Jos sinulla on ADHD, sinulla voi olla ongelmia tietyissä töissä, varsinkin jos he eivät kiinnosta sinua. Avain menestyä urallasi ADHD -aikuisena on valita aktiivinen ura, joka kiinnostaa sinua henkisesti. Jopa mielenkiintoisessa urassa sinun on tehtävä muutamia muutoksia menestyäksesi.
Askeleet
Osa 1/3: Häiriötekijöiden ja ongelmien hallinta
Vaihe 1. Arvioi itsesi
On tärkeää saada ammatillinen arviointi ADHD: n diagnosoimiseksi. Anna ammattilaisen tutkia, miten käyttäydyt työssäsi ja huomaa, mitä teet parhaiten ja mitä on parannettava. Tämä arviointi voi auttaa sinua oppimaan vahvuutesi ja heikkoutesi, joten voit mukauttaa työtyyliäsi toimimaan paremmin.
Ammatillinen arviointi on tärkeää siksi, että uraohjaaja tai terapeutti voi auttaa sinua näkemään asioita, joita saatat olla sokea. Voit puolestaan muuttaa joitakin asioita, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia
Vaihe 2. Vähennä ulkoisia häiriötekijöitä
Stressit ja häiriötekijät voivat johtaa siihen, että olet vähemmän tuottava. Jos voit poistaa joitakin näistä häiriötekijöistä, saatat huomata, että pystyt työskentelemään paremmin. Joissakin tapauksissa sinun on ehkä työskenneltävä pomosi kanssa vähentääksesi häiriötekijöitä.
- Yksi tapa vähentää häiriötekijöitä on tehdä osa työstäsi, kun toimistossa on vähemmän ihmisiä. Saatat esimerkiksi huomata, että varhainen saapuminen toimii paremmin kuin tavallinen aika.
- Yritä vertauskuvallisesti tai kirjaimellisesti sulkea ovi. Jos sinulla on yksityinen toimisto, sulje ovi vähentääksesi häiriötekijöitä. Jos sinulla ei ole toimistoa, siirry tyhjään kokoushuoneeseen tai laita kuulokkeet, joissa on valkoista kohinaa tai käytät korvatulppia häiriötekijöiden rajoittamiseksi.
- Leikkaa myös visuaaliset häiriötekijät katsomalla seinää ja pitämällä toimistosi siistinä.
Vaihe 3. Työskentele sisäisten häiriötekijöiden parissa
Jotkut häiriötekijöistäsi tulevat sisältä, joko tylsyydestä tai luovuudesta, ja sinun on myös työskenneltävä niiden parissa. Ne voivat olla yhtä haitallisia tuottavuudelle, kun työskentelet itseäsi vastaan.
- Esimerkiksi yksi sisäinen häiriötekijä on haaveilu. Jos huomaat haaveilevasi paljon, se on merkki siitä, että olet kyllästynyt ja yrität välttää työtä. Sinun on ehkä löydettävä tapoja tehdä siitä mielenkiintoisempaa.
- Saatat myös löytää itsesi keskeytetyksi ideoista. Jos haluat luovia ideoita, pidä muistilehtiö lähellä, johon voit kirjoittaa ne ja jatkaa eteenpäin.
- Voit myös hämmentyä muistamalla yhtäkkiä, että sinun on tehtävä jotain. Vähennä näitä ostamalla suunnittelija ja pitämällä tehtävälista.
- Yritä varata vähän aikaa koko päivän ajan, jotta voit häiritä itseäsi, esimerkiksi asettamalla puhelimeen ajastimen sammumaan 30 minuutin välein ja ottamaan muutaman minuutin joka kerta, kun se sammuu.
Vaihe 4. Ota itsesi tietoiseksi ajasta
Vaikka hyperfokusoinnista voi olla hyötyä asioiden suorittamisessa, se voi myös aiheuttaa ajan menetyksen, mikä voi olla haitallista muille projekteille. Yritä varmistaa, että tiedät ajan asettamalla hälytyksiä puhelimeesi tai tietokoneeseesi muistuttamaan sinua ajasta ja palauttamaan sinut todellisuuteen.
Vaihe 5. Harkitse lääkitystä
Vaikka lääkitys ei ole ratkaisu kaikille, se voi auttaa sinua pärjäämään paremmin työpaikalla. ADHD -lääkkeet voivat auttaa sinua keskittymään, mikä puolestaan voi auttaa sinua olemaan tuottavampi ja tehokkaampi. Keskustele lääkärisi tai psykiatrin kanssa selvittääksesi, onko lääkitys hyvä vaihtoehto sinulle.
- Varmista myös, että keskustelet lääkärisi kanssa lääkkeestä, joka kattaa sinut koko päivän. Esimerkiksi kahdeksan tunnin pilleri ei ehkä tee sitä riippuen siitä, milloin tulet töihin ja jätät sen. Saatat joutua ottamaan neljän tunnin pillerin iltapäivällä.
