Turvotus on epämiellyttävää, houkuttelevaa ja kiusallista. Sekä kaasun kertyminen suolistossa että vedenpidätys voivat saada sinut näyttämään turvonneelta. Mutta onneksi tämä on yleensä vältettävissä parantamalla ruokavaliota. Jos sinulla on kuitenkin vakavia oireita, jotka häiritsevät kykyäsi elää elämääsi, mene lääkäriin, koska se voi olla merkki vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta.
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Turvotuksen nopea hoito käsikaupparatkaisuilla
Vaihe 1. Auta kehoasi sulattamaan kaasumaisia vihanneksia Beanolla
Se voi toimia myös muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa. Se vähentää kaasun tuotantoa ruoansulatuksen aikana.
- Sitä on saatavana tippoina, joita voit lisätä ruokaan.
- Saat parhaan tuloksen lisäämällä sen ensimmäiseen puremaasi.
Vaihe 2. Tue kehoasi laktoosin hajotessa, jos epäilet, että saatat kehittää intoleranssia
Vaikka olisit suvaitsematon, sinun ei tarvitse luopua jäätelöstä ja muista maitotuotteista. Voit ottaa lisäravinteita laktaasientsyymistä, kun syöt maitoa.
Yleisimpiä ovat Lactaid tai Dairy Ease
Vaihe 3. Yritä hajottaa kaasukuplat simetikonilla
Nämä lääkkeet ovat erittäin suosittuja, mutta tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että ne olisivat todella tehokkaita kaasua vastaan. Siitä huolimatta seuraavat ovat laajalti saatavilla:
- Kaasu-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Vaihe 4. Käytä aktiivihiiltä
Tätä ikivanhaa korjaustoimenpidettä ei ole tieteellisesti todistettu estävän kaasua, mutta se ei todennäköisesti vahingoita sinua, jos sitä käytetään kohtuudella. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että jotkut pitävät sitä hyödyllisenä.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Vaihe 5. Harkitse probiootteja
Probiootit ovat bakteereja ja hiivoja, jotka ovat samankaltaisia kuin ruoansulatuskanavassa luonnollisesti esiintyvät ja auttavat ruoansulatusta. Probiootit voivat lievittää turvotusta, joka liittyy:
- Kuitujen sulattamisen vaikeus
- Ripuli
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
Menetelmä 2/5: Turvotuksen torjuminen terveellisellä ruokavaliolla
Vaihe 1. Vältä rasvaisia ruokia
Rasvainen ruoka hidastaa ruoansulatusta ja antaa sille enemmän aikaa käydä ja tuottaa kaasua suolistasi. Paistetut ruoat ja pikaruoka tekevät tämän todennäköisesti.
- Kehosi tarvitsee rasvaa, jotta se voi imeä rasvaliukoisia vitamiineja, mutta se saavutetaan helposti myös vähärasvaisella ruokavaliolla.
- Hanki proteiineja vähärasvaisista lähteistä, kuten vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja juomasta vähärasvaista maitoa.
- Vaikka liha ja eläinperäiset tuotteet ovat yleisiä proteiinilähteitä, voit myös saada kaikki tarvitsemasi proteiinit kasvisruoista syömällä oikeita papujen, pähkinöiden ja muiden elintarvikkeiden yhdistelmiä.
- Monet ravintolat keittävät paljon rasvaa, kuten kermaa, täysmaitoa tai voita, koska ne antavat ruoalle rikkaan maun, josta ihmiset pitävät. Vähennä rasvan saantiasi kokkaamalla itse.
Vaihe 2. Vähennä kaasumaisia ruokia
Jotkut elintarvikkeet tuottavat paljon kaasua, kun ne sulavat. Monet ihmiset tuntevat kaasua syömisen jälkeen:
- Pavut
- Parsakaali
- Ruusukaalit
- Kaali
- Kukkakaali
- Lehtisalaatti
- Sipulit
- Hedelmät, kuten omenat, persikat ja päärynät
- Vaihda kaasumaiset vihannekset sellaisiin, jotka eivät aiheuta sinulle epämukavuutta. Sinun on ehkä kokeiltava hiukan selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.
Vaihe 3. Vähennä kuidun saantiasi
Helpota kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttöä. Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat lisätä kaasuntuotantoa, kun ne sulavat. Näitä ovat täysjyväleivät ja leseet.
- Jos olet äskettäin lisännyt ruokavalion kuitumäärää, vähennä sitä uudelleen ja lisää kuitua hitaammin, jotta kehosi ehtii sopeutua. Se voi kestää muutaman viikon.
