). Lääkäri voi myös suositella ehkäisyä.
- Muita suosituksia ovat suolan ohittaminen ja terveellisen ruokavalion syöminen. Lisäksi kofeiinin ja alkoholin välttäminen voi auttaa estämään PMS -oireita.
- Spironolaktoni voi aiheuttaa verenpaineen laskua, joten pidä silmällä sitä ja tarkista se säännöllisesti.
Vaihe 4. Ota probioottilisä
Jos haluat luonnollisemman tavan hoitaa turvotusta, voit kokeilla probiootteja. Probiootit auttavat tasapainottamaan suoliston luonnollisia bakteereja. Etsi tabletteja, jotka sisältävät Bifidobacterium Infantis (joskus lueteltu nimellä B. Infantis), koska tämä on paras probiootti turvotukseen ja ruoansulatuskanavan ongelmiin.
- Voit myös syödä tavallista jogurttia. Jogurtti on luonnollinen probioottien lähde. Muita luonnollisia probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat seuraavat: suolakurkku, kefiiri, tempeh, kimchi, hapankaali, kirnupiimä ja miso.
- Lactobacillus ja bifidobacterium ovat parhaita turvotusoireiden lievittämiseen.
Vaihe 5. Juo carmint -teetä
Carmint -tee voi ehkä lievittää turvotusta ja kipua, joka liittyy suolistosairauksiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään. Kiehauta vesi ja poista se lämmöltä minuutin ajaksi ennen karmintin liottamista.
Carmint tunnetaan myös nimellä catmint tai catnip
Vaihe 6. Vältä aktiivihiiltä
Vaikka aktiivihiili (tunnetaan myös nimellä puuhiilikorkit) on suosittu kotihoito, ei ole riittävästi todisteita sen osoittamiseksi, että se voi auttaa turvotusta, kaasua tai ilmavaivoja vastaan. Lisäksi, jos sinulla on tukos suolistossa, voit pahentaa sitä.
Tapa 3/4: Terveellisen ruokavalion syöminen pitkäaikaisen helpotuksen vuoksi
Vaihe 1. Pureskele ruokaa hitaammin
Ruoan nopea syöminen voi aiheuttaa ilman nielemistä. Tämä voi johtua turvotuksestasi. Pureskele ruokaa huolellisesti muutaman sekunnin ajan ennen nielemistä, jotta ylimääräinen ilma ei pääse vatsaan.
Vaihe 2. Lopeta vehnän ja maitotuotteiden syöminen viikoksi
Yleisimmät turvotusta aiheuttavat allergeenit ovat gluteeni ja laktoosi. Gluteenia löytyy vehnätuotteista ja laktoosia maitotuotteista. Yritä välttää viikon ajan kaikkia vehnätuotteita. Jos tämä lopettaa turvotuksen, sinulla voi olla gluteeni -intoleranssi. Jos sinulla on edelleen turvotusta, yritä välttää kaikkea maitotuotetta seuraavalla viikolla.
- Gluteenituotteita ovat leipä, pasta, kakku, evästeet ja kaikki, mikä sisältää jauhoja. Jotkut keitot ja kastikkeet käyttävät myös gluteenia sakeutusaineina.
- Jos luulet, että sinulla on gluteeni -intoleranssi, hanki lääkäriltä testi keliakiasta. Keliakia on kyvyttömyys sulattaa gluteenia, mikä aiheuttaa vatsakipuja ja turvotusta. Saatat myös joutua tekemään allergiatestin, joka voi edellyttää, että lääkäri ottaa näytteitä suolistasi sen rakenteen havaitsemiseksi.
- Laktoosia löytyy maidosta, jäätelöstä, jogurtista ja kermasta. Jos epäilet, että sinulla on laktoosi -allergia, hanki lääkäriltä allergiatesti.
Vaihe 3. Lisää kuitua hitaasti
Turvotus voi johtua siitä, että ruokavaliossa on liian vähän kuitua, mutta jos alat syödä kuitupitoista ruokavaliota heti, voit aiheuttaa lisää ongelmia. Odota, kunnes turvotus on ohi, ennen kuin yrität lisätä kuidun saantiasi. Lisää hitaasti täysjyvätuotteita, raakoja vihanneksia, pähkinöitä ja hedelmiä ruokavalioosi muutaman viikon aikana. Jos tämä aiheuttaa lisää turvotusta, leikkaa leikkaus muutaman päivän ajan ennen kuin yrität uudelleen.