- Muista, että piristävät lääkkeet voivat häiritä unta, joten on parasta välttää näiden lääkkeiden ottamista myöhään iltapäivällä tai illalla. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia pudota tai nukkua.
Osa 2/3: Säätöjen tekeminen
Vaihe 1. Puhu pomollesi
Vaikka et voi odottaa, että kaikki tarpeesi täytetään, puhuminen pomosi kanssa siitä, miten työskentelet parhaiten, voi auttaa heitä ymmärtämään sinua paremmin. He puolestaan saattavat haluta muokata hallintatyyliään hieman auttaakseen sinua työskentelemään paremmin.
- Esimerkiksi ADHD-potilaat työskentelevät usein paremmin ympäristössä, jossa on jonkin verran vastuuvelvollisuutta ja jossa sinun on kirjauduttava sisään, mutta jossa on myös hieman joustavuutta ajankäytön suhteen.
- Pyydä esimiestäsi tekemään kanssasi yksityiskohtainen aikataulu päivälle, jotta tiedät mitä tehdä ja milloin tehdä.
Vaihe 2. Ole valmis käyttämään enemmän aikaa tarvittaessa
ADHD -aikuisena sinulla on todennäköisesti aikoja, jolloin et voi olla niin tuottava kuin tarvitset, koska olet hajamielinen ja työsi odottaa suurta kysyntää. Tämä tarkoittaa, että joudut käyttämään ylimääräistä aikaa korvaamaan sen, jotta pysyt työnsä huipulla.
Vaihe 3. Liiku, kun voit
Jos ADHD: n hyperaktiivinen osa vaikuttaa sinuun, yritä liikkua mahdollisimman pian. Esimerkiksi nouse seisomaan ja kävele, kun olet puhelimessa, tai mene tapaamaan kollegaasi, jonka kanssa sinun on keskusteltava. Liikkumalla autat keskittymään, kun istut alas.
Muut vastaavat säädöt voivat auttaa. Saatat esimerkiksi pitää seisovasta työpöydästä tai tarvitset ympärillesi leikkiviä leluja, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneinä
Vaihe 4. Käytä hyperfokusointikykyäsi eduksesi
Aikuisilla, joilla on ADHD, on yleensä kyky keskittyä asioihin, jotka todella kiinnostavat heitä. Siitä on hyötyä työpaikalla, koska se tarkoittaa, että voit tehdä paljon lyhyessä ajassa, jos olet kiinnostunut tekemästäsi.
Tämä tarkoittaa usein sitä, että voit saada huomattavasti enemmän aikaan kuin työtoverisi lyhyessä ajassa, mitä pomosi arvostaa. Pomosi vuorostaan on todennäköisesti valmis antamaan sinulle enemmän projekteja kiinnostuksesi perusteella
Osa 3/3: Oikean kentän ja työn valinta
Vaihe 1. Valitse aktiivinen ura
Yksi tapa menestyä aikuisena, jolla on ADHD, on valita ura, joka on suhteellisen aktiivinen. Jos sinulla on ADHD, et ehkä ole tyytyväinen 8-5 toimistotyöhön, koska haluat olla aktiivisempi. Siksi katso ura -aloja, jotka pitävät sinut liikkeessä koko päivän, joten sinulla on paremmat mahdollisuudet menestyä.
- "Aktiivinen" ei välttämättä tarkoita fyysistä aktiivisuutta. Henkisesti kiinnostava ja nopeatempoinen ura voi olla sinulle yhtä hyvä kuin fyysisesti aktiivinen.
- Joitakin hyviä ura -alueita aikuisille, joilla on ADHD, ovat viihde, myynti, politiikka ja ensiapu.
Vaihe 2. Arvioi eri kiinnostuksen kohteita
Kun valitset ura-aluetta, ensimmäistä tai uran puolivälissä, on tärkeää arvioida uusi ala ennen hyppäämistä sisään. Jos olet uran puolivälissä, saatat huomata, että sinulla on yhtä paljon vaikeuksia menestyä tällä alalla kuin tällä hetkellä urallasi. Jos olet vasta aloittamassa, haluat valita uran, joka auttaa sinua menestymään.
- Tutki uutta alaasi. Tutki verkossa, mitä työ sisältää.
- Älä kuitenkaan pysy vain online -tutkimuksessa. Ota yhteyttä johonkin alan asiantuntijaan selvittääksesi, miltä arki näyttää. Voit jopa pyytää varjostamaan jotakuta selvittääksesi, onko työ kiinnostava.
Vaihe 3. Etsi työ, joka sopii hyvin
Vaikka et valitse yleisesti aktiivista ura -aluetta, sinun on valittava työ tällä alalla, joka ON aktiivinen. Useimmilla ura -aloilla on vähemmän aktiivisia ja aktiivisempia töitä, joten harkitse vaihtamista kiinnostavalle, jos mahdollista.