- Jos käytät kuitulisiä, vähennä määrää, kunnes oireesi häviävät. Lisää sitten hitaasti uudelleen sellaisella nopeudella, jonka voit sietää.
Vaihe 4. Arvioi ruokavaliosi maidon määrä
Jotkut ihmiset tulevat laktoosi -intoleranssiksi vanhetessaan. Tämä voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
Vaihe 5. Syö jogurttia päivittäin terveiden suolistobakteerien viljelemiseksi
Terve ruoansulatuskanava tarvitsee paljon erilaisia mikro -organismeja, jotka edistävät ruoansulatusta. Fermentoitujen maitotuotteiden, kuten jogurtin tai kefirin, syöminen auttaa ylläpitämään bakteeriyhteisöä ruoansulatusjärjestelmässäsi. Tämä voi parantaa tai estää terveydellisiä olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta:
- Epätasapainoinen bakteeriyhteisö suolistossa antibioottien jälkeen
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
Vaihe 6. Syö vähäsuolainen ruokavalio
Liian suolan syöminen voi pitää vettä ja turvota. Suolan vähentäminen ruokavaliossa saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja pienentämään korkean verenpaineen riskiä.
- Yleensä saat kaiken tarvitsemasi suolan terveellisellä ruokavaliolla. Ylimääräisen suolan lisääminen ruokavalioon ei yleensä ole tarpeen.
- Yksi teelusikallinen suolaa riittää aikuiselle joka päivä. Joillekin terveydellisille ihmisille se voi olla liikaa.
- Säilykkeet, ravintolaruoat ja pikaruoat sisältävät usein huomattavia määriä suolaa. Syö niitä säästeliäästi.
Vaihe 7. Mieti, onko sinulla vaikeuksia keinotekoisten makeutusaineiden sulattamisessa
Jotkut ihmiset saavat kaasua ja ripulia makeutusaineista, joita lisätään moniin elintarvikkeisiin. Jos luulet, että tämä voi koskea sinua, tarkista ainesosaluettelot huolellisesti pakatuissa elintarvikkeissa. Yleisimpiä ovat monet kumit ja karkit:
- Sorbitoli
- Mannitoli
- Ksylitoli
Vaihe 8. Paranna ruoansulatuksen tehokkuutta juomalla riittävästi vettä
Riittävä veden juominen auttaa kehoasi huuhtelemaan toksiineja, pitämään ulosteen pehmeänä estämään ummetusta ja auttamaan kehoasi sulattamaan kuituja.
- Tarvitsemasi veden määrä riippuu aktiivisuustasostasi, ilmastostasi ja ruokavaliosta.
- Jos tunnet janoa, kehosi kertoo sinulle, että et ole juonut tarpeeksi vettä. Juo heti enemmän.
- Jos virtsaat harvoin tai virtsaat tummaa tai sameaa virtsaa, tämä on merkki nestehukasta.
Menetelmä 3/5: Turvotuksen vähentäminen terveellisellä elämäntavalla
Vaihe 1. Säilytä terveytesi harjoittelemalla
Liikunta hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Se vahvistaa kehoasi, hallitsee painoasi, lisää aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta.
- Aerobinen liikunta nostaa sykkeesi ja auttaa siirtämään asioita ruoansulatuskanavassa. Erinomaisia, nautinnollisia aktiviteetteja ovat lenkkeily, nopea kävely, uinti ja monet urheilulajit.
- Parhaan tuloksen saamiseksi yritä tehdä vähintään 75 minuuttia viikossa jaettuna useisiin päiviin.
Vaihe 2. Älä juo liikaa olutta tai hiilihapotettuja juomia
Nämä juomat vapauttavat hiilidioksidia ja voivat johtaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan.
- Se, kuinka paljon on liikaa, on jokaiselle yksilöllistä, mutta vältä liiallista juomista.
- Liiallinen juominen voi saada sinut todennäköisemmin ruoansulatuskanavan syöpään, haimatulehdukseen, maksasairauteen ja muihin ruoansulatuskanavan terveysongelmiin.