Aikuisten naisten ja miesten tulisi kuluttaa 25–38 grammaa kuitua päivässä. Kuitua löytyy jyvistä, kuten kaurasta, vehnästä ja jauhamattomasta riisistä
Vaihe 4. Vältä tiettyjen elintarvikkeiden syömistä turvotuksen aikana
Vaikka turvotus on ongelma, sinun ei pitäisi syödä tiettyjä ruokia, koska ne voivat pahentaa ongelmaa. Nämä elintarvikkeet, joissa on paljon lyhytketjuisia hiilihydraatteja, nimeltään FODMAP, eivät välttämättä sulaudu kunnolla, jos sinulla on muita ruoansulatuskanavan tai ruoansulatuskanavan ongelmia. FODMAP sisältää hiilihydraatteja, kuten fruktoosia (hedelmäsokeria), laktoosia (meijeristä saatua sokeria) ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia ja mannitolia. Vaikka sinun ei tarvitse leikata näitä kokonaan pois, sinun on vähennettävä saantiasi, kunnes turvotus on kadonnut. Näitä elintarvikkeita ovat:
- Omenat
- Päärynät
- Maitotuotteet
- Parsa
- Brusselin ituja
- Valkosipuli
- Palkokasvit, kuten linssit, pavut ja kikherneet
Vaihe 5. Vältä hiilihapotettujen juomien juomista
Fizzy -juomat, kuten sooda ja olut, voivat vapauttaa hiilidioksidikaasua vatsaasi aiheuttaen sen turvotuksen. Säästä nämä juomat erityistilaisuuksiin ongelmien välttämiseksi.
Vaihe 6. Poista kumit ja kovat karkit ruokavaliosta
Näiden pureskelu ja imeminen voivat saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Lisäksi ne voivat sisältää keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat myös aiheuttaa turvotusta.
Menetelmä 4/4: Hoito krooniseen turvotukseen
Vaihe 1. Tallenna, kun sinulla on turvotusta
Kun tunnet turvotusta, kirjoita se muistiin. Muista myös kirjoittaa ylös kaikki ruoat, jotka olet syönyt sinä päivänä. Nämä tiedot auttavat lääkäriäsi diagnosoimaan sinut.
Jos sinulla on jatkuvasti turvotusta ilman helpotusta, haluat mennä lääkäriin. Muut taustalla olevat ongelmat voivat aiheuttaa turvotusta, ja turvotus ei häviä ennen kuin käsittelet näitä ongelmia. Turvotus voi olla oire laktoosi -intoleranssista, keliakiasta, Crohnin taudista, ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), sappikivistä ja divertikuliitista
Vaihe 2. Pyydä allergiatesti
Lääkärisi voi tehdä iho- tai verikokeen nähdäksesi, onko sinulla turvotusta aiheuttava allergia. Hän voi myös pistää allergeenin nähdäkseen aiheuttaako se reaktion.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Jos sinulla ei ole muita oireita, voit kokeilla kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Akupunktion on havaittu lievittävän ruoansulatuskanavan ongelmien oireita, kuten turvotusta. Löydä lisensoitu akupunktiohoitaja ja rekisteröidy neljän viikon istuntoihin parhaan tuloksen saamiseksi.
Vaihe 4. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos sinulla on muita oireita
Ota yhteys lääkäriin, jos turvotukseen liittyy ripuli, ummetus, voimakas vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, veriset ulosteet, dramaattinen laihtuminen, kuume tai rintakipu. Nämä ovat merkkejä siitä, että jotain on vialla.
- Pahoinvointi, oksentelu ja voimakas jano, johon liittyy vatsakipu, voivat olla merkkejä peritoniitista. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Jos sinulla on ummetus ja turvotus vatsassa, sinulla voi olla suolitukos.
- Jos vatsakivusi kestää yli viisi tuntia ja ulosteesi on vaalea, saven värinen, sinulla voi olla sappikiviä.
- Jos sinulla on oksentelua, jossa on verta tai joka näyttää kahvijauholta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kaikki saavat vähän turvotusta silloin tällöin. Lääkkeet ja kuuma kylpy voivat olla kaikki mitä tarvitset. Mutta jos sinulla on usein turvotusta, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Kun olet päässyt eroon turvotuksesta, voit ryhtyä toimiin turvotuksen estämiseksi tulevaisuudessa.
- Ruokavalion muutokset auttavat välttämään turvotusta syömisen jälkeen.
- Saatat myös saada helpotusta turvotuksesta ja vatsakivusta, jos otat enteropäällysteistä piparminttua.
Varoitukset
- Älä lopeta veden juomista vain siksi, että tunnet turvotusta; kuivuminen vain pahentaa tilannetta!
- On tärkeää tietää, että laksatiivien ottaminen tai väkisin oksentaminen ei poista turvotusta. Pikemminkin se pahentaa sitä kaikkien mahahapon ja ylimääräisen kaasun kanssa suolistossa.