Vaihe 3. Älä tupakoi
Tupakointi voi saada ihmiset nielemään ilmaa ja se lisää muiden terveysongelmien todennäköisyyttä. Vaikka olisit polttanut monta vuotta, lopettaminen parantaa terveyttäsi ja tekee olostasi mukavamman. Tupakointi altistaa useille ruoansulatukseen liittyville syöpille:
- Ruokatorvi
- Suu
- Virtsarakon
- Haima
- Munuaiset
- Maksa
- Vatsa
- Suolet
Vaihe 4. Vältä ilman nielemistä
Monta kertaa ihmiset voivat tehdä sen jopa huomaamatta. Yleisiä ovat:
- Syö liian nopeasti. Paras tapa estää tämä on hidastaa syömistä ja pureskella ruoka perusteellisesti. Se tekee myös aterioista nautinnollisempia.
- Purukumi. Kun pureskelet purukumia, stimuloit kehosi tuottamaan sylkeä, jolloin nielet useammin. Luonnollisesti jonkin verran ilmaa kulkee sen mukana.
- Imee kovia karkkeja. Tämä myös stimuloi syljen tuotantoa ja saa sinut nielemään useammin.
- Juominen oljen läpi. Kun imet juoman oljen läpi, se lisää todennäköisyyttä, että nielet paljon ilmaa sen kanssa.
Vaihe 5. Taistele ummetusta vastaan syömällä usein pieniä aterioita
Ummetus voi estää kaasun kulun järjestelmän läpi ja johtaa turvotukseen.
Mitä kauemmin ulosteet pysyvät järjestelmässäsi, sitä kauemmin ne käyvät siellä ja tuottavat enemmän kaasua
Menetelmä 4/5: Stressiin liittyvien ruoansulatusongelmien minimointi
Vaihe 1. Varaa aikaa rentoutumiseen
Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa stressihormoneja ja tämä voi häiritä ruoansulatusta. Yritä rentoutua syömisen jälkeen parantaaksesi ruoansulatusta. Voit kokeilla monia tekniikoita, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan:
- Rauhoittavien kuvien visualisointi
- Progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa keskityt kehon jokaisen lihasryhmän jännitykseen ja rentoutumiseen
- Sovittelu
- Jooga
- Hieronta
- Taiji
- Musiikki tai taideterapia
- Syvä hengitys
Vaihe 2. Paranna yleistä terveyttäsi nukkumalla riittävästi
Kun et saa tarpeeksi unta, se aiheuttaa fyysistä stressiä kehollesi, mikä voi häiritä ruoansulatusta. Olet kestävämpi stressiin, jos nukut tarpeeksi.
Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia yössä. Jotkut voivat tarvita jopa 10 tuntia
Vaihe 3. Suojaa psyykkinen terveytesi ylläpitämällä terveiden suhteiden sosiaalista verkostoa
Säännöllinen sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua rentoutumaan ja estämään stressiä.
- Pidä yhteyttä sinulle tärkeisiin ihmisiin kirjoittamalla kirjeitä, puhumalla puhelimitse tai tapaamalla henkilökohtaisesti. Sosiaalisen median käyttö voi myös auttaa ihmisiä pysymään yhteydessä ja jopa tapaamaan uusia ihmisiä.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai eristetyksi, etsi tukiryhmä tai neuvonantaja.
Menetelmä 5/5: Tieto siitä, milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Mene lääkäriin, jos turvotuksesi on niin voimakas, että se häiritsee elämääsi
Kaasun kuljettamista jopa 20 kertaa päivässä ei pidetä epätavallisena. Jotkut oireet voivat kuitenkin viitata vakavampaan ongelmaan:
- Vaikea, kestävä kipu
- Verinen tai musta uloste
- Vaikea ripuli tai ummetus
- Painonpudotus
- Rintakipu
- Pitkäaikainen pahoinvointi
Vaihe 2. Älä jätä huomiotta vakavia oireita
Joskus ihmiset olettavat, että heillä on vain kaasua, kun se on itse asiassa vakavampi tila, kuten:
- Sydänsairaus
- Sappikivet
- Umpilisäke
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Tukkeutunut suoli
Vaihe 3. Odota lääkärin antavan sinulle perusteellisen kokeen
Hän kysyy sinulta ruokailutottumuksistasi ja tutkii sinua fyysisesti.
- Lääkäri tarkistaa, onko vatsasi laajentunut, ja voi napauttaa kuunnellaksesi, kuulostaako se ontolta. Ontto ääni tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti paljon kaasua.
- Ole valmis olemaan rehellinen ruokailutottumuksistasi ja lääketieteellisestä historiastasi.
- Keskustele lääkkeistäsi, jos jotkut saattavat aiheuttaa sinulle veden pidättämistä.
